Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Periodesasi BLM Fix

    Diunggah oleh

    Kiki Olgavianita
    12 tayangan6 halaman

    Judul Asli

    Periodesasi Blm Fix

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    12 tayangan6 halaman

    Periodesasi BLM Fix

    Diunggah oleh

    Kiki Olgavianita

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai XLS, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 6

    PERFORMANCE PLAN

    Fahrel Rhozan Fandewa (A810190029)


    PROGRAM LATIHAN ATLET VOLLY PORPROV KAB.PACITAN 2020

    BULAN FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOPEMBER DESEMBER

    MINGGU 3 10 17 24 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 29

    Messo Cycle>>> 3:"1 3:"1 3:"1 1:"1 8:"2 3;"1 1 : "1

    Tahap / fase Persiapan Pertandingan TSS REST Persiapan Pertandingan

    Sub tahap / fase TPU TPK TPP TPUT TSS TPK

    Latihan di Pantai 50

    Latihan game di pasir


    Latihan di Gor 48 45 50 50 51

    Sparing Region
    PERIODIZATION

    pertandingan utama
    Power REST

    VO2 Max 45 47 49

    Speed 20 m

    Transisi
    Agility

    Anlouding
    300 m (DT anaerobik) 40 42 48

    Transsisi
    Sparing
    Strength Kek. Mak DT Kek. Power Power

    Endurance DT E int. 65% DTE Int. 75% DT Ane. 85% +

    Speed Siklis Asiklis Reaksi Reaksi

    Flexibility + Core Stability Dinamis, Statis dan Pnf

    Technique T dasar T lanjut Variasi T Latihan taktik penyerangan dan motivasi

    Tactics T pertahanan T penyerangan Variasi Taktik Variasi T

    Recovery Week

    Psychology / mental Disiplin Motivasi Kepercayaan dr

    Nutritions Protein Vitamin Karbohidat PROTEIN KARBOHIDRAT DAN VITAMIN

    Evaluation

    Micro Cycle>>> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

    Peaking Index
    Volume 100%
    Intensity 90%
    Peaking 80%
    70%

    FAKTOR Phys Prep 60%


    LATIHAN
    Tech Prep 50%
    Tact Prep 40%
    Psyc Prep 30%

    20%
    10%

    Keterangan Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt Fi Tn Tt Mt
    PROGRAM LATIHAN MIKRO PORPROV

    Tahap : TPU , Mikro Ke : 1, Volume :75 %


    SENIN. 8 Januari 2020
    Dosis Sedang/Int 65 % SElASA. 9 Januari 2020 RABO. 10 januari 2020 Dosis
    HR / TGL
    Dosis Tinggi/Int 70 % Rendah/Int 60%

    Lat. Pagi : 05.00 - 07.00


    Lat. Pagi : 05.00 – 07.00 Lat. Pagi : 05.00 - 07.00

    1. Lat. Fisik

    a.Kekuatan
    1) weight training 41
    OF/Joging OFF/Joging
    MATERI

    menit

    Lat. malam : Lat. Malam : Lat. malam :


    18.30 - 20.30.  18.30 - 20.30 18.30 - 20.30

    1.  Lat
    1. Lat fisik 1. latihan teknik 29 menit
    fisik

    a. Daya tahan 22 menit a. Daya tahan 30 menit a. Servis


    2. Lat tehnik 19 menit b. Kec. 11 menit b. Passing
    a. Passing 2. Lat fisik
    b. Servis a. Kec 12 menit
    Keterangan : 1. Pemanasan dan colling down 30.- 60 menit
    2. Volume untuk latihan inti 55 menit/Season
    3. Volume minggu ke 1 adalah : 75 %
    4. Jumlah waktu/volume latihan : 9 X 55 menit X 75 % = 371 menit (41 menit per sesi)
    5. Latihan fisik : 371 menit X 60 % = 223 menit (dt 50% = 112 menit, kek. 30% = 67 menit, kec. 20
    6. Latihan tehnik : 371 X 20 % = 74 menit
    7. latihan taktik : 371 X 10 % = 37 menit
    8. Latihan mental : 371 X 10 % = 37 menit ( lat. mental di laksanakan bersama lat. tehnik)
    KRO PORPROV BOLA VOLLY KAB.PACITAN

    KAMIS. 11 Jan. 2020 Dosis JUMAT. 12 Jan 2020 Dosis SABTU. 13 Jan. 2020 Dosis
    Sedang/Int 65 % Tinggi/Int 70 % Rendah/Int 60%

    Lat Pagi : 05.00 - 07.00 Lat Pagi : 05.00 - 07.00 Lat. pagi : 05.00 - 07.30.

    1. Lat. Fisik 1.   Lat. Fisik

    a.Kekuatan a. Daya tahan


    1) weight training 26 menit OFF/Joging 1) Lari 30 menit
    2. Lat tehnik 15 menit b. Kec 11 menit
    a. Taktik menyerang
    Lat. malam : Lat. malam  Lat. Sore : 16.00 - 18.00
    18.30 - 20.30 18.30 - 20.30 1. Lat tehnik 19 menit

    1. Lat Fisik 1. Lat tehnik 26 menit a. Block

    a. Daya tahan 30 mnt a. Passing b. Smash


    b. Kec 11 menit b. Smash 2. Lat taktik 22 menit
    2. Lat taktik 15 menit a. Taktik bertahan
    a. Taktik menyerang

    menit per sesi)


    . 30% = 67 menit, kec. 20% = 45 menit)

    sama lat. tehnik)


    SIKLUS MAKRO
    Makro 1 Senin Selasa Rabu Kamis
    LATIHAN FISIK LATIHAN FISIK JOGGING LATIHAN KECEPATAN
    LATIHAN TEKNIK LATIHAN DAYA TAHAN LATIHAN TEKNIK LATIHAN POWER

    Makro 1 Senin Selasa Rabu Kamis


    LATIHAN FISIK LATIHAN FISIK JOGGING LATIHAN KECEPATAN
    LATIHAN TEKNIK LATIHAN DAYA TAHAN LATIHAN TEKNIK LATIHAN POWER

    Makro 1 Senin Selasa Rabu Kamis


    LATIHAN FISIK LATIHAN FISIK JOGGING LATIHAN KECEPATAN
    LATIHAN TEKNIK LATIHAN DAYA TAHAN LATIHAN TEKNIK LATIHAN POWER

    Makro 1 Senin Selasa Rabu Kamis


    LATIHAN FISIK LATIHAN FISIK JOGGING LATIHAN KECEPATAN
    LATIHAN TEKNIK LATIHAN DAYA TAHAN LATIHAN TEKNIK LATIHAN POWER
    Kamis Jumat
    HAN KECEPATAN LATIHAN DAYA LEDAK
    TIHAN POWER LATIHAN DAYA TAHAN

    Kamis Jumat
    HAN KECEPATAN LATIHAN DAYA LEDAK
    TIHAN POWER LATIHAN DAYA TAHAN

    Kamis Jumat
    HAN KECEPATAN LATIHAN DAYA LEDAK
    TIHAN POWER LATIHAN DAYA TAHAN

    Kamis Jumat
    HAN KECEPATAN LATIHAN DAYA LEDAK
    TIHAN POWER LATIHAN DAYA TAHAN

    Anda mungkin juga menyukai