DATA TES AWAL

KLUB BOLA VOLI VANCHING PUTRI USIA 17 Th.

TANGGAL TES : 1 mei 2011

Tempat tes : Gedung Olahraga PPON Cibubur Coach : Muhamad Ilham
Anthtropometry Komponen biomotorik
kekuatan otot daya tahan otot power
NO NAMA
Tinggi Berat indeks fleksibilitas lengan&bah kecepatan keseimbangan kelincahan Vo2max An Aerobic tes
lengan&bahu tungkai otot perut tungkai o. tungkai
u
1 Yessy Negita 167 cm 61 kg 19 cm 26 kg 210 kg 88 kali 27 kali 33 kali 55 cm 3.4 dtk 35 dtk 13.6 dtk 49 ml/kgBB 44.1 dtk
2 Dhea Putri S. 171 cm 68 kg 18 cm 29 kg 220 kg 90 kali 22 kali 28 kali 52 cm 3.5 dtk 37 dtk 13.7 dtk 48 ml/kgBB 44.2 dtk
3 Kadek Garisha 173 cm 70 kg 24 cm 28 kg 210 kg 92 kali 24 kali 30 kali 45 cm 3.7 dtk 30 dtk 13.5 dtk 46 ml/kgBB 44.0 dtk
4 Ananda Prawita 165 cm 59 kg 21 cm 23 kg 190 kg 86 kali 30 kali 34 kali 55 cm 3.4 dtk 40 dtk 13.3 dtk 50 ml/kgBB 42.9 dtk
5 Arsy Gusti C. A. 168 cm 63 kg 21 cm 29 kg 180 kg 89 kali 20 kali 35 kali 57 cm 3.3 dtk 33 dtk 13.7 dtk 49 ml/kgBB 43.6 dtk
6 Dewi Setyo 170 cm 62 kg 22 cm 25 kg 205 kg 82 kali 29 kali 33 kali 53 cm 3.3 dtk 35 dtk 13.3 dtk 48 ml/kgBB 43.9 dtk
7 Pristi Aulia P. 163 cm 58 kg 25 cm 19 kg 180 kg 94 kali 24 kali 34 kali 50 cm 3.2 dtk 42 dtk 13.2 dtk 51 ml/kgBB 42.6 dtk
8 Indah Puspita 176 cm 75 kg 23 cm 28 kg 220 kg 88 kali 21 kali 26 kali 43 cm 4.0 dtk 31 dtk 14.2 dtk 45 ml/kgBB 45.1 dtk
 PROGRAM LATIHAN TAHUNAN ROBBY HANDANI TAMPUBOLON

NAMA TIM TUJUAN LATIHAN

TIM BOLA FUTSAL TEST Persiapan Persiapan Teknik PERSIAPAN TAKTIK PERS. PSIKOLOGI
PUTRA push up 1 menit ; 30 Mengembangkan Pematangan individu Pola Menyerang Membangun Rasa Percaya Diri
MEDAN,MEDAN DENAI jongkok dan berdiri : 30 daya tahan s/d semua pemain ( 1-2-1) , Untuk Mengambil Keputusan
suttle run Vo2Max 55 ml/kbBB Pematangan Skill Khusus
Sit ups 1 menit : 30 kali Mengembangkan kekuatan (Spesialisasi Dalam Tim) Pola Bertahan 3 - 1 Membangun Mental Dilapangan
Push ups 1 mnt : 25 kali otot tungkai s/d 260 kg
pull up 1 mnt : 10 kali Mengembangkan kecepatan Penyempurnaan Membangun Kerjasama Dalam Tim
Vertical Jump : 51 cm s/d 3.1 dtk Ototmatisasi Gerak
Sprint 20 m : 3.5 dtk Mengembangkan melatih konsentrasi
joging ringan selama daya ledak otot
setegah jam vertical jump 60 cm meningkatkan mental pemain
tanding dengan tim lain
Bulan November Desember Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober
Dates
Minggu 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4 1 2 3 4 5
s
on
titi
e
mp
Co
Of

n e
id
er

es
nd

pr
le

a
al
Ca

pi
Fase Latihan Persiapan KOMPETISI
Sub Fase Latihan Persiapan umum persiapan khusus pra kompetisi kompetisi utama
Kekuatan Umum maksimum Menjaga Menjaga
Daya Tahan Aerobik Spesifik aerobik daya tahan khusus cab futsal
Periodisasi Kecepatan mengembangkan kecepatan lari mengembangkan kecepatan gerak Spesifik speed
Pers. Teknik meningkatkan keterampilan tertentu
mengembangkan keterampilan di bawah tekanan Mengembangkan teknik dalam situasi pematangan
Nutrisi Balance diet tinggi protein rendah karbohidrat balance karbohidrat dan protein
Makro Siklus 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Mikro Siklus 1 2 3 4 5 6 7 8 9### 11##############################################################################################################################
Peaking Index 4 5 4 5 4 5 3 3 2 2 1 1
Jadwal Test
Jadwal Kontrol Medis
Desentralisasi / Sentralisasi
1
90% 2
80% 3
70% 4
n
iha

60% 5
lat

50%
tor

Persiapan Fisik 40%

k
Fa

Persiapan Taktik & Strategi 30%

Persiapan Teknik 20%
Persiapan Psikologis 10%