PERANAN SAINS SUKAN DALAM BOLA SEPAK

Jurulatih dan pelatih bola sepak perlu sedar tentang apa dan mengapa sesuatu
aktiviti itu dilakukan berlandaskan kepada sains sukan. Kesemua pergerakan-
pergerakan ini meliputi elemen-elemen dalam prinsip-prinsip mekanik seperti :
1. Sistem tuas.
2. Projektif.
3. mbangan.
!. Pemindahan dan pen"erapan da"a.
#. $raviti dan kestabilan.
%. Kuasa.
Prinsip-Prinsip Mekanik.
&spek ini penting diberi penekanan di dalam pengajaran kerana penggunaann"a
ban"ak terlibat dalam latihan ke'ergasan( latihan kemahiran dan teknik-teknik
kemahiran "ang tertentu. Kemahiran "ang jitu terhadap prinsip-prinsip ini dapat
membantu para pemain menggunakann"a dalam latihan untuk men'apai
ke'erdasan optimum dan seterusn"a meningkatkan prestasi permainan.
)elalui prinsip-prinsip ini( kita boleh mengkaji da"a-da"a tertentu "ang bertindak
ke atas tubuh dan kesan dihasilkan olehn"a serta tindak balas tubuh kita
terhadap pengaruh tersebut.
Prinsip mekanik adalah suatu prinsip "ang penting dalam bidang fi*ik dan ia
merangkumi beberapa teori. +erikut adalah beberapa 'ontoh prinsip mekanik.
1.,ukum -e.ton.
a/Pertama.
b/Kedua.
'/Ketiga.
2.Pen"erapan dan pemindahan da"a.
3.Keseimbangan.
!.)omentum.
#.Pergerakan linear dan angular.
%.Pusat $raviti.
0.Sistem tuas.
a/Kelas satu.
b/Kelas dua.
'/Kleas tiga.
1.2a"a sentrifugal dan sentripetal.
Justeru itu penting bagi seorang jurulatih bola sepak untuk menumpukan
pemahaman terhadap tiga prinsip utama iaitu :
1. ,ukum -e.ton.
2. Sistem 3uas.
3. Pusat $raviti.
Hukum Newton.
aHukum Newton Pertama ! Hukum Inersia.
,ukum ini meramalkan baha.a suatu benda misaln"a sebiji bola "ang
berada dalam keadaan pegun akan kekal berada dalam keadaan itu ke'uali
suatu da"a luar bertindak ke atasn"a untuk menggerakkan keadaan bergerak
dan ia akan terus bergerak seragam ke'uali suatu da"a luar bertindak
mengubah arah atau halajun"a.
"Hukum Newton Ke#ua ! Hukum Pe$utan.
Pergerakan badan mengalami pe'utan apabila ia bergerak daripada keadaan
pegun atau mengubah arah atau mengubah kelajuan ketika sedang bergerak.
Pe'utan boleh berlaku dalam keadaan linear atau bersudut. Pe'utan ialah
keadaan perubahan halaju badan mengikut masa.
,ukum ini di.akili oleh rumus "ang berikut :
a 4 5
m
a 6 pe'utan s"stem 7iaitu badan/.
5 6 da"a luar bersih "ang bertindak ke atas badan.
m 6 jisim badan "ang menerima tindakan da"a luar itu.
2ari urmus ini kita dapati baha.a pe'utan badan adalah berkadar terus
dengan da"a luar bersih "ang betindak ke atasn"a dan pe'utan badan akan
berlaku searah dengan da"a tindakan luar "ang bertindak ke atas badan
semakin 'epatlah pe'utan "ang dialami olehn"a.
,ukum ini juga men"atakan baha.a pe'utan badan adalah berkadar
songsang dengan jisim iaitu semakin besar jisim badan semakin kurang
pe'utan "ang dialami olehn"a.
8ontohn"a bola mula meme'ut apabila ditendang oleh pemain ke arah
sasarann"a. Pe'utan bola "ang bergerak bergantung kepada jisim bola dan
magnitud da"a luar "ang dikenakan oleh tendangan kaki itu.
$Hukum Newton Keti%a.
,ukum ini men"atakan baha.a bagi setiap da"a tindakan "ang dikenakan
terdapat satu da"a tindak balas "ang sama magnitud tetapi pada arah "ang
bertentangan.
Sistem &uas.
3uas ialah alat untuk mengungkit atau mengangkat sesuatu "ang berat iaitu
beban( dengan menggunakan da"a "ang ke'il. Sistem tuas terbahagi kepada
tiga kelas mengikut kedudukan fulkrum dan hubungann"a dengan beban
serta da"a "ang dikenakan. 5ulkrum boleh terdiri daripada benda atau sendi
dalam badan. 2a"a "ang dikenakan biasan"a daripada da"a otot.
a/3uas Kelas Pertama
5ulkrum berada di antara da"a dengan beban.
b/3uas Kelas Kedua.
+eban berada di antara fulkrum dengan da"a.
'/3uas Kelas Ketiga.
2a"a berada di antara beban dengan fulkrum.
Pusat 'ra(iti.
Semua jasad termasuk badan manusia mempun"ai berat kerana adan"a
da"a tarikan graviti. 3itik tumpuan keseluruhan berat jisim dipanggil pusat
graviti bagi jasad itu. +agi jasad manusia( kedudukan pusat graviti tidak
semestin"a terletak di titik tumpuan keseluruhan berat jasad itu malah ia
boleh berada di luar jasad. Kestabilan sesuatu jasad bergantung kepada
kedudukan pusat gravitin"a iaitu lebih stabil jika pusat gravitin"a rendah.
Unsur )isio*o%i.
Pengetahuan tentang sains pergerakan ini perlu juga digabungkan dengan
unsur-unsur fisiologi iaitu :
1. 9tot-otot pada betis.
2. 9tot-otot pada paha.
3. Jantung.
!. 9tot abdomen dan fungsin"a.
Prinsip-Prinsip Utama Da*am Bo*a Sepak
&da dua aspek penting dalam persediaan pemain. Pertama ialah persediaan
untuk pasukan dan kedua persediaan untuk perla.anan. Persediaan untuk
pasukan meliputi latihan pemain se'ara individu( latihan pemain se'ara
pasukan( penjagaan kesihatan dan pemakanan serta kemahiran dalam
permainan. Persediaan untuk perla.anan pula meliputi pembentukan
pasukan( persediaan mental( mengadakan perla.anan persahabatan(
latiahan memanaskan badan dan persediaan alat-alat pertolongan 'emas.
Perse#iaan Pemain Untuk Pasukan
1. :atihan fi*ikal individu. :atihan ini meliputi segala latihan pergerakan
badan termasuk angkat berat dan larian.
2. :atihan fi*ikal berpasukan. Jenis latihan ini adalah sama seperti untuk
individu tetapi konsep dan aplikasi se'ara berpasukan diutamakan.
3. :atihan kemahiran dan taktik untuk individu serta pasukan.
!. Penjagaan kesihatan dan pemakanan. Pemain hendaklah berada
pada tahap dan tingkat ke'ergasan dan kesihatan "ang baik. Pemain
juga harus bebas daripada ke'ederaan. +entuk dan jenis pemakanan
juga harus dititik beratkan.
#. Kefahaman undang-undang dan peraturan sekurang-kurangn"a "ang
asas dan utama.
Perse#iaan Pemain Untuk per*awanan
1. Pemilihan pemain dan pembentukan pasukan. Pengurus atau jurulatih
harus dapat menentukan pemain-pemain dan kedudukan mereka
termasuk pemain simpanan.
2. )engadakan latihan memanaskan badan lebih kurang setengah jam
sebelum perla.anan bermula.
3. +ersedia dengan peralatan "ang lengkap dan bersesuaian.
!. Sedia menerima dan mematuhi arahan jurulatih.
#. )engamalkan semangat berpasukan dan disiplin "ang tinggi di kalangan
pemain-pemain.
%. +ersedia bermain untuk men'apai kemenangan.
Perse#iaan untuk per*awanan
Se"e*um Per*awanan
Sebelum permainan atau perla.anan( pemain harus menumpukan perhatian
kepada dua perkara utama iaitu diri dan fikiran. &spek pen"ediaan diri meliputi
kesediaan diri untuk bermain( bebas daripada sebarang ke'ederaan dan
pen"akit serta bersedia dengan peralatan se'ukupn"a. &spek fikiran pula
meliputi bebas daripada apa jua gangguan atau masalah. Sebarang gangguan
boleh menjejaskan mutu permainan dan besar kemungkinan mudah mendapat
'edera.
&spek-aspek berikut boleh dijadikan panduan dalam pen"ediaan fikiran pemain
iaitu :
1. 3umpukan sepenuh perhatian kepada perla.anan "ang akan ditempuhi.
2. +erada di padang pada .aktu "ang ditetapkan agar fikiran sentiasa
tenang dan tidak tergesa-gesa.
3. ;ehatkan dan tenteramkan diri dengan 'ara berjenaka atau berehat
sambil memikirkan tentang permainan.
!. 2engar arahan akhir daripada jurulatih berkenaan dengan taktik( strategi
dan berusaha untuk melakukan seperti "ang disarankan.
#. <tamakan semangat berpasukan.
%. +eritahu jurulatih atau rakan-rakan jika tahu serba sedikit tentang
kebolehan pasukan la.an seperti pemain-pemain dianggap merbaha"a
serta kelemahan-kelemahan "ang boleh digunakan.
Sekiran"a pemain dapat turun ke padang dengan fikiran "ang tenteram dan
tenang( peluang untuk berada dalam keadaan demikian sepanjang
perla.anan adalah 'erah.
Semasa Per*awanan
Prinsip asas dan utama dalam permainan bola sepak ialah mematuhi
undang-undang dan mengikut arahan pengadil. Sebarang perbuatan "ang
berla.anan dengan dua prinsip ini akan mendapat hukuman atau denda.
)engamalkan disiplin "ang tinggi juga penting semasa dalam permainan.
+erikut adalah beberapa panduan "ang boleh diamalkan oleh pemain
semasa permainan :
1. +ermain mengikut undang-undang dan peraturan "ang ditetapkan.
2. +ermain dengan semangat kesukanan "ng tinggi.
3. Jangan mempertikaikan keputusan pengadil .alaupun adakalan"a
pengadil melakukan kesalahan.
!. Jangan mengasari la.an dan jika dikasari jangan 'uba bertindak
balas.
#. Jangan 'uba melakukan sesuatu "ang boleh menimbulkan kemarahan
penonton.
Se*epas Permainan
+erjabat tangan dengan pasukan la.an dan pega.ai perla.anan .alaupun
kalah dalam permainan.
3erima sebarang keputusan dengan tenang dan penuh semangat kesukanan.
Jika kalah jangan bermuram atau 'uba men"alahi orang lain. Jika menang pula(
jangan terlalu ghairah atau bersikap sombong.
+antulah jurulatih memberikan pandangan tentang permainan "ang baru selesai.
Jika sedar ban"ak melakukan kesilapan maka harus akui dan men'ari jalan
bagaimana membaiki atau membetulkann"a.
+uatlah analisis diri masing-masing tentang persembahan "ang ditunjukkan.
&khirn"a jadikan kesalahan atau kesilapan sebagai panduan untuk memperbaiki
persembahan atau permainan di masa depan.
Keper*uan *ati+an
:atihan amat penting sebagai persediaan dan pembentukan pasukan. Segala
taktik dan ajaran oleh jurulatih menjadi mudah kepada pemain menerusi latihan.
Kini program latihan bola sepak adalah lebih sofistikated tetapi bersistem.
+an"ak .ang dibelanjakan dan masa diperuntukkan untuk latihan.
<mumn"a latihan harus mengandungi berlari tanpa bola( berlari dengan bola(
latihan fi*ikal dan latihan kemahiran. :atihan bagi bola sepak harus
mengandungi berlari untuk ketahanan dan lari pe'ut.
Lati+an Untuk Keta+anan
8ara terbaik mendapatkan ketahanan dalam permainan ialah dengan
mengadakan latihan berlari. a adalah baik bagi pepejal kaki dan juga jantung
serta hati. +erlari jarak jauh menambahkan tenaga dan kekuatan pada pepejal.
+erlari sekeliling padang harus dipelbagaikan jenis larian. <mpaman"a( untuk
#= meter pertama pemain han"a dikehendaki berjalan biasa. <ntuk 1== meter
berikutn"a berlari perlahan. Selepas itu untuk 1== meter berikut( pemain-pemain
dikehendaki berlari pantas atau pe'ut. ni diikuti dengan lari perlahan untuk 1==
meter akhir. :akukan beberapa pusingan atau set.
Larian Pe$ut
:arian pe'ut amat penting dalam bola sepak. 9leh itu( latihan adalah perlu bagi
membiasakan diri dan tenaga untukn"a. <ntuk berlari pe'ut dengan betul(
biarkan tangan mengha"un dengan bebas dan gunakan langkah "ang sesuai
dengan tinggi dan berat badan sendiri. :atihan boleh diadakan se'ara
perseorangan dan juga berpasukan seperti dalamperlumbaan 1== meter. :atihan
larian pe'ut bersama bola boleh dijalankan dengan meletakkan halangan.
Pemain dikehendaki menggele'ek mengikut halangan selaju "ang boleh. :atihan
ini sesuai diadakan se'ara kumpulan dan diadakan perlumbaan antara
kumpulan. Semasa berlari dengan bola( pastikan muka ke atas sambil mata
ditumpukan pada kaki dan bola.
Lati+an ,i-ika*
Seluruh badan manusia memerlukan latihan. Pada peringkat a.al latihan fi*ikal(
elakkan daripada latihan angkat berat. 3erdapat ban"ak latihan "ang boleh
menguatkan pepejal perut seperti latihan mengangkat kaki dan memusing kaki
dalam kedudukan baring. :atihan "ang lain seperti lompat katak( lompat bintang
dan tekan tubi.
:atihan fi*ikal hendaklah diadakan selalu dan tidak han"a pada musim
perla.anan sahaja. a juga boleh diadakan antara 3= minit hingga satu jam.
&pabila latihan ini diadakan melebihi satu tempoh tertentu( barulah boleh
diadakan latihan angkat berat pula. 3etapi untuk latihan ini setiap sesi harus ada
jurulatih atau penga.as sukan. :atihan adalah penting dan harus diadakan
mengikut aturan "ang ditetapkan. &pa "ang dipelajari semasa latihan adalah
sebagai bekalan semasa dalam permainan.