JENIS-JENIS LATIHAN

Jenis latihan :
1. latihan
terkawal
2. latihan
bebas
Contoh otot
yang terlibat:
- Trapezios
- Deltoid
- Biceps
- triceps

Tujuan :
1)Meningkatka
n dayatahan
kardiovaskular.
2)Membina
dan
meningkatkan
kepantasan .
LATIHAN
3)Meningkatka
FARTLEK
n daya tahan
kepantasan.
Contoh latihan :
- Berlari
perlahan
- lari pecut
- Bounding
- Striding
- Berjalan
- Naik turun
bukit

Tujuan :
A.Meningkatkan daya
tahan otot.
B.Meningkatkan dan
melatih keupayaaan
anaerobik dan aerobic.
C.Meningkatkan
kederasan ,
ketangkasan dan
kelembutan.
D.Membina daya tahan
kardiovascular.

LATIHAN
LITAR

Cara
pelaksanaan:

- Memilih
latihan
- Merekod masa
-Mempelbagai
corak latihan

Contoh
latihan :
- Bangkit tubi
- Tekan tubi
- Lari ulang
alik
- skipping

TUJUAN:
- Memperbaiki kapasiti badan
-Meperbaiki sistem
kardiovaskular

Latihan
meningkatkan
kapasiti aerobik
-Jarak Jauh Perlahan
(LSD)
-Fartlek
-Jeda Jarak Jauh

LATIHAN
AEROBIK

Kesan latihan
-Pertambahan
kekuatan dan saiz
jantung
-Pertambahan
kadar isipadu
jantung
-Pertambahan
jumlah pengaliran
darah ke otot

PRINSIP LATIHAN:
-Jeda kerja
-Jeda rehat
-set
-Masa Latihan
-Jarak latihan
-Frekuensi

Kaedah latihan:
-Ulangan
aktiviti
-Set
-Nisbah
kerja:rehat
-Aktiviti jeda
rehat

LATIHAN
JEDA

meningkatka
n:
-sistem
kardiovaskula
r
-daya tahan
otot
-ketangkasan,
-flexibility,
-koordinasi
- kelajuan.