1.

Hudzry adalah seorang atlet negeri Johor yang menyertai acara menembak dalam SUKMA
2018 baru-baru ini. Namun begitu, semasa pertandingan beliau kelihatan bimbang dan
kurang konsentrasi terhadap target yang dikehendakinya.
a) Nyatakan jenis kebimbangan yang dialami oleh Hudzry ketika berada dalam situasi
seperti di atas. [1 markah]

………………………………………………………………………………………………….....
b) Perihalkan satu kaedah yang dapat membantu Hudzry mengatasi kebimbangan
tersebut. [2 markah]

………………………………………………………………………………………………….....

………………………………………………………………………………………………….....

c) Perihalkan dua stail tumpuan dalam sukan. [4 markah]

………………………………………………………………………………………………….....

………………………………………………………………………………………………….....

Skema soalan 2;
a) Nyatakan jenis kebimbangan yang dialami oleh Hudzry ketika berada dalam situasi seperti di atas.
- kebimbangan Seketika [1 markah]

b). Perihalkan satu kaedah yang dapat membantu Hudzry mengatasi kebimbangan tersebut.
[2 markah]
*Visualisasi
*Kata Kendiri
*Teknik Pernafasan
*Relaksasi Otot/ PMR
*Imageri
*Autogenik
*Meditasi
*Pemusatan/konsentrasi

c). Perihalkan dua stail tumpuan dalam sukan. [4 markah]

1. Fokus tumpuan bercorak luas-dalaman
- menganalisis sesuatu keadaan seperti memikirkan strategi serta taktik yang berkesan
untuk mengalahkan lawan
- biasanya dilakukan oleh Jurulatih.
2. Fokus tumpuan bercorak sempit-dalaman
- memberikan tumpuan kepada satu atau dua perkara sahaja.
- Contohnya sukan gimnastik. Memikirkan pergerakan senaman lantai.
3. Fokus tumpuan bercorak luas-luaran
 - menilai pergerakan pihak lawan semasa di serang pasukan lawan dalam sesuatu game.
Seperti penjaga gol – penilaian –pemain terakhir-nampak segala-galanya.
4. Fokus tumpuan bercorak sempit-luaran
- memberikan tumpuan kepada satu perkara sahaja.
- Contohnya sukan menembak dan memanah. Untuk tepat ke sasaran.

2. Dalam satu kejohanan badminton Hafiz merasa tekanan yang kuat dengan kehadiran
penonton yang ramai apabila berdepan pemain pilihan tuan rumah. Dalam pertarungan
tersebut Hafiz akhirnya berjaya menewaskan lawannya.

a) Jelaskan definisi kebangkitan. [2 markah]

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

b) Jelaskan perbezaan di antara kebimbangan tret dan seketika. [4 markah]

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

c) Nyatakan bagaimanakah ahli psikologi dapat membantu atlet tersebut menguruskan

kebimbangannya. [2 markah]

.........................................................................................................................................................

.........................................................................................................................................................

Skema soalan 5;
a) Jelaskan definisi kebangkitan. [2 markah]
- kebangkitan ialah tahap kesediaan fisiologi utk beraksi secara fizikal, intelektual dan perceptual tidak
dipengaruhi emosi.

b) Jelaskan perbezaan di antara kebimbangan tret dan kebimbangan seketika. [ 4 markah]

966/3
- kebimbangan tret-tahap stress yang ada dalam diri seseorang berkait rapat dgn personaliti.
- kebimbangan seketika- emosi yang terhasil dari tindak balas terhadap persekitaran tersebut sahaja.

c) Nyatakan bagaimanakah ahli psikologi dapat membantu atlet tersebut menguruskan kebimbangannya.
[2 markah]
- teknik kawalan pernafasan
- teknik imageri
- teknik latihan autogenik
- relaksasi otot

3. Kebimbangan dalam sukan kerap kali menjadi salah satu penyebab kegagalan sesuatu
pasukan semasa bertanding. Keadaan ini boleh diatasi jika seseorang atlet memahami
fenomena dan jenis kebimbangan itu.
a) Takrifkan istilah kebimbangan tret dan kebimbangan seketika. [2]

Kebimbangan tret;......................................................................................................................

.......................................................................................................................................................

Kebimbangan seketika;.............................................................................................................

......................................................................................................................................................

b) Nyatakan jenis kebimbangan yang dialami oleh atlet ketika berada dalam situasi
seperti yang diberikan dalam jadual di bawah. [4]

Situasi Jenis Kebimbangan

Permulaan larian pecut

Kecederaan kronik sebelum musim liga

bola sepak
Kedudukan mata akhir dalam
perlawanan badminton
Tanggungjawab sebagai ketua pasukan
bola sepak kebangsaan

c) Nyatakan dua gejala fizikal bagi atlet yang mengalami kebimbangan dalam sukan.
[2]

966/3
 ....................................................................................................................................................

....................................................................................................................................................

STPM P3 2015

4. Kebimbangan dapat dijelaskan sebagai dimensi emosi atau kognitif kebangkitan.

Kebimbangan berpunca daripada kebangkitan fisiologikal dan stres yang dihasilkan
berdasarkan kepada tafsiran negatif yang telah dibuat oleh individu itu. Apakah maksud:-
a) kebimbangan tret [5 markah]
b) kebimbangan seketika(state) [5 markah]
c) tindak balas Fight atau flight [5 markah]

Soalan 7:

a ) kebimbangan tret
 Kebimbangan berasaskan tret merujuk kepada ciri-ciri personaliti individu contohnya,
individu yang semulajadi mempunyai ‘darah gemuruh’ yang tinggi.
 Individu ini akan mentafsir rangsangan di persekitaran sebagai menggugat diri mereka.
 Tafsiran ini akan meningkatkan lagi tahap kebimbangan mereka.
 Kebimbangan juga merupakan satu perasaan yang di sebabkan oleh kegelisahan, takutkan
masa hadapan yang belum pasti lagi dan mempunyai perasaan kurang senang.
 Tindak balas fisiologikal yang melibatkan sistem saraf yang boleh mengarahkan tindak
balas fizikal seperti berpeluh dan berlakunya peningkatan kadar nadi.

b ) kebimbangan seketika(state)
 Kebimbangan seketika (state) merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil
dari tafsiran individu terhadap rangsangan yang terdapat di persekitarannya pada waktu
itu.
 Bagi individu yang tinggi darah gemuruhnya, mereka akan mentafsirkan rangsangan
tersebut sebagai sesuatu yang amat menekan.
 Kesannya tahap kebimbangan dan kebangkitan fisiologi mereka juga akan meningkat
tinggi.
 Prestasi individu akan menurun dengan peningkatan tahap kebimbangan dan
kebangkitannya.
 Terdapat sukan yang mana atletnya memerlukan tahap kebimbangan yang paling rendah
untuk diri mereka supaya dapat menghasilkan prestasi yang cukup baik.

966/3
 c ) tindak balas Fight atau flight
 Apabila seseorang itu bertindak balas terhadap sesuatu cabaran , ia boleh menghasilkan
stres
 Kebangkitan berpunca daripada tindakan saraf autonomik
 Sistem saraf autonomik mengawal tindakan autonomik serta fungsi luar kawalan badan
seperti degupan jantung
 Boleh dibahagikan kepada sistem simpatetik dan para simpatetik
 Simpatetik- pusat kebangkitan, menyediakan badan untuk tindakan flight/fight
 Para simpatetik- sebagai penenang
 Proses ini berkait rapat dengan proses homeostasis iaitu proses stabilkan tahap fisiologi
manusia

Setiap individu ada tahap kebangkitan tersendiri serta berbeza

5.
a) Jelaskan jenis kebimbangan yang sering dialami oleh atlet ketika berhadapan dengan
pelbagai situasi sukan beserta contoh bagi setiap jenis kebimbangan tersebut.
[6 markah]
b) Perihalkan konsep pengurusan stres yang boleh dilakukan oleh atlet ketika
berhadapan dengan situasi yang tertekan dalam sukan. [9 markah]

19. (a) Jelaskan jenis kebimbangan yang sering dialami oleh atlet ketika berhadapan dengan
pelbagai situasi sukan beserta contoh bagi setiap jenis kebimbangan tersebut. [6 markah]
i. kebimbangan tret
- merujuk kepada ciri-ciri personaliti individu
- individu yang memiliki ciri-ciri ini sering mentafsirkan situasi persekitaran
mereka sebagai menekan atau menggugat diri
-persepsi ini akan meningkatkan lagi tahap kebimbangan mereka
-cth: kecederaan kronik yang pernah dialami sebelum musim liga bola sepak
yang baru bermula
-cth: tanggungjawab sebagai ketua pasukan bola sepak kebangsaan

ii. kebimbangan seketika

- tahap kebimbangan semasa yang terhasil dari persepsi individu terhadap
bentuk tekanan yang terdapat di persekitarannya pada waktu itu.
- kesannya individu tersebut akan rasa semakin tertekan dan takut serta aksinya
tidak menentu
-cth: permulaan larian pecut untuk atlet ‘sprinter’ 100 meter

966/3
-cth: kedudukan mata terakhir dalam perlawanan badminton
*mana-mana contoh yang sesuai

jenis kebimbangan = 2 markah

huraian =2 markah
contoh bagi setiap kebimbangan = 2 markah

(b) Perihalkan teknik, prosedur serta objektif bagi setiap jenis pengurusan
stres yang sering dilakukan oleh atlet ketika berhadapan dengan situasi
yang tertekan dalam sukan
[9 markah]
Teknik Prosedur objektif
Terapi Pernafasan: Menarik satu nafas - membantu mengekalkan
teknik yang yang ketenangan
berorientasikan panjang dan - mengurangkan ketegangan
fizikal dan hembuskan otot rangka
mengawal perlahan-lahan. - menenangkan psikoemosi
tindakbalas Dilakukan ketika dalam kebimbangan
fisiologi berulang kali
sehingga berasa
tenang dan relaks
Pemusatan: Menarik nafas untuk relaks
Latihan memberi panjang dan - mengurangkan kebimbangan
tumpuan kepada menumpukan - membantu mengurangkan
satu pusat perhatian kepada stres
pemikiran, titik di tengah badan. - memberi tumpuan kepada apa
pernafasan, bunyi Dilakukan yang perlu dilakukan
atau objek dengan tapak kaki
bertemu
dalam pangkuan atau
pada
kedudukan posisi
yang selesa
Relaksasi: latihan Menegang dan - mengurangkan rasa tekanan
yang mengendurkan - memberi tumpuan dan
memusatkan otot rangka secara konsentrasi
6

966/3
 perhatian kepada progresif. - menghindarkan perasaan
otot yang tegang Boleh dilakukan takut, kurang yakin dan
secara duduk pemikiran negatif terhadap
atau berbaring aktiviti yang akan dan sedang
disertai
Visualisasi: Menenangkan -menenangkan individu
latihan individu apabila apabila
penggambaran berada dalam berada dalam keadaan tertekan
sesuatu aktiviti keadaan tertekan atau bimbang
secara sistematik atau bimbang
dan simbolik
dalam minda

*3 teknik = 3 markah
3 prosedur = 3 markah
3 objektif = 3 markah

6. Sebagai pemain badminton negara, Datuk Lee Chong Wei mempunyai ciri personaliti yang
menarik. Personaliti yang menarik itu telah menjadikan beliau idola dalam kalangan
remaja.
a) Takrifkan personaliti dalam sukan. [1]
b) Jelaskan empat ciri personaliti yang mempengaruhi prestasi atlet dalam sukan. [8]
c) Jelaskan tiga cara bagaimana idola sukan boleh membentuk personaliti seseorang
remaja. [6]

STPM P3 2018

********************************************************************************

966/3