PERIODISASI PELATNAS TENIS MEJA

PERSIAPAN SEA GAMES XXI KUALA LUMPUR

NAMA SASARAN LATIHAN

PEMAIN TARGET / MEDALI TES-TES PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN PSIKOLOGIS

Putra : 1) 2 Emas (Prob. 80%) Tes Lab. dan Lap. : 1) VO2 max : 1) Forehand Serang Cepat 1) Memperkuat Pasangan- 1) Peningkatan Disiplin
Deddy Dacosta Ganda Putra dan Campur 1) Tinggi dan Berat Badan Pa = > 55 ; Pi = > 50 2) Backhand Top-spin pasangan Ganda. 2) Peningkatan Mental
David Jacobs 2) 3 Perak (Prob. 80%) 2) VO2 max (Balke/Bleep) 2) Pull-Push : 3) Backhand Block Aktif 2) Mematangkan Permainan dan Percaya Diri
Ismoe H. (dkk). Beregu Putra dan Putri 3) Strenght (Pull & Push) Pa = >130 ; Pi = > 110 4) Variasi Servis Servis Serang Cepat 3) Peningkatan Daya
Putri : Ganda Putra 4) Speed dan Power 3) Speed (30 m) : 5) Penajaman Servis 3) Mematangkan Permainan Juang Bertanding
Yuliyanti 3) 4 Perunggu (Prob. 90%) 5) Reaksi dan Antisipasi Pa = < 4 dt ; Pi = < 5 dt 6) Pematangan Chop Pendek di Depan Meja dengan 4) Pengalaman Bertanding
Rurry Raung Tunggal Putra dan Putri. 6) Agility (Boomerang) 4) Power Tungkai : melakukan Block-Block 5) Visualisasi
Nilasari (dkk). Ganda Putri dan Campur Pa = > 250 ; Pi = > 120 Backhand Aktif.
TAHUN 2001
BULAN JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER
MINGGU 7 14 21 28 4 11 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21
DOMESTIK
LUAR NEGERI
K Se Pe Ke SeTry- Try- WT WT Try Try Try S E A
A lek ra jur lekOut Out TC TC Out Out Out GAMES
L KOMPETISI si ng nas sike ke O O ke ke ke XXI
E DAN TIM Bin TIM
Shng Shng S S Vi Thai Ho 2001
N LOKASI 8 ta Lam 4 Hai Hai A A et la ng Kuala
D Ba ng png WT ~ ~ K K na nd Ko Lumpur
E yg BA TC CHI CHI A A m ng MALAY
R an LI NA NA JPN JPN SIA
FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI TRANSISI
KEKUATAN Kekuatan Umum ( Sub Maksimal ) Kekuatan Khusus ( Tenis Meja ) Kekuatan Power Daya Tahan Power
DAYA TAHAN Daya Tahan Umum ( Aerobik ) Daya Tahan Khusus ( An-aerobik ) Penyempurnaan Daya Tahan Otot Spesifik
KECEPATAN Kecepatan Umum Kecepatan Khusus ( Power ) Istirahat
TEKNIK Pematangan Teknik ( Umum ) Pematangan Teknik ( Khusus ) Kombinasi dan Variasi Teknik
TAKTIK / STRA. Taktik / Strategi Dasar Taktik / Strategi Lanjutan
MENTAL Penanaman Disiplin dan motovasi Pembinaan Ketekunan dan Kesabaran Pembinaan Semangat Juang Keberanian & Pantang menyerah
SIKLUS MAKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SIKLUS MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
PEAKING INDEKS 5 4 3 2 4 3 2 3 2 1 5
TES LAB.
TES LAP.
100% 1
FAK 90% 2
TOR 80% 3
L 70% 4
A 60% 5
T 50%
I 40% P
H 30% E
A 20% A
N 10% K

PERSIAPAN FISIK PERSIAPAK TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN PSIKOLOGIS Jakarta, 20 November 2000.
VOLUME LATIHAN INTENSITAS LATIHAN PEAKING

BAMBANG KRIDASUWARSO
 ANNUAL CHART
PERIODISASI LATIHAN
Cabang Olahraga : RENANG COACH ADEK KURNIAWAN

NAMA SASARAN LATIHAN

PEMAIN TARGET TEST PARAMETER PERSIAPAN FISIK
VO2 MAX MENINGKAT 20% TEST BALKE (VO2MAX) I ENDURANCE
STRENGTH MENINGKAT 40% TEST 1 RM (STRENGTH) N STRENGTH
TEST AGILITY V AGILITY
Akmal Taufik TEST SPEED I SPEED
T
REAKSI
A
S
I
TAHUN 2017
BULAN MARET APRIL MEI JUNI JULY R
AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBER
MINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 E 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
N
DOMESTIK [1] A [2] [3]
INTERNASIONAL N
K G
A K
K
L KOMPETISI G E
R
A J
E DAN A
N U
N LOKASI P
E R
D S
S D
I
E H A
R A
FASE LATIHAN PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISITRANSISI PRA KOMPETISI KOMPETISI
KEKUATAN A. ADAPTASI HYPERTROPHY STRENTH ENDURANCE MAXIMAL STRENGTH OFF STRENGTH ENDURANCE MAX STRENGTH
DAYA TAHAN AEROBIC FOUNDATION AEROBIC DEVELOPMENT AN. AEROB TRESHOLD LACTAT TOLERANCE AN AEROB TRESHOLD SPECIFIC ENDURANCE
KECEPATAN AN AEROBIC ENDURANCE A.S. and AN AEROBIC ENDURANCE SPECIFIC SPEED SPECIFIC SPEED AGILITY AND REACTION TIME
NUTRISI HIGHT CARBO , HIGHT PROTEIN HIGHT CARBO, HEIGHT PROTEIN HIGHT CARBO
MENTAL DISIPLIN , TANGGUNG JAWAB , PANTANG MENYERAH , ETITUT
SIKLUS MAKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
SIKLUS MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
PEAKING INDEKS 5 4 3 2 3 2 1 3 2 1
TES LAP.
100% 1
F 90% 2
A 80% 3
K
T 70% 4
O 60% 5
R
50%
L 40% P
T
H 30% E
N 20% A
10% K

VOLUME LATIHAN INTENSITAS LATIHAN PEAK PERFORMANCE

[1] JAKARTA ( TRY OUT)

[2] JAWA BARAT

[3] JAKARTA