PROGRAM LATIHAN TAHUNAN ACARA 800 METER

PERSIAPAN FIZIKAL PERSIAPAN TEKNIKAL PERSIAPAN TAKTIKAL PERSIAPAN MENTAL

1. Meningkatkan kecergasan fizikal 1. Meningkatkan kemahiran 1. Strategi mengatasi pihak lawan 1. Meningkatkan konsentrasi mental
secara umum dan teknik larian 2. Memperbaiki keupayaan larian 2. Meningkatkan keyakinan diri
OBJEKTIF 2. Meningkatkan kekuatan dan daya penamat dengan lebih efisien
tahan otot
3. Meningkatkan d.tahan kardiovaskular

MUSIM PERSEDIAAN UMUM PERSEDIAAN PRA- PERTANDINGAN TRANSISI

KHUSUS PERTANDINGAN
1. Meningkatkan kebolehan dan kesediaan 1. Perkemas dan tingkat 1. Meningkatkan 1. Mengekalkan 1. Rehat aktif untuk mengekalkan tahap kecergasan
fisiologi badan untuk aktiviti fizikal teknik larian tahap kecergasan tahap kecergasan 2. Mengekalkan teknik dan kemahiran
TUJUAN 2. Meningkatkan kecergasan fizikal 2. Tingkatkan kekuatan 2. meningkatkan 2. Menstabilkan 3. Pemulihan Psikologi dan Fisiologi
dan daya tahan prestasi prestasi ke
peringkat optima
BULAN SEPT OKT NOV DIS JAN FEB MAC APR MEI JUN JUL OGOS
KITARAN MAKRO I II III IV V VI
KITARAN MIKRO MINGGU 1 - 16 MINGGU 17 - 24 MINGGU 25 - 31 MINGGU 32 - 38 MINGGU 39 - 52
PERTANDINGAN
LITAR
JEDA
LATIHAN

LSD
BEBANAN
FARTLEK
KEMAHIRAN
90 100 %

Volume
Intensiti
Peaking
80

Persiapan
Fizikal
FAKTOR LATIHAN

70

Persiapan
Teknikal
60

Persiapan
50

Taktikal
40

Persiapan
Psikologi
30
20
10
Periodisasi Fasa Persediaan Khusus

Minggu 17 18 19 20

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 60 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 20 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 10 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 10 % )
Intensiti Tinggi

Sederhana

Rendah

Rehat
Periodisasi Fasa Persediaan Khusus

Minggu 21 22 23 24

Hari I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A I S R K J S A

Kecergasan Litar
( 60 %)
Jeda

REHAT

REHAT

REHAT

REHAT
LSD

Bebanan

Fartlek

Teknik Meningkatkan kemahiran dan teknik larian

( 20 %)
Taktik Strategi mengatasi pihak lawan dan memperbaiki keupayaan larian penamat dengan lebih efisyen
( 10 % )
Psikologi Meningkatkan konsentrasi mental dan keyakinan diri
( 10 % )
Intensiti Tinggi

Sederhana

Rendah

Rehat