• Wann(1997), mendefinisikan kebimbangan

sebagai interprestasi yang dibuat terhadap

bentuk tekanan atau bebanan yang terdapat di
persekitaran sama ada yang telah, sedang dan
yang akan dihadapi oleh individu.
• Iso Ahola dan Hatfield(1986), menjelaskan
kebimbangan merupakan gabungan antara kesan
fisiologikal dan psikologikal yang berlaku akibat
tafsiran yang dibuat oleh individu terhadap satu
situasi.
• Gould dan Krane(1992), kebimbagan
dijelaskan sebagai dimensi emosi atau kognitif
kebangkitan.
 Setiap individu mempunyai tahap
kebangkitan yang berbeza dengan individu
yang lain.
Sekiranya aktiviti simpatetik meningkat,
maka tahap kebangkitan individu juga akan
meningkat melebihi tahap optima. Oleh
itu, parasimpatetik
bertanggungjawab untuk menurunkan
tahap kebangkitan agar kembali kepada
tahap asal (homeostasis)

L_J
• Kebangkitan boleh diletakkan dalam satu
kontinum yang terdiri daripada tidur yang lena
sehinggalah kepada keseronokan yang
terlampau(Cox, 1998)
• Dari kajian, organisme hidup sebenarnya
mencari satu tahap kebangkitan yang sesuai dan
selamat ketika melakukan sesuatu tugasan.
• Tahap ini dikenali sebagai tahap kebangkitan
yang optimum.
• Keinginan mendapatkan tahap kebangkitan
yang optimum ini dikenali sebagai sensoristasis.
 Antara kaedah yang biasa digunakan bagi
mengesan tahap kebangkitan individu ialah
alat elektrofisiologikal.
Cara ini biasa digunakan untuk mengesan
tahap kebangkitan adalah peningkatan
kadar nadi, ketegangan otot, pengeluaran
peluh, peningkatan pernafasan, perlakuan
yang tidak teratur, percakapan laju serta
hilang rentak perlakuan biasa.

L_J
• Levitt(1980), mengkategorikan
kebimbangan kepada 2 tahap iaitu:
◦ Kebimbangan tret (trait anxiety)
◦ Kebimbangan seketika(state anxiety)
• Kebimbangan tret merujuk kepada ciri-
ciri personaliti individu.
• Mereka yang mengalaminya akan sering
mentafsirkan situasi persekitaran mereka
sebagai menekan atau mengugat diri.
• Keadaan ini meningkatkan lagi tahap
kebimbangan mereka.

: , .i . iis kebimbangan
L_____ J
• Menurut Hans Selye(1982), stres adalah
respons tubuh tanpa emosi terhadap bebanan
atau tekanan persekitaran.
• Merupakan tindak balas fisiologikal yang
semulajadi terhadap tekanan atau bebanan yang
terdapat di persekitaran.
• Nilai stres sama ada positif atau negatif,
bergantung kepada tafsiran yang dibuat oleh
individu yang menghadapinya.
• Oleh itu, stres dan kebangkitan mempunyai
persamaan yang ketara iaitu kedua-duanya
bersifat semulajadi serta tidak mempunyai
pengaruh emosi.
• Eustres merupakan stres yang bersifat
positif.
• Contohnya perasaan atau debaran atlet
yang menanti nama diumumkan sebagai
pemenang.
• Dalam konteks ini, eustres dianggap
sebagai bentuk debaran yang positif oleh
atlet itu.

Hstr
• Stres yang diklasifikasikan sebagai stres
yang negatif.
• Dalam konteks ini, individu merasakan
tidak mampu menghadapi tekanan atau
bebanan yang dihadapi dalam persekitaran.
• Persepsi ini, boleh menjelaskan prestasi
atlet dan menimbulkan kesan negatif.

UStres
_____J
 • Merujuk kepada keadaan tahap serta
jumlah stres yang dialami melampaui
kemampuan untuk menangani keadaan
tersebut.
• Contohnya, dalam keadaan tertekan
yang keterlaluan, seseorang akan menjadi
kaku dan tidak memberi sebarang reaksi.

V
J
 • Keadaan hypostres pula adalah
berlawanan dengan hyperstres.
• Keadaan hypostres adalah tidak ada
jumlah atau bentuk stres yang
mempengaruhi langsung keadaan
seseorang individu.
• Keadaan ini akan menimbulkan
kebosanan.

V
J
 Kawalan pernafasan
◦ Teknik ini amat penting untuk dipraktikan dalam
sesuatu permainan.
◦ Teknik ini amat berkesan serta merupakan teknik
yang paling mudah untuk mengurangkan
kebimbangan dan tekanan otot.
◦ Keadaan ini amat penting kerana jika atlet berada
dalam keadaan tenang mereka akan dapat menumpukan
kepada permainan dengan berkesan. Ini berbeza jika
atlet berada dalam keadaan tertekan, tumpuan mereka
akan terjejas.

L_J
 • Progressive/Muscular/Relaxation(PMR)
◦ Teknik ini juga dikenali sebagai rehat secara prograsif
dalam proses mengurangkan kebimbangan somatik.
◦ Ia biasanya digunakan bagi mengurangkan kawalan
perasaan secara psikologikal yang berkait rapat dengan
peningkatan kebimbangan somatik.
◦ Teknik ini diasaskan oleh Edmund Jacobson(1938),
yang menjelaskan bahawa ketegangan serta kegugupan
tidak mungkin wujud dalam diri individu yang otot-
ototnya berehat.
◦ Beliau menjelaskan ketegangan dan kegugupan otot
involuntari boleh dikurangkan jika otot rangka yang lain
direhatkan. Jacobson mengatakan bahawa minda yang
resah dan bercelaru tidak wujud dalam badan yang
tenang dan relak.

L_J
 Latihan Autogenik
◦ Ia hampir sama dengan PMR kerana kedua-duanya
menghasilkan respons relaksasi pada otot.
◦ Perbezaannya hanyalah fokus prosedur relaksasi itu
sendiri.
◦ Prosedur ini dihasilkan oleh Johannes Schultz(1959),
yang menggunakannya dengan pesakit yang dihipnosis.
◦ Pesakit akan melaporkan keadaan mereka selepas
menjalani proses ini dan rasa relaks itu akan diikuti
dengan kehangatan dan berat pada otot badan yang
relaks.

L_J
 • Imageri
◦ Ia juga dikenali sebagai istirehat pemikiran.
◦ Istirehat secara saintifik yang dikenali
sebagai tindakbalas istirehat dipopularkan oleh
Herbert Benson(1974).
◦ Ia menggunakan elemen meditasi tetapi
mengenepikan sebarang aktiviti yang
berbentuk keagamaan.
◦ Ia digunakan sebagai asas persediaan
mental untuk menghadapi sebarang
pertandingan.

J
L_____
 • Penetapan Matlamat
◦ Merupakan cara yang sesuai untuk
menaikkan semangat atau tahap kebangkitan
fisiologi atlet atau pasukan.
◦ Matlamat yang realistik dan berkesan perlu
disasarkan untuk meningkatkan kebangkitan
dan motivasi atlet berkenaan.
◦ Matlamat yang bersifat pencapaian harus
dielakkan, sebaliknya perlu kepada matlamat
yang beriorentasikan proses atau pencapaian
terbaik atlet tersebut.

L_J