DATA TES AWAL

KLUB BASKET UNIMED PUTRA

tangaGAL TES 9 OKT 2021

tempat tes dilaksanankan : Gedung Serba Guna Unimed Coach : Indra Darma Sitepu
Anthtropometry Komponen biomotorik
kekuatan otot daya tahan otot power
NO NAMA
Tinggi Berat indeks fleksibilitas lengan&bah kecepatan keseimbangan kelincahan Vo2max An Aerobic tes
lengan&bahu tungkai otot perut tungkai o. tungkai
u
1 Egia Ginting 182cm 68 kg 20 cm 45 kg 250kg 103 kali 40 kali 55 kali 52 cm 3.8 dtk 40 dtk 13.2 dtk 53 ml/kgBB 42.3 dtk
2 Arnold S 172 cm 68 kg 24 cm 29 kg 220 kg 95 kali 30 kali 35 kali 53 cm 3.1 dtk 45 dtk 12.7 dtk 55 ml/kgBB 40.6 dtk
3 M. Fadilah 178 cm 70 kg 21 cm 35 kg 230 kg 98 kali 35 kali 40 kali 54 cm 3.4 dtk 47 dtk 12.9 dtk 56 ml/kgBB 43.4 dtk
4 Ahmad Fauzi 175 cm 59 kg 22 cm 38kg 230 kg 94 kali 39 kali 41 kali 55 cm 2.9 dtk 42 dtk 12.8 dtk 50 ml/kgBB 41.8 dtk
5 Agus Budiawan 177 cm 63 kg 21 cm 38kg 235 kg 89 kali 35 kali 46 kali 57 cm 3.4 dtk 42 dtk 13.2 dtk 51 ml/kgBB 42.4 dtk
6 Harry Fajar P 191cm 121 kg 17 cm 40 kg 220 kg 69 kali 25 kali 24 kali 32 cm 5.1 dtk 29 dtk 13.3 dtk 39 ml/kgBB 46.7 dtk
7 Christian M 174 cm 69 kg 20 cm 35 kg 238 kg 78 kali 32 kali 34 kali 52 cm 3.2 dtk 42 dtk 13.2 dtk 51 ml/kgBB 42.6 dtk
8 Putra S 176 cm 79 19 cm 30 kg 220 kg 75 kali 28 kali 27 kali 43 cm 4.0 dtk 31 dtk 14.2 dtk 45 ml/kgBB 44.2 dtk
 PROGRAM LATIHAN KLUB BOLA BASKET UNIMED PUTRA TAHUNAN

NAMA TIM TUJUAN LATIHAN

TIM BOLA BASKET PRESTASI TEST Persiapan Persiapan Teknik PERSIAPAN TAKTIK PERS. PSIKOLOGI
PUTRA Juara 1 Seat&reach : 22 cm Mengembangkan Pematangan Fundamental Pola Menyerang Membangun Rasa Percaya Diri
UNIMED Liga Isoiki 2021 Hand grip : 26 kg daya tahan s/d skill Gun and Run Untuk Mengambil Keputusan
Probabilitas ### % Leg Press : 210 kg Vo2Max 560-70 ml/kgBB Pematangan Skill Khusus
JUARA 1 Sit ups 2 mnt : 8990 kali Mengembangkan kekuatan (Spesialisasi Dalam Tim) Pola betahan press Membangun Mental Dilapangan
ISOIKI KAMPUS MEDAN 2021 Push ups 1 mnt : 25 kali otot tungkai s/d 290 KG
Half Squat 1 mnt : 32 kali Mengembangkan kecepatan Penyempurnaan pola menyerang 1-3-1 Membangun Kerjasama Dalam Tim
Vertical Jump : 51 cm s/d 2.9 dtk Ototmatisasi Gerak
Sprint 20 m : 3.5 dtk Mengembangkan Rebound bola
Vo2 Max ::50 ml/kg BB daya ledak otot
300m : 43.8 dtk vertical jump 60-70 cm

Bulan Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember
Dates
Minggu 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Domestik
ns
titio

Internasional
pe
om

j
fC

t
rO

lokasi m
o
de
len

AS
p

M
Ca

LI
Fase Latihan Persiapan KOMPETISI
Sub Fase Latihan Persiapan umum persiapan khusus pra kompetisi kompetisi utama
Kekuatan Adapatasi anatomi maksimum strength Conversi maintenance
Daya Tahan Aerobik Spesifik aerobik daya tahan khusus cab.or voli
Periodisasi Kecepatan Aerobik, An aerobik an aerobik Spesifik speed SAQ
Pers. Teknik Big picture penekanan game situation pematangan
Nutrisi Balance diet high protein low carbo high carbo
Makro Siklus 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Mikro Siklus 1 2 3 4 5 6 7 8 9####################################################################################################################################
Peaking Index 4 5 4 5 4 5 3 3 2 2 1 1
Jadwal Test
Jadwal Kontrol Medis
Desentralisasi / Sentralisasi
Volume 100% 1
Intensitas 90% 2
Peaking 80% 3
70% 4
an
ih

60% 5
lat

50%
tor

Persiapan Fisik 40%

k
Fa

Persiapan Taktik & Strategi 30%

Persiapan Teknik 20%
Persiapan Psikologis 10%