Mohd Farez bin Zulkifly

Akmal Azman bin Dzayaolakmal

Mohd Firdaus bin Larada
Muhammad Aminrudden bin Shaari
Wan Mohd Syamil bin Wan Aznan
Ahmad Najib bin Razak
Shellwe Jewah

pengenalan

Media
tambahan

Latihan
teknikal

Asas
gimnastik

LATIHAN
FIZIKAL

Pengenalan
1

Apa itu gimnastik?

1.1

sukan yang melibatkan prestasi

pergerakan yang berulang-ulang,
memerlukan kekuatan fizikal,
kebolehlenturan (flexibility), kesedaran
kinestetik, ketepatan lakuan dan
keseimbangan yang tinggi.

1.2

Dianggap sukan yang berbahaya kerana

gaya akrobatik yang ditunjukkan di atas
peralatan yang berada tinggi daripada
lantai menyebabkan seseorang atlet itu
akan menghadapi risiko kecederaan.

ASAS-ASAS DALAM GIMNASTIK

2

ApaKAH ASAS-ASAS DALAM gimnastik?

1.1

Gimnastik artistik adalah jenis

pergerakan yang menekankan empat
aktiviti utama iaitu ketangkasan,
imbangan, lombol dan hamburan.

1.2

Keempat-empat aktiviti utama tersebut

dibahagikan kepada enam pola pergerakan
yang dominan iaitu pendaratan, statik,
gerak edar, putaran, hamburan dan
hayunan.

LATIHAN FIZIKAL
BEBANAN

LATIHAN
TEKANAN

LATIHAN
PLIOMETRIK

LATIHAN
LITAR

LATIHAN

LATIHAN BEBANAN
Latihan bebanan merupakan satu kaedah latihan
yang memusatkan kepada pengunaan bebanan bagi
tujuan meningkatkan kompOnEn-kompOnEn
kecergasan
LEBIH BERFOKUSKAN KEPADA KEKUATAN, KUASA DAN
DAYA TAHAN OTOT

TERDAPAT 3 JENIS LATIHAN BEBANAN IAITU:

1. LATIHAN ISOMETRIK
2. LATIHAN ISOTONIC
3. LATIHAN ISOKINETIK

CONTOH LATIHAN BEBANAN

LATIHAN ISOMETRIK

LATIHAN ISOTONIC

LATIHAN ISOKINETIK

LATIHAN TEKANAN
Kaedah latihan tekanan mengaplikasikan
penggunaan tenaga kepada keupayaan
maksima dan melakukan aktiviti itu dengan
ketepatan dan konsisten dalam satu
jangka masa tertentu sehingga ke tahap
kelesuaan.
Latihan tekanan adalah satu kaedah latihan yang
memberi tekanan kepada sistem fisiologi seperti
pernafasan, sistem kardiovaskular dan sistem
tenaga untuk bekerja lebih daripada keadaan
biasa, latihan tekanan juga dapat meningkatkan
fungsi otot dan sistem otot.

CONTOH LATIHAN TEKANAN

Latihan Pliometrik
Fred Wilt menterjemahkan pliometrik sebagai
latihan yang menghasilkan pergerakan otot
isometrik yang berlebihan yang menyebabkan
refleks regangan dalam otot
pliometrik dirujuk kepada latihan yang
menggunakan pergerakan otot-otot untuk
bertindak balas ke atas beban dan menghasilkan
kuasa atau kekuatan eksplosif
Latihan pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit
mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi
mengelakkan kecederaan terutamanya kepada tendon dan
ligamen
Latihan dilakukan pada penghujung fasa persediaan
khusus sehinggalah ke fasa pra pertandingan.

Contoh latihan pliometrik

Latihan litar
Latihan litar merupakan beberapa aktiviti senaman yang dipilih,
diatur dan dinomborkan adalah dipanggil stesen, di mana untuk
memudahkan pelaku bergerak dari satu stesen ke satu stesen
semua aktiviti dalam litar mengikut turutan yang ditetapkan

Peserta dikatakan telah melakukan satu

stesen set latihan ataupun satu litar setelah
menghabiskan satu pusingan latihan.
Bilangan satu set latihan yang diperlukan dan
kemampuan individu. Bilangan stesen dan jenis aktiviti
di setiap stesen disusun berdasarkan tahap kecergasan
atlit, umur, jenis permainan atau sukan peserta dan
komponen kecergasan yang hendak dibina

LATIHAN teknikal
Latihan
putaran
Latihan
hamburan

Latihan statik (kestabilan)

Kestabilan boleh diperolehi apabila seseorang
itu berakhir dalam keadaan statik bermaksud
keupayaan badan untuk kembali ke posisi yang
seimbang selepas ia dipindahkan/digerakkan.
Kestabilan tertakluk pada kedudukan pusat
graviti
Kedudukan pusat graviti yang lebih
rendah adalah lebih Kedudukan pusat
graviti yang terhampir dengan pusat
tapak adalah lebih stabil.
Semakin luas tapak adalah lebih stabil

Contoh latihan statik

Mengimbang di atas sesuatu bahagian
badan atau membiarkan badan dalam
kedudukan tergantung.
Dirian y
Sokong depan dengan dua belah tangan
Sokong sisi dengan dua belah tangan
Imbangan skala ke depan
Imbangan skala sisi
Imbangan Y ke sisi

Gambaran aktiviti dirian y

dan imbangan badan
dengan alatan

Latihan putaran
Setiap putaran tertakluk
kepada jejari. Semakin kecil
jejari akan mengakibatkan
semakin pantas putaran.
semakin besar jejari akan
menyebabkan semakin perlahan
putarannya.

Contoh latihan putaran

Berguling menuju ke sesuatu arah atau
bergerak secara berpaksi.
Lompat dan pusing 180 darjah

Guling sisi
Guling depan

Guling bahu
Roda Kereta

Gulingan berpaksi

Latihan hamburan
Untuk menggerakkan sesuatu objek,
daya diperlukan.
Dengan mengaplikasikan daya, objek
tersebut akan bergerak mengikut arah
daya itu bertindak.
Prinsip aksi dan reaksi juga penting
dalam menghasilkan hamburan dimana
setiap aksi mempunyai reaksi yang sama
dan bertentangan dengannya.
Contohnya Hambur Arnab.

Contoh latihan hamburan

Melompat atau melonjak ke paras lain hasil
daripada tolakan kaki, tangan atau bahagian
badan yang lain. Pergerakan hambur
memerlukan kekuatan dan kepantasan.
Lompat Dakap
Lompat Kangkang
Lompat Layang
lompat Rusa
Lompat melintasi bangku Panjang
Lari dua / tiga langkah,
lonjak ke atas peti lombol tiga tingkat

Lompat rusa

Lompat kangkang
Lompat dakap

Latihan hayunan

Daya pergerakan dalam sesuatu

pergerakan boleh dipercepatkan lagi
dengan menambah unsur-unsur
hayunan seperti menghayun hujung
kaki. Contohnya hayunan pada
palang
Menghayun dari bahagian hadapan
menuju ke bahagian belakang atau dari
sisi (badan jadi tergantung).

Contoh latihan hayunan

Duduk berimbang dan menjongkang
jongkit
Hayunan kaki pada sokongan angan
Gayut sambil menghayun

Hayunan pada palang

Hayunan
pada pelana

Hayunan pada
palang bertingkat

Duduk
berjongkang
jongkit

Latihan gerak edar

Pergerakan dari satu tempat ke satu
tempat disertai dengan pemindahan pusat
graviti akan mengakibatkan pergerakan.

Bagi setiap pergerakan badan

akan dipengaruhi oleh masa,
daya, aliran dan ruang

Contoh latihan gerak edar

Gerak Edar Asas
- Berjalan
- Berlari
- Skip
- Gelongsor

Langkah ke sisi
- kaki tanpa
bersilang
- kaki bersilang
- gelongsor

Bergerak dengan sokongan tangan

hadapan dan belakang
- Bergerak ke hadapan
- Bergerak ke belakang

Latihan pendaratan

Ianya merupakan fasa akhir dalam

setiap lakuan. Penyerapan daya akan
lebih berkesan apabila dilakukan
dengan merendahkan pusat graviti
dimana lutut dan pergelangan kaki
dibengkokkan

Contoh latihan pendaratan

Lompatan ke hadapan dari peti lombol dua
tingkat dan mendarat dengan dua kali
Lompatan ke sisi dari peti lombol dua
tingkat dan mendarat dengan dua kaki
Lompatan dari peti lombol dua tingkat
pusing 180 darjah dan mendarat dengan dua
belah kaki
Larian satu atau dua langkah melonjak
dengan dua belah kaki di atas papan anjal
dan mendarat dengan dua belah kaki

SEKIAN
TERIMA KASIH

RAHSIA KEJAYAAN HIDUP

IALAH PERSEDIAAN MANUSIA
UNTUK MENYAMBUT PELUANG
YANG MENJELMA

Pautan media video bergambar

https://www.youtube.com/watch?v=rLTvH
H1yll4
https://www.youtube.com/watch?v=xHKs
Njhlnr4
https://www.youtube.com/watch?v=GYsuj
1tE74c