SM La Salle

NAMA

Natasyah Binti Abdullah

KELAS

6 Atas Sains Sosial

SE0002/1013

LAPORAN AMALI 4

TARIKH
9 September 2022

TEMPAT
Bilik Sains Sukan SM La Salle

1
Amali 4

Nama pelajar: Natasyah Binti Abdullah Angka giliran: SE0002/1013

Sekolah: SM La Salle No. Kad Pengenalan:010728-12-1032

Tajuk: 5.0 Kecergasan Fizikal dan Kesejahteraan

Subtajuk: 5.5 Kekuatan otot

Tujuan: Menentukan kekuatan otot menerusi ujian bangkit tubi pelbagai tahap

Hasil pembelajaran:
Di akhir latihan amali ini pelajar dapat
(a) mengenal pasti ujian bangkit tubi pelbagai tahap;
(b) mengendalikan ujian bangkit tubi pelbagai tahap;
(c) mengklasifikasikan tahap kekuatan otot mengikut ujian bangkit tubi
pelbagai tahap.

Peralatan:
1. Beban 2.5 kg (5 lb) dan 5 kg (10 lb)
2. Alas/tikar senaman

Prosedur:
1. Pelajar dikehendaki melaksanakan latihan amali ini secara berpasangan
(pelaku dan pembantu).
2. Pelaku melakukan ujian bangkit tubi pelbagai tahap.
3. Pembantu mencatatkan skor kekuatan otot pelaku berdasar keupayaannya.
4. Prosedur 2 dan 3 diulangi terhadap rakan yang lain.

Garis Panduan Latihan Amali:

1. Pelajar dikehendaki memanaskan badan sebelum membuat latihan amali.
2. Rujuk perihalan lakuan tahap ujian bangkit tubi pelbagai tahap dalam
jadual di bawah dan tandakan (/) mengikut tahap kemampuan pelajar.

2
 Tahap Perihalan Lakuan (/)

0 Tidak berupaya melakukan lakuan bangkit tubi.

Dengan kedua belah tangan berkeadaan lurus, /

1 naikkan badan. Tapak tangan menyentuh lutut.

Dengan kedua belah tangan berkeadaan lurus, /

2 naikkan badan. Siku menyentuh lutut.

Dengan kedua belah tangan berpegangan di atas /

3 abdomen, naikkan badan. Dada menyentuh paha.

Dengan tangan menyilang di dada, naikkan /

4 badan. Lengan bawah menyentuh paha.

Dengan kedua belah tangan berpegangan di /

5 belakang kepala, naikkan badan. Dada
menyentuh paha.
Dengan kedua belah tangan memegang beban 2.5 /
6 kg di belakang kepala, naikkan badan. Dada
menyentuh paha.
Dengan kedua belah tangan memegang beban 5.0
7 kg di belakang kepala, naikkan badan. Dada
menyentuh paha.

3. Pastikan teknik lakuan yang betul untuk memperoleh prestasi optima dan
menggelakkan kecerderaan.

4. Pelajar hendaklah melakukan aktiviti gerak kendur selepas ujian.

3
Lampiran

Gambar 1
Melakukan bangkit tubi pelbagai tahap

Gambar 2
Melakukan bangkit tubi dengan bebanan 2.5kg di belakang badan