PROGRAM LATIHAN UNIT BOLA BASKET/ 1 TAHUN

SMAN 1 CIRANJANG
TAHUN 2021-2022
NAMA ATLET / TEAM TRAINING OBJECTIVES
PRESTASI TEST PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKHNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN PSIKOLOGIS
1. X23 1. Test Fisik MENINGKATKAN : 1. Defense Mengembangkan defense 1. motivasi extrinsik
2.KIBI * Kekuatan 1. Kekuatan * Cara defense 1. Man to man 2. motivasi intrinsik
3.SARASEHAN NUANSA * Daya Tahan 2. Daya Tahan 2. Offense 2. Zone defense 3. teamwork
* Kecepatan 3. Kecepatan *Shootiong 3. Mix defense
* Kelentukan 4. Kelenturan 2 point 60% 4. Full court pressure
SMANSA CIRANJANG 2. Test Keterampilan 3 point 50%
* Shooting area * Free throw 80% Offense:
* Free Throw * Lay up 80% 1. Fastbreak
* Lay up * Ball Handing 2. Post game
* Ball handing / dribble * Passing 3. Shooting game
* Passing
* Visi bermain basket

BULAN september okt nov des

DATES
MINGGU 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Kalender try out

Pertandingan try in event

LOKASI

FASE LATIHAN TPU TPK KOMPETISI EVALUASI

KEKUATAN FASE PEMBENTUKAN FASE KEKUATAN MASKIMAL FASE PENGUBAHAN FASE MEMPERTAHANKAN
PENGEMBANGAN DASAR - DASAR DAYA TAHAN
DAYA TAHAN DAYA TAHAN UMUM KHUSUS DAYA TAHAN KHUSUS FASE MEMPERTAHANKAN
PERIODISASI
DASAR PENGEMBANGAN
KECEPATAN DAYA TAHAN AEROBIK DAYA TAHAN ANAEROBIK KECEPATAN KECEPATAN KHUSUS FASE MEMPERTAHANKAN

MAKRO SIKLUS 1 2 3 4 5

MIKRO SIKLUS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
PEAKING INDEX 4 3 2 1
CAMP/SEMI CAMP SEMI CAMP TRAINING CENTRE