Pembentangan sains

sukan:5.8 kepantasan
Hasil pembelajaran
Mentakrifkan kepantasan,dan memerihalkan
kepentingannya
Mengenal pasti jenis senaman untuk meningkatkan
kepentasan
Melakukan ujian seperti larian pecut 20 meter dan 40
meter
TAKRIFAN KEPANTASAN
Keupayaan melakukan pergerakan dalam masa yang
singkat dan merujuk kepada keupayaan pergerakan
yang dicapai dalam satu masa yang diberikan.

Kelajuan- kemampuan menggerakan seluruh badan

dengan cepat dari satu tempat ke satu tempat dalam
satu arah tertentu.
Kepentingan kepantasan
 Meningkatkan daya tahan kardiovaskulor
 Membina tahan otot serta meningkatkan kepupayaan
untuk melakukan aktiviti pada tahap yang tinggi
 Membina dan meningkatkan
kepantasan,kelunturan,kekuatan
 Berupaya menghindarkab kelesuan
 Membentuk disiplin kendiri ketika melakukan latihan
 Memberi kesempatan tubuh badan berehat sebelum
meneruskan aktiviti seterusnya
Jenis senaman
Latihan fartlek
-fartlek terkawal:berada dalam gred yang telah
ditetapkan dan tidak jauh.jarak laluan,tahap,kelajuan
larian dan kesukaran telah ditetapkan
-fartlek bebas:tiada gred latihan yang khusus dalam
satu-satu set latihan dan jarak yang jauh.
o Larian pecut
o Merentas desa
o jogging
Merentas desa
Lari pecut
melakukan ujian seperti larian 20 meter dan 40 meter

Prosedur ujian kepantasan

Nama ujian:larian pecut 40 meter
Peralatan:pita pengukur,jam rendik,wisel,skital dan tape hitam
 prosedur:1)ukur jarak larian 50 ela atau 40 meter
2)berdiri dalam keadaan sedia
3)pelepas memberikan arahan ready and go
4)sambil menjatuhkan bendera
5)pengambil masa mula mengambil masa
6)subjek berlari dangan pentas dalam 50 ela atau 40
meter
Melakukan ujian kepantasan seperti larian pecut
20 meter dan 40 meter

Bateri ujian
-larian 20 meter
-larian 40 meter
Aktiviti yang boleh dilakukan :
Berlari ulang-alik
Berlari ulang-alik mengabil pundi kacang
Berlari zip zap
Berlari zip zap mengambil pundi kacang
PERMAINAN KECIL
 Permainan bola beracun
 Permainan polis sentry
 Permainan pijak bayang kawan
 Permaian carik bulu ayam