MAJLIS SUKAN NEGERI SABAH

(KEMENTERIAN BELIA DAN SUKAN SABAH)

LAPORAN BULANAN JURULATIH DAN PENGURUS PASUKAN

A) BUTIRAN

ARIF BIN MULIS

NAMA :

921222-12-7469
NO KAD PENGENALAN :

SILAT NO PERHUBUNGAN 010-5347469

SUKAN

STATUS LANTIKAN MSN – LUAR NEGARA

/ SUKMA

MSN – SEPENUH MASA / MSN – SAMBILAN

LAPORAN BULAN NOVEMBER TAHUN 2023

PUSAT LATIHAN KOTA KINABALU

ATLET * senarai atlet seperti lampiran kehadiran

 LELAKI WANITA JUMLAH

3 4 7

B) KEHADIRAN ATLET – seperti lampiran

C) PROGRAM LATIHAN BULANAN – seperti lampiran

D) PRESTASI TERKINI ATLET – seperti lampiran

B) KEHADIRAN ATLET
KEHADIRAN ATLET
BULAN : NOVEMBER
TARIKH LATIHAN (Tandakan pada tarikh latihan sahaja) JUMLAH
HARI
BIL NAMA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1 RIEZLYN EDELYA EDTASHA BINTI AHMAD ROZI / / / / / / / / / / / /

/ / / / / / / / / / / /
2 AWANGKU TARMIZAL BIN AW TAMIN / / / / / / / / / / / / /
/ / / / / / / / / / / /
3 SITI NURAISYAH BINTI SHER ZAMAN / / / / / / / / / / /
/ / / / / / / / / / / / /
4 FAZLI BIN HALIM / / / / / / / / / /
/ / / / / / / / / / / / / /
5 AFIQ DANIEL BIN SALMAN / / / / / / / / / / / /
/ / / / / / / / / / / /
6 NUR AIN AZRINA BINTI AZLAN / / / / / / / / / / /
/ / / / / / / / / / / / /
7 SAFIA UMAIRAH BINTI HUSSIN / / / / / / / / / / / /
/ / / / / / / / / / / / /

REHAT/CUTI UMUM TIDAK HADIR/ TIADA LAPORAN LATIHAN

HADIR KE LATIHAN/ PERTANDINGAN

1.1 ULASAN : 1. 1-9 latihan berjalan seperti biasa

2. 10-11 berlangsung kejuaran open UMS
3. 12-18 latihan seperti biasa
4. 19-23 2 orang atlet mengikuti kejohanan open Malaysia sementara yang lain menjalani latihan seperti biasa
5.24-25 recovery atlet
6. 27-30 latihan berjalan seperti biasa
1.2 TANDATANGAN JURULATIH : TARIKH:30 NOVEMBER 2023
C) PROGRAM LATIHAN BULANAN : NOVEMBER

TARIKH / WAKTU MULA

HARI / AKHIR PROGRAM LATIHAN PRE – ASSESMENT POST – ASSESMENT
06.00 am – Jogging pagi / circuit drill
8.00 am
10.30 am – 12.30 Fitness gelanggang
am
04.00 pm – 6.00 Sesi gelanggang teknik & taktikal
01.11.2023 pm
09.00 am – Sesi gym USN
11.00 am
04.00 pm – Sesi gelanggang teknik &
02.11.2023 6.00 pm taktikal
06.00 am – Jogging pagi / core training
8.00 am
10.30 am – 12.30 Sesi fitness gelanggang
am
04.00 pm – 6.00 Sesi gelangang light sparring
03.11.2023 pm
06.00 am – Jogging pagi / core
8.00 am training
04.11.2023
REST

05.11.2023
06.00 am – Jogging pagi / core
8.00 am training
10.30 am – Sesi gelanggang teknik &
12.30 am taktikal
04.00 pm – Sesi fitness gelanggang
06.11.2023 6.00 pm
09.00 am – Sesi gym USN
11.00 am
04.00 pm – Sesi gelangang light sparring
07.11.2023 6.00 pm
06.00 am – Jogging pagi / core training
8.00 am
10.30 am – 12.30 Sesi fitness gelanggang
MENILAI DAN
am
MENGUMPUL DATA
04.00 pm – 6.00 Sesi gelanggang teknik & taktikal SEBELUM DAN
08.11.2023 pm SELEPAS TEHADAP
09.00 am – Sesi gym USN PROGRAM LATIHAN DATA YANG
11.00 am YANG DIJALANKAN DIPEROLEHI AKAN
BAGI DIJADIKAN
04.00 pm – Fitness gelanggang MENYESUAIKAN PANDUAN ASAS DALAM
09.11.2023 6.00 pm DAN MERANGKA ATAU MENILAI
MENDAPATKAN SEMULA PROGRAM YG
MENGIKUTI KEJOHANAN OPEN UMS TELAH
KESAN YANG
MAKSIMUM DIJALANKAN SESUAI
TERHADAP DENGAN KEHENDAK
10.11.2023 PRESTASI SETIAP ATLET PRESTASI SETIAP ATLET
 MENGIKUTI KEJOHANAN OPEN UMS

11.11.2023
REST

12.11.2023
06.00 am –
8.00 am
Jogging pagi / core training
10.30 am – Sesi gelanggang teknik & taktikal
12.30 am
04.00 pm – 6.00 Fitness gelanggang
13. .11.2023 pm
09.00 am – GYM USN
11.00 am
04.00 pm – 6.00 Sesi gelanggang teknik & taktikal
14.11.2023 pm
06.00 am – Jogging pagi / core training
8.00 am
10.30 am – 12.30 Fitness gelanggang
am
04.00 pm – 6.00 Sesi gelanggang teknik & taktikal
15 .11.2023
pm

09.00 am –
11.00 am GYM USN
04.00 pm –
16 .11.2023 6.00 pm Fitness gelanggang
06.00 am –
8.00 am Jogging pagi / drill litar
10.30 am – 12.30
am Fitness gelanggang
04.00 pm – 6.00
17 .11.2023 pm Sesi gelangang light sparring
06.00 am –
18 .11.2023 8.00 am Jogging pagi / drill litar
PERGERAKAN ATLET KE KEJUARAAN
OPEN MALAYSIA

19 .11.2023

BERLANGSUNG KEJUARAAN OPEN

20 .11.2023 MALAYSIA
 BERLANGSUNG KEJUARAAN OPEN
21 .11.2023 MALAYSIA
BERLANGSUNG KEJUARAAN OPEN
MALAYSIA
22 .11.2023

23 .11.2023 BERLANGSUNG KEJUARAAN OPEN MALAYSIA

24 .11.2023 RECOVERY ATLET

25 .11.2023 RECOVERY ATLET

26 .11.2023 RECOVERY ATLET

06.00 am –
8.00 am Jogging pagi / drill litar

10.30 am –
12.30 am Fitness gelanggang

04.00 pm –
27 .11.2023 6.00 pm Sesi gelangang light sparring
09.00 am –
11.00 am GYM USN
04.00 pm – 6.00
28 .11.2023 pm Sesi gelanggang teknik & taktikal
06.00 am –
8.00 am Jogging pagi / drill litar
10.30 am –
12.30 am Sesi gelanggang teknik & taktikal
04.00 pm –
29 .11.2023 6.00 pm Fitness gelanggang
09.00 am –
11.00 am GYM USN
04.00 pm –
30.11.2023 6.00 pm Sesi gelangang light sparring

BAHAGIAN E
KELEMAHAN / KEKANGAN ATLET

1. PERALATAN LATIHAN KURANG LENGKAP

BAHAGIAN F
CADANGAN PENAMBAHBAIKAN

1) MEMBERI PENEKANAN TERHADAP ATLET AGAR SENTIASA BERDISIPLIN DAN MEMATUHI SEGALA ARAHAN YANG
DIBERIKAN.
2) MENAMBAHBAIK PERANCANGAN AKTIVITI LATIHAN AGAR DAPAT MENARIK MINAT ATLET UNTUK
MELAKSANAKAN PELBAGAI TUGASAN YANG DISEDIAKAN.

3) MEMBERIKAN LEBIH BANYAK PENDEDAHAN KEPADA PERTANDINGAN DAN ACARA LUAR.

.............................................................
(ARIF BIN MULIS) TARIKH: 30 NOVEMBER 2023

PENCAPAIAN / SASARAN
BIL NAMA ATLET PERTANDINGAN ACARA PERBANDINGANPESAING PINGAT SUKMA

RIEZLYNN EDELYA EDTASHA BINTI TANDING -

1
AHMAD ROZI PUTRI B
AWANGKU TARMIZAL BIN AWANG TANDING EMAS
2
TAMIN PUTRA D
FAZLI BIN HALIM GANDA EMAS
3
KEJOHANAN PUTRA
OPEN UMS EMAS
AFIQ DANIEL BIN SALMAN GANDA
4
PUTRA
SAFIA UMAIRAH BINTI HUSSIN TANDING -
5
PUTRI A
SITI NURAISYAH BINTI SHER ZAMAN GANDA -
6
PUTRI
NUR AIN AZRINA BINTI AZLAN GANDA -
7
PUTRI
 PENCAPAIAN / SASARAN
BIL NAMA ATLET PERTANDINGAN ACARA PERBANDINGANPESAING PINGAT SUKMA

RIEZLYNN EDELYA EDTASHA BINTI TANDING -

1
AHMAD ROZI PUTRI B
AWANGKU TARMIZAL BIN AWANG TANDING PERAK
2
TAMIN PUTRA D
FAZLI BIN HALIM PERLAWANAN GANDA -
3
OPEN PUTRA
MALAYSIA -
AFIQ DANIEL BIN SALMAN GANDA
4
PUTRA
SAFIA UMAIRAH BINTI HUSSIN TANDING GANGSA
5
PUTRI A
SITI NURAISYAH BINTI SHER ZAMAN GANDA -
6
PUTRI
NUR AIN AZRINA BINTI AZLAN GANDA -
7
PUTRI
1 OPEN KOTA MARUDU 27-29 OKTOBER 2023 PENDEDAHAN KEPADA ATLIT
KOTA MARUDU
2 KEJUARAAN PENDEKAR SEABAD 8-14 JUN 2023 PENDEDAHAN AWAL KEPADA
ATLIT
PETALING JAYA
3 KEJUARAAN PIALA JEBAT 294 24-28 OGOS 2023 MENILAI PENINGKATAN ATLIT

STADIUM TITIWANGSA

4 PENCAK SILAT KEBANGSAAN 2023 19-23 NOVEMBER 2023 MENILAI PENINGKATAN ATLIT

ARENA SUKAN KL
5 SUKAN SABAH 16-21 DISEMEBR 2023 PENILAIAN AWAL SUKMA

DEWAN PUTATAN
6 LATIHAN DAN PERTANDINGAN (INDONESIA) BELUM DITETAPKAN TRAINING BERSAMA COACH
INDONESIA DAN BERTANDING DI
PERINGKAT TERTINGGI

7 PRA SUKMA 24-26 DISEMBER 2023 KEJOHANAN INI MERUPAKAN

SALAH SATU MEDIUM UNTUK
JOHOR
MENGENAL PASTI SAINGAN
SUKMA AKAN DATANG
 5. PROGRAM YANG TERLAKSANA

TARIKH / VENUE
PELAKSANAAN

BIL NAMA PROGRAM OUTPUT PROGRAM

ATLIT MULA MENAMBAH

8-14 JUN 2023 KEYAKINAN DIRI SEMASA
1 KEJUARAAN PENDEKAR SEABAD PETALING JAYA BERTANDING

24-28 OGOS
STADIUM DAPAT MELIHAT PRESTASI ATLIT
2 KEJUARAAN PIALA JEBAT 294 TITIWANGSA SEMAKIN MENINGKAT

27-29 OKTOBER DAPAT MEMBERI MOTIVASI

3 OPEN KOTA MARUDU KOTA MARUDU KEPADA ATLIT

10-11 NOVEMBER DAPAT MEMBERI MOTIVASI

4 OPEN UMS UMS KEPADA ATLIT

19-23 NOVEMBER 2023 DAPAT MELIHAT PRESTASI ATLIT

5 OPEN MALAYSIA KEBANGSAAN ARENA SUKAN KL SEMAKIN MENINGKAT

6. PROGRAM YANG BELUM TERLAKSANA

SEBAB BELUM
TERLAKSANA
TARIKH / VENUE
PELAKSANAAN

BIL NAMA PROGRAM

SUKAN SABAH 16-21 DISEMBER MENUNGGU TARIKH

1 DEWAN PUTATAN PELAKSAAN

PRA SUKMA 24-26 DISEMBER MENUNGGU TARIKH

2 JOHOR PELAKSANAAN

LATIHAN DAN PERTANDINGAN TARIKH BELUM DITETAPKAN MENUNGGU TARIKH

3 (INDONESIA) PELAKSAAN
7. ULASAN KESELURUHAN PRESTASI ATLET / JURULATIH

Laporan disediakan oleh

AWANG MASRI BIN KEFLI

……………………………………………………….
(Tandatangan Pengurus Pasukan)
Tarikh: 30 NOVEMBER 2023

UNTUK KEGUNAAN MAJLIS SUKAN NEGERI SABAH

ULASAN KESELURUHAN
i) Analisis kehadiran keseluruhan
atlet:ii) iii)

Laporan disemak oleh:- Laporan disahkan oleh:-

………………………………………. ……………………………………..
(Tandatangan SDO) (Tandatangan PPPA)
Tarikh: Tarikh:

Laporan diperakui untuk pembayaran elaun:-

………………………………………………….
(TANDATANGAN PENGARAH)
Majlis SukanNegeri Sabah. Tarikh:-
 ANNUAL TRAINING PLAN 2023
PENCAK SILAT SABAH
TEAM: PENCAK SILAT TRAINING OBJECTIVES
COACH: ARIF MULIS PERFORMANCE TEST/ STANDARD PHYSICAL PREPARATIONS TECHNICAL PREPARATIONS TACTICAL PREPARATIONS PSYCHOLOGY PREPARATIONS
1.OPEN PENDEKAR SEABAD UM 1. FITNESS TEST 1. INDIVIDUAL POWER & STRENGTH1. IMPROVE BASIC SKILLS 1. PLAYING STRUCTURE 1. GOAL SETTING
2. TERBUKA PIALA LAGENDA JEBAT 294 2. SKILLS TEST 2. CARDIOVASCULAR ENDURANCE2. DEVELOP ADVANCE SKILLS 2. MENTAL STRENGTH 2. SELF TALK
3 PENCAK SILAT KEBANGSAAN 2023 3. TEST MATCH 3. ANAEROBIC 3. EXPERT SESSION
4.SUKAN SABAH (SAGA) 4. COORDINATION
5.OPEN KOTA MARUDU 5. NUTRITION

MONTHS JANUARY FEBRUARY MARCH APRIL MAY JUNE JULY AUGUST SEPTEMBER OCTOBER NOVEMBER DECEMBER
MONDAY 30 2 9 16 23 6 13 20 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 31 3 10 17 24 7 14 21 28 4 11 18 25 30 2 9 16 23 6 13 20 27 4 11 18 25
TUESDAY 31 3 10 17 24 7 14 21 28 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 31 3 10 17 24 7 14 21 28 5 12 19 26
DATES

WEDNESDAY 4 11 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27
THURSDAY 5 12 19 26 2 9 16 23 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28
FRIDAY 6 13 20 27 3 10 17 24 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29

KEJUARAAN PIALA LAGENDA JEBAT

SATURDAY 7 14 21 28 4 10 18 25 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30
SUNDAY 1 8 15 22 29 5 10 19 26 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31
DOMESTIC
INTERNATIONAL
CONFIRM/ EXPECTED C C C

DEEPAVALI (B/F 13.11.23)

COMPETITIONS
CALENDAR OF

HARI RAYA AIDILADHA

OPEN KOTA MARUDU

HARI KEBANGSAAN

MAULIDUR RASUL
OPEN PENDEKAR

HARI MALAYSIA

SUKAN SABAH

HARI KRISMAS
FITNESS TEST
SEABAD UM