METODOLOGI KEPELATIHAN OR

PENDAHULUAN

Ilmu Kepelatihan Olahraga merupakan salah satu ilmu yang harus dipelajari oleh seorang
calon pelatih atau pelatih dan Guru Penjasorkes. Sebagai suatu ilmu, Ilmu kepelatihan Olahraga
merupakan struktur pengetahuan yang sistematis, suatu sistem yang berlandaskan prinsip –
prinsip ilmiah. Suatu ilmu berlandaskan informasi yang telah dibuktikan secara empiris melalui
metode ilmiah yang dapat juga disebut sebagai pengetahuan ilmiah.
Obyek dalam Ilmu kepelatihan adalah manusia yang melakukan kegiatan olahraga atau
manusia dalam gerak. Manusia yang dipandang sebagai kesatuan yang utuh, baik dari segi fisik
maupun psikis. Ilmu kepelatihan olahraga dapat dikategorikan sebagai ilmu social. Sebagai ilmu
terapan melibatkan interaksi antara seseorang dengan masyarakat sekelilingnya dan pengetahuan
yang mempengaruhinya, seperti adanya konsep, prinsip dan fungsi pengelolaan yang semuanya
merupakan persyaratan untuk menunjang keberhasilan proses kepelatihan.
Pengetahuan yang berhubungan dengan kepelatihan dapat diperoleh dengan berbagai cara,
seperti pengalaman sewaktu menjadi atlit, sebagai pelatih, melalui latihan,penataran, pelatihan
dan pendidikan. Proses kepelatihan tidak akan berhasil tanpa ditunjang oleh ilmu – ilmu lain
dalam istilah yang lebih keren yaitu IPTEK. Sebagai mana tergambar dalam bagan berikut ;

1
 PHISIOLOGI BIOMEKANIKA PEDAGOGI SPORT MEDICINE

BELAJAR PSIKOLOGI SOSIOLOGI ANATOMI GIZI

GERAK

KOMPETENSI & SYARAT-SYARAT PELATIH

 Kompetensi pelatih
1. Kemampuan teknik
2. Kemampuan konseptual
3. Kemampuan manajemen
4. Kemampuan interpersonal
 Syarat-syarat pelatih
1. Mempunyai latar belakang pendidikan yang sesuai dengan tugasnya
2. Menguasai keterampilan cabang olahraga
3. Memiliki kondisi fisik yang baik
4. Berpengalaman dan selalu meningkatkan ilmunya
5. Dapat kerjasama
6. Memiliki sikap kepemimpinan

PELATIH DAPAT BERPERAN SEBAGAI :

A. Bimbingan dan penyuluhan

2
 B. Psikologi
C. Pemimpin
D. Guru
E. Ahli strategi, dsb.

TUGAS POKOK PELATIH :

A. Mengadakan pemanduan bakat ( mencari bibit atlit / talent scouting )
B. Menyusun program latihan ( jangka pendek & jangka panjang )
C. Menyusun strategi & taktik
D. Mengevaluasi latihan & pertandingan
E. Meningkatkan pengetahuan teori & praktek

FAKTOR-FAKTOR YG MENENTUKAN PENCAPAIAN PRESTASI MAKSIMUM :

Faktor Indogen :
a) Bentuk tubuh
b) Kemampuan fisik
c) Kesehatan
d) Keterampilan
e) Aspek kejiwaan :
 Kepribadian
 Disiplin
 Tekun
 Daya pikir
f) Pengalaman bertanding

Faktor Exogen :
a) Kerja sama
b) Kualitas dan kuantitas sarana & prasarana
c) Kepengurusan & organisasi û tanggung jawab

3
 d) Lingkungan hidup atlit
e) Fasilitas dan kemudahan
f) Dukungan pemerintahan

LATIHAN

PELATIH AKTIFITAS TEORI – TEORI

OLAHRAGA ILMU OLAHRAGA

ILMU PENUNJANG

FISIOLOGI LATIHAN
BIOMEKANIKA OLAHRAGA
PEDAGOGI OLAHRAGA
PSIKOLOGI OLAHRAGA
SOSIOLOGI OLAHRAGA
KESEHATAN OLAHRAGA
GISI OLAHRAGA, DLL.

LATIHAN adalah proses yang sistematis dari berlatih dilakukan berulang – ulang dengan kian
penambahan jumlah beban latihan.

SISTEMATIS :
 Berencana
 Menurut jadual
 Menurut pola dan sistem tertentu
 Metodis
 Dari yang mudah ke yang sukar

4
  Dari sederhana ke gerakan kompleks.

BERULANG - ULANG
 Dari gerak yang sukar hingga jadi mudah à mencapai gerak otomatis.
 Reflektif pelaksanaannya à sehingga hemat energi.

TUJUAN LATIHAN
 Membantu atlit untuk meningkatkan keterampilan dan prestasinya se maksimal
mungkin, disamping kesehatan serta kesegaran jasmani.

BEBAN LATIHAN
Suatu bentuk latihan jasmani yang menjadi tuntutan jasmani dan rohani atlit guna
mencapai prestasi.
BEBAN DALAM (Inner Load ) dapat ditentukan secara fisiologis dengan menghitung D.N.
BEBAN LUAR ( Outer Load ) dapat dilakukan dengan cara menentukan ::
 Intensitas latihan
 Volume latihan
 Lamanya latihan
 Irama latihan

INTENSITAS LATIHAN
 Ukuran kesanggupan dalam melakukan latihan.
KATEGORI INTENSITAS
 100 % < = SUPER MAKSIMAL
 100 % = MAKSIMAL
 80 % - 99 % = SUB MAKSIMAL
 60 % - 79 % = MEDIUM
 59 % > = RENDAH

INTENSITAS LATIHAN

5
TEORI KARVONEN .
CARA PENGUKURAN DENYUT NADI ( HEART RATE ).
RUMUS :

THR = RHR + 0,6 ( MHR – RHR )

MHR = 220 – UMUR.

TEORI KATCH & Mc. ARDLE
1. INTENSITAS DIUKUR DENGAN;
 DNM = 220 – UMUR.
2. TAKARAN INTENSITAS LATIHAN;
 OR PRESTASI : 80 % - 90 % DNM
 OR KESEHATAN : 70 % - 80 % DNM.
3. LAMANYA LATIHAN;
 OR PRESTASI : 45 – 120 MENIT.
 OR KESEHATAN : 20 – 30 MENIT.

VOLUME LATIHAN ;
 Jumlah beban latihan dengan satuan jarak, waktu, berat.
DURATION LATIHAN ;
Lamanya waktu latihan dalam satu periode latihan.
FREKUENSI ;
Jumlah latihan dalam 1 minggu
RYTHME LATIHAN ;
Irama yang diperlukan dalam latihan.

DOSIS LATIHAN
• Takaran beban kerja atlit dalam suatu latihan.
Sebelum memberikan dosis latihan seorang pelatih harus terlebih dahulu memeriksa,
mengamati keadaan atlitnya kemudian menyesuaikan dengan tujuan latihan.

6
 HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM MENENTUKAN DOSIS LATIHAN :
- umur, jenis kelamin.
- ada tidaknya kelainan anatomis, fisiologis.
- kemampuan melakukan latihan.
- ketangkasan yang dimiliki.
- sudah berapa lama latihan.
- semangat, disiplin, kecerdasan, dsb
CARA MENGONTROL DOSIS LATIHAN
• Catat denyut nadi selesai latihan.
• Perhatikan selama latihan ( kondisinya, suasananya, semangatnya ).
• Waktu istirahatnya, tidur, nafsu makan , dsb.

METODE MENENTUKAN DOSIS LATIHAN

• Percobaan pendahuluan ( pilot projek ).
• Repetisi Maksimal ( RM).
à untuk mengetahui beban maksimal

PRINSIP – PRINSIP LATIHAN

1. PRINSIP INDIVIDUAL
Faktor penentu pencapaian prestasi adalah faktor atlit yang merupakan individu.
Pemberian latihan harus selalu mengingat kemampuan dan kondisi masing – masing atlit.
Faktor – faktor yang perlu mendapatkan perhatian misalnya :
• Tingkat ketengkasan atlit.
• Umur dan lamanya berlatih
• Kesegaran jasmani dan kesehatannya
• Psikolois / mental.
2. PRINSIP PENAMBAHAN BEBAN ( OVER LOAD ).
Beban latihan harus merupakan stimulus ( rangsang ) terhadap adaptasi atlit.

7
 Penambahan beban latihan harus dinaikan secara bertahap dan teratur. Jadi sebaiknya
setelah dua atau tiga kali latihan beban ditingkatkan itupun tergantung dari kemampuan
atli
3. PRINSIP PENEKANAN BEBAN ( STRESS )
Pemberian beban latihan suatu saat harus dilaksanakan dengan tekanan yang berat atau
sangat berat. Penekanan beban latihan tersebut harus sampai menimbulkan kelelahan
secara sungguh – sungguh, baik kelelahan lokal maupun kelelahan total jasmani dan
rohani atlit.
4. PRINSIP NUTRITION ( GISI )
Untuk memperbaiki makanan atlit sesuai dengan tenaga yang di perlukan dalam latihan
sebaiknya banyak berhubungan atau kerjasama dengan ahli gisi.
Untuk seorang atlit diperlukan 25 – 35 % ,lemak , 15 % protein, 50 – 60 % Hidrat arang
dan Vitamin serta mineral.
5. PRINSIP INTERVAL
Latihan secara interval adalah merupakan serentetan latihan yang diselingi istirahat
tertentu ( interval ). Yang bertujuan untukmemberi kesempatan organ tubuh atau atlit
beradaptasi terhadap beban latihan yang dilakukan.
6. PRINSIP LATIHAN SEPANJANG TAHUN
Latihan harus diberikan secara teratur , ajeg dan berkesinambungan dilaksanakan
sepanjang tahun, dengan memperhatikan periodisasinya.

8
 LATIHAN KONDISI FISIK

FISIK TEKNIK

PRESTASI

TAKTIK MENTAL

LATIHAN KONDISI FISIK

 UNTUK MENGEMBANGKAN POTENSI ENERGI DENGAN SEDIKIT ATAU

TANPA PENEKANAN PADA KETERAMPILAN

3 KATEGORI LATIHAN KONDISI FISIK

 PROGRAM AEROBIK
 PROGRAM ANAEROBIK
 PROGRAM LATIHAN BERBEBAN

UNSUR – UNSUR KONDISI FISIK

 KEKUATAN
 KECEPATAN
9
  DAYA TAHAN
 KELINCAHAN
 KELENTUKAN
 KESEIMBANGAN
 KOORDINASI

PENGEMBANGAN UNSUR KONDISI FISIK

KEKUATAN ( STRENGTH )

ADALAH KEMAMPUAN OTOT ATAU SEKELOMPOK OTOT UNTUK MENGATASI

SUATU BEBAN / TAHANAN DALAM MELAKUKAN AKTIVITAS.

POWER = FORCE X VELOCITY

(P=F X V)

CARA MENINGKATKAN KEKUATAN :

DENGAN LATIHAN TAHANAN. ( RESISTENCE EXERCISE ).

A.L : MENDORONG, MENARIK, TAHANAN / BEBAN, MENGANGKAT, MENAHAN.

BEBERAPA LATIHAN TAHANAN

 TAHANAN BERAT BADAN SENDIRI

 TAHANAN BERUPA ORANG LAIN

 TAHANAN BERUPA ALAT / BENDA.

 TAHANAN BERUPA GESEKAN.

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEKUATAN

 BESAR KECILNYA FIBRIL OTOT

 BENTUK RANGKA TUBUH

 UMUR

10
  PSYCHIS

BERDASARKAN KEGUNAANNYA KEKUATAN DIBAGI MENJADI :

 MAXIMUM STRENGTH

 EXPLOSIVE POWER

 POWER ENDURANCE

MACAM KEKUATAN ( BOMPA)

 KEKUATAN UMUM
 KEKUATAN KHUSUS
 KEKUATAN MAKSIMUM
 DAYA TAHAN OTOT
 POWER
 KEKUATAN ABSOLUT
 KEKUATAN RELATIF
 KEKUATAN CADANGAN
KECEPATAN ( SPEED )

 KEMAMPUAN REAKSI OTOT YANG DITANDAI DENGAN PERUBAHAN

ANTARA KONTRAKSI DAN RELAKSASI UNTUK MENUJU FREKUENSI
MAKSIMAL

MACAM – MACAM SPEED

1. SPRINTING SPEED.
KEMAMPUAN UNTUK GERAK KEDEPAN DENGAN KEKUATAN DAN
KECEPATAN MAKSIMAL.
2. REACTION SPEED.
KECEPATAN MERESPON SUATU RANGSANGAN.
3. SPEED OF MOVEMENT.
KEMAMPUAN KECEPATAN KONTRAKSI SECARA MAKSIMAL OTOT DALAM
SUATU GERAKAN YANG TERPUTUS (GERAK MENDADAK/GERAK
EXPLOSIVE).

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KECEPATAN

 MACAM FIBRIL OTOT

11
  KEKUATAN OTOT
 ELASTISITET OTOT
 SIFAT RILEK DARI OTOT
MACAM TES :
- LARI CEPAT 50 M / 100 M.
- SHUTTLE RUN
- VERTICAL JUMP / STANDING BROAD JUMP
KELINCAHAN.

KEMAMPUAN MERUBAH ARAH DAN POSISI SESUAI SITUASI YANG DIHADAPI.

MACAM KELINCAHAN :
– KELINCAHAN UMUM

– KELINCAHAN KHUSUS

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KELINCAHAN :

 KECEPATAN BEREAKSI TERHADAP RANGSANG

 KEMAMPUAN MENGATUR KESEIMBANGAN

 KEMAMPUAN MENGATASI RINTANGAN

 KEMAMPUAN KOREKSI DIRI SENDIRI

CARA LATIHAN :

 MENAMBAH GERAKAN – GERAKAN BARU

 MERANGKAI GERAKAN KOMBINASI

 MEMBERI BEBAN MAKSIMAL

BENTUK TES KELINCAHAN :

- SQUAT THRUST TEST.( 10 DETIK )

- SHUTTLE RUN TEST. ( 6 X 10 M )

- DODGING RUN TEST.

12
KELENTUKAN

 KEMAMPUAN SESEORANG UNTUK MELAKUKAN GERAKAN DENGAN

AMPLITUDU GERAKAN YANG LUAS.

FAKTOR YANG MEMPENGARUHI

 SIFAT ELASTIS OTOT
 TEMPERATUR ( SUHU )
 UNSUR PSIKIS
 BENTUK LATIHAN
 PENGULURAN / PEREGANGAN OTOT, TENDO DAN LIGAMEN.
 MEMPERLEBAR / LUAS GERAKAN PERSENDIAN.
ALAT UKUR = FLEKSOMETER

DAYA TAHAN / ENDURANCE

 KEMAMPUAN TAHAN LAMANYA ORGANISME MELAWAN KELELAHAN

YANG TIMBUL DALAM MELAKUKAN AKTIVITAS

MACAM ENDURANCE

1. GENERAL ENDURANCE

2. SPEED ENDURANCE

3. SPRINTING ENDURANCE

4. STAMINA

BENTUK – BENTUK LATIHAN KONDISI FISIK

13
  WEIGHT TRAINING

 CIRCUIT TRAINING

 INTERVAL TRAINING

 CROSS COUNTRY

 FARTLEK

 PLIOMETRIK

ADAPTASI FISIK ATLIT

 ADANYA PENYESUAIAN FUNGSI DAN STRUKTUR ORGANISME TERHADAP

BEBAN LATIHAN

TANDA – TANDANYA
1. MENINGKATNYA KEMAMPUAN KERJA

2. ADANYA KETAHANAN DALAM KERJA

3. MENINGKATKAN PENYESUAIAN TERHADAP KERJA

4. RECOVERY / PULIH ASAL LEBIH CEPAT

PERUBAHAN FISIOLOGIS

 MENURUNNYA FREKUENSI DN DAN TENSI SAAT ISTIRAHAT

 OTOT JANTUNG MENJADI KUAT.

 VOLUME JANTUNG PERMENIT MENINGKAT.

 FREKUENSI PERNAPASAN MENURUN.

 HB DAN GLIKOGIN DALAM OTOT MENINGKAT

14
 TEKNIK

 MERUPAKAN PROSES GERAK DAN PEMBUKTIAN DALAM PRAKTEK DENGAN

SEBAIK MUNGKIN UNTUK MENYELESAIKAN TUGAS YANG PASTI DALAM
CABANG OLAHRAGA.

 MERUPAKAN PELAKSANAAN SUATU KEGIATAN SECARA EFEKTIF DAN

RASIONAL YANG MEMUNGKINKAN TERCAPAINYA HASIL YANG BAIK
DALAM SUATU PERTANDINGAN MAUPUN LATIHAN

 MERUPAKAN PROSES GERAKAN UNTUK MENYELESAIKAN TUGAS YANG

SELALU BERKEMBANG SESUAI DENGAN TUJUAN DAN PERATURAN
CABANG OLAHRAGA YANG MAKIN TINGGI TUNTUTAN PERSYARATANNYA

TEKNIK DIKATAKAN BAIK, DITINJAU DARI SEGI :

 ANATOMIS

 FISIOLOGIS

 MEKANIKA

 BIOMEKANIKA

 MENTAL

ANALISA TEKNIK

 MULAI DARI GERAKAN PERMULAAN

15
  SAAT PELAKSANAAN

 SIKAP AKHIR DARI GERAKAN

TUJUAN LATIHAN TEKNIK

 UNTUK MENGEMBANGKAN DAN PEMBENTUKAN SIKAP DAN GERAK

MELALUI PENGEMBANGAN MOTORIK, MENUJU GERAKAN OTOMATIS

KEGUNAAN TEKNIK :

 GERAKAN DAPAT DILAKUKAN SECARA EFISIEN DAN EFEKTIF

 HEMAT TENAGA DAN TIDAK MUDAH LELAH

 MENGURANGI TERJADINYA CIDERA

 UNTUK MENYUSUN STRATEGI

 MENINGKATKAN RASA PERCAYA DIRI

 OPTIMIS DALAM BERTANDING

 MUDAH DALAM MELAKSANAKAN PETUNJUK YANG DIBERI OLEH PELATIH

TINGKAT PENGUASAAN TEKNIK :

 TEKNIK DASAR  SEDERHANA, MUDAH DILAKUKAN

 TEKNIK MENENGAH  MENUNTUT KEMAMPUAN FISIK LEBIH TINGGI.

 TEKNIK TINGGI  DILAKUKAN DENGAN TEMPO TINGGI DAN SITUASI LEBIH

SULIT.

TAKTIK DAN STRATEGI :

 TAKTIK  SIASAT YANG DIGUNAKAN MEMPEROLEH KEMENANGAN SCR.

SPORTIF DENGAN MENGGUNAKAN KEMAMPUAN TEKNIK

INDIVIDU, FISIK DAN MENTAL.

 STRATEGI PERENCANAAN YANG MENUNTUT PERILAKU TAKTIK ATLIT

DALAM SITUASI PERTANDINGAN YANG NYATA.

16
  DUA ASPEK PENTING DALAM TAKTIK :

– KONSEP TAKTIK  DILAKUKAN SEBELUM PERTANDINGAN.

– TINDAKAN TAKTIK YANG EFEKTIF  DIHASILKAN DARI SITUASI

PERTANDINGAN.

 KOMPONEN KONSEPSI TAKTIK MELIPUTI :

- SISTEM PERTAHANAN DAN PENYERANGAN.
- TAKTIK INDIVIDU DAN KELOMPOK/ GROUP.

PENERAPAN TINDAKAN TAKTIK PERLU :

- TINGKAT KONDISI FISIK

- TINGKAT KETERAMPILAN GERAK.

- PENGETAHUAN TTG TAKTIK.

TAHAP-TAHAP TINDAKAN TAKTIK

 PERSEPSI

 ANALISA

 PEMECAHAN SECARA MENTAL

 PEMECAHAN SECARA MOTORIK

MACAM – MACAM TAKTIK

 TAKTIK PERORANGAN

 TAKTIK KELOMPOK

 TAKTIK BEREGU

 TAKTIK PENYERANGAN

 TAKTIK PERTAHANAN

 TATIK KOMBINASI.

MACAM-MACAM STRATEGI

 STRATEGI JANGKA PANJANG

 STRATEGI CEPAT

 STRATEGI OBYEKTIF DAN SUBYEKTIF

17
  STRATEGI OBYEKTIF

 BERHUBUNGAN DENGAN KEKUATAN DAN KEMAMPUAN ATLIT.

STRATEGI SUBYEKTIF :

- BERHUBUNGAN DENGAN PENGAMBILAN KEPUTUSAN DAN MUSLIHAT SELAMA

BERTANDING.

PROGRAM LATIHAN

ADALAH :
 SUATU PETUNJUK/PEDOMAN YANG MENGIKAT SECARA TERTULIS BERISI
CARA-CARA YANG AKAN DITEMPUH UNTUK MENCAPAI TUJUAN YG TELAH
DITETAPKAN.

MANFAAT PROGRAM LATIHAN

1. MERUPAKAN PEDOMAN KEGIATAN YG TERORGANISIR UTK MENCAPAI

PRETASI.

2. UTK MENGHINDARI FAKTOR KEBETULAN DLM MENCAPAI PRESTASI.

3. PENGGUNAAN WAKTU, DANA, TENAGA UTK MENCAPAI TUJUAN LEBIH

EFEKTIF DAN EFISIEN.

4. DAPAT CEPAT MENGETAHUI ADANYA HAMBATAN DAN DAPAT

MENGHINDARI PEMBOROSAN.

5. MEMPERJELAS ARAH DAN TUJUAN YANG INGIN DICAPAI.

6. SEBAGAIALAT KONTROL.

LANGKAH-LANGKAH PEMBUATAN PROGRAM LATIHAN

1. MENGIDENTIFIKASI DAN MENGANALISA MASALAH( CABOR, TUJUAN,

TARGET, DANA, TENAGA DSB. )

2. MERUMUSKAN PROGRAM LATIHAN

3. MENJABARKAN SCR RINCI PROGRAM LAT. TERUTAMA TARGET LAT.

18
 4. MELAKSANAKAN PROGRAM LATIHAN DG. DISIPLIN DAN KONSEKUEN

5. KOREKSI DAN REVISI PROG.LAT.

6. EVALUASI UTK KONTROL.

SIKLUS PENYUSUNAN PROGRAM LATIHAN.

 MACAM PROGRAM LATIHAN

1. PROGRAM JANGKA PANJANG ( 5 – 12 TH)

2. PROGRAM JANGKA MENENGAH ( 2 – 4 TH )

3. PROGRAM JANGKA PENDEK ( < 1 TH )

RENCANA JANGKA PENDEK TERDIRI DARI :

 PROGRAM LAT. TAHUNAN ( MACRO CYCLE )

 PROGRAM LAT. BULANAN ( MASSO CYCLE )

 PROGRAM LAT. MINGGUAN ( MICRO CYCLE )

 PROGRAM LAT. HARIAN ( MYO CYCLE )

PROGRAM TAHUNAN DIJABARKAN SBB :

a. 4 – 7 – 1

b. 3 – 7 – 2
c. 4 – 6 - 2

19
TERIMA KASIH

20