Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Pjok-Tugas Kebugaran Jasmani

    Diunggah oleh

    azzahra adelia
    23 tayangan3 halaman
    Dokumen ini membahas latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan di rumah dan durasi waktu yang dianjurkan untuk berlatih. Beberapa latihan yang direkomendasikan adalah push up, sit up, jogging, lari zig-zag, squat-thrust, dan meniru sikap pesawat terbang. Durasi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot adalah 20-30 menit, sedangkan untuk daya tahan pernapasan dan kelenturan adalah 30 menit dan 60 menit.

    Deskripsi Asli:

    Judul Asli

    PJOK-TUGAS KEBUGARAN JASMANI

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Dokumen ini membahas latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan di rumah dan durasi waktu yang dianjurkan untuk berlatih. Beberapa latihan yang direkomendasikan adalah push up, sit up, jogging, lari zig-zag, squat-thrust, dan meniru sikap pesawat terbang. Durasi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot adalah 20-30 menit, sedangkan untuk daya tahan pernapasan dan kelenturan adalah 30 menit dan 60 menit.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    23 tayangan3 halaman

    Pjok-Tugas Kebugaran Jasmani

    Diunggah oleh

    azzahra adelia
    Dokumen ini membahas latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan di rumah dan durasi waktu yang dianjurkan untuk berlatih. Beberapa latihan yang direkomendasikan adalah push up, sit up, jogging, lari zig-zag, squat-thrust, dan meniru sikap pesawat terbang. Durasi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot adalah 20-30 menit, sedangkan untuk daya tahan pernapasan dan kelenturan adalah 30 menit dan 60 menit.

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 3

    LK.

    ► 1. Analisis latihan terkait kesehatan dan ktrampilan apa saja yang bisa kamu lakukan
    dengan melihat kondisi dilingkungan rumah masing2 ?
    ► Push up, untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tangan
    ► Sit up, meningkatkan kekuatan otot perut
    ► Jogging, untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
    ► Gerakan naik turun tangga, untuk melatih pernapasan dan meningkatkan kekuatan
    otot kaki
    ► Lari cepat jarak 40 m, untuk melatih kecepatan gerakan seseorang
    ► Lari zig-zag, untuk meningkatkan kelincahan
    ► Squat-thrust, untuk melatih kelincahan tubuh
    ► Meniru sikap pesawat terbang, untuk melatih keseimbangan
    LK.2
    ► Tuliskan durasi/lama waktu dalam melakukan latihan untuk meningkatkan derajat
    kebugaran jasmani terkait kesehatan usia kalian!(misal:kekuatan..dy tahan otot..dy
    tahan pernap..kelenturan..)
    ► Kekuatan : 20-30 menit setiap harinya
    ► Daya tahan otot : 30-60 menit, 3 kali seminggu
    ► Daya tahan pernapasan : 30 menit setiap harinya
    ► Kelenturan : 2-3 kali per minggu dengan durasi sekitar 60 menit
    ► Tuliskan durasi/lama waktu dalam melakukan latihan untuk meningkatkan derajat
    kebugaran jasmani terkait ketrampilan usia kalian!(kecep…kelinc…keseimb..koord..)
    ► Kecepatan : 10-15 menit setiap latihannya, 2-4 kali per minggu
    ► Kelincahan : 10-15 menit setiap harinya
    ► Keseimbangan : 5-15 menit, 3 kali per minggu
    ► Koordinasi : 10-30 menit, 3 kali per minggu
    Tempelkan gambar latihan pada pertanyaan soal pertama
    disini dan berikan nama/judul

    PUSH-UP SIT-UP JOGGING LARI ZIG-ZAG

    SQUAT THRUST SIKAP PESAWAT TERBANG LARI CEPAT 40 M GERAKAN NAIK


    TURUN TANGGA

    Anda mungkin juga menyukai