Penulisan Jurnal Ilmiah

LATIHAN DAN KECERGASAN

QGJ3013

Tajuk:

PROGRAM LATIHAN OLAHRAGA BALAPAN

Oleh:

MUHAMMAD JAMIL BIN YUSUF

D20102041658

EL-UPSI01(A142PJJ)

Pensyarah E-Learning:

Yusop Bin Ahmad

Kandungan Muka surat
Pengenalan 3

Pengenalan Latihan 4

 Tambah Beban
 Intensiti
 Kebolehbalikkan
 Pengkhususan
 Tindakbalas Individu
 Kepelbagaian
 Memanaskan / Menyejukkan badan

Jadual Latihan Kecergasan Fizikal 6

 Kitaran Myo
 Kitaran Mikro
 Kitaran Meso
 Kitaran Makro

Program Latihan Olahraga Balapan 15

Rujukan 16
Pengenalan
Setiap program latihan perlu mengambil kira kepentingan perkembangan dan
kesihatan atlet yang mengikuti latihan ini. Jurulatih perlu mengambil kira faktor kecergasan
fizikal dan kecergasan mental atlet yang mengikuti program latihan yang disediakan.
Disamping itu, Kecergasan sosial, emosi dan rohani pelatih juga diterapkan bagi mewujudkan
semangat kesukanan yang berdaya saing yang lebih positif.

Menurut Corbin dan Corbin (2008) kecergasan fizikal terbahagi kepada 2 bahagian
iaitu, Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan dan Kecergasan Fizikal Berlandaskan
Perlakuan Motor. Ini membantu jururlatih membentuk program latihan yang bersesuaian
dengan atlet yang mengikuti latihan disamping mendapat keputusan atau kesan dari latihan
yang optimum. Atlet yang memiliki tahap kecerdasa yang tinggi dapat mengikuti program
latihan dengan baik selain dapat mengurangkan risiko kecederaan kepada atlet.

Sebagai jurulatih, komposisi tubuh badan atlet memainkan peranan penting dalam
pemilihan latihan yang ingin diberikan kepada atlet agar beban latihan yang dikenakan
terhadap atlet dapat dikurangkan.

Faktor kesihatan kardio juga penting bagi memastikan atlet sentiasa konsisten dalam
program dan boleh meningkatkan lagi prestasi dari semasa ke semasa dalam latihan. Ujian
Daya Tahan Kardiovaskular perlu dijalankan setiap kali sebelum pemilihan atlet. Dan ujian
ini perlulah dipelbagaikan agar keputusan ujian yang diperolehi berbeza-beza dan
bersesuaian dengan kemampuan atlet itu sendiri.

Kekuatan otot antara yang ingin ditingkatkan dari atlet dan latihan yang diberi
hendaklah bersifat ansur maju dan tahap kesukaran berubah mengikut kesesuaian atlet yang
mengikuti latihan selain mengurangkan kecederaan otot dialami oleh pelatih disamping
menghindari kejutan kepada otot sehingga boleh menjejaskan prestasi atlet terlibat. Selain
itu, skim latihan yang dirangka juga perlu menguji daya tahan otot atlet namun bersifat tidak
ekstrim dan bertujuan meningkatkan kekuatan dan kemampuan atlet bukan memaksa
pembinaan otot.

Dalam skim latihan juga perlu menitikberatkan perkembangan motor atlet dengan
meningkatkan ketangkasan, imbangan, koordinasi, kelajuan, masa tindak balasserta
meningkatkan kuasa seorang atlet.
Pengenalan Latihan
Dalam jangka masa 9 minggu latihan ini dijalankan, pelbagai latihan diberikan bertujuan
meningkatkan kebolehan atlet yang mengikuti latihan yang dilakukan. Dalam skim latihan
yang dirangka perlu melibatkan Intensiti, Kebolehbalikan, tindak balas individu, memanaskan
atau menyejukkan badan serta kepelbagaian aktiviti.

Fasa-fasa Latihan

Dalam sesuatu periodasi atau program latihan, ianya dibahagikan kepada tiga fasa utama
iaitu fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa transisi.

Tambah Beban

Kepelbagaian Kebolehbalikan

Prinsip
Latihan
Fizikal
Pengkhususan
Tindakbalas
Individu

Memanas /
Menyejukkan Badan
Tambah Beban ( Overload )

Tambah beban adalah penting untuk meningkatkan kecergasan fizikal kerana latihan perlu
ditingkatkan melebihi beban biasa dialami oleh tubuh badan. Penambahan beban latihan
perlu dilakukan secara progresif setelah badan atau sistem biologi dapat mengadaptasi
kepada beban kerjayang dikenakan dan boleh terus menambahnya sehingga mencapai
matlamat yang dicapaikan.

Contoh: jarak yang dikenakan kepada atlet dan kadar ulangan yang dilakukan.
Tambah Beban dalam Aktiviti Latihan

 Intensiti

Iaitu kualiti beban kerja yang dikenakan dalam sesuatu latihan. Tujuan Intensiti
adalah untuk melonjakkan prestasi serta tahap kecergasan bermakna ianya perlu
sederhana kerana jika latihan intensiti yang tinggi mungkin boleh menyebabkan
kecederaan pada otot atau tubuh badan atlet.

 Ansurmaju
Peningkatan kemahiran dalam setiap latihan juga membantu meningkatkan prestasi
seorang atlet. Tambah beban kerja dilakukan secara berperingkat demi peringkat
dalam masa antara 2 minggu hingga 6 minggu mengikut kebolehan serta kemampuan
atlet untuk mencapai tahap kecergasan yang optimum.

 Kekerapan ( Frequency )
Kekerapan jumlah latihan dalam seminggu yang dirangka untuk atlet. Blanksby
(1987); menegaskan bahawa kesan positif bersenam akan diperolehi jika kekerapan
latihan dilakukan sebanyak tiga hingga lima kali seminggu. Walaupun , sesi latihan
hendaklah dijarakkan dan tidak berturut-turut. Bilangan kekerapan sebenarnya
berbeza mengikut objektif latihan, jenis latihan dan intensiti latihan yang dipilih.

 Jangkamasa (Duration)
Merujuk kepada jangkamasa objektif latihan yang ingin dicapai. Dan jangkamasa juga
digunakan untuk menetapkan aktiviti yang ingin diberi kepada atlet sepanjang
tempoh latihan dilakukan.

 Ulangan
Ulangan merupakan bilangan kali sesuatu senaman atau aktiviti diulang.

Kebolehbalikkan. (reversibility)

Menurut prinsip latihan ini, kecergasan fizikal yang dicapai atau kesan latihan bukan sesuatu
yang kekal abadi.

Pengkhususan

Prinsip ini boleh diamalkan selepas tahap kecergasan fizikal asas telah dipenuhi,
pengkhususan latihan khusus kepada sistem tenaga, kumpulan otot dan pola pergerakan.

Tindakbalas Individu
Program latihan tidak seharusnya mencapai keputusan yang sama berikutan tahap
kemampuan setiap atlet tidak sama. Jurulatih yang merangka program latihan yang pelbagai
untuk memenuhi keperluan serta kemampuan setiap individu.

Kepelbagaian

Kepelbagaian aktiviti latihan perlu untuk menghindarkan perasaan bosan dikalangan atlet.
Jurulatih haruslah bijak mengatur latihan yang pelbagai kepada atlet namun objektif latihan
masih sama.

Memanaskan / Menyejukkan Badan

Aktiviti memanaskan badan dilakukan diawal sebelum memulakan latihan. Aktiviti ini
merupakan aktiviti paling penting bertujuan memastikan tubuh bersedia untuk menerima
latihan yang lebih berat beban kerjanya seterusnya memastikan diri atlet daripada
mengalami kecederaan semasa menjalani latihan.

Manakala aktiviti menyejukkan badan pula perlu dilakukan diakhir aktiviti dan perlu
dilakukan secara perlahan-lahan. Bertujuan memastikan otot kembali ke keadaan sedia kala.

Jadual Latihan Kecergasan Fizikal

Proses perancangan latihan adalah satu prosedur saintifik dengan penggunaan pelbagai
kaedah latihan untuk merancang satu program latihan. Satu program latihan yang baik
semestinya berbentuk objektif dan dirancang berasaskan prestasi atlet melalui penilaian
atau pertandingan dengan mengambil kira kesemua faktor latihan dan berpandukan
penjadualan pertandingan. Ia seharusnya ringkas dan fleksibel agar boleh diubahsuai bagi
memenuhi kadar kemajuan seorang atlet.

Kebiasaannya, seorang jurulatih merancang program latihan dalam pelbagai jadual latihan
seperti kitaran Myo (satu sesi latihan) , kitaran mikro, kitaran meso, kitaran makro, program
tahunan, mahupun program bermusim.

Kitaran Myo

Sesi latihan yang diklasifikasikan mengikut tujuan latihan adalah sesi latihan pembelajaran
kemahiran (Skill Learning); sesi latihan latih tubi(repetition lesson); sesi latihan penguasaan
kemahiran (perfection of skills); dan sesi latihan penilaian. Jangka masa sesi latihan adalah 2
jam sehari. Manakala jangka masa pendek (30 minit hingga 90 minit), jangka masa panjang
(melebihi 3jam).
Pengelolaan sesi latihan boleh diwujudkan dalam beberapa bentuk agar bersesuaian dengan
kumpulan atlet dan individu yang dilatih seperti:

 Latihan berkumpulan menyasar latihan secara serentak.

 Latihan Individu pula menyasarkan jurulatih menfokus kemahiran yang lebih banyak
kepada atlet yang dilatih.
 Latihan gabungan.
 Latihan Bebas dimana menyasarkan peringkat tertinggi dimana atlet sudah boleh
melakukan latihan sendiri dan jurulatih memantau perkembangan atlet.

Kitaran Mikro

Kitaran mikro merupakan jumlah latihan dalam 1 minggu. Kitaran mikro latihan dikira
melalui kekerapan latihan yang lakukan dalam tempoh 1 minggu menikut keupayaan atlet
dan keperluan latihan selain mengambil kira tempoh rehat atlet yang bertujuan memastikan
kesediaan otot atlet. Latihan dalam kitaran mikro boleh dibahagikan kepada beberapa sesi
kecil seperti mengikut masa dan waktu.

Kitaran Meso

Satu kitaran meso biasanya antara 2 hingga 6 minggu dan juga boleh dirujuk sebagai satu
program latihan mingguan bagi sesuatu sub fasa tertentu. Dalam sub fasa persediaan
khusus, satu kitaran meso biasanhya mengandungi 4 hingga 6 kitaran mikro bergantung
kepada jadual pertandingan. Secara umum, jangka masa satu kitaran meso adalah lebih
panjang berbanding dari kitaran mikro namun lebih pandek berbanding kitaran makro.

Kitaran Makro

Satu kitaran makro adalah antara 2 minggu hingga beberapa bulan yang boleh
diklasifikasikan kepada fasa persediaan, fasa pertandingan dan fasa kemuncak. Ini
bermaksud, kitaran makro merupakan 1 program latihan beberapa minggu yang dibuat bagi
tujuan mncapai sesuatu objektif yang ingin dicapai. 1 kitaran makro terdiri dari beberapa
kitaran mikro, 1 kitaran meso atau beberapa kitaran meso bergantung kepada keperluan
pertandingan.
CONTOH PROGRAM LATIHAN OLAHRAGA BALAPAN
Hari Pertama

Masa Aktiviti Catatan

10min – 15min Regangan Otot dan Memanaskan
(Fasa Badan.
Persediaan)  Larian Anak (jogging) sekeliling
padang sebanyak 2 pusingan .
 Regangan otot secara berkumpulan
dalam bulatan dengan seorang atlet
berada didalam bulatan dan atlet lain
mengikut perlakuan yang dilakukan
oleh ketua ditengah bulatan.
 Regangan otot memberi penekanan
pada otot yang terlibat dengan sukan
balapan seperti otot hemsting,
biseps, triseps. Penekanan pada
otot-otot tersebut penting bagi
memastikan otot tersebut tidak
mudah mengangalami kejutan dan
seterusnya melibatkan kecederaan
pada oto.
30min – 45min *Latihan Bebanan
(Latihan Beban)  Larian Ulang Alik sejauh 25meter
sebanyak 4kali.
 Semua atlet dikehendaki menjalani
latihan ini bertujuan meningkatkan
kekuatan otot selain meningkatkan
stamina setiap atlet.
5min – 10min Masa Rehat / Penerangan Aktiviti
seterusnya.
 Aktiviti ini penting bagi
memastikan otot atlet
bersedia untuk
menerima latihan yang
diberikan.
 Mengelakan dari
mengalami kecederaan
pada otot semasa
latihan dijalankan.
 Setiap atlet yang telah
melakukan latihan
diminta memeriksa
kadar denyutan nadi
latihan dan dilaporkan
kepada jurulatih bagi
tujuan menilai
kecerdasan atlet dan
persediaan atlet untuk
mengikuti latihan
seterusnya.
 Pada waktu ini, atlet
diberi peluang untuk
minum serta menilai
keupayaan diri selepas
melakukan latihan tadi.

10min – 15 min **Permainan Kecil ( Tibai Lalat )  Latihan ini bertujuan

(Latihan  Kesemua atlet berada dalam bulatan meningkatkan daya
Jangkamasa) . saing disamping
 Seorang atlet memegang riben dan kepelbagaian latihan
mengelilingi bulatan dan memilih yang boleh
mangsa untuk diletakkan riben meningkatkan
tersebut. kemahiran atlet.
 Rakan yang menerima riben perlu  Latihan ini juga
 mengejar rakan tadi sebelum dia bertujuan menguji
memasuki tempat duduk asal si kekuatan otot atlet.
pengejar. Jika berjaya menyentuh
tubuh rakan, maka dia boleh kembali
ke tempat asalnya namun jika gagal,
dia perlu mencari mangsa lain pula.
5min – 10 min Penyejukan Badan  Memastikan otot tidak
(Penutup)  Melakukan semula ragangan otot diberhentikan secara
namun dimulai dari bawah hingga ke mengejut sebaliknya
paras atas. dengan pengurangan
 beban bertujuan
meminimakan
kecederaan atau
tekanan kepada otot.
*Jarak larian Ulang alik ditingkatkan setiap kali latihan.

** Permainan kecil boleh diubah mengikut kesesuaian atlet yang terlibat

dengan sesi latihan yang diikuti.

Hari Kedua
Masa Aktiviti Catatan
10min – 15min Regangan Otot dan Memanaskan  Aktiviti ini penting bagi
(Fasa Badan. memastikan otot atlet
Persediaan)  Larian Anak (jogging) sekeliling bersedia untuk
padang sebanyak 2 pusingan . menerima latihan yang
 Regangan otot secara berkumpulan diberikan.
dalam bulatan dengan seorang atlet  Mengelakan dari
berada didalam bulatan dan atlet lain mengalami kecederaan
mengikut perlakuan yang dilakukan pada otot semasa
oleh ketua ditengah bulatan. latihan dijalankan.
 Regangan otot memberi penekanan
pada otot yang terlibat dengan sukan
balapan seperti otot hemsting,
biseps, triseps. Penekanan pada
otot-otot tersebut penting bagi
memastikan otot tersebut tidak
mudah mengangalami kejutan dan
seterusnya melibatkan kecederaan
pada otot.
30min – 45min *Latihan Bebanan  Setiap atlet yang telah
(Latihan Beban)  Larian bersama bebanan yang diikat melakukan latihan
pada tali yang disambungkan pada diminta memeriksa
tubuh atlet seperti payung terjun mini kadar denyutan nadi
atau tayar lama yang bersesuaian latihan dan dilaporkan
dengan tubuh atlet. kepada jurulatih bagi
 Semua atlet dikehendaki menjalani tujuan menilai
 latihan ini bertujuan meningkatkan kecerdasan atlet dan
kekuatan otot selain meningkatkan persediaan atlet untuk
stamina setiap atlet. mengikuti latihan
seterusnya.
5min – 10min Masa Rehat / Penerangan Aktiviti  Pada waktu ini, atlet
seterusnya. diberi peluang untuk
minum serta menilai
keupayaan diri selepas
melakukan latihan tadi.
 Atlet di ajar cara larian yang betul  Penekanan teknik yang
iaitu mengikut fasa larian yang betul. betul penting agar atlet
Atlet diajar cara pernafasan dan posture memahami dengan
badan yang betul lebih baik.
5min – 10 min Penyejukan Badan  Memastikan otot tidak
(Penutup)  Melakukan semula ragangan otot diberhentikan secara
namun dimulai dari bawah hingga ke mengejut sebaliknya
paras atas. dengan pengurangan
 beban bertujuan
meminimakan
kecederaan atau
tekanan kepada otot.
*Jarak larian Ulang alik ditingkatkan setiap kali latihan.

** Permainan kecil boleh diubah mengikut kesesuaian atlet yang terlibat

dengan sesi latihan yang diikuti.

Hari ketiga
Masa Aktiviti Catatan
10min – 15min Regangan Otot dan Memanaskan  Aktiviti ini penting bagi
(Fasa Badan. memastikan otot atlet
Persediaan)  Larian Anak (jogging) sekeliling bersedia untuk
padang sebanyak 2 pusingan . menerima latihan yang
 Regangan otot secara berkumpulan diberikan.
dalam bulatan dengan seorang atlet  Mengelakan dari
berada didalam bulatan dan atlet lain mengalami kecederaan
mengikut perlakuan yang dilakukan pada otot semasa
oleh ketua ditengah bulatan. latihan dijalankan.
30min – 45min *Latihan Bebanan  Setiap atlet yang telah
(Latihan Beban)  Larian dengan beban yang diikat melakukan latihan
pada tubuh. diminta memeriksa
 Atlet akan memakai alat yang kadar denyutan nadi
meningkatkan beban pada belakang latihan dan dilaporkan
dan atlet diminta lari sambil menarik kepada jurulatih bagi
beban itu. tujuan menilai
 Jurulatih menghadkan jarak mengikut kecerdasan atlet dan
kemampuan atlet. persediaan atlet untuk
 mengikuti latihan
seterusnya.
5min – 10min Masa Rehat / Penerangan Aktiviti  Pada waktu ini, atlet
seterusnya. diberi peluang untuk
minum serta menilai
keupayaan diri selepas
melakukan latihan tadi.
10min – 15 min  Atlet di ajar cara larian yang betul  Latihan ini bertujuan
(Latihan iaitu mengikut fasa larian yang betul. meningkatkan daya
Jangkamasa)  Atlet diajar cara pernafasan dan saing disamping
posture badan yang betul kepelbagaian latihan
yang boleh
meningkatkan
kemahiran atlet.
 Latihan ini juga
bertujuan menguji
kekuatan otot atlet.
5min – 10 min Penyejukan Badan  Memastikan otot tidak
(Penutup)  Melakukan semula ragangan otot diberhentikan secara
namun dimulai dari bawah hingga ke mengejut sebaliknya
paras atas. dengan pengurangan
 beban bertujuan
meminimakan
kecederaan otot.
*Jarak larian Ulang alik ditingkatkan setiap kali latihan.

** Permainan kecil boleh diubah mengikut kesesuaian atlet yang terlibat

dengan sesi latihan yang diikuti.

Hari Keempat
Masa Aktiviti Catatan
10min – 15min Regangan Otot dan Memanaskan  Aktiviti ini penting bagi
(Fasa Badan. memastikan otot atlet
Persediaan)  Larian Anak (jogging) sekeliling bersedia untuk
padang sebanyak 2 pusingan . menerima latihan yang
 Regangan otot secara berkumpulan diberikan.
dalam bulatan dengan seorang atlet  Mengelakan dari
berada didalam bulatan dan atlet lain mengalami kecederaan
mengikut perlakuan yang dilakukan pada otot semasa
oleh ketua ditengah bulatan. latihan dijalankan.
30min – 45min Latihan Bebanan  Setiap atlet yang telah
(Latihan Beban)  Larian dengan beban yang diikat melakukan latihan
pada tubuh. diminta memeriksa
 Atlet akan memakai alat yang kadar denyutan nadi
meningkatkan beban pada belakang latihan dan dilaporkan
dan atlet diminta lari sambil menarik kepada jurulatih bagi
beban itu. tujuan menilai
 Jurulatih menghadkan jarak mengikut kecerdasan atlet.
 kemampuan atlet.
5min – 10min Masa Rehat / Penerangan Aktiviti  Pada waktu ini, atlet
seterusnya. diberi peluang untuk
minum serta menilai
keupayaan diri selepas
melakukan latihan tadi.
10min – 15 min Larian berhalangan:  Latihan ini bertujuan
 Atlet perlu berlari melalui laluan yang meningkatkan daya
telah disediakan bersama dan erlu saing disamping
melalui semua halangan yang ada. kepelbagaian latihan
 Jurulatih membina litar mengikut yang boleh
kesesuaian saiz dan kemampuan meningkatkan
atlet. kemahiran atlet.
5min – 10 min Penyejukan Badan
(Penutup)  Melakukan semula ragangan otot
namun dimulai dari bawah hingga ke
paras atas.

*Jarak larian Ulang alik ditingkatkan setiap kali latihan.

** Permainan kecil boleh diubah mengikut kesesuaian atlet yang terlibat

dengan sesi latihan yang diikuti.

Penerangan Lanjut

Latihan hanya dijalankan selama 4 hari sahaja bertujuan memastikan

otot atlet mendapat rehat yang mencukupi serta mempunyai masa yang
cukup untuk pemulihan selain mengurangkat tekanan pada otot setelah
menjalani latihan yang diberikan.

Latihan ini diulang selama 8 minggu namun jarak dan beban latihan
ditingkatkan bertujuan meningkatkan kebolehan atlet dalam melakukan
latihan serta menguatkan otot.

Latihan yang mencukupi serta mengikuti jadual dapat memberi hasil

yang lebih memberansangkan. Disiplin atlet juga penting bagi
memastikan atlet tidak culas dari mengikuti skim latihan yang diberikan
kepada mereka.
Setiap perkembangan perlu dicatatkan sepanjang latihan dijalankan bertujuan
untuk penambahbaikan serta pemulihan kepada atlet yang menyertai latihan
ini. Jurulatih perlu peka dengan perubahan serta peningkatan atau kelemahan
yang dimiliki oleh atlet.

Jurulatih perlu menyediakan latihan pemulihan bagi atlet yang tidak

menunjukkan peningkatan sepanjang latihan berjalan dengan memberi
penekanan yang lebih kepada punca kelemahan dan cuba memastikan prestasi
atlet kembali ke asal.

Minggu ke 9

Masa Aktiviti Catatan

10min – 15min Regangan Otot dan Memanaskan Badan.
(Fasa Persediaan)  Larian Anak (jogging) sekeliling padang
sebanyak 2 pusingan .
 Regangan otot secara berkumpulan
dalam bulatan dengan seorang atlet
berada didalam bulatan dan atlet lain
mengikut perlakuan yang dilakukan oleh
ketua ditengah bulatan.
 Regangan otot memberi penekanan
pada otot yang terlibat dengan sukan
balapan seperti otot hemsting, biseps,
triseps. Penekanan pada otot-otot
tersebut penting bagi memastikan otot
tersebut tidak mudah mengangalami
kejutan dan seterusnya melibatkan
kecederaan pada otot.
30min – 45min Latihan Bebanan
(Latihan Beban)  Larian terus mengikut acara yang
disertai oleh atlet seperti larian terus
100m, 200m, 400m. Semua atlet
dikehendaki menjalani latihan ini
bertujuan meningkatkan kemahiran
dalam acara yang disertai.
5min – 10min Masa Rehat / Penerangan Taktikal atau
peraturan dalam acara yang disertai.
 Aktiviti ini penting bagi
memastikan otot atlet
bersedia untuk menerima
latihan yang diberikan.
 Mengelakan dari
mengalami kecederaan
pada otot semasa latihan
dijalankan.
 Setiap atlet yang telah
melakukan latihan
diminta memeriksa kadar
denyutan nadi latihan dan
dilaporkan kepada
jurulatih bagi tujuan
menilai kecerdasan atlet
dan persediaan atlet
untuk mengikuti latihan
seterusnya.
 Pada waktu ini, atlet
diberi peluang untuk
 memahami acara yang
disertai.
10min – 15 min Pertandingan Kecil ( Mini League)  Latihan ini bertujuan
(Latihan Taktikal)  Atlet dipecahkan kepada acara yang meningkatkan daya saing
disertai kemudian setiap atlet akan disamping kepelbagaian
menjalani simulasi acara sebenar dan latihan yang boleh
catatan masa diambil sebagai rekod. meningkatkan kemahiran
atlet.
5min – 10 min Penyejukan Badan
(Penutup)  Melakukan semula ragangan otot
namun dimulai dari bawah hingga ke
paras atas.

** Latihan ini dijalankan selama 2 minggu (8Hari) sehingga tarikh

pertandingan sebenar berlansung.
Penutup
Setiap latihan yang dirangka perlu mengambil kira aspek seperti kesediaan fizikal atlet,
tempoh masa yang diperlukan serta kemahiran yang diingini dalam mencapai objektif latihan
yang optimum.

Jurulatih perlu bijak mengatur jadual latihan bagi menghindari kecederaan kepada atlet
disamping semua sasaran semasa latihan dapat dikecapi tanpa membebankan atlet sehingga
mendatangkan tekanan kepada atlet.

Kepelbagaian aktiviti yang dirangka dapat mengurangkan kebosanan semasa mengikuti

latihan yang dirangka selama beberapa minggu sebelum hari kejohanan berlansung.

Sebagai jurulatih, setiap perkembangan dan permasalahan perlu dicatat sebagai rekod dan
rujukan untuk melakukan latihan latih tubi yang membantu pemulihan kelemahan atlet.
Selain itu, catatan tersebut turut membantu memberi rujukan kepada jurulatih dimasa
hadapan selain membantu jurulatih menyediakan skop latihan yang lebih berkesaan kepada
atlet dan mencapai kesan yang optimum.
RUJUKAN

Bompa, T.O. (1994). Theory and methodologu of training: key to athletic perfomance. (3rd
ed). Iowa: Kendall/ Hunt Publishing Co.