DAYA TAHAN OTOT

Daya tahan otot

keupayaan otot atau kumpulan otot untuk
menguncup berulang kali dalam jangka masa
yang panjang tanpa cepat berasa lesu
Latihan bebanan bertujuan meningkatkan daya
tahan otot. Terdapat dua kaedah latihan
bebanan, iaitu:

LATIHAN ISOTONIK
Melibatkan pemendekan otot atau konsentrik
dan pengembalian otot ke tahap asal atau
esentrik.

LATIHAN ISOMETRIK
Melibatkan penguncupan otot tanpa melibatkan
perubahan saiz otot

Fasa berdasarkan aktiviti latihan

bebanan
Fasa

Half Squat

Bench Press

Hamstring
Curl

Back
Extension

Crunches

Persediaan

Persediaan

Persediaan

Persediaan

Persediaan

Menurunkan
beban

Menurunkan
beban

Menaikkan
beban

Menaikkan
beban

Menaikkan
beban

Menaikkan
beban

Menaikkan
beban

Menurunkan
beban

Menurunkan
beban

Menurunkan
beban

Otot
apakah
yang
terlibat?
?

Otot
apakah
yang
terlibat?
?

Otot
apakah
yang
terlibat?
?

Otot
apakah
yang
terlibat?
?

Otot
apakah
yang
terlibat?
?

Pengiraan beban latihan berdasarkan

peratusan berat badan
Berat badan

40 kg

Beban 55%
darupada
berat badan

Beban 65%
daripada
berat badan

Repetisi

Set

55

65

Antara 15
hingga 25

1-4

X 40 kg

X 40 kg

100

100

= 22kg

= 26kg

Faedah latihan
Otot akan mengalami hipertrofi hasil daripada
penambahan saiz fiber otot
Peningkatan perawakan diri dan keyakinan individu
Berlaku sedikit peningkatan enzim yang berkaitan
dengan aktiviti aerobik dalam kitaran Kerb
Peningkatan ketumpatan kreatina otot yang
meenjadi bahan sumber tenaga semerta pembinaan
semula ATP otot
Peningkatan kekuatan tisu penyambung, tendon
dan ligamen