QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

BAHAGIAN A: (40 MARKAH)

Arahan: Sila baca soalan dengan teliti.

1. Program latihan kemahiran psikologi melibatkan beberapa fasa latihan iaitu fasa
pengesanan (diagnose), pendidikan, pemerolehan, pelaksanaan dan penilaian.
Sediakan satu program latihan psikologi yang lengkap berdasarkan kepada
keperluan pasukan/atlet berikut:

Pilih dua (2) sahaja peringkat persediaan atlet di bawah bagi tempoh periodisasi fasa
pra pertandingan.

a. Atlet muda yang baru menyertai sukan olahraga bagi acara 100m dan 200m.
Latihan kemahiran psikologi adalah latihan kemahiran mental yang
sistematik untuk meningkatkan prestasi sukan. Latihan ini meletakkan atlet
untuk mengembangkan daya tumpuan, keyakinan, perincian yang lebih
tinggi, kurang bimbang, positif, dan komitmen semasa bersukan. Oleh itu,
PST harus sistematik, berorientasikan matlamat, dirancang, dikawal dan
dinilai. Program seperti ini memberi persediaan awal kepada atlet untuk
bermain dengan bersungguh-sungguh semasa pertandingan.
Langkah-langkah untuk merancang program PST yang pertama ialah
membincangkan pendekatan yang terbaik bersama atlet. Kedua, menilai
kemahiran mental atlet. Ketiga, menentukan latihan kemahiran psikologi yang
sesuai di dalam latihan atlet. Keempat, merancang jadual PST dan terakhir
ialah menilai program latihan PST yang dijalankan untuk mendapatkan
maklum balas dan mengukur keberkesanan program. Program latihan
kemahiran psikologi dilakukan 1 atau 2 hari seminggu sebelum atau selepas
latihan. Program ini dijalankan dengan kerap dan dalam masa yang singkat
serta lebih sesuai perjumpaan ini dilakukan secara tidak formal untuk atlet.
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

Jadual sukan olahraga bagi acara 100m dan 200m bagi tempoh periodisasi
fasa pra-pertandingan iaitu selama 2 bulan
Fasa latihan / situasi Atlet muda yang baru menyertai sukan olahraga
bagi acara 100m dan 200m
Fasa pengesanan Minggu 1

 Jurulatih akan melakukan ujian keatas atlet

untuk melihat dan mengesan kebolehan atlet

Fasa Pendidikan Minggu 2

Kaedah yang akan digunakan ialah penetapan
matlamat dan keyakinan diri.
Penetapan matlamat
1) Matlamat: Bertujuan untuk mencapai target
tertentu dalam masa yang ditentukan.

 Hasil matlamat: Matlamat yang berkaitan

dengan hasil. Tidak hanya bergantung pada
prestasi atlet olahraga, tetapi juga pihak
lawan.

 Prestasi matlamat: Mencapai standard bebas

daripada pesaing lain.

 Memproses matlamat: Tindakan yang mesti

dilakukan oleh atlet olahraga untuk
menunjukkan prestasi yang baik di dalam
perlawanan.
2) Fungi penetapan matlamat:

 Dengan adanya matlamat, atlet olahraga

akan mengembangkan dan mengatur
strategi baru untuk mencapai kejayaan.

 Matlamat mempengaruhi keadaan psikologi:

Keyakinan, kegelisahan dan kepuasan.
Keyakinan diri

 Keyakinan diri adalah atlet mempercayai

bahawa dia akan berjaya melakukan
kemahiran larian yang pantas.

 Kelebihan:

 Membangkitkan emosi atlet yang

positif menuju kepada kejayaan dan
matlamat. Seterusnya, meningkatkan
tahap usaha atlet untuk beraksi
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

dengan baik.

 Tahap keyakinan diri yang rendah atau tinggi

memberi kesan negatif terhadap prestasi.
Jurulatih berperanan untuk memberi kata-
kata motivasi bagi mempengaruhi prestasi
atlet olahraga

Fasa pemerolehan Minggu 3

Penetapan matlamat

 Prinsip penetapan matlamat:

 Khusus

 Boleh diukur

 Berorientasikan tindakan

 Realistik (tetapi agak sukar)

 Berdasarkan masa

 Atlet perlu menetapkan matlamat jangka

pendek dan jangka panjang bagi perlawanan
olahraga untuk meningkatkan prestasi diri

 Atlet olahraga menetapkan matlamat untuk

memberikan persembahan yang terbaik di
dalam perlumbaan larian dengan
menggunakan kemahiran yang pelbagai
Keyakinan diri
Kosentrasi latihan :
Atlet yakin akan kebolehan diri sendiri tanpa
menghiraukan pihak lawan dan
mempercayai setiap latihan yang akan
dilakukan memberikan prestasi yang baik
untuk dirinya

Fasa perlaksanaan Minggu 4 – minggu 7

Penetapan matlamat

 Atlet melaksanakan latihan yang seiring

dangan matlamat yang ditetapkan

 Mengikut jadual yang telah ditetapkan

jurulatih untuk mencapai matlamat harian
serta matlamat terbesar
Keyakinan diri

 Atlet olahraga akan melakukan teknik larian

 QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

dengan yakin: dari segi verbal dan bukan

lisan (bahasa badan).

 Atlet akan berfikir dengan yakin dengan

menggunakan perbincangan diri yang positif.
Seterusnya, atlet dapat membuat strategi untuk
memenangi pertandingan.
Fasa penilaian Minggu 8
Penetapan matlamat
Melakukan ujian bagi memastikan penetapan
matlamat dicapai sebelum pertandingan
Keyakinan diri
Melakukan ujian atau perlawanan antara kumpulan
bagi meningkatkan keyakinan diri untuk memenagi
pertandingan

Kaedah PST :
1. Penetapan Matlamat
2. Keyakinan Diri

Fasa latihan
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8
Fasa Pengesanan /
Fasa Pendidikan /
Fasa Pemerolehan /
Fasa Perlaksanaan / / / /
Fasa Penilaian /
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

b. Atlet sukan renang yang menjalani persiapan ke Sukan Malaysia (SUKMA)

bermula setahun dari sekarang.
c. Pasukan rugbi kebangsaan yang menjalani latihan ke Kejohanan kelayakan
Piala Dunia.
Jadual pasukan ragbi bagi tempoh periodisasi fasa pra-pertandingan iaitu
selama 2 bulan
Fasa latihan/situasi Pasukan rugbi kebangsaan yang menjalani latihan
ke Kejohanan kelayakan Piala Dunia.

Fasa Pengesanan Minggu 1

Kaedah yang akan digunakan ialah imageri dan
kosentrasi
Melihat tahap prestasi dan kesihatan setiap pemain
rugbi agar berada dalam keadaan yang bersedia.

Fasa Pendidikan Minggu 2

Imageri

 Imageri ialah visualisasi atau simulasi

peristiwa di dalam minda. Imageri
membolehkan pemain rugbi untuk
menggambarkan situasi kejohanan
kelayakan piala dunia untuk mempersiapkan
diri secara mental sebelum perlawanan.

 Imageri dapat meningkatkan daya tumpuan,

mengurangkan kegelisahan dan
meningkatkan keyakinan.

 Imageri membolehkan atlet bertindak balas

terhadap rangsangan tertentu di sekeliling
persekitaran mereka.
Kosentrasi
Fasa pendidikan:
1) Konsentrasi terdiri daripada:

 Perhatian selektif: Berfokus pada petunjuk

yang relevan, memilih petunjuk yang harus
diberi perhatian dan mana yang harus
diabaikan.

 Mengekalkan fokus perhatian dari masa ke

masa.

 Kesedaran situasi: Mempunyai kesedaran

tentang keadaan.
2) Terdapat empat jenis fokus perhatian.
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

 Luas, sempit, luaran dan dalaman.

Masalah pemain rugbi tidak tumpu perhatian

biasanya disebabkan oleh fokus perhatian yang
tidak sesuai.
Gangguan pasukan rugbi berpunca dari dalam
setiap individu. Kerana apabila salah seorang
pemain tidak fokus akan menybabkan ganguan
kepada pemain lain untuk menggerakkan strategi
permainan.
Pengalih perhatian luaran: Pengalih perhatian dari
persekitaran juga akan menggangu kosentrasi dan
boleh menyebabkan mereka alpa akan tujuan
mereka.

Fasa Perolehan Minggu 3

Imageri

 Gambaran terperinci berkesan kepada

pemain rugbi termasuk semua deria,
persekitaran luaran, emosi dan dialog
dalaman.

 Atlet akan cuba mengingati secara visual

bagaimana strategi dan teknik yang
dilakukan semasa didalam perlwanan yang
kelihatan seperti bahasa badan atlet di
dalam fikiran.

 Atlet perlu mempercayai pemahaman yang

realistik bahawa imageri dapat membantu
perlawanan mereka.
Kosentrasi

 Atlet boleh menggunakan teknik

perbincangan diri seperti konsentrasi pada
pemikiran yang tidak diingini dan
menggunakan pencetus atau isyarat.
Seterusnya, mengubah percakapan diri
negatif kepada perbincangan diri positif
semasa perlawanan.
Fasa Perlaksanaan Minggu 4-minggu7
Imageri

 Praktikal: pemain rugbi akan membayangkan

QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

kejayaan sepasukan yang positif.

 Pasukan rugbi akan membuat perbincangan

kendiri positif untuk mengatasi tahap
kecemasan dan tertekan sebelum
perlawanan.

 Atlet terjun perlu membuang perasaan

cemas dan tertekan itu dan mulakan strategi
untuk menumpukan kejayaan di dalam
perlawanan kelayakan kejohanan tersebut
dengan emosi positif yang betul.
Kosentrasi

 Pemain rugbi perlu belajar mengalihkan

perhatian, mengekalkan perhatian, mencari
petunjuk yang berkaitan dan akhir sekali
melatih konsentrasi di dalam permainan.

 Latihan PST ini dapat meningkatkan

tumpuan pemain rugbi dengan meniru situasi
pertandingan dalam latihan, menggunakan
kata-kata motivasi sebagai sebahagian
daripada perbincangan diri atlet dan fokus
pada strategi pasukan untuk
penambahbaikan semasa perlawanan.

Fasa Penilaian Minggu 8

Imageri
Mengadakan perlawanan ringkas dikalangan
pasukan rugby akan imageri yang dilakukan berhasil
sebelum perlawanan yang sebenar
Kosentrasi
Menguji tahap kosentrasi setiap pemain rugbi
selepas mereka melakukan PST agar berada dalam
konsentrasi yang tinggi sebelum perlwanan.
 QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

Kaedah PST :
1. Penetapan Matlamat
2. Keyakinan Diri

Fasa latihan
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8

Fasa Pengesanan /
Fasa Pendidikan /
Fasa Pemerolehan /
Fasa Perlaksanaan / / / /
Fasa Penilaian /

d. Seorang atlet memanah yang telah melayakan diri ke Sukan Olimpik.

(20 markah)

2. Motivasi dianggap sebagai pencetus, penggerak atau keinginan individu untuk mencapai
kejayaan.

a. Adakah atlet yang bermain untuk jurulatih autokratik atau demokratik

berpotensi mempunyai motivasi intrinsik yang lebih tinggi? Berikan justifikasi
kepada jawapan anda.

gaya kepimpinan sesorang jurulatih memainkan peranan penting

kepada setiap atlet. Daripada Patterson, Carron, & Loughead, 2005 telah

mengatakan bahawa, gaya kepimpinan jurulatih dapat mempengaruhi

pencapaian atlet dan sesebuah pasukan yang dibentuk. kajian lampau telah

membuktikan bahawa kemerosotan prestasi pemain berkait rapat. dengan

gaya kejurulatihan dalam dimensi demokratik dan dimensi maklum balas

positif ataupun ganjaran (Carthen, 2005).

QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

Jurulatih autokratik Jurulatih demokratik

Tidak ,mempunyai motivasi intrinsik Ya, mempunyai motivasi intrinsik

Memberi arahan serta menyekat Atlet dapat memberikan pendapat serta

kebebasan atlet. Hal ini akan dapat membuat keputusan sendiri

menyebabkan emosi mereka diatas persetujuan jurulatih. Atlet akan

terganggu dan membuatkan lebih bersemangat untuk meningkatkan

kesungguhan dalam melakukan latihan prestasi untuk dirinya sendiri serta

kurang kerana takut didenda. pasukannya

Atlet akan rasa ketidakpuas hati kerana Atlet selesa kerana hubungan jurulatih

matlamat latihan mereka tidak dapat dan atlet lebih harmoni. Hal ini akan

dilihat dan ini akan menyebabkan menyebabkan atlet akan berlatih

mereka tidak mempunyai hala tuju dan dengan bersemangat tanpa keresahan

akhirnya menurunkan motivasi intrinsik di hati dan akan meningkatkan motivasi

mereka dalam meningkatkan intrinsik agar atlet sentiasa meletakkan

keupayaan mereka dengan lebih diri mereka dipencapaian yang terbaik

bersemangat. Daripada pencarian

saya, kajian Shaharudin (2004)

mendapati gaya kepimpinan yang

paling digemari oleh atlet Sukan

Malaysia (SUKMA), Perak adalah

dalam dimensi maklum balas positif,

manakala gaya kepimpinan yang paling

kurang digemari adalah dalam dimensi

autokratik

Tidak dapat mewujudkan semangat Atlet dapat menambah pengetahuan

pasukan yang baik akan menyebabkan yang baru serta yakin dalam
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

atlet tidak selesa dan seronok semasa melakukan sesuatu teknik atau strategi

menjalani latihan. ia juga akan baru. Justeru motivasi intrinsik

menyebakan atlet kurang berminat meningkat dan minat seseorang atlet

dengan sukan yang diceburi kepada sukan tersebut akan

bertambah

(10 markah)

3. Bayangkan bahawa anda ingin menerapkan sistem ganjaran untuk meningkatkan

motivasi intrinsik pasukan anda.

b. Apakah kesan pemberian ganjaran terhadap motivasi intrinsik tersebut?

Kesan pemberian ganjaran berbentuk ekstrinsik seperti trofi ataupun wang

saguhati dapat memberikan peningkatan motivasi instrinsik kerana mereka

akan rasa dihargai dan motivasi instrinsik akan lahir didalam diri. Selain itu,

Pemberian ganjaran berbentuk intrinsik seperti pujian atau senyuman

jurulatih yang ditafsirkan sebagai pengiktirafan terhadap kebolehan atlit dapat

meningkatkan motivasi intrinsik atlit tersebut. Sebagai contoh, dengan

adanya pemberian ganjaran, mereka akan berusaha untuk mengharumkan

nama negara.

(4 markah)
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

c. Bagaimanakah anda akan membina ganjaran untuk meningkatkan, dan

bukannya melemahkan motivasi intrinsik mereka?
Langkah pertama yang saya akan ambil ialah melalui penetapan

matlamat.penetapan matlamat akan membentuk satu motivasi dan semangat

untuk tidak berputus asa serta memberikan pengiktirafan kepada setiap

peningkatan prestasi atlet. Sebagai contoh menjadi juara olimpik dalam

sukan kayak. Setelah mencapai matlamat jangka masa singkat, seperti

memenangi sesuatu pertandingan ganjaran akan diberikan. Dalam masa

yang sama semangat untuk menjadi juara olimpik dalam mengharumkan

nama negara tidak pudar sebaliknya meningkatkan lagi motivasi intrinsik

untuk bergerak lebih maju kehadapan. Oleh itu,ganjaran adalah sesuatu

lonjakan semangat yang seiring dengan pembentukan motivasi intrinsik.

(2 markah)

d. Apakah jenis ganjaran yang akan anda gunakan?

Memberikan trofi kemenangan serta membuat penyataan dimana atlet yang

berjaya akan diceritakan didalam surat khabar atau media sosial agar orang

ramai tahu atlet itu akan mengharumkan nama negara di masa hadapan.

Atlet juga akan rasa dihargai seterusnya berkeinginan tinggi dalam apa jua

situasi demi mengharumkan nama negara

(2 markah)
e. Apakah tingkah laku yang akan anda berikan ganjaran?
Dalam memberikan ganjaran, seharusnya kita meletakkan syarat diatas

ganjaran tersebut agar mereka tidak alpa dengan ganjaran yang diterima

seperti menarik balik ganjaran jika mereka tidak berlatih dengan bersungguh

sungguh.

(2 markah)
QPP3013 PSIKOLOGI SUKAN DAN AKTIVITI FIZIKAL

SOALAN TAMAT