PROGRAM LATIAHAN 6 BULAN

TIM BASKET PORPROV KABUPATEN SUBANG 2022

Uji Coba
Training Camp
Parameter Test
Fase/Tahap PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PERSIAPAN PRA PERTANDINGAN PERSIAPAN PERTANDINGAN UTAMA KOMPETISI
Meso/Bulan JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI
Makro 1 2 3 4 5 6
Mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Date 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28
Flexibility GENERAL FLEX SPECIFIC FLEX SPECIAL FLEX MAINTENANCE
S-A-Q FORMING S-A-Q SPECIFIC S-A-Q SPECIAL S-A-Q MAINTENANCE
BK. PORPROV 2022
Strength ADP.ANATOMI HYPERTROPHY NEURAL ACT. STRENGTH ENDURANCE POWER ENDURANCE MAINTENANCE
Endurance AEROBIC FOUNDATION AEROBIC DEVELOPMENT AEROBIC TRESOLD DT. AN-ALACTASID AEROBIC ALACTASID
100
90 Chart Title
100 80
90 70
80 60
70 50
60 40
50 30
40 20
30 10
VOLUME
20 60 65 70 75 80 85 90 95 98 100 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 50 50 50
INTENSITAS
10 60 55 60 65 70 65 70 73 75 75 76 78 80 83 84 85 85 90 95 100 100 100 100 100
PERFORMA
0 50 50 55 55 60 60 60 63 65 65 66 68 70 73 75 80 85 90 95 100 100 100 100 100
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

VOLUME INTENSITAS PERFORMA

 PROGRAM LATIHAN BULANAN
TIM BASKET PORPROV KABUPATEN SUBANG 2022
BULAN JANUARI
HARI SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU
MINGGU KE-3 18/01/2021 19/01/2021 20/01/2021 21/01/2021 22/01/2021 23/01/2021
MATERI DAYA TAHAN KEKUATAN
TEMPAT G0R ATLETIK GOR
MINGGU KE-4 25/01/2021 26/01/2021 27/01/2021 28/01/2021 29012021 30/01/2021
MATERI DAYA TAHAN KEKUATAN DAYA TAHAN
TEMPAT G0R ATLETIK GOR G0R ATLETIK
MINGGU
24/01/2021

31/01/2021
 PROGRAM LATIHAN MINGGUA
TIM BASKET PORPROV KABUPATEN SUB
BULAN JANUARI MINGGU KE 1
HARI SENIN SELASA RABU KAMIS
KOMPONEN KONDISI ISIK
TANGGAL 18/01/2021 19/01/2021 20/01/2021 21/01/2021
FLEXIBILITY 100%
SAQ 90%
STRENGTH 80%
ENDURANCE 70%
STABILITATION 60%
POWER 50%
MAINTENANCE 40%
HIGH
INTENSITY MEDIUM
LOW
OGRAM LATIHAN MINGGUAN
T PORPROV KABUPATEN SUBANG 2022
NGGU KE 1 FORMAT RENCANA LATIAN
JUMAT SABTU MINGGU WAKTU ?
22/01/2021 23/01/2021 24/01/2021 TEMPAT GOR ATLETIK
TAHAP PERSIAPAN UMUM
MATERI
ENDURANCE AEROBIC FONDATION
VOLUME 90

STRENGTH ADAPTASI ANATOMI

VOLUME 5 POS (CIRCUIT TRAINING)
3 SET-16 REP