JUDUL : Program Latihan Porprov 2019 Gresik Jawa Timur

SASARAN : MEDALI EMAS Cabang Olahraga : Bulutangkis

TES STANDAR PERSIAPAN PERSI

NAMA TIM PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK
FISIK TEHNIK TAKTIK MEN
- BALKE/BLEEP T - Pukulan Servise - DAYA TAHAN - Drill Servise - Strategi Pola Langka KONSEN
- LARI 30 METER - Forehand&Backhand - KEKUATAN - Drill Drop Shot IMAG
- FLEXIBILITY - Pukulan Drop Shot - KECEPATAN - Drill Drive OPTIM
PB. Lemes Ganas Lamongan
- VERT. JUMP - Pukulan Drive - KELENTUKAN - Drill Lob -
Strategi Menyerang KETENA
- SIT UP - Pukulan Lob - KELINCAHAN - Drill Smash Dan Bertahan
- SUTTLE RUN - Pukulan Smash - POWER Depan Dan Belakang
TAHUN 2017
KOMPETISI

BULAN JANUARI FEBRUARI MARET APRIL

MINGGU 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
TRI OUT V
TRI IN V
LOKASI
FASE PU PK PK.MP KU
SUB FASE TPU TPK
DAYA TAHAN AEROBIK ANAEROBIK MAINTENENT
KEKUATAN UMUM KHUSUS EKSPLOSIF MAINTENENT
PERIODISASI

KECEPATAN KEC. GERAK KEKEC. LARI EKSPLOSIF MAINTENENT

KELENTURAN STATIS + DINAMIS
TEKNIK TEKNIK DASAR TEKNIK LANJUT TEKNIK DRILL
SIKLUS MAKRO
SIKLUS MIKRO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
TES KESEHATAN v
TES FISIK v v v v
TES TEKNIK v v v v
120
LATIHAN

- VOLUME
100
- INTENSITAS
- PRESTASI 80

60
- FISIK
FAKTOR

- TEKNIK 40
- TAKTIK
20
- MENTAL
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
0
Keterangan = Volume : Intensitas : Prestasi :
gkis

PERSIAPAN
MENTAL
KONSENTRASI
IMAGERY
OPTIMISME
KETENANGAN