MASTER PLAN PROGRAM LATIHAN CABANG OLAHRAGA KICKBOXING 2024

TEST FISIK TEHNIK TAKTIK PSIKOLOGI NUTRISI

GO

1. BLEEP TEST 1. KEKUATAN 1. TENDANGAN 1. MENYERANG 1. DISPLIN 1. MAKRO

GOLD 2. PUSH UP 2. DAYA TAHAN 2. PUKULAN 2. BERTAHAN 2. MOTIVASI 2. MIKRO
LO

3. SPEED 30 M 3. KECEPATAN 3. KOMBINASI 3. JUJUR

4. WBR 4. KELENTUKAN 4. BERTANGGUNG JAWAB
Bulan Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
Kompetisi
KALENDER

Test
Phase Latihan PERSIAPAN KOMPETISI TRANSISI PERSIAPAN
Sub Phase latihan PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI
Siklus Makro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Siklus Mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
KEKUATAN Adaptasi Anatomi Sgtrength Max Konversi Power Mempertahankan Event
FAKTOR LATIHAN FISIK

DAYA TAHAN Aerobic/Anaerobic Daya tahan Khusus Mempertahankan

KECEPATAN Kecepatan Umum Kecepatan Khusus : SAQ Mempertahankan U
KELENTUKAN PNF Spesifik Mempertahankan

100
VOLUME 90
INTENSITAS 80
PEAK 70
60
FISIK 50
TEHNIK 40
TAKTIK 30
MENTAL 20
10
HAN CABANG OLAHRAGA KICKBOXING 2024
NUTRISI

Desember
48

PERSIAPAN

12
48