KEBANGKITAN, TEKANAN

DAN KEBIMBANGAN
DALAM SUKAN

DISEDIAKAN OLEH:
MOHAMAD AMINUDDIN BIN ABD AZIZ
MUHAMMAD IKHWAN BIN ZULKIPELI
 DEFINISI KEBANGKITAN
(AROUSEL)
Kebangkitan adalah tahap kesediaan fisiologi
yang berada dalam satu kontinum dari tidur
yang lena sehingga kepada keseronokkan
yang terlampau. (Cox, 1998)

Kebangkitan sebagai kesediaan untuk beraksi

secara fizikal, intelektual atau perseptual.
(Cratty, 1989)

Kebangkitan sebagai tahap kesediaan

fisiologikal untuk beraksi secara fizikal,
intelektual atau perseptual yang tidak
dipengaruhi oleh emosi. ( Wann, 1997)
 PROSES KEBANGKITAN

Tindakan Sistem Saraf Autonomik

(SSA)
- Mengawal tindakan automatik
serta fungsi luar badan

Sistem Simpatetik Sistem Parasimpatetik

- Dianggap pusat kebangkitan - Berfungsi sebagai
- Menyediakan badan untuk penenang
tindakan flight or fight - Menurunkan kebangkitan
 KEBIMBANGAN (ANXIETY)
Kebimbangan adalah interprestasi
data negatif yang dibuat terhadap
merujuk kepada tafsiran kognitif
bentuk tekanan atau bebanan
yang dibuat oleh individu
yang terdapat di persekitaran
terhadap apa yang terdapat di
sama ada yang telah, sedang, dan
persekitarannya
yang akan dihadapi oleh
seseorang individu. (Wann, 1997)

Jika tafsiran tesebut menjurus

kepada sesuatu yang
mendatangkan kesan negatif,
maka ia menghasilkan
kebimbangan.
TEKANAN Bentuk tekanan :
Tekanan Fizikal
Berpunca dari
penglibatan dalam
Stress atau tekanan aktiviti fizikal
merupakan respons  Tekanan Mental
tubuh badan Rasa sedih, kecewa dan
melibatkan emosi seronok
terhadap bebanan Apa pun bentuk tekanan
atau tekanan yang yang dihadapi, reaksi
dihadapi di fisiologinya tetap sama.
persekitaran . Tekanan dan kebangkitan
mempunyai persamaan yang
ketara iaitu kedua-duanya
bersifat neutral serta tidak
mempunyai pengaruh emosi.
 4 KATEGORI TEKANAN
• Merupakan stres yang positif
Eustres • Contohnya: Seorang atlet berdebar ketika menantikan
namanya diumumkan sebagai pemenang

• Merupakan tekanan yang berbentuk negatif

Distres • Atlet tidak mampu menghadapi tekanan atau bebanan
yang dihadapi di persekitaran.

• Merujuk kepada keadaan di mana tahap serta jumlah

Hyperstres stress yang dihadapi melampaui kemampuan kita
menangani stres tersebut.

• Jumlah atau bentuk stress yang dialami tidak langsung

Hypostress merangsang atau membimbangkan individu tersebut.
• Kebosanan mungkin akan berlaku.
 PUNCA KEBIMBANGAN DAN
TEKANAN
•Menurut Endler (1978), kebimbangan dan
tekanan seketika terhasil dari gabungan
empat faktor.

•Tekanan terhadap ego

• Berlaku apabila seseorang atlet tewas dengan lawannya
yang lebih rendah ‘ranking’ berbandingnya.
• Menyebabkan beliau tidak yakin untuk perlawanan
seterusnya dan menyumbang kepada peningkatan
kebimbangan.
TEORI KEBIMBANGAN DAN
KEBANGKITAN

Teori Dorongan

Teori Bencana Teori U-Terbalik

Teori Zon Berfungsi

Optimum
 TEORI DORONGAN

• Diperkenalkan oleh Hull (1951) dan Spence (1956).

• Asalnya, teori ini melihat perkaitan di antara stimulus dan
respons dari aspek motivasi dan pembelajaran.

Prestasi = kebangkitan x Tahap kemahiran

• Dorongan atau keinginan yang kuat dikaitkan dengan

kebangkitan akan menghasilkan respons yang dominan.
•Teori Dorongan ini beroperasi berdasarkan
prinsip yang berikut:

• Peningkatan kebangkitan akan menghasilkan

respons yang dominan.
• Respons yang dikaitkan dengan keinginan yang kuat
merupakan respons yang paling dominan.
• Pada tahap awal pembelajaran atau untuk
kemahiran yang kompleks, respons yang dominan
lazimnya kurang tepat atau salah.
• Di tahap akhir pembelajaran atau untuk kemahiran
yang mudah, respons yang dominan lazimnya tepat
atau betul.
 Prestasi
Teori Dorongan

Kebimbangan/kebangkitan

• Teori ini ditolak ramai pengkaji kerana mereka

berpendapat bahawa prestasi manusia akan
meningkat sejajar dengan peningkatan tahap
kebimbangan sehingga satu tahap.
• Apabila melebihi tahap, peningkatan kebimbangan
yang berterusan akan menyebabkan prestasi atlet
akan jatuh.
 TEORI U-TERBALIK

• Merupakan teori yang menjelaskan tentang perkaitan di

antara kebangkitan dan prestasi dalam bentuk u-terbalik.
• Diperkenalkan oleh Yerkes dan Dodson (1908).
• Tahap kebangkitan yang tinggi diperlukan untuk
mendapatkan prestasi yang baik.
•Teori ini mengatakan bahawa:
• Peningkatan tahap kebangkitan yang sedikit akan
meningkatkan atau menurunkan sedikit prestasi
atlet.
• Tahap kebangkitan yang sederhana menghasilkan
prestasi yang optimum (Cox, 1998).

•Prestasi adalah rendah apabila kebangkitan

berada pada tahap yang terlalu rendah atau
tinggi, manakala prestasi terbaik hanya dapat
dicapai apabila kebangkitan berada pada tahap
optimum.
 TEORI ZON BERFUNGSI OPTIMUM

• Diperkenalkan oleh psikologis sukan Rusia, Yuri Hanin.

• Tahap optimum kebimbangan berasaskan situasi bagi setiap
atlet adalah berbeza dengan atlet lain.
• Tahap optimum kebimbangan berasaskan situasi seseorang
atlet ada yang bermula pada tahap yang paling rendah
sehingga yang paling tinggi.
• Setiap atlet mempunyai IZOF yang tersendiri.
• IZOF atlet yang optimum akan menghasilkan prestasi
yang terbaik.
• Manakala prestasi yang buruk lazimnya berlaku
apabila tahap kebimbangan berasaskan situasi berada
di bawah atau melepasi IZOF.
• Perbezaan antara U-terbalik dengan IZOF ialah titik
optimum yang menghasilkan prestasi terbaik atlet.
• Titik berkenaan mungkin berada pada kontinum
kebangkitan dan mungkin tidak.
• Ia wujud dalam satu zon dan bukannya satu titik saja.
 TEORI BENCANA

• Model Bencana Fazey dan Hardy mencabar gagasan teori U-

Terbalik yang mengandaikan bahawa:
(i) Peningkatan tahap kebangkitan yang sedikit akan
meningkatkan atau menurunkan sedikit prestasi atlet.
(ii) Tahap kebangkitan yang sederhana menghasilkan
prestasi yang optimum. Teori ini menerangkan bahawa
peningkatan kebangkitan fisiologi dan kebimbangan kognitif
yang keterlaluan akan menyebabkan penurunan prestasi
(bencana) kepada atlet tersebut.
 TEORI BENCANA

Teori Bencana mengandaikan bahawa peningkatan tahap

kebangkitan yang sedikit sebenarnya memberikan kesan
yang cukup besar kepada atlit yang sedang beraksi.
Tekanan pertandingan serta peningkatan tahap kebangkitan
yang kecil akan menyebabkan penurunan prestasiyang
mendadak. Penurunan yang mendadak ini boleh disamakan
sebagai "bencana" kepada atlit tersebut.
Selepas mengalami penurunan prestasi secara mendadak
sebarang perubahan kecil dari segi kebangkitan tidak
mampu mengembalikan semula atlit ke tahap prabencana
atau tahap sebelum penurunan prestasi yang mendadak
berlaku (Fazey dan Hardy; 1988).
MENGATASI MASALAH KEBANGKITAN,
TEKANAN KEBIMBANGAN

LATIHAN
RELAKSASI

LATIHAN LATIHAN
RELAKSASI AKTIF RELAKSASI PASIF
 LATIHAN RELAKSASI AKTIF

Latihan yang menumpukan seluruh perhatian

kepada tubuh badan iaitu teknik otot ke minda.

Contohnya ialah yoga, tai chi dan relaksasi

progresif.
 LATIHAN RELAKSASI PASIF
Teknik yang menumpukan perhatian otak ke otot.
- memerlukan otak mengenal dan menghantar
segala rangsangan yang diterima kepada otot
skeletal.

1. Latihan pernafasan
2. Latihan autogenic
3. Hypnosis
4. Imageri visual
5. Meditasi
 SEKIAN,
TERIMA KASIH