UJIAN AKHIR SEMESTER

PENGANTAR ILMU MELATIH

Disusun oleh

ABDUL GAFUR(20086001)

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAS NEGERI PADANG

2021
SOAL:
1. Apa yang anda ketahui tentang prinsip-prinsip latihan? Jelaskan masing-
masingnya dan berikan contoh sesuai dengan cabang olahraga yang andatekuni!

Jawab:

Prinsip prinsip latihan dalam futsal:

• Speed (kecepatan)
Prinsip utama dalam bermain futsal adalah kecepatan karena lapangan yang
digunakan berukuran kecil. Setiap pemain dituntuk untuk terus bergerak cepat
dengan bola ataupun tanpa bola untukmengecoh dan menyulitkan lawan.
• Fast Moves
Prinsip dalam Bermain Futsal yang kedua Sama halnya dengan kecepatan, setiap
pemain juga harus mampu fast moves dengan bola ataupun tanpa bola dan saat
rolling antara pemain satu dan lainnya. bergeraklah dengan cepat untuk
memudahkan permainan kolektivitas dan menciptakan banyak peluang sampai
terciptanya banyak gol.
• Tactics (taktik)
Dalam Futsal setiap tim diperbolehkan melakukan pergantian pemain dengan jumlah
yang tak terbatas, bisa dilakukan pergantian 1 per 1 bahkan bisa 2 pemain sampai 4
pemain sekaligus. hal ini biasanya dimanfaatkan oleh pelatih yang cerdik dalam
merotasi pemainnya tergantung pada situasi pertandingan yang sedang dihadapinya.
dalam situasi tim terdesak dan tertinggal bukan tidak mungkin penjaga gawang pun
diganti menjadi pemain depan untuk bermain power play.
• Formations (Formasi)
Inilah yang menjadi pembeda setiap tim futsal. Negara-negara Eropa seperti
Spanyol menerapkan sistem 4-0 ketika bertahan dan 0-4 saat menyerang. sistem ini
akan sangat kuat ketika bertahan dan akan sangat mengeikan pada saat penyerang,
untuk bisa menerapkan formasi ini diperlukan Stamina yang luar biasa.
Di Negara Asia termasuk Indonesia cenderung menerapkan formasi3-1, 1-3 dan 1-2-
1. Tapi pada dasarnya formasi itu akan berubah sesuai dengan situasi yang terjadi
saat pertandingan.
• Defending (Pertahanan)
Prinsip Bermain Futsal yang terakhir adalah bertahan, Pertahanan suatu tim bisa
dijadikan patokan sejauh mana kualitas dari tim itu sendiri. Kalau pertahanan suatu
tim sudah sangat sempurna ketika musuh kehilangan bola situasinya bisa berbalik
sangat mengerikan bagi musuh bahkan bisa terjadi sebuah gol. sistem bertahan yang
paling efektif saat ini adalah sistem man to marking, yaitu mengawal langsung
pemain lawan satu lawan satu sehingga akan menyulitkan musuh untuk membuka
ruang gerak mereka. Alhasil permainan musuh tidak akan berkembang.
 Contohnya yaitu:
1.Teknik passing atau mengumpan bola.
2.Teknik menahanbola atau control.
3.Teknik bola lambung.
4.Teknik dribbling atau menggiring bola.
5.Teknik shooting atau menembak bola.
6.Janganabaikanteknikheadingataumenyundulbola

2. Jelaskan manfaat dari pemanasan dan cooling down! Dan berikan contoh bentuk-
bentuk pemanasan dan cooling down berdasarkan cabang olahraga andamasing-
masing!
Jawab:
• Pemanasan dibutuhkan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum
melakukan aktivitas yang cenderung berat. Gerakan-gerakan yang dilakukan
dalam.
• pemanasan maupun pendinginan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas
atau kelenturan otot yang optimal untuk mencegah cedera otot.
Contohnya:
• Pemanasan
1. Melakukan Lari Kecil Selama 10-15 Menit

2. Melakukan Pemanasan Kecil

3. Melakukan Pemanasan di Bahu dan Tangan

4. Melakukan Pemanasan di Area Pergelangan Kaki

5. Pemanasan Bagian Betis

6. Pemanasan Bagian Lutut

7. Melakukan Pelemasan Pada Otot Paha

• Pendinginan

1. Seated Hamstring Stretch

2. Quad Stretch
3. Shoulder Stretch
4. Arm Stretch
5. Sky Stretch
3. Jelaskan apa saja faktor-faktor yang mempengaruhi prestasi atlet dan pelatih!
Jawab:
Faktor atlet
• faktor fisiologis.
Salah satu respons fisiologi yang dapat membantu meningkatkan prestasi olahraga
adalah dengan menghitung denyut nadi, yang berguna untuk mendapatkan “training
zone” selama kita berolahraga. Dalam melakukan aktivitas/latihan akan terjadi
beberapa perubahan fisiologi antara lain respons jantung, pernafasan, biokimia
tubuh lainnya.
• faktor psikologis.
Faktor psikologis merupakan cara yang digunakan untuk mengenali perasaan
mereka, mengumpulkan dan menganalisis informasi, merumuskan pikiran dan
pendapat serta mengambil tindakan
• faktor orang tua.

faktor orang tua adalah faktor dimana suatu dukungan yang di berikan orang
tua serta semangat dan doa yang akan di berikan sehingga seorang atlet bisa
berjalan dengan baik
• faktor latihan.
faktor yang mempengaruhi kenaikan prestasi seorang atlet. Salah satu faktor di
antaranya adalah : takaran latihan atau dosis latihan. Dalam hal takaran/dosis
latihan, khususnya latihan dalam bentuk kemampuan aerobik bagi seorang atlet
terdapat tiga macam takaran/dosis yang perlu mendapat perhatian pada waktu kita
melakukan, yaitu takaran intensitas latihan, lama latihan, dan frekuensi latihan.
• faktor lingkungan.
faktor lingkungan yang cukup memberikan pengaruh terhadap perkembangan
prestasi atlet, yaitu lingkungan keluarga, lingkungan sekolah/kampus, dan
lingkungan olahraga (pengurus, pelatih dan sejawat).
Faktor pelatih
• pengalan dalam melatih
• gigi dalam melatih
• motivasi dalam melatih
• yakin dalam melakukan suatu bentuk latihan
4. Jelaskan manfaat kompetisi dalam pembinaan prestasi atlet! Jelaskan contoh
kompetisinya dan kaitannya denganprestasi!
Jawab:
Melalui kejuaraan atau kompetisi dalam pembinaan prestasi atlet akan diperoleh
beberapa manfaat seperti meningkatkan mental bertanding, menjunjung tinggi
sportifitas, dan adanya kekompakan serta kerukunan antar peserta.
Contohnya yaitu seperti mengikuti kempetisi pertandingan futsal atau olahraga
lainnya, itu sangat bermanfaat dalam pembinaan atlet.

5. Jelaskan perbandingan melatih orang dewasa dengan usia muda (anak-anak)!

Jawab:
Melatih orang dewasa adalah untuk mendalami kajian dan perluasan pengalaman dari
apa yang telah diperoleh pada masa lalu.
sedangkan melatih anak-anak atau melatih usia muda berpusat pada pembentukan
dasar-dasar dari pengertian, nilai-nilai, keterampilan, dan sikap.

6. Jelaskan apa yang anda ketahui tentang periodisasi latihan?

Jawab:
Periodisasi latihan dibuat untuk memudahkan para pelatih dalam menyusun
program latihan. Periodisasi dapat diartikan sebagai pentahapan, yaitu proses membagi -
bagi program latihan tahunan menjadi beberapa tahap latihan (phase of training) yang
lebih kecil.