NAMA:DARHEMAN BIN DARIAL

UJIAN: Bleep

OBJEKTIF

 Bertujuan menilai kecergasan daya tahan kardiovaskular seseorang.

PERALATAN

- Pita audio isyarat bunyi (alat ini perlu diubah suai)

- Radio kaset

- Borang rekod

- Kon/Penanda

- Pita pengukur yang dapat mengukur 20 meter

- Satu kawasan rata berjarak lebih 20 meter

- Pencatat

PROSEDUR:

(a) Setiap peserta berdiri di belakang garisan permulaan. Setiap peserta mempunyai
pembantu untuk merekodkan setiap tahap yang dilalui.

(b) Peserta dikehendaki lari ulang-alik sejauh 20 meter mengikut isyarat ‘bleep’
yang akan dibunyikan dari pita audio.

(c) Sekiranya peserta sampai ke satu hujung sebelum isyarat ‘bleep’ berbunyi,
peserta tersebut hendaklah berdiri di belakang garisan sehingga isyarat berbunyi.

(d) Masa antara isyarat ‘bleep’ akan berkurangan setiap minit, dengan itu kelajuan
larian hendaklah ditingkatkan.

(e) Ujian ini memerlukan keupayaan sepenuhnya dari setiap peserta. Peserta perlu
berlari sehingga ke tahap kelesuan.

(f) Peserta dikira tamat ujiannya sekiranya dia tidak dapat melepasi garisan
kedua-dua hujung dua kali berturut-turut.

(g) Pengumuman tahap terakhir dari pita audio sebelum peserta tamat ujian diambil
sebagai tahap peserta tersebut.
DATA/KEPUTUSAN:

NAMA J LEVEL/STAGE TAHAP

ROFFIQ L L9/S3 Cemerlang

HENDRA L L8/S8 Cemerlang

RYLIN P L4/S4 Baik

AISYAH P L4/S4 Baik

ARIFAH P L3/S1 Sederhana

FATIHAH p L3/S4 Sederhana

CHRISTIE p L5/S5 Cemerlang

ARIF L L5/S6 Cemerlang

FADILLAH A. p L5/S3 Cemerlang

SYAZWANI p L5/S3 Cemerlang

NORM:
KESIMPULAN:

1. Menurut data sebanyak 6 individu mendapat tahap cemerlang, menunjukkan

individu tersebut mempunyai daya tahan kardiovaskular yang normal.

2. Tahap daya tahan kardiovaskular berbeza pada setiap individu, faktor aktiviti fizikal
yang yang disertai oleh setiap individu mempengaruhi daya tahan kardiovaskular individu
tersebut.

3. Terdapat seorang individu berjaya mendapat aras 9 dalam ujian bleep test, kerana
daya tahan kardiovaskular individu telah di pertingkatkan melalui aktiviti sukan bola
keranjang,sukan tersebut kerap menggunakan tenaga eksplosif,endurance,dan koordinasi.

4. Dua individu yang mendapat tahap Baik, boleh mempertingkatkan daya tahan
kardiovaskular mereka dengan melakukan latihan Long Slow Distance dengan menggunakan
intensiti rendah

5. Dua individu yang mendapat tahap sederhana, mempunyai daya tahan

kardiovaskular yang lemah.
LAMPIRAN