JABATAN PENDIDIKAN NEGERI JOHOR

DISEDIAKAN OLEH :
CIKGU NURUL ASYKIN BINTI JALIL,
SM (P) SULTAN IBRAHIM, JOHOR BAHRU
1
 INDEKS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

INDEKS PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

TAHAP
BIL TAJUK TARIKH CATATAN
PENGUASAAN

KECERGASAN FIZIKAL
1 KAPASITI AEROBIK
2 KELENTURAN
3 KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT
4 KOMPOSISI BADAN
OLAHRAGA ASAS
2 LARI PECUT
3 LARI BERGANTI-GANTI
4 LOMPAT TINGGI
KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI SERANGAN
5 BOLA JARING
6 BOLA SEPAK
PERGERAKAN BERIRAMA
7 SENAMROBIK
8 TARIAN JOGET & SUMAZAU
KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI JARING
9 BADMINTON
10 BOLA TAMPAR
GIMNASTIK
11 LANTUNAN, LOMPATAN & PUTARAN
REKREASI & KESENGGANGAN
12 SPIDER WEB, ALIGATOR SWAMP & GIANT FINGGER
13 FRISSBEE & SEPAK RAGA RATUS

PENILAIAN PBD : PENDIDIKAN JASMANI

KEMAHIRAN
BIDANG KECERGASAN
OLAHRAGA SUKAN DAN PERGERAKAN REKREASI DAN
GIMNASTIK
ASAS PERMAINAN IRAMA KESENGGANGAN

TAHAP
PENGUASAAN

RUMUSAN /1 = /5 =

KESELURUHAN /2=

2|PJPK NEGERI JOHOR

 UNIT : KECERGASAN FIZIKAL

HARI : TARIKH :

TAJUK : KAPASITI AEROBIK, KELENTURAN, DAYA TAHAN OTOT KEKUATAN OTOT, DAN
KOMPOSISI BADAN

TP1 Berikan maksud :

KAPASITI
AEROBIK

KELENTURAN

DAYA TAHAN
OTOT

KOMPOSISI
BADAN

KEKUATAN
OTOT

TP1 Pengiraan Kadar Nadi

Kadar Nadi Maksimum (KNM) Kadar Nadi Rehat (KNR)

TP2 Berikan formula Karvonen

TP2 Iman Sofea berumur 14 tahun dan

mempunyai kadar nadi rehat (KNR)
72 denyutan seminit. Berapakah
kadar nadi latihan (KNL) Sofea ingin
menjalani seneman pada 65%
intensiti?

TP2 Hazrul Idlan berumur 17 tahun dan

mempunyai kadar nadi rehat (KNR)
75 denyutan seminit. Berapakah
kadar nadi latihan (KNL) Hazrul Idlan
ingin menjalani seneman pada 85%
intensiti?

3|PJPK NEGERI JOHOR

TP2 Jelaskankan konsep FITT ?

F
[____________]

I
[_____________]

T
[_____________]
T
[_____________]

TP3 PRAKTIKAL :
TP4
AKTIVITI JANTUNG KU AKTIVITI LENTUR DAN AKTIVITI KEMBARA
SAYANG SIHAT CERGAS

TP3 Data komposisi badan : lakukan secara berkumpulan ( 4 orang)

TP4
Lipatan kulit Rekod lipatan kulit
Bacaan 1 ( mm) Bacaan 2 (mm) Bacaan 3 (mm) Min
Trisep
Gastrocnemius
Jumlah Min
Peratus Lemak
Kategori Lemak Badan

TP5 Rancang aktiviti fizikal yang boleh meningkatkan kecergasan fizikal selama seminggu dengan
menggunakan prinsip FITT:
Hari Objektif latihan Jenis latihan Peruntukan
masa/ ulangan
Isnin Meningkatkan kapasiti aerobik senamrobik 30 minit

Selasa

Rabu

Khamis

Jumaat

4|PJPK NEGERI JOHOR

TP6 ARAHAN :
1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO KECERGASAN YANG MERANGKUMI 4 KOMPONEN
KECERGASAN FIZIKAL IAITU KAPASITI AEROBIK, DAYA TAHAN OTOT, KEKUATAN OTOT DAN
KELENTURAN.

2. DURASI VIDEO ADALAH 3 – 5 MINIT

3. MEDIA PENGHANTARAN VIDEO : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM

4. MURID BOLEH MENGGUNAKAN PELBAGAI APLIKASI MENGIKUT KEMAHIRAN MASING-MASING.

5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM PENGHASILAN VIDEO

6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK
YANG LAIN.

5|PJPK NEGERI JOHOR

 OLAHRAGA ASAS

HARI : TARIKH :

LARI PECUT & LARI BERGANTI-GANTI

TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 ACARA LARI PECUT
TP4 Indikator pembelajaran / atau X
KE GARISAN
Posisi dan kedudukan dekam,
Tangan dibuka seluas bahu
Kaki dominan berada dihadapan manakala Lutut kaki belakang menyentuh trek larian
SEDIA
Naikkan punggung melebihi paras bahu
Gerakan bahu ke hadapan dan mata memandang garisan permulaan
MULA
Masa tindak balas
Koordinasi tangan dan kaki

ACARA LARI BERGANTI-GANTI

Indikator pembelajaran / atau X
TEKNIK NEMBERI BATON
Gerakan tangan dari atas ke bawah
Siku dibengkokkan 90°
Tangan diluruskan semasa memberi baton
Kedudukan memberi berselang seli

TEKNIK MENERIMA BATON

Kedudukan bersedia
Angkat tangan menerima ke belakang sebaik sahaja mendengar isyarat dari rakan
Genggam baton dengan kemas di belakang hujung baton
Penerimaan berlaku di dalam zon pertukaran baton

TP5 Berikan 5 aspek keselamatan yang perlu diambil berat semasa melakukan aktiviti olahraga. Sila guna
peta pemikiran

6|PJPK NEGERI JOHOR

TP5 Terangkan strategi dalam menentukan turutan pelari acara 4x 100M

TP6 Terangkan cara memberi dan menerima baton yang betul bagi mengelakkan masalah teknikal yang
akan mengganggu larian sesebuah pasukan.

MEMBERI BATON MENERIMA BATON

HARI : TARIKH :

7|PJPK NEGERI JOHOR

 TAJUK : OLAHRAGA ASAS – LONTAR PELURU

TP1 PRAKTIKAL:
TP2
TP3 Indikator pembelajaran / atau X
TP4 Teknik pegangan peluru – menyentuh sisi leher dan bawah
telinga
Mengelungsur kedua-dua belah kaki ke belakang seentak
Teknik kilas badan
Teknik lontaran
Teknik ikut lajak

TP2 Mengapakah teknik

gelungsur sangat penting
dalam acara lontar peluru ?

TP5 Berikan LIMA cadangan aktiviti bagi meningkatkan prestasi seseorang atlit lontar peluru . Jawapan
TP6 mestilah menggunakan peta pemikiran yang sesuai.

HARI : TARIKH :

8|PJPK NEGERI JOHOR

 TAJUK : OLAHRAGA ASAS – LOMPAT TINGGI

TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 Indikator pembelajaran / atau X
TP4 Teknik larian
Teknik lonjakan
Teknik layangan
Teknik pendaratan
Teknik ikut lajak

TP5 Berikan LIMA cadangan aktiviti bagi meningkatkan prestasi seseorang atlit lontar peluru . Jawapan
mestilah menggunakan peta pemikiran yang sesuai.

TP6 Nyatakan 3 kesalahan yang biasa 1.

berlaku semasa lompat tinggi.

2.

3.

KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI SERANGAN

9|PJPK NEGERI JOHOR

HARI : TARIKH :

BOLA SEPAK

TP1 PRAKTIKAL : Senarai Semak

TP2
TP3 Kemahiran / X
Hantaran leret
Hantaran lambung
Menanduk
Menjaringkan gol
Penjaga Gol

* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakukan yang baik.

TP2 Namakan lakukan kemahiran asas bagi permainan bola sepak.

TP3

TP4 Berikan DUA kepentingan kemahiran Takel dalam sukan bola sepak

1.

2.

TP4 Apakah perbezaan diantara kemahiran hantaran lambung dengan hantaran leret ?

KEMAHIRAN HANTARAN LAMBUNG KEMAHIRAN HANTARAN LERET

10 | P J P K N E G E R I J O H O R
 TP5 Berikan TIGA cara seorang penjaga gol boleh mempertahankan gawang mereka dari jaringan gol

1.

2.

3.

TP5 Bincangkan TIGA cara untuk menjaringkan gol .

1.

2.

3.

TP 6 Murid aktif dan boleh bermain dengan mengaplikasi kemahiran dan merancang strategi bermain bola
sepak dalam situasi permainan yang sebenar

HARI : TARIKH :

11 | P J P K N E G E R I J O H O R
 BOLA JARING

TP1 KEMAHIRAN PENILAIAN

TP2 X /
HANTARAN
MENERIMA
MENJARING
GERAK KAKI
MENJARING
MENGADANG
MENGACAH

* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 4 kemahiran dengan pelakukan yang baik.

TP2 Berikan jenis-jenis kemahiran hantaran dalam sukan bola jaring. Jawapan mestilah dalam bentuk
peta pemikiran.

TP3 Lukiskan kedudukan posisi dalam permainan bola jaring bagi 2 pasukan yang berlainan.

TP4 Mengapakah pergerakan pivot penting dalam kemahiran gerak kaki?

1.

12 | P J P K N E G E R I J O H O R
 2.

TP4 Nyatakan TIGA aspek penting semasa melakukan kemahiran menerima

1.

2.

3.

TP5 Rancangkan DUA strategi permainan bola jaring dari hantaran tengah hingga ke kawasan gol.

1.

2.

TP6 Murid aktif dan boleh bermain dengan mengaplikasi kemahiran dan merancang strategi bermain
bola sepak dalam situasi permainan yang sebenar
ATAU
Murid bermain sukan bola jaring di peringkat SEKOLAH / DAERAH / NEGERI / KEBANGSAAN

KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI JARING

13 | P J P K N E G E R I J O H O R
HARI : TARIKH :

BOLA TAMPAR

TP1 Borang Senarai Semak ( PRAKTIKAL ) :

TP2
Kemahiran /@X
Servis bawah
Servis atas
Menyangga
Mengumpan
Merejam
* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakukan yang baik.

TP2 Lukiskan gelanggang bola tampar berserta kedudukan pemain

TP3 Apakah nama kemahiran ini ? Dan Terangkan teknik melakukan kemahiran ini.

Nama
kemahiran

Teknik
pelakuan

TP4 Terangkan tentang kemahiran berikut :

TP5

14 | P J P K N E G E R I J O H O R
 Fungsi

Strategi yang boleh

membantu 1.
menghasilan rejaman
yang baik
2.

3.

TP5 Nyatakan kesalahan yang biasa dilakukan oleh pengumpan dalam sukan bola tampar.

1.

2.

3.

TP6 Murid aktif dan boleh bermain dengan mengaplikasi kemahiran dan merancang strategi bermain
bola sepak dalam situasi permainan yang sebenar
ATAU
Murid bermain sukan bola jaring di peringkat SEKOLAH / DAERAH / NEGERI / KEBANGSAAN

HARI : TARIKH :

BADMINTON
15 | P J P K N E G E R I J O H O R
TP1 Senarai Semak ( PRAKTIKAL ) :
TP2
Kemahiran /@X
Servis pendek
Servis panjang
Pukulan lob
Relay 10 x

TP3 Kenalpasti jenis pukulan berdasarkan teknik pegangan raket ?

TP3 Apakah perbezaan antara servis pendek dan servis panjang ?

SERVIS PANJANG SERVIS PENDEK

TP4 Terangkan cara perlakuan kemahiran pukulan lob dan pukulan junam

Pukulan yang dilakukan untuk menghantar bulu tangkis ke garisan

KEMAHIRAN
______________ gelanggang lawan. Layangan bulu tangkis adalah
PUKULAN LOB _____________dan _____________menjunam ke garisan belakang
16 | P J P K N E G E R I J O H O R
 di gelanggang lawan. Pukulan lob memberi _________ kepada
pemain yang melakukannya untuk bergerak ke kawasan
______________ dalam gelanggangnya dan bersedia untuk
menerima pukulan lawan.

Satu pukulan yang boleh _____________________ pihak lawan

dalam permainan badminton. Pukulan junam biasanya dimulakan
KEMAHIRAN dengan seakan-akan membuat pukulan_________________ atau
PUKULAN JUNAM _____________. Apabila anda melakukan pukulan junam, bulu
tangkis akan mendarat _________________ dengan jaring. Pihak
lawan akan hilang _________________ kerana terkeliru dengan
pukulan yang dilakukan

TP5 Kenalpasti kemahiran pukulan bertahan dan kemahiran menyerang dalam sukan badminton

KEMAHIRAN MENYERANG KEMAHIRAN BERTAHAN

TP6 Murid aktif dan boleh bermain dengan mengaplikasi kemahiran dan merancang strategi bermain
bola sepak dalam situasi permainan yang sebenar
ATAU
Murid bermain sukan bola jaring di peringkat SEKOLAH / DAERAH / NEGERI / KEBANGSAAN

HARI : TARIKH :

PERGERAKAN BERIRAMA

TP1 Berikan maksud pernyataan di bawah dan contoh yang sesuai.

TP2
17 | P J P K N E G E R I J O H O R
 Pernyataan Maksud Contoh

Lokomotor

Bukan
Lokomotor

Langkah
lurus

Nilai estetika

TP2 Nyatakan asas tarian joget

TP2 Nyatakan asas tarian sumazau

ARAHAN :

1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO TARIAN JOGET ATAU TARIAN SUMAZAU

2. DURASI VIDEO ADALAH 3 MINIT

3. MEDIA PENGHANTARAN VIDEO : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM

18 | P J P K N E G E R I J O H O R
 4. MURID BOLEH MENGGUNAKAN PELBAGAI APLIKASI MENGIKUT KEMAHIRAN MASING-MASING.

5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM PENGHASILAN VIDEO

6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK

YANG LAIN.

TP 3 TP4 TP5 TP6

HARI : TARIKH :

GIMNASTIK ASAS

TP1 Senaraikan jenis lompatan dan putaran dalam gimnastik asas.

TP2
LOMPATAN PUTARAN

TP3 Nyatakan aspek-aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan dalam melakukan lompatan trampolin.

1.

2.

3.

ARAHAN :

1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO PENDEK PELAKUAN GIMNASTIK ASAS

2. DURASI VIDEO ADALAH 3 MINIT

3. MEDIA PENGHANTARAN VIDEO : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM

19 | P J P K N E G E R I J O H O R
 4. MURID BOLEH MENGGUNAKAN PELBAGAI APLIKASI MENGIKUT KEMAHIRAN MASING-MASING.

5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM PENGHASILAN VIDEO

6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK

YANG LAIN.

TP 3 TP4 TP5 TP6

HARI : TARIKH :

REKREASI DAN KESENGGANGAN

20 | P J P K N E G E R I J O H O R
1 Borang senarai semak

Kem motivasi
Bil Kemahiran /@X
1 Kerjasama
2 Ingin mencuba
3 Komunikasi berkumpulan
4 Kemahiran menyelesaikan masalah
5 Tabah

Sepak raga ratus Frisbee

Bil Kemahiran /@X Kemahiran /@X
1 Timang bola kurang 10 X Teknik memegang frisbee
2 Timang bola lebih 10 X Teknik lemparan kilas
3 Teknik lemparan hadapan
4 Teknik menangkap

2 Apakah ciri-ciri seorang ketua yang baik semasa memimpin sesuatu aktiviti berkumpulan. Sila
gunakan peta pemikiran yang sesuai.

3 Berikan kepentingan aktiviti rekreasi dan kesenggangan. Sila gunakan peta pemikiran yang sesuai.

21 | P J P K N E G E R I J O H O R
 SEKALUNG PENGHARGAAN BUAT:
CIKGU NURUL ASYKIN BINTI JALIL, SM (P) SULTAN IBRAHIM, JOHOR BAHRU

22 | P J P K N E G E R I J O H O R