Pul up dan Arm Hang

Leg dynamometer(kg)
dan beck dynamoeter

Tes dan Lari 12 Menit

pengukuran

Alat dan fasilitas

Hasil
 Pul up

a. Tujuan : Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot
lengan dan bahu.
b.      Alat dan fasilitas :
1. Palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang
disesuaikan dengan ketinggian peserta ,pipa pegangan terbuat dari besi ukuran
¾ inchi.
2.Stopwacth
3.Serbuk kapur atau magnesium karbonat
4.Alat tulis
5.Formulir tes
c.       Petugas tes
1. Pengamat waktu
2. Penghitung gerakan merangkap pencatat hasil
 Pul up
• d. Pelaksanaan tes gantung angkat tubuh atau pull up (60 detik)
• e. Penilaian
• f. Pencatatan waktu
• g. Norma tes pull up
Skor Putra Criteria Putri

5 > 38 Sempurna > 17

4 29 – 37 Baik sekali 13 – 16

3 20 – 28 Baik 9 – 12

2 15– 19 Cukup 5–8

1 4 – 14 Kurang 1–4
 FORMULIR TES
pengukuran pull up 60 detik (PRIA)

NO NAMA PESERTA HASIL SKOR KRITERIA

RIO EBEN EZER P.

1 38 5 SEMPURNA

EDWIN HARIANSYAH
2 29 4 BAIK SEKALI

KGS PRAYOGA
3 45 5 SEMPURNA

AHMAD ANGGIE W.K

4 34 4 BAIK SEKALI

AGUNG PRASETYO
5 40 5 SEMPURNA

AHMAD DONI WIRATANA

6 30 4 BAIK SEKALI

AGUNG PRABOWO
7 29 4 BAIK SEKALI

DEO CRISTO
8 29 4 BAIK SEKALI

HANDI MIKSAN
9 28 3 BAIK
 Arm Hang

a. Tujuan : Untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu.
b. Alat dan fasilitas
•Palang tunggal
•Stopwatch
•Serbuk kapur atau magnetium
•Alat tulis
•Formulir tes
c. Petugas tes :
•Pengamat waktu
•Pencatat hasil
 Arm Hang
d. Pelaksanaan tes Arm Hang (60 detik)
e. Penilaian
f. Pencatatan waktu
g. Norma penilaian Arm Hang

HASIL
SKOR KRITERIA
(detik)

5 >41 BAIK SEKALI

4 22-40 BAIK

3 10-21 CUKUP

2 3-9 KURANG

1 02 KURANG SEKALI
 FORMULIR TES
pengukuran Arm Hàng 60 detik (Putri)

JENIS KELAMIN

HASIL
NO NAMA PESERTA SKOR KRITERIA
(detik)

CHINTIA AGUSTIN P
1 3, 71 detik 2 KURANG

FATIYA AZARA P
2 3, 71 detik 2 KURANG

KET :

P = PEREMPUAN
Kekuatan Tungkai/Lutut (Leg Dynamometer
• a.       Tujuan : Mengukur kekuatan otot tungkai
• b.      Jenis Kelamin : Laki-laki dan perempuan
• c.       Alat/fasilatas
• Leg Dynamometer
• Alat tulis
• Formulir tes
• d.       Petugas tes
• Orang pencatat hasil
Kekuatan Tungkai/Lutut (Leg Dynamometer

• Pelaksanaan tes
• e. Penilaian
• f. Pencatatan waktu
• g. Norma penilaian

SKOR PUTRA KRITERIA PUTRI

5 153.50 – keatas BAIK SEKALI 103.50 – keatas

4 112.50 – 153.00 BAGUS 78.50 – 103.00

3 76.50 – 112.00 SEDANG 57.50 – 78.00

2 52.50 – 76.00 CUKUP 28.50 –57.00

1 SD –52.00 KURANG SD –28.00

 FORMULIR TES
pengukuran kekuatan Leg Dynamometer (Kg)

A. PUTRA dan PUTRI

JENIS KELAMIN
HASIL
NO NAMA PESERTA SKOR KRITERIA
(Kg)

1 RIO EBEN EZER P. L 49 1 CUKUP

2 EDWIN HARIANSYAH L 83 3 SEDANG
3 KGS PRAYOGA L 165 5 BAIK SEKALI
4 AHMAD ANGGIE W.K L 201 5 BAIK SEKALI
5 AGUNG PRASETYO L 196 5 BAIK SEKALI
6 AHMAD DONI WIRATANA L 159 5 BAIK SEKALI
7 AGUNG PRABOWO L 94 3 SEDANG
8 DEO CRISTO L 86 3 SEDANG
9 HANDI MIKSAN L 80 3 SEDANG
10 CHINTIA AGUSTIN P 119 5 BAIK SEKALI
11 FATIYA AZARA P 80 4 BAGUS

KET :
L = LAKI-LAKI
P = PEREMPUAN
Kg = KILO GRAM
 Kekuatan Pinggang/Togok (Back Dynamometer)

a.       Tujuan : Mengukur komponen kekuatan otot punggung

b.      Jenis Kelami : Laki-laki dan perempuan
c.       Alat/fasilatas
1)Back Dynamometer
2)Alat tulis
3)Formulir tes
d.       Petugas tes
1)Orang pencatat hasil
Kekuatan Pinggang/Togok (Back Dynamometer)

• Pelaksanaan tes
• e. Penilaian
• f. Pencatatan waktu
• g. Norma penilaian

SKOR PUTRA KRITERIA PUTRI

5 153.50 – keatas BAIK SEKALI 103.50 – keatas

4 112.50 – 153.00 BAGUS 78.50 – 103.00

3 76.50 – 112.00 SEDANG 57.50 – 78.00

2 52.50 – 76.00 CUKUP 28.50 –57.00

1 SD –52.00 KURANG SD –28.00

 FORMULIR TES pengukuran kekuatan Back Dynamometer

PUTRA dan PUTRI

JENIS KELAMIN
HASIL
NO NAMA PESERTA SKOR KRITERIA
(Kg)

1 RIO EBEN EZER P. P 83 3 SEDANG

2 EDWIN HARIANSYAH P 72 2 CUKUP
3 KGS PRAYOGA P 139 4 BAGUS
4 AHMAD ANGGIE W.K P 152 4 BAGUS
5 AGUNG PRASETYO P 109 3 SEDANG
6 AHMAD DONI WIRATANA P 98 3 SEDANG
7 AGUNG PRABOWO P 86 3 SEDANG
8 DEO CRISTO P 71 2 CUKUP
9 HANDI MIKSAN P 70 2 CUKUP
10 CHINTIA AGUSTIN L 76 3 SEDANG
11 FATIYA AZARA L 75 3 SEDANG

KET :
L = LAKI-LAKI
P = PEREMPUAN
Kg = KILO GRAM
Tes Pengukuran Lari 12 Menit
a. Tujuan : untuk mengukur daya tahan jantung, paru-paru, peredaran darah
dan pernapasan.
b. Alat dan fasilitas
• Lintasan lari
• Stopwatch
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Alat tulis
• Formulis tes
Tes Pengukuran Lari 12 Menit
c. Petugas tes
•Petugas pemberangkatan
•Pengukuran waktu
•Pencatat hasil
•Pengawas lintasan dan pengukuran jarak tempuh
d. Pelaksanaan tes
•Sikap permulaan
•Peserta berdiri dibelakang garis strat
•Gerakan :
•Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap berdiri, siap untuk lari.
•Pada aba-aba “YA” peserta semaksimal mungkin sampai waktu menunjukan 12 menit.
•Setelah waktu mencapai 12 menit stopwatch dimatikan dan pelari disuruh berhenti ditempatnya
masing-masing.
•Yang diukur adalah berapa meter pelari dapat menempuh selama 12 menit. Bila berhenti dianggap
gagal.
Tes Pengukuran Lari 12 Menit
e. Pencatan hasil
•Jarak yang ditempuh selama lari 12 menit dicatat dalam satuan meter,
sebagai hasil akhir peserta tes. Hasil yang diperoleh dikonverensikan
pada table.
•Norma penilaian
Jarak yang ditempuh dalam (M)
Katagori umur Katagori kebugaran
Laki-Laki Perempuan

Sangat Kurang <1600 <1500

Kurang <1601 sd 2001 <1501 sd 1850

U20-30
Sedang <2002 sd 2402 <1851 sd 2252

Baik <2402 sd 2803 <2253 sd 2654

Baik Sekali <2803 <2654

g. Norma Vo2 max
Vo2 MAX LAKI-LAKI

UMUR KS K C B SB

20-24 <28 29-23 33-36 37-42 >42

Vo2 MAX PEREMPUAN

UMUR KS K C B SB

20-24 <20 21-24 25-30 31-35 >36

h. Validitas dan rehabilitas : Belum ada

i. Rumus Vo2 max
 
VO2max = Jarak yang ditempuh  (meter) – 504.9) / 44.73.
contoh:
Perdi umur 21 tahun, melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya...
(2600 meter – 504.9) : 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
FORMULIR NILAI LARI 12 MENIT

TOTAL LARI
NO NAMA PESERTA JENIS KELAMIN JARAK DICAPAI WAKTU
(100M)

IIIII IIIII IIIII IIIII IIIII 65

1 RIO EBEN EZER P. L 2565 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII IIIII I 15

2 EDWIN HARIANSYAH L 2115 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII IIII 90

3 KGS PRAYOGA L 1990 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII IIIII 20

4 AHMAD ANGGIE W.K L 2020 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII IIIII I 25

5 AGUNG PRASETYO L 2125 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII IIIII IIII 45

6 AHMAD DONI WIRATANA L 2445 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII IIIII I 15

7 AGUNG PRABOWO L 2115 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII III 45

8 DEO CRISTO L 1845 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII III 45

9 HANDI MIKSAN L 1845 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII 50

10 CHINTIA AGUSTIN P 1550 12 MENIT

IIIII IIIII IIIII III 46

11 FATIYA AZARA P 1846 12 MENIT
KETERANGAN HASIL HASIL Vo2 MAX
JENIS JARAK
JENIS JARAK N Vo2
NO NAMA KRITERIA NAMA KELAMI TEMP KRITERIA
KELAMIN TEMPUH O MAX
N UH
RIO EBEN EZER P 46,05 SANGAT
RIO EBEN EZER P 1 L 2565
1 L 2565 BAIK BAIK
EDWIN HARIANSYAH EDWIN 35,99
2 L 2115 SEDANG 2 L 2115 CUKUP
HARIANSYAH
KGS PRAYOGA 3 KGS PRAYOGA L 1990 33,20 CUKUP
3 L 1990 KURANG
AHMAD ANGGIE W.K AHMAD ANGGIE 33,87
4 L 2020 SEDANG 4 L 2020 CUKUP
W.K
AGUNG PRASETYO AGUNG 36,21
5 L 2125 SEDANG 5 L 2125 CUKUP
PRASETYO
AHMAD DONI W AHMAD DONI W 43,37 SANGAT
6 L 2445 BAIK 6 L 2445
BAIK
AGUNG PRABOWO AGUNG 35,99
7 L 2115 SEDANG 7 L 2115 CUKUP
PRABOWO
DEO CRISTO
8 L 1845 KURANG 8 DEO CRISTO L 1845 29,95 KURANG
HANDI MIKSAN HANDI MIKSAN 29,95
9 L 1845 KURANG 9 L 1845 KURANG
CHINTI AGUSTIN 1 CHINTI AGUSTIN 23,36
10 P 1550 KURANG P 1550 CUKUP
0
FATIYA AZARA 1 FATIYA AZARA 29,98
11 P 1846 KURANG P 1846 CUKUP
1
THANKS YOUUUU ...