RELAKSASI

Dian Dini Islami,S.KM.,M.K.M

Relaksasi
◦Adalah teknik mengatasi
kekhawatiran/kecemasan atau
stress melalui pengendoran
otot-otot dan syaraf, itu terjadi
atau bersumber pada obyek-
obyek tertentu.
 Relaksasi
◦ Relaksasi dapat di artikan sebagai teknik yang dilakukan untuk
mengatasi stres dimana akan terjadi peningkatan aliran darah
sehingga perasaan cemas dan khawatir akan berkurang (Abbasi et
al,. 2018).

◦ Relaksasi merupakan proses merilekskan otototot yang mengalami

ketegangan atau mengendorkan otot-otot tubuh dan pikiran agar
tercapai kondisi yang nyaman atau berada pada gelombang otak
alfa-teta (Yunus, 2014).
Manfaat Relaksasi
◦ Manfaat relaksasi secara umum menurut (Utami, 2001) meliputi :
◦ 1. Relaksasi dapat membuat seseorang lebih mampu menghindari
reaksi berlebih akibat stres.
◦ 2. Masalah – masalah yang timbul akibat stres seperti, sakit kepala,
tekanan darah tinggi, insomnia, dan perilaku – perilaku buruk dapat
berkurang.
◦ 3. Mengurangi tingkat kecemasan pada seseorang dan
menunjukkan efek fisiologis yang positif.
Manfaat Relaksasi
◦ 4. Meningkatkan semangat pada seseorang dalam
melakukan aktifitas.
◦ 5. Meningkatkan hubungan interpersonal dan harga diri
pada seseorang.
 Macam Relaksasi
◦ Menurut Miltenberger (2004) relakasasi dibedakan
menjadi empat macam yaitu
1. relaksasi otot (progressive muscle relaxation),
2. relaksasi pernafasan (diaphragmatic breathing),
3. relaksasi dengan cara meditasi (attention focussing
exercises), dan
4. relaksasi perilaku (behavioural relaxation training)
dan lain sebagainya
Tujuan Relaksasi
◦ Relaksasi secara umum bertujuan untuk meregangkan otot
agar tidak mengalami ketegangan.
◦ Dalam tubuh manusia terdapat sistim saraf yang bekerja
mengendalikan otot yang menggerakkan tubuh.
Ketika relaksasi dilakukan maka sistim saraf dalam tubuh
bekerja sesuai dengan fungsinya.
Teknik Relaksasi
◦ 1) Napas Dalam Latihan pernapasan terdiri atas latihan dan praktik pernapasan
yang dirancang dan dijalankan untuk mencapai ventilasi yang lebih terkontrol
(Smeltzer & Bare, 2009).
◦ 2) Relaksasi Otot Progresif merupakan teknik relaksasi yang terdiri atas
penegangan dan pelepasan otot tubuh secara berurutan dan individu yang
melakukan teknik ini dapat merasakan perbedaanya. Relaksasi progresif sangat
baik dilakukan bila pasien dalam posisi berbaring pada bantalan yang lunak
atau lantai dan di ruang yang tenang (Smeltzer & Bare, 2009).
◦ 3) Biofeedback merupakan terapi perilaku yang
dilakukan dengan memberikan individu
informasi tentang respon fisiologis. Terapi ini
untuk menghasilkan relaksasi dalam dan sangat
efektif untuk mengatasi ketegangan otot dan
nyeri kepala. Teknik ini merupakan teknik yang
digunakan untuk membiasakan perilaku
otomatis manusia (Smeltzer & Bare, 2009).
◦ 4) Relaksasi Benson dikembangkan oleh
Benson di Harvard’s Thorndike Memorial
Laboratory dan Benson’s Hospital. Relaksasi
Benson merupakan teknik relaksasi yang
digabungkan dengan keyakinan yang dianut
oleh pasien.
Teknik Relaksasi Napas Dalam
TEKNIK RELAKSASI OTOT
TERAPI PERILAKU
Relaksasi: Meditasi (mindfulness)