PENGENALAN
Kelenturan mempunyai pelbagai definisi mengikut taksiran tokoh-tokoh tertentu.
De Vries & Housh (1994) mendefinisikannya sebagai “kelenturan adalah julat
pergerakan yang mungkin dalam satu sendi atau siri sendi” manakala Johnson &
Nelson(1986) mentaksirnya sebagai “kelenturan sebagai kebolehan menggerakkan
badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan (strain)
kepada artikulasi dan lekatan otot”. Secara rumusannya, kelenturan bermaksud
keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak
pada julat pergerakan yang maksimum. Pada umumnya, individu yang aktif dalam
aktiviti fizikal mempunyai tahap kelenturan yang lebih baik berbanding dengan mereka
yang pasif. Oleh itu, peningkatan kelenturan merupakan unsur yang penting dalam
latihan atlit-atlit muda.
OBJEKTIF
1. Memudahkan atlit melakukan berbagai pergerakan dan kemahiran dengan
mudah.
2. Membantu atlit daripada kecederaan sendi dan otot.
SISTEM TENAGA
1. ATP-PC
2. Asid laktik
PRINSIP LATIHAN
1) Aktiviti yang dijalankan adalah bergantung kepada julat pergerakan dan jenis-jenis
sendi
Julat pergerakan bermaksud pergerakan maksimum yang mungkin pada sesuatu
sendi.Terdapat berbagai sendi pada badan manusia dan setiap satu mempunyai corak
dan julat pergerakan yang berbeza.Keadaan ini bergantung kepada sifat sendi itu
sendiri,contoh-contoh sendi seperti sendi engsel (siku dan lutut) dan sendi lesung
(pinggul dan bahu). Gambarajah di bawah menunjukkan corak-corak pergerakkan
sendi-sendi manusia:
JENIS-JENIS REGANGAN
Cara yang terbaik untuk meningkatkan kelenturan ialah melalui senaman
regangan . Terdapat empat kaedah senaman regangan yang utama iaitu i) regangan
statik,ii) regangan dinamik,iii) regangan balistik dan iv) melalui PNF (Proprioceptive
Neuromuscular Facilitation).
Regangan Statik (Static Stretching)
Regangan statik merujuk kepada regangan yang dilakukan untuk meregangkan
otot sehingga had pergerakannya dan kedudukan itu dikekalkan untuk tempoh masa
yang tertentu tanpa sebarang gerakan. Terdapat dua jenis regangan statik iaitu i)
regangan statik aktif dan ii) regangan statik pasif. Di bawah ditunjukkan contoh-contoh
regangan statik aktif dan regangan statik pasif.
ii) Regangan Statik Pasif(Bantuan diri)
i) Regangan Statik Aktif Otot betis(gastrocnemius)diregang oleh
- Otot betis (gastrocnemius) diregang daya tarikan tangan dan pengecutan otot
oleh pengecutan aktif otot antagonis antagonis (dorsiflexors/shin).
(dorsiflexors/shin).
Regangan Dinamik
Regangan dinamik menggunakan kelajuan pergerakan, momentum dan
pergerakan otot yang aktif yang membawa kepada regangan. Regangan dinamik
adalah berguna jika dilakukan sebelum pertandingan kerana ia dapat mengurangkan
ketegangan otot. Kajian saintifik mencadangkan regangan dinamik dilakukan sebelum
pertandingan adalah lebih baik kesannya berbanding dengan regangan statik khasnya
bagi atlet-atlet acara kekuatan dan kuasa. Berikut ialah contoh-contoh regangan
dinamik:
depan dan belakang secara
sendiri.
Regangan Dinamik
Regangan dinamik menggunakan kelajuan pergerakan, momentum dan
pergerakan otot yang aktif yang membawa kepada regangan. Regangan dinamik
adalah berguna jika dilakukan sebelum pertandingan kerana ia dapat mengurangkan
ketegangan otot. Kajian saintifik mencadangkan regangan dinamik dilakukan sebelum
pertandingan adalah lebih baik kesannya berbanding dengan regangan statik khasnya
bagi atlet-atlet acara kekuatan dan kuasa. Berikut ialah contoh-contoh regangan
dinamik: