RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

MINGGU HARI

TARIKH MASA

KELAS KEHADIRAN MURID

Kecergasan: Kecergasan Unit 8: Kecergasan Fizikal

BIDANG Fizikal Berdasarkan TAJUK Berdasarkan
Kesihatan Kesihatan

3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik

3.4 Melakukan senaman kekuatan otot dengan lakuan yang betul
STANDARD
3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan
KANDUNGAN
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik

3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik pada julat 65-

85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM)
STANDARD 3.4.1 Melakukan senaman meningkatkan kekuatan otot
PEMBELAJARAN 3.5.1 Mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, trisep,
abdominal dan suprailliak
4.1.1 Menghitung KNL 65-85% bagi diri sendiri

Di akhir pembelajaran, murid dapat

▪ melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik pada julat 65-85%
daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM)
OBJEKTIF
▪ melakukan senaman meningkatkan kekuatan otot
PEMBELAJARAN
▪ mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, trisep,
abdominal dan suprailliak
▪ menghitung KNL 65-85% bagi diri sendiri
Murid dapat melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik pada julat
65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM), melakukan senaman
meningkatkan kekuatan otot, mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan
KRITERIA pada otot paha, trisep, abdominal dan suprailliak serta menghitung KNL
KEJAYAAN 65-85% bagi diri sendiri.
 Berdasarkan halaman 49 dalam buku Modul Inovasi,
SOALAN 1:
a) Guru akan menerangkan secara ringkas kepada murid mengenai
kapasiti aerobik.
b) Guru akan memberi tempoh masa selama 3 minit kepada murid untuk
melengkapkan jadual yang diberikan.
c) Guru akan memilih mana-mana murid secara rawak untuk tampil ke
hadapan dan menunjukkan cara pengiraan yang lengkap pada papan
putih.
d) Guru akan menyemak jawapan yang ditulis oleh murid.
SOALAN 2:
a) Guru akan menerangkan secara ringkas kepada murid mengenai
kelenturan, kekuatan otot dan daya tahan otot.
b) Guru akan menunjukkan gambar, video atau melakukan sendiri
kemahiran-kemahiran tersebut di hadapan murid.
c) Guru akan memberi tempoh masa selama 5-8 minit kepada murid
untuk membuat persediaan.
d) Guru akan menilai murid secara berkumpulan berdasarkan jadual
penilaian yang diberikan di dalam buku.
e) Guru akan mengarahkan murid yang tidak berjaya melepasi tahap
AKTIVITI
penguasaan yang ditetapkan untuk mengulanginya semula.

Berdasarkan halaman 50 dalam buku Modul Inovasi,

SOALAN 3:
a) Guru akan memberi tempoh masa selama 2 minit kepada murid untuk
menjawab soalan yang diberikan secara individu tanpa berbincang
dengan rakan.
b) Guru akan meminta empat orang murid untuk tampil ke hadapan dan
menyatakan titik cubitan pada rajah yang telah ditampal oleh guru
pada papan putih.
c) Guru akan menyemak jawapan tersebut bersama-sama murid.
SOALAN 4 & 5:
a) Guru akan memberi tempoh masa selama 5-8 minit kepada murid
untuk menjawab soalan yang diberikan secara berpasangan, iaitu
dengan rakan sebelah.
b) Guru akan memilih beberapa orang murid untuk berdiri dan
membacakan jawapan.
c) Guru akan menyemak jawapan bersama-sama murid.
d) Guru juga akan menerangkan secara ringkas mengenai jenis-jenis
regangan dan jenis senaman daya tahan otot.
BAHAN BANTU ELEMEN MERENTAS
MENGAJAR (BBM) KURIKULUM (EMK)
SUMBER NILAI

____ / ____ orang murid dapat menguasai objektif yang dipelajari dalam
REFLEKSI
tajuk ini.
TINDAKAN
SUSULAN MURID
AKTIVITI
PAK-21

STRATEGI PDPC

PENTAKSIRAN &
PENILAIAN

Tandakan (/) pada ruangan yang berkenaan.

Peta Bulatan Peta Dakap

PETA PEMIKIRAN Peta Buih Peta Alir

i-THINK Peta Buih Berganda Peta Pelbagai Alir
Peta Pokok Peta Titi
KEMAHIRAN Mengaplikasi / Menilai
BERFIKIR ARAS
TINGGI (KBAT) Menganalisis Mencipta
TP1 / TP4
TAHAP
PENGUASAAN TP2 / TP5
(TP)
TP3 TP6
 RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN
MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

MINGGU HARI

TARIKH MASA

KELAS KEHADIRAN MURID

Kecergasan: Kecergasan Unit 8: Kecergasan Fizikal
BIDANG Fizikal Berdasarkan TAJUK Berdasarkan
Kesihatan Kesihatan

3.2 Melakukan senaman kelenturan dengan lakuan yang betul

3.3 Melakukan senaman daya tahan otot dengan lakuan yang betul
3.5 Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan
3.6 Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
STANDARD
meningkatkan kapasiti aerobik
KANDUNGAN
4.2 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kelenturan
4.4 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kekuatan otot
4.5 Mengaplikasikan pengetahuan komposisi badan dalam kecergasan fizikal

3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kelenturan yang dirancang

berdasarkan prinsip FITT
3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan daya tahan otot yang dirancang
berdasarkan prinsip FITT
3.5.1 Mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, trisep,
abdominal dan suprailliak
3.6.1 Mengukur tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian SEGAK
mengikut prosedur yang betul
STANDARD 4.1.2 Menerangkan latihan fizikal yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik
PEMBELAJARAN 4.2.1 Memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan
4.4.1 Menerangkan perbezaan antara senaman daya tahan otot dengan
kekuatan otot
4.5.1 Menggunakan rumus atau perisian untuk mendapatkan peratus
lemak badan sendiri berdasarkan ukuran lipatan kulit
4.5.2 Membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan julat peratus
lemak badan yang ideal
4.5.3 Menerangkan kaedah pengukuran peratus lemak badan yang lain
daripada ukuran lipatan kulit
 Di akhir pembelajaran, murid dapat
▪ melakukan senaman meningkatkan kelenturan yang dirancang
berdasarkan prinsip FITT
▪ melakukan senaman meningkatkan daya tahan otot yang dirancang
berdasarkan prinsip FITT
▪ mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, trisep,
abdominal dan suprailliak
▪ mengukur tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian SEGAK
mengikut prosedur yang betul
OBJEKTIF ▪ menerangkan latihan fizikal yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik
PEMBELAJARAN ▪ memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan
kelenturan
▪ menerangkan perbezaan antara senaman daya tahan otot dengan
kekuatan otot
▪ menggunakan rumus atau perisian untuk mendapatkan peratus lemak
badan sendiri berdasarkan ukuran lipatan kulit
▪ membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan julat peratus
lemak badan yang ideal
▪ menerangkan kaedah pengukuran peratus lemak badan yang lain
daripada ukuran lipatan kulit

Murid dapat melakukan senaman meningkatkan kelenturan dan daya

tahan otot yang dirancang berdasarkan prinsip FITT, mengukur lipatan
kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, trisep, abdominal dan suprailliak,
mengukur tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian SEGAK mengikut
prosedur yang betul, menerangkan latihan fizikal yang boleh
meningkatkan kapasiti aerobik, memberi justifikasi senaman yang dipilih
KRITERIA
untuk meningkatkan kelenturan, menerangkan perbezaan antara
KEJAYAAN
senaman daya tahan otot dengan kekuatan otot, menggunakan rumus
atau perisian untuk mendapatkan peratus lemak badan sendiri
berdasarkan ukuran lipatan kulit, membandingkan peratus lemak badan
sendiri dengan julat peratus lemak badan yang ideal serta menerangkan
kaedah pengukuran peratus lemak badan yang lain daripada ukuran
lipatan kulit.
 Berdasarkan halaman 51 dalam buku Modul Inovasi,
SOALAN 1:
a) Guru akan memberi tempoh masa selama 2 minit kepada murid untuk
menjawab soalan yang diberikan secara individu.
b) Guru akan meminta seorang murid secara rawak untuk memberikan
jawapan.
c) Guru akan menjelaskan mengenai perkaitan antara kadar nadi dan
julat kadar nadi latihan.
SOALAN 2:
a) Guru akan memberi tempoh masa selama 3 minit kepada murid untuk
menjawab soalan yang diberikan secara berpasangan, iaitu dengan
rakan sebelah.
b) Guru akan memilih mana-mana pasangan murid untuk tampil ke
hadapan dan berkongsi jawapan.
c) Guru akan memastikan setiap murid melakukan kemahiran dengan
betul.
SOALAN 3 & 4:
AKTIVITI a) Guru akan memberi tempoh masa selama 8-10 minit kepada murid
untuk merancang senaman yang diperlukan dalam tempoh seminggu
dan menjawab soalan yang diberikan secara individu.
b) Guru akan menyemak perancangan yang telah dihasilkan oleh murid.
c) Guru akan memberikan komen dan pendapat terhadap perancangan
tersebut.
d) Guru juga akan meminta mana-mana murid yang sukarela untuk
bangun dan memberikan jawapan bagi soalan 4.

Berdasarkan halaman 52 dalam buku Modul Inovasi,

SOALAN 5 & 6:
a) Guru akan memberi tempoh masa selama 15-20 minit kepada murid
untuk melakukan tugasan yang diberikan secara berpasangan, iaitu
dengan mana-mana rakan.
b) Guru akan mengawasi dan menilai setiap pasangan murid sepanjang
tempoh tugasan dilaksanakan.
c) Guru juga akan memastikan setiap murid melakukan tugasan tersebut
dengan cara yang betul.
BAHAN BANTU ELEMEN MERENTAS
MENGAJAR (BBM) KURIKULUM (EMK)

SUMBER NILAI

____ / ____ orang murid dapat menguasai objektif yang dipelajari dalam
REFLEKSI
tajuk ini.
TINDAKAN
SUSULAN MURID
AKTIVITI
PAK-21

STRATEGI PDPC

PENTAKSIRAN &
PENILAIAN

Tandakan (/) pada ruangan yang berkenaan.

Peta Bulatan Peta Dakap

PETA PEMIKIRAN Peta Buih Peta Alir

i-THINK Peta Buih Berganda Peta Pelbagai Alir
Peta Pokok Peta Titi
KEMAHIRAN Mengaplikasi / Menilai
BERFIKIR ARAS
TINGGI (KBAT) Menganalisis Mencipta
TP1 TP4 /
TAHAP
PENGUASAAN TP2 TP5
(TP)
TP3 / TP6

RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN

MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3
MINGGU HARI

TARIKH MASA

KELAS KEHADIRAN MURID

Kecergasan: Kecergasan Unit 8: Kecergasan Fizikal
BIDANG Fizikal Berdasarkan TAJUK Berdasarkan
Kesihatan Kesihatan
3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik
3.6 Mengukur tahap kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan
4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kapasiti aerobik
4.2 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
meningkatkan kelenturan
STANDARD
4.3 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi
KANDUNGAN
meningkatkan daya tahan otot
4.6 Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran
kecergasan fizikal
5.2 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa
melakukan aktiviti fizikal
5.3 Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti
STANDARD 3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik yang dirancang
PEMBELAJARAN berdasarkan prinsip FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Time, T-Type)
dan pada julat 65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM) yang
ditentukan
3.6.2 Melakukan senaman yang dapat meningkatkan kecergasan fizikal
berdasarkan keputusan ujian SEGAK
4.1.3 Merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan
kapasiti aerobik berdasarkan prinsip FITT
4.2.1 Memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan
4.2.2 Merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan
kelenturan berdasarkan prinsip FITT
4.3.2 Merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan daya
tahan otot berdasarkan prinsip FITT
4.6.1 Menganalisis keputusan ujian SEGAK untuk menentukan tahap
kecergasan fizikal kendiri
4.6.2 Merancang pelan kecergasan sebagai tindakan susulan berdasarkan
keputusan ujian SEGAK untuk meningkatkan kecergasan fizikal
5.2.1 Melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi
mencapai matlamat kumpulan
5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk melaksanakan aktiviti
 fizikal atau mencapai matlamat
Di akhir pembelajaran, murid dapat
▪ melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik yang dirancang
berdasarkan prinsip FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Time, T-Type) dan
pada julat 65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM) yang
ditentukan
▪ melakukan senaman yang dapat meningkatkan kecergasan fizikal
berdasarkan keputusan ujian SEGAK
▪ merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan kapasiti
aerobik berdasarkan prinsip FITT
▪ memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan
OBJEKTIF ▪ merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan
PEMBELAJARAN kelenturan berdasarkan prinsip FITT
▪ merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan daya
tahan otot berdasarkan prinsip FITT
▪ menganalisis keputusan ujian SEGAK untuk menentukan tahap
kecergasan fizikal kendiri
▪ merancang pelan kecergasan sebagai tindakan susulan berdasarkan
keputusan ujian SEGAK untuk meningkatkan kecergasan fizikal
▪ melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi
mencapai matlamat kumpulan
▪ berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk melaksanakan aktiviti
fizikal atau mencapai matlamat
Murid dapat melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik yang
dirancang berdasarkan prinsip FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Time, T-
Type) dan pada julat 65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM) yang
ditentukan, melakukan senaman yang dapat meningkatkan kecergasan
fizikal berdasarkan keputusan ujian SEGAK, merancang pelan kecergasan
diri sendiri untuk meningkatkan kapasiti aerobik berdasarkan prinsip FITT,
memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan,
KRITERIA
merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan kelenturan
KEJAYAAN
dan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT, menganalisis keputusan
ujian SEGAK untuk menentukan tahap kecergasan fizikal kendiri,
merancang pelan kecergasan sebagai tindakan susulan berdasarkan
keputusan ujian SEGAK untuk meningkatkan kecergasan fizikal,
melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi mencapai
matlamat kumpulan serta berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk
melaksanakan aktiviti fizikal atau mencapai matlamat.
 Berdasarkan halaman 53 dalam buku Modul Inovasi,
SOALAN 1:
a) Guru mengarahkan murid untuk membentuk kumpulan dan
melakukan tugasan dan aktiviti yang diberikan.
AKTIVITI b) Guru akan memberi tempoh masa selama 15-20 minit kepada murid
untuk melakukan perancangan.
c) Guru akan menilai dan menyemak perancangan yang dibuat oleh murid.
d) Guru juga akan memberikan cadangan idea atau senaman yang boleh
dilakukan oleh murid.
BAHAN BANTU ELEMEN MERENTAS
MENGAJAR (BBM) KURIKULUM (EMK)

SUMBER NILAI

____ / ____ orang murid dapat menguasai objektif yang dipelajari dalam
REFLEKSI
tajuk ini.
TINDAKAN
SUSULAN MURID
AKTIVITI
PAK-21

STRATEGI PDPC

PENTAKSIRAN &
PENILAIAN

Tandakan (/) pada ruangan yang berkenaan.

Peta Bulatan Peta Dakap

PETA PEMIKIRAN Peta Buih Peta Alir

i-THINK Peta Buih Berganda Peta Pelbagai Alir
Peta Pokok Peta Titi
KEMAHIRAN Mengaplikasi / Menilai /
BERFIKIR ARAS
TINGGI (KBAT) Menganalisis Mencipta /
TP1 TP4
TAHAP
PENGUASAAN TP2 TP5 /
(TP)
TP3 TP6 /