JABATAN PENDIDIKAN NEGERI JOHOR

DISEDIAKAN OLEH :
CIKGU NURUL ASYKIN BINTI
JALIL, SM (P) SULTAN IBRAHIM,
JOHOR BAHRU
 INDEKS PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

TAHAP
PENGUASAAN
UNIT BIL TAJUK TARIKH [ 1/2/3/4/5/6 CATATAN
]
KAPASITI AEROBIK

KECERGASAN KELENTURAN
FIZIKAL DAYA TAHAN OTOT
KOMPOSISI BADAN
LUMBA JALAN KAKI
OLAHRAGA
LOMPAT JAUH
ASAS
REJAM LEMBING
BOLA
PERMAINAN KATEGORI BALING
SERANGAN
RUGBI
PERMAINAN PERMAINAN KATEGORI SEPAK
JARING TAKRAW
PERMAINAN KATEGORI
MEMADANG
KRIKET

KEMAHIRAN HAMBUR
GIMNASTIK
ASAS
KEMAHIRAN MELOMBOL

PERGERAKAN KREATIF
PERGERAKAN
BERIRAMA
TARIAN INANG

REKREASI DAN BERKHEMAH

KESENGGANGAN JENGKEK LIGAN & TUJU KAKI

PENILAIAN PBD : PENDIDIKAN JASMANI

KEMAHIRAN
BIDANG KECERGASAN
OLAHRAGA SUKAN DAN PERGERAKAN REKREASI DAN
GIMNASTIK
ASAS PERMAINAN IRAMA KESENGGANGAN

TAHAP
PENGUASAAN

RUMUSAN /1 = /5 =

KESELURUHAN /2=

2 |P J P K N E G E R I J O H O R
 UNIT : KECERGASAN FIZIKAL

HARI : TARIKH :

TAJUK : KAPASITI AEROBIK, KELENTURAN, KEKUATAN OTOT, DAN KOMPOSISI BADAN

TP1 PRAKTIKAL :
TP2 SENAMROBIK SKIPPING AKTIVITI RODA PNF
30 MINIT SIHAT

Mengira Kadar Nadi :

Kadar Nadi Kadar Nadi Kadar Nadi Kadar Nadi Kadar Nadi
Rehat Maksimum Latihan 1 Latihan 2 Latihan 3

TP3 Namakan Otot di bawah :

TP3 Iman Sofea berumur 14 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat (KNR) 72 denyutan seminit. Berapakah
kadar nadi latihan (KNL) Sofea ingin menjalani senaman pada 65% intensiti?
TP3 Hazrul Idlan berumur 17 tahun dan mempunyai kadar nadi rehat (KNR) 75 denyutan seminit. Berapakah
kadar nadi latihan (KNL) Hazrul Idlan ingin menjalani senaman pada 85% intensiti?

TP4 Data komposisi badan : BERPASANGAN

Lipatan kulit Rekod lipatan kulit

Bacaan 1 ( mm) Bacaan 2 (mm) Bacaan 3 (mm) Min
Trisep
Gastrocnemius
Abdominal
Jumlah Min
Peratus Lemak
Kategori Lemak Badan

TP5 Lengkapkan jadual rancangan latihan kecergasan bagi 3 hari seminggu berikut

Hari Jenis komponan Kecergasan Jenis latihan Peruntukan

masa/ ulangan
Isnin Aktiviti 1 : Kapasiti aerobik senamrobik 30 minit

Aktiviti 2 : Daya Tahan Otot Kaki Lunges 15 kali

Aktiviti 3 : Kekuatan Otot Kaki Half Squat 5 minit

Rabu Aktiviti 1 :

Aktiviti 2 :

Aktiviti 3 :

Khamis Aktiviti 1 :

Aktiviti 2 :

Aktiviti 3 :
TP6 ARAHAN :
1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO KECERGASAN YANG MERANGKUMI 4 KOMPONEN
KECERGASAN FIZIKAL IAITU KAPASITI AEROBIK, DAYA TAHAN OTOT, KEKUATAN OTOT DAN KELENTURAN.

2. DURASI VIDEO ADALAH 3 – 5 MINIT

3. MEDIA PENGHANTARAN VIDEO : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM

4. MURID BOLEH MENGGUNAKAN PELBAGAI APLIKASI MENGIKUT KEMAHIRAN MASING-MASING.

5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM PENGHASILAN VIDEO

6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK
YANG LAIN.

OLAHRAGA ASAS

HARI : TARIKH :

LUMBA JALAN KAKI

TP1 PRAKTIKAL :
TP2 Indikator pembelajaran / atau X
TP3 Postur badan
1. Pandang ke hadapan pada aras mata.
2. Kepala tegak, siku fleksi dan kepala relaks.
3. Postur badan tegak dan relaks dari mula hingga akhir langkah
Pergerakan tangan
1. Ayunkan tangan selari dengan dada.
2. Semasa ayunan ke belakang, lengan dirapatkan ke sisi pinggul.
3. Tangan dan bahu bergerak serentak dengan pergerakan kaki dan pinggul.
4. Kekalkan imbangan badan ketika ayunan tangan.
Rotasi pinggul
1. Goyang pinggul dengan betul dapat menghasilkan pergerakan yang berkesan serta
menambah kelajuan.
2. Ketika melangkah, pastikan tapak kaki berada pada kedudukan yang
betul dan panjang langkah adalah secara maksimum.
Kedudukan kaki dan tapak kaki
1. Semasa melangkah, tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu.
2. Fleksi hujung jari kaki setinggi yang mungkin.
3. Kaki perlu lurus semasa menyentuh permukaan trek.
TP4 Jelaskan perkaitan antara mekanisme rotasi pinggul dalam menghasilkan jarak langkah yang lebih
panjang.

TP5 Lukiskan simbol kesalahan acara lumba jalan kaki beserta penyataannya.

HARI : TARIKH :

TAJUK : OLAHRAGA ASAS – LOMPAT JAUH

TP1 PRAKTIKAL :
TP2
TP3 Fasa Pelakuan / atau X
Larian Landas
1. Murid perlu berlari dengan kepantasan yang terkawal.
Fasa Lonjakan
1. Tapak kaki memijak papan lonjakan dengan tepat.
2. Hujung kaki tidak melepasi lebar papan lonjakan.
3. Kedua-dua belah tangan diayun ke hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai
lonjakan yang maksimum.
Fasa Layangan
1. Gaya badan dan pergerakan murid pada fasa ini bergantung kepada gaya yang
hendak digunakan.
2. Murid melunjurkan kedua-dua belah tangan dan kaki ke hadapan
dan badan turut dicondongkan ke hadapan.
Fasa Mendarat
1. Kaki dibawa ke hadapan dan mendarat dengan kedua-dua tumit kaki.

TP4 Jelaskan perkaitan antara mekanisme kelajuan larian landas untuk mencapai jarak lompatan yang lebih
jauh ?
 TP5 Berikan TIGA aktiviti yang boleh meningkatkan kelajuan larian landas dalam acara lompat jauh .

TP6 MURID TELAH MENYUMBANG MATA BAGI RUMAH SUKAN / MEWAKILI RUMAH
SUKAN / SEKOLAH / DAERAH / NEGERI / KEBANGSAAN

HARI : TARIKH :

TAJUK : OLAHRAGA ASAS – REJAM LEMBING

TP1 PRAKTIKAL :

7 |P J P K N E G E R I J O H O R
8 |P J P K N E G E R I J O H O R
TP2 Fasa Pelakuan / atau X
TP3 Fasa Persediaan
1. Pilih teknik pegangan yang sesuai serta selesa.
2. Lembing perlu merentasi tapak tangan yang dominan.
3. Siku tangan yang memegang lembing menghadap ke hadapan.
4. Berdiri dalam kedudukan badan yang tegak dan selesa.
5. Lembing dipegang pada paras atas bahu dalam kedudukan bersudut 40°.
Fasa Larian Landas
1. Pegang lembing pada aras kepala selari dengan permukaan trek.
2. Pandang ke arah kawasan rejaman serta mulakan larian secara terkawal.
3. Berlari lurus dalam 10-15 langkah
4. Lari silang dalam 5 -7 langkah dengan langkah terakhir yang lebih panjang.
Fasa Rejaman
1. Lembing berada pada kedudukan bersudut 40°.
2. Kilaskan badan ke sisi dan belakang dengan menggunakan tangan bebas dan daya
rotasi pinggul.
3. Tolak lembing ke atas dan ke hadapan untuk melakukan rejaman.
4. Lepaskan lembing pada kedudukan bersudut 40° – 45° dengan tangan yang lurus ke
hadapan.
Fasa Ikut Lajak
1. Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah setapak ke hadapan dan mendarat
dengan sebelah kaki.
2. Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi.

TP4 Jelaskan TIGA faktor-faktor yang boleh mempengaruhi jarak rejaman lembing? Jawapan anda hendaklah
TP5 menggunakan peta pemikiran yang sesuai.

TP6 MURID TELAH MEWAKILI RUMAH SUKAN / SEKOLAH / DAERAH / NEGERI /

KEBANGSAAN DALAM ACARA MEREJAM LEMBING

KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI SERANGAN

HARI : TARIKH :

BOLA BALING
TP1 Senaraikan kemahiran asas sukan BOLA BALING. Sila gunakan peta pemikiran yang sesuai

TP2 Nyatakan jenis-jenis kemahiran hantaran dalam sukan bola baling. Sila gunakan peta pemikiran

TP 2 Nyatakan jenis-jenis kemahiran menjaring dalam sukan bola baling. Sila gunakan peta pemikiran

TP3
Berikan TIGA faktor yang mempengaruhi kemahiran hantaran dalam sukan bola baling ?

1.

3.

TP3 Berikan TIGA faktor yang membantu keberhasilan sesuatu jaring dalam sukan bola jaring.

9 |P J P K N E G E R I J O H O R
 1.

2.

3.

TP3 Apakah tujuan Kemahiran Mengacah dan Kemahiran Menghadang dalam sukan Bola Baling?

KEMAHIRAN

MENGHADANG

KEMAHIRAH

MENGACAH

TP4
TAHAP KRITERIA PBD
TP5
PENGUASAAN
TP6
TAHAP PENGUASAAN DAPAT MELAKUKAN SEKURANGNYA3 KEMAHIRAN
4 DENGAN PERLAKUAN BETUL
TAHAP PENGUASAAN DAPAT BERMAIN DENGAN BAIK SEWAKTU PDPC
5
TAHAP PENGUASAAN TELAH MEWAKILI KELAS / SEKOLAH / DAERAH / NEGERI /
6 KEBANGSAAN

HARI : TARIKH :

RUGBI SENTUH

TP1 PRAKTIKAL :
TP2
KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Menghantar
Menangkap
 Mengacah
Bounce Try
Try Dive
Touch Down

* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakuan yang betul.

TP3 Terangkan hubungan antara ketangkasan dengan perlakuan mengacah ?

TP4 Terangkan cara menghantar bola kepada rakan pasukan

TP5
TP6 TAHAP KRITERIA PBD
PENGUASAAN
TAHAP PENGUASAAN DAPAT BERMAIN DENGAN BAIK SEWAKTU PDPC
5
TAHAP PENGUASAAN TELAH MEWAKILI KELAS / SEKOLAH / DAERAH / NEGERI /
6 KEBANGSAAN

KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI JARING

HARI : TARIKH :

SEPAK TAKRAW

KEMAHIRAN PENILAIAN
TP1
X /
Servis Sila
 Servis Kuda
Menimang Bola/
Chap Tay 5 ke atas

TP2 Nyatakan tempat kontak bola semasa servis sepak sila dan servis kuda.

TP3 Huraikan teknik lakukan Servis Sepak Kuda dalam permainan sepaktakraw. Nyatakan jawapan dalm
bentuk peta alir.

TP4 Jelaskan kemahiran menerima bola apabila menerima bola tinggi dan rendah?
TP5 TP6
TAHAP KRITERIA PBD
PENGUASAAN
TAHAP PENGUASAAN DAPAT BERMAIN DENGAN BAIK SEWAKTU PDPC
5
TAHAP PENGUASAAN TELAH MEWAKILI KELAS / SEKOLAH / DAERAH / NEGERI /
6 KEBANGSAAN

KEMAHIRAN SUKAN KATEGORI PADANG

HARI : TARIKH :

KRIKET

TP1 TP2 KEMAHIRAN PENILAIAN

X /
Membaling
Menangkap
Memukul
 Memboling
Larian
* Murid dapat menguasai sekurang-kurangnya 3 kemahiran dengan pelakuan yang betul.
TP2 Nyatakan jenis pukulan dalam sukan kriket.

TP3 Berikan DUA peranan pemukul dalam sukan kriket ?

1.
2.

TP4 Jelaskan hubungan ketinggian sudut pelepasan dengan kelajuan bola ?

TP4 Nyatakan faktor yang membantu kesempurnaan sesuatu larian

TP5 TAHAP KRITERIA PBD

TP6
PENGUASAAN
TAHAP PENGUASAAN DAPAT BERMAIN DENGAN BAIK SEWAKTU PDPC
5
TAHAP PENGUASAAN TELAH SEKOLAH / DAERAH / NEGERI / KEBANGSAAN
6

GIMNASTIK ASAS

HARI : TARIKH :

TP1 TP2 TP3

PRAKTIKAL :

KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
Hambur ke udara sambil membuat putaran 90°
Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°
Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°
Lombol Kangkang
Lombol Tegak Lalu
Lombol Sisi
 LITAR GIMNAS 1 2 3

TP4 Nyatakan TIGA aspek yang perlu ditekan semasa melakukan kemahiran hambur.

1.

2.

3.

TP5 Nyatakan LIMA aspek keselamatan yang perlu dititikberatkan semasa melakukan aktiviti gimnastik

1.

2.

3.

4.

5.

TP6 ARAHAN :
1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO GIMNASTIK YANG MERANGKUMI KEMAHIRAN
HAMBUR DAN KEMAHIRAN MELOMBOL

2. DURASI VIDEO ADALAH 3 MINIT

3. MEDIA PENGHANTARAN VIDEO : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM

4. MURID BOLEH MENGGUNAKAN PELBAGAI APLIKASI MENGIKUT KEMAHIRAN MASING-MASING.

5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM PENGHASILAN VIDEO

6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK
YANG LAIN.
 HARI : TARIKH :

PERGERAKAN BERIRAMA

TP1 PRAKTIKAL :

KEMAHIRAN PENILAIAN
X /
PERGERAKAN KREATIF
PERGERAKAN SETEMPAT
TARIAN MAJU DAN MUNDUR
INANG RAGAM C
RAGAM SUDI
RAGAM L

TP2 Senaraikan akviti 5 LOKOMOTOR dan BUKAN LOKOMOTOR

LOKOMOTOR BUKAN LOKOMOTOR

TP3
ARAHAN :
TP4
TP5 1. MURID DIMINTA MENCIPTA SATU VIDEO TARIAN INANG
TP6
2. DURASI VIDEO ADALAH 3 MINIT

3. MEDIA PENGHANTARAN VIDEO : GOOGLE CLASSROOM ATAU WHATSAP ATAU TELEGRAM

4. MURID BOLEH MENGGUNAKAN PELBAGAI APLIKASI MENGIKUT KEMAHIRAN MASING-MASING.

5. MURID PERLULAH MENGGUNAKAN KREATIVITI SENDIRI DALAM PENGHASILAN VIDEO

6. VIDEO MESTILAH ORIGINAL DAN BUKAN HASIL PENIRUAN DARI MANA-MANA MEDIA ELEKTRONIK
YANG LAIN.

TP 3 TP4 TP5 TP6

REKREASI DAN KESENGGANGAN

16 |P J P K N E G E R I J O H O R
HARI : TARIKH :

BERKHEMAH

TP1 Nyatakan jenis ikatan berdasarkan gambarajah di bawah

TP2 Nomborkan gambar di bawah ini mengikut turutan ikatan yang betul
TP3
A.

B.

17 |P J P K N E G E R I J O H O R
TP4 Jelaskan fungsi ikatan di bawah :

Ikatan Manuk

Ikatan Seraya

Ikatan Pengail

Ikatan Silang Gunting

Ikatan Serong

TP5 ARAHAN :
TP6
1. Murid mencipta satu gajet
2. Murid perlu mempersembahkan hasil mereka secara semuka atau tanpa semuka
3. Persembahan tanpa semuka boleh menggunakan pelbagai aplikasi
4. Kandungan penyampaian : jenis ikatan yang digunakan, kegunaan gajet yang dicipta.

HARI : TARIKH :

JENGKEK LIGAN & BOLA TUJU KAKI

TP1 Namakan permainan di bawah :

TP2 Lengkapkan ayat tentang cara bermaian dan peraturan permainan Jengkek Ligan
TP3
CARA BERMAIN
 Permainan Jengkek dimainkan oleh yang bertindak sebagai pasukan
penyerang dan pasukan bertahan. Pasukan akan bergerak berkumpulan
dengan cara untuk menyentuh pasukan bertahan. Sentuhan
pasukan penyerang adalah untuk pasukan .
Manakala pasukan bertahan akan berlari, mengubah kedudukan dan mencari ruang kosong bagi
daripada disentuh.

PERATURAN

1. Permainan dimainkan secara

2. Pasukan penyerang
3. Pemain pasukan bertahan yang disentuh
4. Pemain yang berlari
juga akan tersingkir.
5. kemenangan dikira apabila semua ahli dalam pasukan

TP2 Lengkapkan ayat tentang cara bermaian dan peraturan permainan Tuju Kaki
TP3
CARA BERMAIN
Pemain berada mengelilingi luar bulatan. Manakala
pemain berada di dalam kawasan berbentuk bulat.
Pemain penyerang akan membaling bola dengan sebelah tangan ke arah
pemain bertahan. Pemain bertahan akan sentiasa memandang dan
untuk mengela daripada terkena balingan bola. Permainan akan
tamat setelah semua pemaian kumpulan bertahan .

PERATURAN
1. Bilangan pemain :
2. Peralatan :

TP4 Senaraikan strategi menyerang bagi memenangi permainan Jengkek Ligan dan Bola Tuju

JENGKEK
LIGAN

TUJU KAKI
TP5 TP5 Boleh bermain dengan mengaplikasikan
TP 6
kemahiran dalam situasi permainan
sebenar
TP6 Menjadi ketua kumpulan dan merancang
strategi untuk menang
 SEKALUNG PENGHARGAAN BUAT:
CIKGU NURUL ASYKIN BINTI JALIL, SM (P) S