TOPIK 1: KECERGASAN FIZIKAL

DAN KESEJAHTERAAN
(1.2 PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL)

-D”VALDO
-R”KALDO
 HASIL PEMBELAJARAN:
• CALON SEHARUSNYA DAPAT:

1. MENJELASKAN ARAS AKTIVITI DI DALAM

PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL

1. MENJELASKAN PEMBOLEH UBAH DALAM

AKTIVITI FIZIKAL (FITT
frequency,intensity,time,type)
 Apa itu piramid aktiviti fizikal??
• Adalah satu cara yang terbaik untuk
menerangkan pelbagai jenis aktiviti
fizikal.
• Setiap jenis aktiviti fizikal akan
menyumbangkan kepada :
1. Kesihatan
2. Kecergasan fizikal
3. kesejahteraan
 PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL
• Terdapat 4 tahap pada piramid aktiviti
fizikal.
• Dan ia berdasarkan kpd penghasilan
kesihatan yang baik dan kekerapan
melakukan sesuatu aktiviti.
 Tahap 1
• Ia adalh aktiviti yang melibatkan ramai
penyertaan. Contohnya bermain,menaiki
tangga dan mengemas rumah.
• Aktiviti fizikal ini memerlukan masa lebih
kurang 30 minit untuk melakukannya.
• Aktiviti pada tahap 1 ini akan mnghsilkan
tahap kesihatan yg baik dan dapat
menghindari penyakit kronik.
Contoh aktiviti tahap 1

BERKEBUN
 Tahap 2
• Aktiviti tahap kedua ini bercorak aerobik
dan rekreasi.
• Aktiviti aerobik ini adalah memerlukan
itensi kerja yang sederhana dan
mengambil masa yang agak lama tanpa
henti.
• Ini akan dapat meningkatkan kadar
denyutan jantung.
BERMAIN GOLF
 Tahap 3
• Aktiviti ini melibatkan fleksibeliti dan
latihan untuk kecergasan otot serta latihan
aerobik
• Latihan fleksibiliti otot ini adalah untuk
membentuk kelembutan otot apabila
meregang.
Contoh senaman regangan
 Tahap 4
• Rehat sangat digalakkan pada tahap 4 ini
tetapi jika rehat terlalu lama akan
menjadikan individu itu tidak aktif dan
boleh memudaratkan diri sendiri.
• Oleh itu, ia akan menjadikan individu
tersebut menempatkan dirinya sebagai
golongan sedentari.
BERMAIN GADGET
 Apakah pemboleh ubah yang
terdapat dalam aktiviti-aktiviti
fizikal?
• Ia adalah FITT iaitu frequency,itensity,time
dan type.
• Jika mereka dapat melakukan aktiviti
fizikal tersebut maka individu tersebut
memproleh kecergasan fizikal yang
berkesan.
 PEMBOLEH UBAH DALAM
AKTIVITI FIZIKAL ADA 4 IAITU:
• Frequency
• Intensity
• Time
• type
 Frekuensi atau kekerapan
• Aktiviti fizikal ini perlu dilakukan secara
kerap untuk mendapat keberkesanannya.
• Oleh itu setiap atlet yg memerlukan
keberkesanan prestasinya perlulah
berlatih sekurang-kurangnya 3hari hingga
6 hari seminggu.
 Intensiti latihan
• Aktiviti-aktiviti fizikal yang perlu dilakukan
dengan bersungguh-sungguh dengan
bebanan yang lebih daripada biasa
 MASA
• Merupakan aktiviti yang dilakukan untuk
satu tempoh masa yang ditetapkan.
• Panjang masa aktiviti fizikal ini bergantung
kepada jenis aktiviti dan tujuan latihan itu
dijalankan
 TYPE
• Jenis (type) ini merupakan formula yang
digunakan untuk menyediakan sejumlah
aktiviti yang diperlukan untuk
mendapatkan faedah-faedah pada jenis
aktiviti fizikal daripada piramid aktiviti
fizikal.