CONTOH PERIODISASI LATIHAN CABOR INDIVIDU

COACH : OZCAH N SIJABAT

NAMA ATLIT/TIM TUJUAN LATIHAN
PRESTASI TEST PERSIAPAN PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERS PSIKOLOGIS
Target Medali di koordinasi gerakan Lari bertahap membangun kepercayaan diri
GLO APRIANDO GIRSANG KEJURNAS 2023 Lari 5000 meter. tangan dan kaki dengan kecepatan yang membangun mental bertanding
Kondisi fisik mengontrol pernapasan sedang ketinggi membangun jiwa petarung
Mengembangkan kkekuatan gerakan membangun mental juara
mengembangkan fle
kecepatan
mengembangkan daya tahan

BULAN Januari Februari maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober Novem Desem
DATES
MINGGU
DOMESTIK
INTERNASIONAL

KEJURNAS 2023
ISI
ET
MP

LOKASI
KO
ER
ND
LE
KA

FASE LATIHAN Persiapan Kompetisi Transisi

SUB FASE LATIH Persiapan Umum Persiapan Khusus Pra Kompetisi Kompetisi Utama
KEKUATAN Adaptasi Anatomi Maximum Strength maintance KEJURNAS 2023
DAYA TAHAN Aerobic Foundation Spesific Endurance Spesific endurance / Stamina ISTIRAHAT
PERIODISASI
KECEPATAN Aerobic / anaerobic speed endurence speed endurance
PERS TEKNIK ABC rrunning drill ABC running drill maintenance
NUTRISI Balance Diet High Protein High Karbohidrat
MAKRO SIKLUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9
MIKRO SIKLUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
PEAKING INDEX 4 5 4 5 4 3 2 3 2 3 2 1 4
JADWAL TEST
JADWAL KONTROL MEDIS
DESENTRALISASI/SENTRALISASI
VOLUME 100% 1
INTENSITAS 90% 2
FAKTOR LATIHAN

PEAKING 80% 3
70% 4
60% 5
50%
Persiapan fisik 40%
Persiapan takt 30%
Persiapan teknik 20%
Persiapan psikol 10%