PROGRAM LATIHAN

Nama Surya
Usia 16 thn
Berat badan 70 Kg
Tinggi badan 170 cm
Bulan Januari Februari Maret April Mei
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Kompetisi
KALENDER

Test
Fase Latihan PERSIAPAN
Sub Fase Latihan PERSIAPAN 1 PERSIAPAN 2
Siklus Makro 1
Siklus Meso 1 2 3
Siklus Mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Kekuatan Adaptasi Fisiologis Latihan Beban
FISIK

Daya tahan Aerobic dan Anaerobic Daya Tahan Khusus

Kelincahan Adaptasi Fisiologis Berlatih Kuda kuda Berlatih Mengankat
Kecepatan Kecepatan Umum Kecepatan Khusus
M LATIHAN FISIK GULAT

Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember

20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
Event PON

RSIAPAN KOMPETISI
SIAPAN 2 PRA KOMPETISI KOMPETISI
1
3 4 5
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
Memaksimalkan Latihan Mempertahankan

Kompetisi
Daya Tahan Khusus Mempertahankan

Istirahat
Berlatih Mengankat Berlatih Menjatuhkan Mempertahankan
Kecepatan Khusus Mempertahankan
Desember
46 47 48