PROGRAM LATIHAN TAEKWONDO

KYORUGI

TAHAPAN PERSIAPAN UMUM

ASPEK LATIHAN KEGIATAN LATIHAN REP SET SERI JARAK

1 PUKULAN 20 8
^ MOMTONG
2 TENDANGAN
^ CHECKING 15 5
TEKNIK

^ DOLLYO CHAGI 15 5
^ HIDDAN DOLLYO 15 5
^ YEOP CHAGI 15 5
^ DWI CHAGI 15 5
^ DWI HURIGI 15 5
^ DOLKE CHAGI 15 5

1 KELENTUKAN UMUM
STATIS AKTIF 8 15
FLEKSIBILITAS
STATIS PASIF 8 10

SPEED
1 ANGKLING 5 5
2 SHORT STRIGHT FAST L 5 5
FORMING (S-A-Q)

3 HELL BUTT KICK 5 5

4 HIGH KNEE 5 5
AGILITY
1 SHUTTLE RUN 5 4
FISIK

2 FOOTWORK FODWARD 5 8

ADAPTASI ANATOMI (PRAKONDISI)

1 PUSH UP 25 2
2 SIT UP 30 2
3 SQUAT TRUST 20 2
KEKUATAN 4 BACK UP 30 2

DAYA TAHAN 1 FONDASI AEROBIC 8 5

DAFTAR SISWA YANG MENGIKUTI EKSTRAKULIKULER TAEKWONDO :
1. Mughniy Arya 12 MIPA 1
2. Anwar Akhmad A 12 MIPA 1
3. Najwa Khairunnisa Dzakiya 12 MIPA 2
4. Azhar miftah khairuddin 11 IPS 1
5. Natashya Fitria Hendas X MIPA 1
6. Naufal Adib Mushaddaq X MIPA 1
7. Firli Fadilah Firdaus X MIPA 1
8. Indah Ayu Lestari X MIPA 1
9. Yuki adelia putri X IPS 1
10. ingki verawati XI IPS 2
 COMBAT TAEKWONDO CLUB
UNIT SMA PASUNDAN 3 CIMAHI

VOLUME LATIHAN
DETIK MENIT REST JAM
JUMLAH KEBUTUHAN X 75%
160 154
154

75
75
525
75
75
75
75
75

8
8

60 2 menit