TEKAN TUBI Tekan Tubi merupakan salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai pelbagai manfaat.

Ianya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. Tekan Tubi juga merupakan senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar dan boleh dilaksanakan dengan pelbagai kaedah. Manfaat utamanya adalah dapat memberikan kekuatan dan keseimbangan kepada pengamalnya. Dalam aspek beladiri, latihan tekan tubi amat dititikberatkan kerana ianya mampu menguatkan otot-otot seperti Deltoid, Triceps, Pectorilis, Pectorilis Major, Latissimus Dorsi dan Rectus abdominis. Sebgai contohnya, kekuatan otot Deltoid (bahu) mampu menghasilkan penumbuk yang kuat kerana bahu merupakan IBU GERAK kepada pergerakan tangan. Manakala. kekuatan otot rectus abdominis (bahagian abdomen/otot perut) mampu memberikan kekuatan sewaktu melakukan tendangan. Untuk melaksanakan Tekan Tubi dengan sempurna, pastikan belakang badan adalah dalam keadaan tegap dan kaki berkeadaan lurus. Sewaktu gerakan turun, pastikan bahagian badan hadapan tidak menyentuh lantai. Bagi wanita pula, disyorkan lutut menyentuh lantai dan tekan tubi hanya melibatkan bahagian atas tubuh sahaja. Tekan Tubi mempunyai pelbagai kaedah dan variasi. Setiap kaedah akan memberi manfaat yang berbeza. Antaranya; 1. Tapak Tangan (biasa) 2. Penumbuk 3. Jejari 4. Jarak Lebar (lepasi jarak bahu) 5. Segitiga (tengah dada) 6. Tepuk 7. Belakang Tangan. Setiap kaedah ini pula , anda boleh melaksanakan dengan tempo yang berbeza. Jika dilakukan dengan pantas, ia akan meningkat KUASA OTOT manakala jika dilakukan dengan perlahan, ia akan meningkatkan DAYA TAHAN OTOT. Bagi yang mengamalkan Tekan Tubi untuk meningkatkan Tenaga Dalam pula, setiap ulangan 20 dilaksanakan secara menahan nafas. Bagi pandangan saya, Tekan Tubi merupakan senaman yang ringkas dan mudah tetapi hasilnya amat mengagumkan. Saya sendiri telah menggariskan syarat kepada murid2 di bawah bimbingan saya agar mencapai had limit bilangan tekan tubi yang telah ditetapkan untuk kenaikan bengkong (syarat tambahan). Untuk bengkong putih = 20 kali, hijau = 30 kali, merah = 50 kali, kuning = 70 kali dan hitam = 100 kali. Semoga apa yang dikongsikan mampu memberi manfaat buat semua.

Tekan Tubi analisis pergerakan Tekan Tubi PENGENALAN Senaman tekan tubi ini merupakan senamanyang berkesan ke atas bahagian atas tubuh.

Ianya boleh menampilkan susuk badan yanglebih menarik, membina otot bahagian atastorso dan lengan. Tekan tubi adalah senaman yang palingberkesan untuk membina bahagian atas torsokerana ia menggunakan berat badan itu sendirisebagai rintangan. Suatu prinsip penting yang harus diingatiadalah apabila anda melakukan tekan tubiuntuk mengekalkan torso pada satah yangmendatar. Berdasarkan analisis pemerhatian kami danpembacaan yang kami lakukan aktiviti tekantubi ini banyak melibatkan otot-otot utama di OBJEKTIF Analisis ini dilakukan adalah sebagaimelengkapkan tugasan mata pelajaranAnatomi dan Fisiologi. Sebagai panduan untuk mengetahuifungsi tekan tubi secara terperinci. Mengetahui pergerakan otot-otot,sendi-sendi dan tulang terlibat dalamaktiviti tekan tubi yang dilakukan. Memastikan setiap pergerakandilakukan dengan betul dan mengikutprosedur yang tepat.

OTOT

OTOT PENGENALAN: Otot penting dalam melakukanpergerakan. Tanpa otot, tulang tidakboleh bergerak dengan sendirinya.Otot Rangka; Dikenali sebagai otot terkawal atau ototberjalur. Membaluti sistem rangka manusia

 Mengandungi serat otot yangmemanjang dan selari antara satusama lain

OTOT OTOT PENGENALAN:

Otot penting dalam melakukanpergerakan. Tanpa otot, tulang tidakboleh bergerak dengan sendirinya.Otot Rangka; Dikenali sebagai otot terkawal atau ototberjalur. Membaluti sistem rangka manusia Mengandungi serat otot yangmemanjang dan selari antara satusama lain

OTOT RANGKA UTAMA

OTOT RANGKA UTAMA

Otot yang terlibat dalampergerakan; Deltoid Trapezius Triseps brachii Biseps brachii

DELTOID

TRAPEZIUS

TRICEPS BRACHII

BICEPS BRACHII

SENDI

SENDI PENGENALAN Titik pertemuan antara tulang-tulangatau antara rawan dengan tulang. Struktur sendi sangat mempengaruhifungsinya. Pergerakan sendi ditentukan olehkelenturan (fleksibiliti) tisuperantaraan yang mengikat tulang,serta kedudukan ligamen, otot dantendon.

Sendi yang terlibat dalampergerakan; Sendi bahu (sendi lesung) Sendi siku (sendi engsel) Sendi yang terlibat dalampergerakan;

Sendi lesung Sendi yang terbentuk antara hujungtulang yang berbentuk separuh bulatdengan hujung tulang yangberbentuk lesung Sendi ini membolehkan tulangbergerak pada semua satah. Contoh: sendi bahu

Sendi engsel Sendi engsel bertindak sepertiengsel yang hanya membolehkanpergerakan pada satu satah Contoh: sendi siku dan lutut.

TULANG PENGENALAN Sistem rangka manusia juga terlibatdalam pergerakan ini di mana dalamrangka paksi, turus vertabramemainkan peranan begitu jugadengan rangka apendikular di manalengkungan pektoral akan memainkanperanannya juga. Seperti yang kita tahu sistem rangkakita berfungsi untuk menggerakkantubuh badan kita. Tulang-tulang ini bertindak sebagaituas apabila otot-otot yang melekat padanya menguncup dan menghasilkan Anterior

Posterior

Tulang yang terlibat dalampergerakan; Tulang-tulang yang yang terlibat dalam aktivititekan tubi ini ialah tulang di bahagian tangandan tulang belakang kita. Tulang belakang (vertebra) ini akan berfungsimendatarkan tubuh badan kita dalam keadaansatah ketika kita menurunkan badan kita kebawah.

Tulang-tulang tangan juga memainkan perananketika aktiviti ini kerana kita akanmenggunakan kekuatan tangan sepenuhnyauntuk menampung seluruh berat badan.

Tulang yang terlibat dalampergerakan; Vertebra Humerus Radius

 Ulna Metakarpal Karpal Falanks Tulang-tulang lain seperti skapula dan klavikel juga terlibat dalampergerakan ini.

HUMERUS

RADIUS & ULNA

FALANKS, KARPAL,METAKARPAL

KLAVIKEL & SKAPULA

VERTEBRA

ANALISIS PERGERAKAN 15432

 Kaki dirapatkan serta selari, tangandiletakkan selari dengan dada.Bahagian torso badan diturunkansecara mendatar ke lantai. Bahagiansiku berada tinggi sedikit berbandingbahu. Pada waktu ini bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untukmenahan berat badan kita.

Pergerakan ke bawah(tangan dibengkokkan);

Pergerakan ke bawah; Abduksi berlaku di bahu Fleksi di siku Trapezius mengecut ( agonist )

 Pectoral berada dalam keadaanrehat ( antagonist ) Biseps menyokong trapezius(synergist) Deltoid sebagai penyokong

Pergerakan ke bawah; Di bahu, tendon daripada satuhujung otot biseps berpaut padaskapula (tulang yang tetap) danpangkal humerus, manakala di siku,tendon di hujung otot biseps berpautpada tulang radius (tulang yangbebas bergerak berdekatan dengansendi engsel) Tendon daripada satu hujung otottriseps berpaut pada hujung skapuladan pangkal humerus, manakala tendon di hujung yang satu lagi Pergerakan ke bawah; Semasa pembengkokan lengan, dayatarikan yang terhasil dipindahkepada tulang melalui tendon Pengecutan otot bisepsmenyebabkan tulang radius ditarikke arah atas dan lengandibengkokkan Pada masa yang sama, otot trisepsmengendur

Selepas itu kita menggunakan otot-otot dan tulang-tulang padabahagian tangan untuk menolakbadan kita ke atas. Akan berlaku pengembangan danpengecutan pada otot-otot agartulang-tulang kita mengalamipergerakan. 3

 Tangan telah dilunjurkan ataudiluruskan ke permukaan lantai. Bahagian tangan telah sepenuhnyamengangkat beban badan kitasendiri. Bersedia untuk menurunkan badansecara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kakidi kunci atau tidak digerakkan.

Pergerakan ke atas (tangandiluruskan);

Pergerakan ke atas;

Adduksi pada bahu Ekstensi pada siku Pectoral mengecut dengan bantuantriseps Trapezius berada dalam keadaanrehat Deltoid sebagai penyokong

Pergerakan ke atas; Otot triseps mengecut menyebabkanulna ditarik ke bawah dan tangandiluruskan. Pada masa yang sama, otot bisepsmengendur.

Bahagian hadapan dan belakangbadan di gunakan untuk menolakbadan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan kita sepenuhnya digunakan untuk menahan beratbadan kita sendiri ketika kitamenurunkan badan secara mendatarini.

 Kedudukan badan dan postur badankembali kepada keadaansebelumnya.

AKSI PERGERAKAN

Fleksi dan Ekstensi

 Kedudukan badan dan postur badankembali kepada keadaansebelumnya.

AKSI PERGERAKAN

Fleksi dan Ekstensi

Abduksi dan Adduksi

Aksi Pergerakan Tekan Tubi Aksi pergerakan yang terlibat adalah; Fleksi - pergerakan separa dari bawah keatas Ekstensi - pergerakan separa dari atas kebawah Abduksi - pergerakan menjauhi pusatbadan

 Adduksi - pergerakan mendekati pusatbadan Ketika melakukan aktiviti tekan tubi aksi-aksi pergerakan ini akan terlibat semasakita menggunakan tangan kita untukmenahan berat badan sendiri serta

SATAH PERGERAKAN

SATAH PERGERAKAN

Semasa pergerakan ke atas(tangan diluruskan);

Semasa pergerakan ke bawah(tangan dibengkokkan);

PENUTUP Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuankita yang sebenar juga memberi kesan yangteruk. Ianya boleh menyebabkan kita mengalamikelumpuhan kerana merosakan sistem saraf kita yang berada di vertebra kita. Kejadian ini berlaku kepada seorang pelatihPLKN di negara kita.

Di mana akibat terlalu melakukan aktiviti inidan melebihi kemampuan, gadis berumur 17tahun itu mengalami kerosakan pada bahagiantulang belakangnya. Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkankita kerana ianya memberi kesan kepadasistem saraf kita. Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan RUJUKAN Gan Wan Yeat, Choong Choe Hin, SuksesBiologi SPM , Shah Alam: Penerbit Fajar BaktiSdn. Bhd. (2003) http://www.bodyresults.com/E2Pushups-pull http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archive/fp1 http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/dewas http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups