PROGRAM LATIHAN PP

nama tim NTT 2023 performance persiapan fisik persiapan teknik

mengembangkan kekuatan umum memperbaiki teknik

mengembangkan daya tahan otot memperbaiki akurasi teknik
Popnas NTT NTT EMAS
meningkatkan kelentukan memperbaiki semua teknik untuk
meningkatkan power tungkai efisiensi dalam permainan

Bulan JANUARI Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus

Kalender Kompetisi

Minggu
Hari
Iven
Internasional
Nasional
Daerah Popda Kejurnas PPLP
Lokasi NTT Sulteng

Tahap Latihan TAHAP PERSIAPAN TAHAP PERTANDINGAN

SIKLUS MAKRO 1 2 3 4 5 6 7 8
Periodisasi

SIKLUS MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
MATERI LAT. PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI
KELENTURAN General Flexybility spesifik Flexybility Memelihara
KECEPATAN Pembentukan Kecepatan Kecepatan Khusus speed / Agility /quiknes
BIOMOTORIK KEKUATAN Adaptasi Anatomy hypertropy / neural activation Conver to Power
DAYA TAHAN General Endurance spesifik Endurance Penyempurnaan D. T. Khusus
TEKNIK Teknik Dasar Teknik Lanjutan Simulasi
Peacking index 5 4 4 3 4 3 2
SASARAN PRESTASI
JADWAL TES PARAMETER/UJI COBA
JADWAL KONTROL MEDIS

100 1
90 2
80 3
70 4
60 5
50
40
30
20
10

Fisik Mental Teknik Taktik

N PPLP
persiapan taktik persiapan psikologi

memperbaiki serangan yang efisien memperbaiki daya konsentrasi

memperbaiki pola bertahan membangun rasa percaya diri
meningkatkan pola serangan dan berani mengambil keputusan
memperbaiki formasi bertanding dalam arena

Agustus September Oktober November Desember

Popnas
Lampung

ERTANDINGAN
8 9 10 11 12
30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
KOMPETISI UTAMA
P
hara O
TRANSISI

Memelihara P
Memelihara N
A
Memelihara S
simulasi / game
2 3 2 1 1
 PROGRAM LA
BULAN
MINGGU
JANUARI
1 2 3
NTT
Februari
4 5 6 7
Maret
8 9 10 11
April
12 13 14 15
Mei
16 17 18
KALENDER

TANGGAL
HARI LIBUR
TES
IVENT
Fase Latihan TAHAP PERSIAPAN
Sub Fase Lthan PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS
Dy Tahan
Kekuatan
Speed
Flexibility
FISIK

Power
Koordinasi
Agility
Ketepatan
Kuda-kuda
Pola Langkah
Sikap Pasang
Pukulan
TEKNIK

Tendangan
Sapuan
Guntingan
Bantingan
Tangkapan
Jatuhan
Menyerang
Bertahan
Taktik

Hindaran
Belaan
MENTAL

Volume
Intensitas

Performance
M LATIHAN PPLP
NTT 2018
Mei
19
Juni
20 21 22 23 24 25
Juli
26 27 28 29
Agustus
30 31 32 33
September
34 35 36 37 38 39
Oktober
40 41
November
42

TAHAP PERTANDINGAN
USUS PRA KOMPETISI KOMPETISI UTAMA

T R A N S I S I
PRAPOPNAS KALTIM
P
November Desember
43 44 45 46 47 48 49 50
 ANALISIS MINGGUAN
BLN FEBRUARI
MG 6 7 8 9
Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan
FISIK

Kekuatan Kekuatan Kekuatan Kekuatan

Speed
Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility
Pukulan Pukulan
TEK Tendangan Tendangan
Tangkapan
TAK
MEN Mental Mental Mental Mental

BLN MARET APRIL

MG 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan
Kekuatan Kekuatan Kekuatan Kekuatan Speed Speed Speed Speed Speed
FISIK

Speed Speed Speed Speed Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility

Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Kekuatan Kekuatan Kekuatan Kekuatan Power
Agility Agility Agility Agility Agility
Agility Agility
Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda
Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Lngkh
Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasng
TEKNIK

Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan

Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan
Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan
Guntingan Guntingan
TAK
MEN Mental Mental Mental Mental Mental Mental Mental Mental Mental

BLN MEI JUNI

MG 19 20 21 22 23 24 25 26
Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan Dy Tahan
Speed Speed Speed Speed Speed Speed Speed Speed
Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility
FISIK

Power Power Power Power Power Power Power Power

Agility Agility Agility Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi
Agility Agility Agility Agility Agility
Ketepatan Ketepatan Ketepatan
Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda Kuda-kuda
Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah Pola Langkah
TEKNIK

Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang Sikap Pasang
Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan
Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan
 TEKNIK
Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan
TAKTIK Guntingan Guntingan Guntingan Guntingan Guntingan Guntingan Guntingan Guntingan

BLN JULI ( Maintenance Fisik) AGUSTUS (Maintenace Fisik)

MG 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Speed Speed Speed Speed Speed Speed Speed Speed Speed
Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility Flexibility
Power Power Power Power Power Power Power Power Power
FISIK

Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi Koordinasi

Agility Agility Agility Agility Agility Agility Agility Agility Agility
Ketepatan Ketepatan Ketepatan Ketepatan Ketepatan Ketepatan Ketepatan Ketepatan Ketepatan
Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan Pukulan
Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan Tendangan
TEKNIK

Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan Sapuan

Tangkapan Tangkapan Tangkapan Tangkapan Tangkapan Tangkapan Tangkapan Tangkapan Tangkapan
Bantingan Bantingan Bantingan Bantingan Bantingan Bantingan Bantingan Bantingan Bantingan
Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan
Menyerang Menyerang Menyerang Menyerang Menyerang Menyerang Menyerang Menyerang Menyerang
TAKTIK

Bertahan Bertahan Bertahan Bertahan Bertahan Bertahan Bertahan Bertahan Bertahan

Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan Belaan
Jatuhan Jatuhan Jatuhan Jatuhan Jatuhan Jatuhan Jatuhan Jatuhan Jatuhan
MEN Mental Mental Mental Mental Mental Mental Mental Mental

BLN SEPTEMBER
MG 36 37 38 39 40
Speed
Flexibility
Power
FISIK

Koordinasi
PRAPOPNAS

Agility
TRANSISI

Ketepatan
Pukulan
TEKNIK

Tendangan
Sapuan
Belaan
Menyerang
TAKTIK

Bertahan
Belaan
Jatuhan
MENTAL Mental