PERFORMANCE TEST

JUARA 1 VO2 MAX

BUPATI CUP
SPRINT 100 M
ATLET FUTSAL SMA WIJAYA FINALIS di
POPDA REAKSI

BULAN JANUARI FEBUARI MARET

MINGGU 3 10 17 24 31 7 14 21 28 7 14
DOMESTIK
NASIONAL

LOKASI

TRAINING PHASE PERSIAPAN UMUM

STRENGTH ADAPTASI ANATOMI KEKUATAN
ENDURANCE DAYA TAHAN UMUM
SPEED DAYA TAHAN AEROB DAYA TAHAN ANAEROB
TEKNIK MEMPERBAIKI TEKNIK DASAR M
PSYCHOLOGY GOAL SETTING
NUTRITION TINGGI PROTEIN, KARBONHIDRAT,
MACRO CYCLE 1 2 3
MICRO CYCLE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
PEAKING INDEX 5 5 4
TESTING DATES
MEDIC. CONTROL
CAMP
100% 1
90 2
VOLUME 80 3
INTENSITAS 70 4
60 5
PEAKING 50
40
FISIK 30
TEKNIK 20
TAKTIK 10
PSIKOLOGIS 0
 PERIODISASI LATIHAN FUTSAL
TEST PERSIAPAN FISIK P
VO2 MAX MENINGKATKAN KEKUATAN UMUM

SPRINT 100 M
MENGEMBANGKAN DAYA TAHAN UMUM
REAKSI
MENAMBAH KECEPATAN UMUM

MARET APRIL MEI JUNI

21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27

PERSIAPAN KHUSUS PRA KO

KEKUATAN MAKSIMAL KONVERSI KE POWER
DAYA TAHAN KHUSUS PENYEMPURNAAN DAY
ANAEROB KECEPATAN KHUSUS MENINGKATKAN KECEPATAN , KE
MENYIAPKAN TEKNIK KHUSUS SIM
KONSEP DIRI RELA
, KARBONHIDRAT, LEMAK, VITAMIN
3 4 5 6
12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
4 4 4 3
RIODISASI LATIHAN FUTSAL
PERSIAPAN TEKNIK PERSSIAPAN TAKTIK
SHOOTING MENGEMBANGKAN SERANGAN

PASSING MENINGKATKAN PERTAHANAN

CONTROLL MEMVARIASI FORMASI

DRIBLING
JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER
4 11 18 25 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10

C
C
U A
O
J B
B
I O
A
R

PRA KOMPETISI KOMPETISI UTAMA

MEMPERTAHANKAN POWER MAKSIMAL KESEMPURNAAN POWER MAKSIM
NYEMPURNAAN DAYA TAHAN KHUSUS FUTSAL MEMPERTAHANKAN
KAN KECEPATAN , KELINCAHAN, REAKSI MEMELIHARA
SIMULASI MEMPERTAHANKAN PERFOMA PERM
RELAKSASI MOTIVASI MENTAL ATLET
DIET SEIMBANG
7 8 9 10 11
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
3 2 3 2 2
KTIK PERSIAPAN PSIKOLOGIS
ERANGAN MENERAPKAN MENTAL JUARA

TAHANAN MOTIVASI PRESTASI

MASI MENGEMBANGKAN DISIPLIN

DLL
OKTOBER NOPEMBER DESEMBER
17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26

B
U
C
P
U
A
P
T
I

MPETISI UTAMA TRANSISI

NAAN POWER MAKSIMAL
MPERTAHANKAN
MEMELIHARA
NKAN PERFOMA PERMAINAN
ASI MENTAL ATLET

11 12 13
42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
2 1 5
 SENIN SELASA
07.00-09.30 07.00-09.30
PEMANASAN PEMANASAN:
STATIS STATIS
DINAMIS DINAMIS
ABC RUNNING ABC RUNNING
INTI : INTI:
LATIHAN KEKUATAN LATIHAN KECEPATAN

PENDINGINAN: PENDINGINAN:
PEREGANGAN PEREGANGAN
JOGGING JOGGING

15.30-17.30 15.30-17.30
PEMANASAN PEMANASAN
STATIS STATIS
DINAMIS DINAMIS
ABC RUNNING ABC RUNNING
INTI : INTI :
LATIHAN TEKNIK PERMAINAN LATIHAN TAKTIK PERMAINAN

PENDINGINAN: PENDINGINAN:
PEREGANGAN PEREGANGAN
JOGGING JOGGING
 MIKRO KE 5
RABU KAMIS
07.00-09.30 07.00-09.30
PEMANASAN: PEMANASAN
STATIS STATIS
DINAMIS DINAMIS
ABC RUNNING ABC RUNNING
INTI: INTI :
LATIHAN DAYA TAHAN LATIHAN KEKUATAN

PENDINGINAN: PENDINGINAN:
PEREGANGAN PEREGANGAN
JOGGING JOGGING

15.30-17.30 15.30-17.30
PEMANASAN
STATIS
DINAMIS
ABC RUNNING
INTI :
LATIHAN TEKNIK PERMAINAN

OFF

PENDINGINAN:
PEREGANGAN
JOGGING

MIKRO KE 5
 JUMAT SABTU
07.00-09.30 07.00-09.30
PEMANASAN: PEMANASAN:
STATIS STATIS
DINAMIS DINAMIS
ABC RUNNING ABC RUNNING
INTI: INTI:
LATIHAN KECEPATAN LATIHAN DAYA TAHAN

PENDINGINAN: PENDINGINAN:
PEREGANGAN PEREGANGAN
JOGGING JOGGING

15.30-17.30 15.30-17.30
PEMANASAN
STATIS
DINAMIS
ABC RUNNING
INTI :
LATIHAN TAKTIK PERMAINAN

OFF

PENDINGINAN:
PEREGANGAN
JOGGING
 SESI LATIHAN DI MAKRO 4 MIKRO 16
PEMANASAN 15 MENIT
STATIS
DINAMIS
ABC RUNNING

LATIHAN INTI :
SUTLE RUN 2 SET 3 REPETISI
LARI SPRINT 2 SET 3 REPETISI
HARDLE TRAINING 2 SET 3 REPETISI
SPEED CHUTE TRAINING 2 SET 1 REPETISI

PENDINGINAN 10 MENIT
JOGGING
PEREGANGAN