MASTER PLAN PROGRAM

TEST FISIK
1.sit and reach 1.kekuatan
GOLD
GO
2. lari 100 meter 2.dayatahan
LO 3. push-up
4.lari 4 sudut
3.kecepatan
4.kelentukan
Bulan Januari Februari Maret April Mei
Minggu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Kompetisi
Tes
Phase latihan PERSIAPAN
Sub phase latihan PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS
Siklus makro 1 2 3 4 5
Siklus mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
kekuatan ADAPTASI ANATOMI STRENG MASTENG KONVERSI
Dayatahan EIROBIC/AN EIROBIC DAYA TAHAN KHUSUS
fisik

kecepatan KECEPATAN UMUM KECEPATAN KHUSUS:SAQ

kelentukan PNF SPESIFIK

100
VOLUME 90
FAKTOR LATIHAN

ITENSITAS 80
PEAK 70
60
FISIK 50
TEKNIK 40
TAKTIK 30
MENTAL 20
10
N PROGRAM LATIHAN BULUTANGKIS 2022
TEKNIK TAKTIK PESIKOLOGI NUTRISI
1. memegang raket 1. menyerang 1. disiplin 1. protein
2. smash 2. bertahan 2. motivasi 2.vitamin dan mineral
3.footwork 3. positioning 3. percaya diri 3.lemak
4.memukul 4.komunikasi 4.pengendalian emosi
Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45

KOMPETISI TRANSISI PERSIAPAN

RSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI
5 6 7 8 9 10 11 12
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45
KONVERSI POWER PERTAHANKAN EVENT
AYA TAHAN KHUSUS MEMPERTAHANKAN
U
CEPATAN KHUSUS:SAQ MEMPERTAHANKAN
SPESIFIK MEMPERTAHANKAN
 NUTRISI
n
dan mineral

Desember
46 47 48

PERSIAPAN

12
46 47 47