MODUL kssm
PENDIDIKAN JASMANI
TINGKATAN 3
NAMA :
TINGKATAN :
KAPASITI AEROBIK
KECERGASAN KELENTURAN
FIZIKAL
DAYA TAHAN OTOT
KOMPOSISI BADAN
LUMBA JALAN KAKI
OLAHRAGA ASAS LOMPAT JAUH
REJAM LEMBING
BOLA
PERMAINAN KATEGORI
KERANJANG
SERANGAN
HOKI
PERMAINAN PING PONG
PERMAINAN KATEGORI
JARING
TENIS
PERMAINAN KATEGORI
SOFBOL
MEMADANG
GIMNASTIK ASAS GIMNASTRADA
TARIAN ZAPIN
PERGERAKAN
BERIRAMA
TARIAN NGAJAT
ORIENTEERING
REKREASI DAN
KESENGGANGAN DODGEBALL
GELAP CERAH DAN ACI SEP
TAHAP
PENGUASAAN
RUMUSAN /1 = /5 =
KESELURUHAN /2=
TP1 PRAKTIKAL :
TP2 SENAMROBIK LITAR KADIO BANTUKU CABARAN LITAR
TP3 30 MINIT LENTUR
TP1 Namakan titik cubitan yang digunakan untuk mengukur lipatan kulit :
TP2 Zara berumur 15 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat (KNR) 72 denyutan seminit. Berapakah kadar
nadi latihan (KNL) Zara ingin menjalani senaman pada 65% intensiti?
TP2 Erma berumur 20 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat (KNR) 75 denyutan seminit. Berapakah kadar
nadi latihan (KNL) Erma ingin menjalani senaman pada 85% intensiti?
3|
TP2 Lengkapkan penyataan dibawah yang menunjukkan perbezaan antara senaman regangan statik dengan
dinamik.
TP
2 Namakan otot yang terlibat dalam aktiviti kelenturan dibawah :
1.
2.
3.
TP4 Nyatakan perbandingan senaman yang dijalankan berdasarkan konsep FITT yang terlibat
4|
Lipatan Rekod Lipatan Kulit
Kulit Bacaan 1 (mm) Bacaan 2 (mm) Bacaan 3 (mm) Purata
Paha
Triceps
Abdominal
Suprailiac
B. Dengan menggunakan rumusan di bawah, murid diminta mengira peratus kandungan lemak
berdasarkan data yang diperolehi di A.
% lemak badan = ( 0.29669 X jumlah lipatan kulit ) – 0.00043 X Kuasa dua Jumlah lipatan kulit
+ (0.02963 X umur) + 1.4072 ( ukuran lipatan kulit dalam mm)
C. Berdasarkan jawapan anda di B , bandingkan peratus tersebut dengan Jadual ketegori Lemak Badan
di Muka Surat 130 ( Buku Teks)
TP5 ARAHAN :
TP6
1. MURID DIMINTA MERANCANG SATU SENAMAN SELAMA 3 HARI SEMINGGU
2. SENAMAN TERSEBUT MESTILAH MENGAPLIKASIKAN KONSEP FITT DAN KOMPONEN KECERGASAN
SERTA KEPENTINGAN ATAU OBJEKTIF SESUATU SESUATU SENAMAN ITU DILAKUKAN
3. MURID BOLEH MEMBENTANGKAN HASIL MEREKA DENGAN MENGGUNAKAN PELBAGAI CARA
MENGIKUT KEMAMPUAN MASING-MASING SAMAADA MENGGUNAKAN APLIKASI TEKNOLOGI ( VIDEO
INTERAKTIF ) ATAU MENGGUNAKAN CARA KONVENSIONAL ( PEMPLATE )
4. MEDIA PENGHANTARAN : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM
5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM MENGHASILKAN TUGASAN.
6. TUGASAN BOLEH DILAKUKAN SECARA INDIVIDU ATAU BERKUMPULAN ( 3 ORANG SAHAJA)
OLAHRAGA ASAS
5|
HARI : TARIKH :
LARI BERPAGAR
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 FASA PELAKUAN / X
Fasa Larian
Fasa Lonjakan
Fasa melepasi pagar
Fasa mendarat
TP2 A. Berapakah bilangan langkah yang dilakukan oleh atlet biasa dari blok permulaan ke pagar
pertama ?
_____________
B. Berapakah bilangan langkah yang dilakukan oleh atlet biasa untuk melepasi setiap pagar ?
_________________
TP4 Terangan bagaimana kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan ?
HARI : TARIKH :
6|
TAJUK : OLAHRAGA ASAS – LOMPAT KIJANG
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 FASA PELAKUAN / X
Fasa Larian Landas
Fasa Melonjak
Fasa Melangkah
Fasa Melompat
TP2 Labelkan 3 jenis lompatan yang berbeza dalam aktiviti lompat kijang.
HARI : TARIKH :
7|
TAJUK : OLAHRAGA ASAS – LEMPAR CAKERA
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 FASA PELAKUAN / X
Cara pegangan cakera
Fasa Persediaan
Fasa Kedudukan Kuasa
Fasa Lemparan
Fasa Pemulihan/ Fasa Ikut Lajak
TP2 Nyatakan TIGA faktor yang mempengaruhi jarak lemparan dalam lempar cakera.
1.
2.
3.
KEMAHIRAN SUKAN
8 | KATEGORI
SERANGAN
HARI : TARIKH :
BOLA KERANJANG
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Menghantar
Menerima
Mengelecek
Mengadang
Menjaring
* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 dari kemahiran dengan pelakuan yang betul.
TP1 Gariskan jawapan yang betul mengenai perkaitan penggunaan daya dalm mekanisme kemahiran
hantaran:
1.
2.
3.
TP2
9|
Jelaskan mekanik lakuan penerimaan bola yang betul dengan melengkapkan penyataan di bawah :
1. Mata
_____________________________________________________________________
2. Tangan
______________________________________________________________________
3. Siku
________________________________________________________________________
HARI : TARIKH :
10 |
HOKI
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Menolak
Menerima
Memukul
Mencedok
Kelecek
Menjaring gol
TP2 Berdasarkan rajah di bawah, berikan kemahiran asas dalam sukan hoki berdasarkan kedudukan
tangan pada kayu hoki .
TP3 Berdasakan gambarajah, apakah kemahiran yang diaplikasikan oleh penjaga gol dan apakah
jenis kemahiran menjaring yang dilakukan oleh penyerang.
Kemahiran
penjaga gol
Kemahiran
jaringan
11 |
TP3
Kemahiran
penjaga gol
Kemahiran
jaringan
12 |
KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI
JARING
HARI : TARIKH :
PINGPONG
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Memukul pepat
Memukul kilas
Menolak pepat
Menolak kilas
Servis
* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakuan yang betul.
TP2 Kenal pasti kemahiran asas permainan pingpong berdasarkan huraian yang diberikan ?
HURAIAN KEMAHIRAN
Pemain berdiri menyisi hampir dengan meja
Pegang bet bergerak ke hadapan dan ke atas menuju ke arah bola
Pukul bola pada lantunan yang maksimum
Pemain berdiri menyisi hampir dengan meja
Pegang bet bergerak ke hadapan dan ke atas menuju ke arah bola
Pukul bola yang melantun dari meja dengan sudut permukaan bet
kebawah
Pemain berdiri menyisi hampir dengan meja dan ambil kedudukan
menyisi untuk bermain
Dengan satu gerakan pendek, tangan yang memegang bet
digerakkan dalam satah mendatar
Tolak bola pada bahagian bawahnya menggunakan bahagian tangan
belakang ke arah piha lawan
Pemain meletakkan bola di atas tapak tangan dengan jari-jari
diluruskan.
Kilaskan badan dan ayunkan tangan ke belakang
Lambung bola dan pukul sebaik sahaja bola jatuh.
Pemain mengayunkan tangan ke belakang lebih jauh
Pukul bola dengan pantas pada lantunan yang maksimum
menggunakan bahagian tangan hadapan semasa menyentuh bet.
Pemain membawa bet menyilang badan pada paras bahu
Lakukan pukulan bola pada lantunan yang maksimum dengan
pantas untuk mematikan hantaran bola pihak lawan.
13 |
TP4 TAHAP KRITERIA PBD
TP5
PENGUASAAN
TP6
TAHAP PENGUASAAN DAPAT MELAKUKAN SEKURANGNYA3 KEMAHIRAN
4 DENGAN PERLAKUAN BETUL
TAHAP PENGUASAAN DAPAT BERMAIN DENGAN BAIK SEWAKTU PDPC
5
TAHAP PENGUASAAN TELAH MEWAKILI KELAS / SEKOLAH / DAERAH / NEGERI /
6 KEBANGSAAN
HARI : TARIKH :
14 |
TENIS
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Memukul pepat
Memukul kilas
Servis
Aktiviti Rally
* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakuan yang betul.
TP3 Label gambarajah samaada lakuan kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas
TP3 Nyatakan titik kontak pada permukaan raket semasa memberi pukulan tepat semasa melakukan
servis.
_______________________________________________
TP3 Padankan kedudukan pemain ketika melakukan kemahiran pukulan voli pepat, voli kilas, pukulan lob
pepat dan lob kilas dalam situasi permainan.
TP3 Gariskan jawapan yang betul bagi menjelaskan faktor-faktor yang sesuai untuk melakukan smesy
dalam situasi permainan
15 |
1. Lambungan bola ( tinggi , rendah ) di separuh jaring
2. Bola yang melambung tinggi di ( hadapan , belakang jaring.
3. Respon pukulan lob yang dilakukan pihak yang tidak dipukul dengan ( rendah, tinggi ) atau jatuh ke
( belakang , tepi ) gelanggang.
16 |
KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI
PADANG
HARI : TARIKH :
SOFBOL
TP2 Gariskan jawapan bagi menunjukkan perkaitan diantara penggunaan daya dengan kelajuan bola yang
dibaling semasa memadang
Semakin ( sedikit , banyak ) daya yang digunakan, semakin ( pelahan, laju ) bola yang dibaling
TP3 Jelaskan perbezaan larian tapak semasa melakukan larian ke tapak pertama dengan larian antara tapak
dalam situasi permainan.
Larian ke tapak pertama Larian antara tapak
TP4 Terangkan perbezaan cara menangkap bola leret dengan bola tinggi dengan lakuan yang betul dalam
situasi permainan?
17 |
TP5
TAHAP KRITERIA PBD
TP6
PENGUASAAN
TAHAP PENGUASAAN DAPAT BERMAIN DENGAN BAIK SEWAKTU PDPC
5
TAHAP PENGUASAAN TELAH SEKOLAH / DAERAH / NEGERI / KEBANGSAAN
6
18 |
GIMNASTIK ASAS
HARI : TARIKH :
TP1 PRAKTIKAL :
TP2
KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Gerak Edar
Imbangan
Putaran
Hambur
* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakuan yang betul
TP2 Terangkan konsep pergerakan yang membantu sesuatu kemahiran gimnastrada. Jawapan perlulah
dinyatakan dengan menggunakan peta pemikiran.
TP3 Senaraikan DUA kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur yang dilakukan dalam rutin
gimnastrada.
TP6 ARAHAN :
19 |
1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU PERGERAKAN GIMNASTRADA MELALUI GABUNGAN RANGKAIAN
KEMAHIRAN GERAK EDAR, IMBANGAN, PUTARAN DAN HAMBUR SECARA BERKUMPULAN ( 5 ORANG )
6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK
YANG LAIN.
HARI : TARIKH :
20 |
PERGERAKAN BERIRAMA
TP1 PRAKTIKAL :
TP2 Senaraikan akviti 2 LOKOMOTOR dan BUKAN LOKOMOTOR dalam Tarian Zapin
LOKOMOTOR BUKAN LOKOMOTOR
TP3 ARAHAN :
TP4 1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO TARIAN ZAPIN ATAU TARIAN NGAJAT SECARA INDIVIDU
TP5
ATAU KUMPULAN ( 5 ORANG)
TP6
2. MURID BOLEH MEMILIH MUZIK DAN MENGGUNAKAN PROP MENGIKUT KREATIVITI MEREKA
4. HASIL PERSEMBAHAN BOLEH MELALUI 2 CARA IAITU BERSEMUKA ATAU PUN VIDEO RECORDING
TP1 Nyatakan arah mata angin berdasarkan pilihan jawapan yang diberikan.
HARI : TARIKH :
23 |
DODGEBALL
Mengelak
Menerima
TP3 Terangkan strategi dalam permainab Dodgeball, Jawapan anda mestilah dalam bentuk peta pemikiran
TP4 yang sesuai.
TP5 TP5 Boleh bermain dengan mengaplikasikan kemahiran dalam situasi permainan sebenar
TP6 serta menitikberatkan aspek-aspek keselamatan
TP6 Boleh bermain dengan merancang strategi untuk menang serta melakukan
pengubahsuaian permaian dodgeball
HARI : TARIKH :
24 |
GELAP CERAH DAN ACI SEP
TP2 Lengkapkan ayat tentang cara bermain Gelap Cerah dan Aci Sep
TP3
TP4 GELAP CERAH
1.. Bermain dalam __________________ kumpulan berenam dn membuat undian untuk
menentukn kumpulan _______________________ dan kumpulan _____________________.
2. Kumpulan penyerang ______________ harus mengelak daripada _________________ oleh
kumpulan pengadang pada setiap _______________________
3. Jika ada pemain kumpulan penyerang disentuh oleh kumpulan pengadang, pemain tersebut di
kira mati.
4. Kumpulan pengadang boleh __________________ di mana-mana garisan sekiranya semua ahli
kumpulan penyerang telah melepasi garisan _________________
5. Semasa bermain, sekiranya ada penyerang disentuh oleh ahli kumpulan pengadang yang tidak
memijak garisan, maka permainan akan _________________________
6. Kumpulan ________________ dikira menang sekiranya _____________________ ahli
kumpulannya berjaya melepasi garisan ____________________.
ACI SEP
1. Seorang murid dipilih sebagai pemain ______________________ .
2. Pengejar perlu _____________________ dan cuba ______________________seorang pemain
untuk ______________________ sebagai pengejar
3. pemain lain cuba __________________ diri darpada _____________________ pengejar
4. Pemain yang dikejar boleh menyelamatkan diri dengan __________________ da menyebut
____.
5. Pemain yang “ cup “ boleh _____________ setelah ____________ oleh pemain lain
6. Jika ________ semua pemain telah “cup” dan tidak ____________, pengejar akan
_______________ dan pemain yang _____________ akan menjadi ________________________.
TP5 TP5 Boleh bermain dengan mengaplikasikan kemahiran dalam situasi permainan sebenar
TP6 TP6 Menjadi ketua kumpulan dan merancang strategi untuk menang
25 |