PERIODISASI PROGRAM

LATIHAN
Agnescia Clarissa Sera
 Periodisasi adalah
suatu perencanaan latihan
dan kompetisi
(pertandingan/perlombaan)
yang disusun sedemikian rupa
sehingga kondisi puncak (peak
performance) dapat dicapai
pada waktu (tanggal) yang
ditetapkan/direncanakan
sebelumnya
 Manfaatnya
Mendapatkan puncak prestasi pada saat yang
tepat (ideal moment)

Mencapai efek latihan yang optimal

Proses latihan menjadi lebih objektif

 Dasar utama periodisasi
Perubahan variabel latihan, termasuk di dalamnya beban latihan, volume dan
intensitas latihan dengan tujuan menggiring atlet pada menggapai efek yang
diharapkan dari sebuah latihan

Volume Latihan Intensitas Latihan

• Jumlah seluruh • Kualitas/tingkat

kegiatan yang kesulitan dari suatu
dilakukan, meliputi beban latihan
waktu dan lama
latihan berlangsung
 Periodisasi terdiri atas

Transisi
Kompetisi • Pemulihan

Persiapan • Prakompetisi
• Kompetisi
• TPU Utama
• TPK
 Struktur Latihan

• Terdiri dari : TPU, TPK, Pra Kompetisi, Kompetisi

Periode Utama, Transisi

• Bulan-bulan latihan yang terdiri dari program

Siklus Makro latihan mingguan (program makro)

• Minggu-minggu latihan yang terdiri dari program

Siklus Mikro latihan harian (program mikro)

• Hari-hari latihan yang terdiri dari program sesi

Sesi Latihan latihan (program pagi – siang – sore – malam)

• Satuan terkecil dari struktur latihan yang terdiri

Unit Latihan dari : Pemanasan (warm up), inti latihan ,
pelemasan/penenangan (cool down)
 RENCANA TAHUNAN

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI TRANS

SUB FASE TPU TPK PRAKOM KOMP. UTAMA

SIKLUS MAKRO

SIKLUS MIKRO

Tabel Periodisasi
 Tujuan TPU
FISIK TEKNIK PSIKOLOGIS

• Kelenturan lebih • Membangun • Atlet dipersiapkan

baik gerak untuk mampu
• Daya tahan keterampilan mengatasi
aerobik lebih dasar dalam masalah, bersikap,
tinggi koordinasi yang berperilaku dan
• Kecepatan gerak baik dan benar berpikir positif
lebih baik untuk menjadikan
keterampilan
• Kekuatan lebih
(skill) yang
tinggi
sempurna
Poin penting dalam TPU

Volume tinggi dan ditingkatkan secara bertahap

Intensitas berkisar antara rendah dan sedang

Penekanan latihan fisik (terutama daya tahan :

cardio dan otot) lebih dominan
 RENCANA TAHUNAN

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI TRANS

SUB FASE TPU TPK PRAKOM KOMP. UTAMA

SIKLUS MAKRO

SIKLUS MIKRO

Tabel Periodisasi
 Tujuan TPK
FISIK TEKNIK PSIKOLOGIS

• Mengembangkan • Mengarah pada • Kesiapan mental

kemampuan fisik kemampuan dalam
dasar menjadi keterampilan menghadapi
lebih istimewa (skill) tinggi yang kompetisi
(eksklusif) dan dibutuhkan saat
spesifik sesuai taktik (individu
dengan maupun tim)
kebutuhan berlangsung,
cabang olahraga mematangkan
teknik
 RENCANA TAHUNAN

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI TRANS

SUB FASE TPU TPK PRAKOM KOMP. UTAMA

SIKLUS MAKRO

SIKLUS MIKRO

Tabel Periodisasi
 Prakompetisi Kompetisi Utama

• Lat.fisik lebih max dan • Memilihara kondisi

ada maintenance fisik agar tetap berada
physically di kondisi puncak
• Atlet menjaga • Kematangan secara
kestabilan taktik
kemampuan psikis • Pengendalian diri,
motivasi berprestasi,
percaya diri
 RENCANA TAHUNAN

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI TRANS

SUB FASE TPU TPK PRAKOM KOMP. UTAMA

SIKLUS MAKRO

SIKLUS MIKRO

Tabel Periodisasi
 Masa Transisi
Tujuannya adalah untuk
• Memberikan kemudahan psikologis beristirahat,
• Relaksasi, dan regenerasi biologis dan untuk
• Mempertahankan tingkat persiapan fisik umum yang diterima ( 40 – 50 %
dari tahap kompetisi )

Tahap transisi berjangka waktu 3 – 4 minggu dan kadang kala lebih lama,
dalam keadaan normal tidak boleh lebih dari 5 minggu.
 RENCANA TAHUNAN

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI TRANS

SUB FASE TPU TPK PRAKOM KOMP. UTAMA

SIKLUS MAKRO

SIKLUS MIKRO

Tabel Periodisasi
Siklus • Bulan-bulan latihan yang terdiri dari program
latihan mingguan (program makro)

Makro • Terdiri atas 2-6 siklus mikro

Fase Persiapan
BEBAN 1 2 3 4

TINGGI
SEDANG
RENDAH
 Siklus • Bulan-bulan latihan yang terdiri dari program
latihan mingguan (program makro)

Makro • Terdiri atas 2-6 siklus mikro

Fase Kompetisi
BEBAN 1 2 3 4

TINGGI
SEDANG
RENDAH
Siklus • Bulan-bulan latihan yang terdiri dari program
latihan mingguan (program makro)

Makro • Terdiri atas 2-6 siklus mikro

Fase Transisi
BEBAN 1 2 3 4

TINGGI
SEDANG
RENDAH
 RENCANA TAHUNAN

FASE LATIHAN PERSIAPAN KOMPETISI TRANS

SUB FASE TPU TPK PRAKOM KOMP. UTAMA

SIKLUS MAKRO

SIKLUS MIKRO

Tabel Periodisasi
 Siklus • Minggu-minggu latihan yang terdiri dari program
latihan harian (program mikro)
Mikro
SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU
PAGI L L L L L L
SORE L L L

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

PAGI L L L L L L L
SORE L L L L

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

PAGI L L L L L
SORE L L L L L
 Siklus • Minggu-minggu latihan yang terdiri dari program
latihan harian (program mikro)
Mikro

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

TINGGI

SEDANG

RENDAH

ISTIRAHAT
 Siklus • Minggu-minggu latihan yang terdiri dari program
latihan harian (program mikro)
Mikro

SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

TINGGI

SEDANG

RENDAH

ISTIRAHAT
Pemanasan

Teknik/Taktik Tahapan Cegah cedera

1. Latihan Teknik
Kecepatan • teknik lebih mudah dikuasai kalau keadaan
otot dan susunan saraf dalam keadaan segar
• teknik membutuhkan kordinasi gerak yang
Kekuatan seringkali kompleks dan harus dilakukan
dengan konsentrasi yang tinggi.
2. Latihan Kecepatan
Daya tahan • latihan kecepatan mengharuskan kita
melakukan gerak yang kompleks dan dengan
kontraksi otot yang maksimal, maka latihan
Pelemasan kecepatan paling tidak akan melelahkan
susunan saraf kita, sehingga perlu didahulukan
sebelum latihan-latihan fisik
Unit Latihan
Terima Kasih

Semoga Bermanfaat