NOTA RINGKAS SAINS SUKAN TINGKATAN 4

1.1 Pengenalan Sains Sukan

Takrif Sains Sukan

1. Sukan melibatkan aktiviti fizikal,pertandingan dan pemenang yang ditentukandengan mengukur sesuatu nilai seperti:
 Masa
 Jarak
 Jaringan gol
 Jumlah mata
2. Menurut Hawkey (1993),sukan adalah aktiviti manusia secara khusus dan perlaksanaan undang-undang yang melibatkan pertandingan atau cabaran.
3. Antara definisi Sains Sukan:
 Aplikasi prinsip,idea,serta pengetahuan sains ke atas aktiviti sukan
 Tiga cabang sains atau melalui pendekatan antara disiplin
 Sains Sukan sebagai satu disiplin yang mengkaji badan manusia yang sihat berfungsi semasa latihan

Bidang-bidang Ilmu Sains Sukan

1. Membantu meningkatkan prestasi atlet melalui bidang atau subdisiplin ilmu Sains Sukan.
 Anatomi
-struktur tubuh badan dan hubungan organ-organ
 Pemakanan Sukan
-untuk kesihatan,mengadaptasi corak pemakan
 Biomekanik
-prinsip mekanikal dalam kajian organisma hidup
 Fisiologi
-tentang fungsi tubuh manusia
 Kecederaan Sukan
-luka atau kerosakan otot,tendon,tulang,ligamen dan lain-lain tisu otot
 Kawalan Motor
-mengkaji postur dan pergerakan manusia serta mekanisme yang mengawalnya
 Kecergasan Fizikal
-menghadapi cabaran kerja fizikal harian dan menggunkan masa lapang dengan lebih efektif
 Kaedah dan Latihan Fizikal
-proses pergerakan berulang-ulang yang sistematik,progresif dan memiliki tujuan akhir untuk meningkatkan prestasi dalam sukan
 Psiokologi Sukan
-reaksi serta perlakuan fizikal
 Sosiologi Sukan
-mengkaji fenomena sosial yang berlaku dalam sukan
 Pengurusan Sukan
-perancangan,pengelolaan,pengarahan,pengawalan,
pengurus bajet,kepimpinan
 Pengukuran Sukan
-seperti jarak,masa atau bilangan tugasan

Kepentigan Sains Sukan

1. Prestasi Sukan
 Atlet dan jurulatih perlu memahami bidang masing-masing.
2. Kesihatan
 Membantu meningkatkan tahap penjagaan kesihatan semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal
3. Pencegahan Kecederaan
 Meningkatkan kemahiran dan mengawal risiko kecerderaan
4. Industri Sukan
 Penyediaan prasarana sukan dan penghasilan makanan tambahan
5. Kerjaya
 Seperti jurulatih sukan,pegawai sukan,pakar pemakanan,fisioterapi,pengulas sukan,wartawan sukan,pakar rehabilitasi dan banyak lagi
6. Ekonomi
 Meningkatkan ekonomi sesebuah negara

Etika Kesukanan Sebagai Atlet,Pegawai dan Penonton

1. Atlet
-bijak mengawal emosi semasa di gelanggang
2. Penonton
 -bijak mengawal emosi dan mematuhi peraturan semasa menyaksikan pertandingan
3. Pegawai Sukan
-bertindak rasional dalam membuat sesuatu keputusan

1.2 Dasar Sukan Negara

Dasar Sukan Negara merupakan dasar pembangunan sukan ke arah pembentukan budaya sukan dan pemantapan integrasi nasional.

Antara dasar sukan negara:

 Sukan untuk semua
 Sukan berprestasi tinggi

Sukan untuk semua

 Untuk mengekalkan dan meningkatkan tahap kesihatan masyarakat

Sebagai contoh:
-larian amal
-senamrobik di kalangan masyarakat

Sukan berprestasi tinggi

 Sebagai sukan untuk kecemerlangan atau sukan elit

-meningkatkan prestasi atlet pada peringkat tertinggi
-atlet diberi peluang bertanding pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa
Sebagai contoh:
-peringkat MSSD,MSSN,MSSM,Sukan Sea,Sukan Komanwel,Sukan paralimpik dan Sukan Olimpik

Kesan Pelaksanaan Dasar Sukan Negara

 Kesan kepada individu

-pengukuhan interaksi sosial dan mengurangkan tekanan hidup
-penguasaan kemahiran pergerakan asas aktiviti sukan
-pembentukan sahsiah positif
-peningkatan tahap kesihatan dan kecergasan fizikal

 Kesan kepada masyarakat

-mengisi masa lapang dengan berfaedah
-peningkatan tahap kesihatan komuniti dan produktiviti
-peningkatansemangat kesukarelaan
-peningkatan jalinan perhubungan antara pelbagai kaum

 Kesan kepada negara

-memupuk persahabatan dengan negara-negara luar
-pemupukan jalinan dan kerjasama antarabangsa
-mengukuhkan penerimaan masyarakat antarabangsa untuk mengenali negara yang mempunyai imej positif

1.3 SISTEM KALAH MATI

Sistem kalah mati bermaksud seseorang peserta atau pasukan akan bermain sekali sahaja. Peserta yang kalah akan tersingkir manakala peserta yang
menang akan meneruskan pertandingan sehingga diisytiharkan sebagai johan.

KELEBIHAN SISTEM KALAH MATI

 Jadual sistem ini mudah difahami oleh peserta

 Sangat berguna untuk menentukan juara atau pemain pilihan untuk pertandingan-pertandingan akan datang

 Dapat menentukan juara dalam masa yang singkat

 Boleh dilaksanakan dengan alatan yang terhad

  Mampu menerima penyertaan yang banyak

 Masa dan perbelanjaan dapat dijimatkan

KELEMAHAN SISTEM KALAH MATI

 Peserta hanya bertanding sekali sahaja

 Penggunaan kemudahan yang minimum

 Penentuan pemain pilihan adalah penting

 Separuh daripada peserta akan tewas pada peringkat awal

Langkah pengelolaan pertandingan adalah seperti berikut:

i. Bilangan peserta menunggu (bye)

Jadual perlawanan dapat disusun dengan mudah sekiranya jumlah pasukan yang mengambil bahagian dalam angka pangkat dua atau ‘angka kuasa dua’.
Sebagai contoh, 2, 4, 8, 16, 32, 64, 128.

Formula sistem kalah mati:

Cara mengira jumlah perlawanan;

=N – 1

Cara mengira bilangan bye;

=kuasa dua (2n) – N, n=12345......

Cara mengira jumlah perlawanan dalam pusingan pertama:

=n-bye
2

*N merujuk kepada jumlah peserta yang bertanding

Perbandingan bilangan penyertaan pasukan dengan penggunaan angka kuasa 2 untukmendapat bye. Angka kuasa 2 mestilah melebihi jumlah pasukan yang
mengambilbahagian

Angka peringkat 2 Jumlah pasukan yang Jumlah pasukan

(2n) diambil (N) menunggu atau
bye
21 2 -
22 3 1
23 4 -
23 5 3
23 6 2
23 7 1
23 8 -
24 9 7
24 10 6
24 11 5
24 12 4
24 13 3
24 14 2
24 15 1

Peserta menunggu adalah dari kalangan johan, naib johan, tempat ketiga dan keempat dalam pertandingan sebelumnya.

I. Penempatan pasukan pilihan atau seeded

 Peserta pilihan ditempatkan di simetrikal.

  Jika terdapat dua peserta menunggu maka perserta menunggu
pertama akan diletakkan di bahagian atas dan peserta dua akan
diletakkan di bahagian bawah.
 Jika terdapat empat perserta ,peserta menunggu pertama dan
keempat berada di dalam kumpulan atas manakala peserta
menunggu kedua dan ketiga akan berada di dalam kumpulan
bawah.
 Sekiranya peserta menunggu itu dalam angka ganjil,maka penanti
seterusnyamesti diletakkan di bawah kumpulan bawah.

SISTEM KALAH MATI DUA KALI

Sistem pertandingan inimemberi peluang kepada setiap perseta untuk bertanding sekurang-kurangnya dua kali sebelum tersingkir terus daripada
pertandingan.Perserta yang kalah masih berpeluang menjadi johan dan hanya tersingkir setelah mengalami kekalahan kedua.Peserta yang menang pada
peringkat awal akan maju ke kanan (kumpulan pemenang) manakala peserta yang kalah pula ditempatkan ke sebelah kiri(kumpulan kalah).

Prinsip asas sisitem ini ialah membenarkan dua peserta yang pernah bertemu di peringkat awal untuk bertemu semula bagi kali kedua setelah mereka
menang di kumpulan masing-masing sehingga bertemu lagi di peringkat akhir.

KELEBIHAN

-Peserta berpeluang bertanding sebanyak dua kali.

 -Peserta yang kalah sekali masih berpeluang menjadi johan.

KELEMAHAN

 -Memakan masa yang lebih panjang berbanding sistem kalah mati sekali.

 -Perlawanan banyak,oleh itu memerlukan perlawanan yang banyak.

 Jadual perlawanan yang kompleks dan mengelirukan.

Sistem Liga

-Sistem pertandingan liga ialah satu sistem pertandingan yang membenarkan seseorang peserta atau pasukan menghabiskan permainan seterusnya (Wee,
1994).
-Sistem pertandingan ini dianggap mempunyai kelebihan berbanding jenis sistem pertandingan yang lain.
-Mereka akan bertanding antara satu sama lain dalam kumpulan masing-masing sebelum meneruskan ke pusingan sistem kalah mati.

Ciri-ciri Sistem Liga

-Setiap permain atau pasukan bertanding sesama sendri dalam satu kumpulan masing-masing.
-Kedudukan dalam kumpulan adalah berdasarkan pungutan mata.
-Perlawanan dengan pasukan lain telah diketahui awal
-Bilangan perlawanan bergantung kepada penyertaan dalam kumpulan.

Variasi Sistem Liga

 Liga Satu Kumpulan

-Sistem ini dijalankan apabila terdapat antara tiga hingga lima pasukan atau peserta yang akan mengambil bahagian
 Cara Perlaksanaan
-Tentukan bilangan pasukan atau peserta
=N
- Tentukan jumlah semua perlawanan
=N(N-1)
2
- Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
=N-1

 Separa Liga Dua Kumpulan

-Sistem ini dijalankan apabila terdapat antara enam hingga lapan pasukan atau peserta yang mengambil bahagian.

Cara pelaksaan

-Tentukan bilangan pasukan peserta (bagi satu kumpulan) =N

-Tentukan jumlah perlawanan awal
=N(N-1) x 2
N
-Tentukan jumlah semua perlawanan
Separuh Akhir-2 perlawanan
Akhir – 1 perlawanan
Tempat Ke-3 dan Ke-4 -1perlawanan
Jumlah – 4 Perlawanan

-Kira jumlah perlawanan setiap pasukan

= N-1

 Separa Liga Tiga Kumpulan

-Sistem ini dilakukan apabila terdapat Sembilan hingga 11 pasukan atau peserta yang mengambil bahagian.

Cara Perlaksaan

-Tentukan bilangan pasukan atau peserta (bagi satu kumpulan)

=N
-Tentukan jumlah perlawanan pusingan pertama
=N(N—1) x 1
N
-Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
=N-1

 Separa Liga Empat Kumpulan

-Sistem liga empat kumpulan ini dilaksanakan apabila terdapat 12 hingga 16 pasukan bertanding dalam sesuatu pertandingan

Cara Perlaksaan
-Tentukan bilangan pasukan atau
peserta (bagi setiap satu kumpulan)
=N
-Tentukan jumlah perlawanan pusingan pertama
=N(N-1) x 1
N
-Kira jumlah perlawanan setiap pasukan
=N-1

Kelebihan Sistem Liga

-Pasukan yang mengambil bahagian berpeluang memperbaiki prestasi

-Sistem ini mudah diurus dan ditadbir kerana format mudah difahami.
-Dapat memilih pemenang yang mutlak

Kelemahan Sistem Liga

-Timbul rasa tidak puas hati jika kumpulan yang satu lagi lemah
-Memerlukan gelanggang yang banyak jika jumlah pasukan banyak
-Melibatkan ahli jawatankuasa, urusetia dan pegawai yang ramai.
2.1 PENGENALAN SISTEM TUBUH MANUSIA

SISTEM DALAM TUBUH MANUSIA

1. Sistem rangka
2. Sistem otot
3. Sistem saraf
4. Sistem edokrina
5. Sistem kardiovaskular
6. Sistem respiratori

Sistem rangka
 Menyokong berat badan dengan membentuk kerangka tegar bagi pelekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tumbuh
 Membekalkan kalsium untuk penguncupan otot
 Lokasi pembentukan sel darah dan platelet di dalam sum-sum tulang
 Melindungi organ-organ penting

Sistem otot
 Memberi bentuk tubuh badan
 Mengekalkan postur tubuh badan
 Menyokong tubuh badan
 Menghasilkan haba bagi mengekalkan suhu normal badan
 Membantu menstabilkan sendi-sendi dan tulang rangka

Sistem saraf
 Mengawal dan menyelaras aktiviti tubuh
 Menyimpan dan menyelaraskan aktiviti tubuh
 Menyimpan maklumat yang diterima
 Sistem kawalan tindak balas refleks badan

Sistem endokrina
 Mengawal atur dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon ke dalam aliran darah

Sistem kardiovaskular
 Mengepam darah dari jantung ke seluruh badan dan kembali semula ke jantung
 Mengangkut oksigen,nutrien,hormon dan keperluan lain ke sel-sel badan
 Membawa sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh
 Membawa keluar produk-produk sel ke bahagian lain dalam tubuh

Sistem respiratori
 Tempat pertukaran gas respiratori yang berlaku di paru-paru dan sel-sel tisu badan

2.2 sokongan dan pergerakan

Sistem rangka

Tulang

Tulang panjang
Struktur-panjang dan lebar
Peranan-sebagai tuas dalam pergerakan
Contoh-tulang tangan
 Humerus,radius,ulna
Tulang kaki
 Femur,tibia,fibula

Tulang pendek
Struktur-pendek,berbentuk kiub dan didapati diruang yang tertutup
Peranan-memindahkan daya dan memudahkan pergerakan
Contoh
 -karpal
 -tarsal

Tulang leper dan pipih

Struktur-berbentuk nipis dan rata
Peranan-sebagai tempat peletakan otot dan melindungi organ bawahnya
Contoh
 Kranium,rusuk,sternam,skupula
Tulang tidak sama bentuk
Struktur-mempunyai banyak cuaran
Peranan-sebagai tempat pelekatanoto dan artikulasi
Contoh
 Vertebra,servikel,torasik,lumbar

Fungsi tulang
 Sokongan
 Pelekatan otot
 Perlindungan
 Stor penyimpanan bahan mineral
 Tempat penghasilan seldarah

Ligamen
-sejenis tisu fiber kenyal yang berfungsi untuk menghubungi tulang dengan tulang

Rawan
-tisu yangbersifat lembut tetapi kuat,elastik,dan tiada salur darah

Tendon
-sejenis tisu berfiber yang sangat kuat tetapi tidak kenyal

Sendi
-struktur penting sebagai tempatpertemuan antara 2 atau lebih tulang rangka yang berartikulasi

Jenis sendi
 Gelungsur
 Lesung(sendi soket)
 Engsel
 Kondil
 Paksi
 Pelana

Sistem otot
-otot rangka
 Meletal pada tulang dan kulit badan
 Berbentuk silinder yang panjang dan mempunyai jalur
 Pengucupan terkawal
 Kelajuan perlahan ke cepat
 Pengucupan tiada

Otot kardium
 Di dinding jantung
 Sel-sel yang bercabang unisel dan berjalur
 Pengucupan terkawal
 Kelajuan pelahan
 Pengucupan ada

-otot licin
 Di dinding organ viseral seperti dinding perut
 Tisu licin
 Unisel,fusifomdan tidak berjalur
 Pengucupan luar kawal
 Pengucupan sangat perlahan
 Pengucupan terdapat pada sebahagian otot-otot o

Fungsi otot rangka

 Menghasilkan pergerakan
 Mengawal postur
 Menstabilkan sendi
  Menjana

Pengucupan otot
 Isometrik
-berlaku apabila ketegangan otot meningkatkan dalam menghasilkan daya tetatpi tidak mengubah bentuk sama ada panjang atau
pendek fiber otot semasa mengatasi rintangan.

 Pengucupan konsentrik
-melibatkan pemendekan otot. Semasa fasa pengucupan ini berlaku, apabila otot mengalami keadaan peningkatan ketegangan yang
akan menyebabkan perubahan pada panjang otot.

 Pengucupan esentrik
-melibatkan pemanjangan otot semasa fasa pengucupan ini berlaku, otot mengalami peningkatan ketegangan.

jenis tindakan otot rangka

 Agonis
-otot pengerak utama
 Antagonis
-otot berlawanan dengan peranan agonis
 Sinergis
-otot sokongan

Fungsi sistem saraf

 Menerima dn menterjemah rangsangan persekitaran
 Mengintegrasi rangsangan yang diterima
 Mencetuskan pergerakan motor

Pembahagian sistem saraf

sistem saraf pusat

Terdiri drpd otak dn saraf tunjang
Otak berfungsi menukar impuls sensori kpda impuls motor .
Saraf tunjang berfungsi
 Menerima impuls motor dari otak
 Menyalurkan impuls motor ke efektor
 Menyalurkan impuls sensori drpd reseptor ke otak

sistem saraf periferi

Berperanan utk mnerima dan mengubah rangsangan persekitaran yg dterima keseluruh tubuh badan .
Sistem saraf somatik brfungsi mengawal tindakan terkawal dn menghantar impuls ke tisu otot rangka bagi penghasilan pergerakan.
Sistem saraf autonomik brfungsi menghantar impuls dari sistem saraf pusat ke tisu organ dan mengawal tindakan luar kawal .
Sel saraf neuron
Begabung sebagai satu jaringan yg menghubung dn menghantar impuls saraf dari satu bahagian ke bahagian lain .
Struktur Fungsi

Badan sel Sebagai pusat biosinesis dalam mekanisme fisiologi saraf

Nukleas Mrngawal semua aktiviti sel

Dendrit Membawa impuls-impuls saraf ke badan sel

Akson Fiber panjang yg mebawa impils saraf keluar dari badan

Hujung Mengantar atau mentransmisikan impuls ke sel saraf dnstrusnya

akson sinaps

Selaput -mempercepatkanpenghantaran impuls saraf

meilin
-membekalkan nutrien kpda akson

-melindungi gentian saraf dn akson dari tercedera

Neuron sensori (aferen)dan neuron motor (eferen)

Neuron sensori (aferen)

-menghubungkan reseptor dengan sistem saraf pusat
-membawa impuls saraf dari reseptor ke sistem saraf pusat

neuron motor(eferen)
-menghubungkan sistem saraf pusat ke efektor
-membawa impuls saraf dari sistem saraf pusat ke efektor
untuk menghasilkan Gerak balas .

Mekanisme kawalan motor terhadap rangsangan

Kawalan motor ialah proses penghasilan lakuan motor
Terbahagi kpd 2 jenis lakuan motor
 Involuntari
dihasilkan secara luar kawal dn spntan dalam masa yg singkat .
cth; terpijak paku , sentakan lutut .
 Voluntari
Lakuan motor secara terkawal dn sedar atau kawalan individu
Cth;berjalan ,memegang cawan

Sistem Endokrina

-Sistem yang terdiri dari kelenjar yg merembeskan hormon

-hormon merangsang proses jangka panjang sprti pertumbuhan ,
Pembiakan,Metabolisme dn prtahanan badan .

Kelenjar Pituitari
-Terletak di hipotalamus ,
Hormon yang dirembeskan
 Hormon tumbesaran (GH) –merangsang pertumbuhan badan
 Hormon stimulasi tiriod(TSH)-merembeskan hormone tiroksin
 untuk mengawal denyutan jantung

Kelenjar adrenal
-Terletak di atas struktur ginjal
Hormon yang dirembeskan
 Adrenalina-mencetus gerak balas terhadap tekanan
 Noradrenalina –mengawal kadar metabolism dn
meningkatkan peredaran darah

Kelenjar pankreas
-Berada di belakang perut hmpir dengan limpa
-membantu proses pencernaan dan metabolisme badan
Hormon yang dirembeskan
 Insulin-menukarkan glukosa kpd glikogen menjadi
bahan sumber tenaga
 Glikogen-dirembeskan supaya dpt mengurangan glikogen
kpd glukosa

Kelenjar tiriod
-Terletak di bahagian anterior leher
-mengatur kadar metabolism badan
Hormon yang dirembeskan
 Tiroksin dan triiodotironin-mengawal kadar metabolisme dgn cara bertindak balas dalam sel
 Kalsitonin-menyimpan kalsium pada tulang dan mengawal tahap fosfat

2.4 - FUNGSI SISTEM KARDIORESPIRATORI

-Sistem kardiorespiratori- Proses peredaran darah dari jantung

dihantar ke seluruh badan Badan dan kembali semula ke jantung.
-Sistem respiratori- proses pertukaran gas yang berlaku dalam
paru-paru yang dikenali sebagai respirasi luaran , manakala
proses pertukaran gas yang berlaku di sel-sel tisu dikenali sebagai
respirasi dalaman.

FUNGSI JANTUNG
- Jantung ialah organ yang berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh badan

Struktur Peranan

Atrium -Atrium kanan menerima darah dari

vena kava iaitu darah yang kurang
dengan oksigen yang telah digunakan
dari seluruh tubuh badan

-Atrium kiri memnerima darah dari vena

pulmonari yang kaya dengan oksigen
 dari paru-paru.

-dinding nipis (ruangan penerimaan

darah shj)

Ventrikel -VKI bahagian penerima darah dari

atrium kiri yang kaya dengan oksigen
dari peparu

-VKA ruangan terima darah yang

kurang oksigen dari atrium kanan untuk
di pam ke peparu bgi memperolah
oksigen semula.

-Dinding lebih tebal (mengepam darah

ke seluruh badan)

Septim interventrikular Kedua-dua bahagian jantung ini

dipisahkan oleh satu struktur dinding
jantung yg menegak

Injap bikuspid Injap laluan darah dari atriumkiri akan

menolak masuk ke VKIRI

Injap trikuspid Injap laluan darah atrium kanan akan

menolak masuk darah ke ventrikel
kanan

Injap semilunar pulmonari Terletak di sebelah kanan jantung

-injap yang memastikan darah mengalir

satu arah sahaja

-VKANAN KE ARTERI PULMONARI

Injap semilunar aorta Terletak di sebelah kiri jantung

-injap yg memastikan darah mengalir

satu arah sahaja

-VKIRI KE AORTA

Aorta Saluran darah yg mengepam darah

kaya dgn oksigen keluar dari jantung
untuk di hantar ke seluruh badan

Arteri pulmonari Saluran darah yang mengepam darah

kurang oksigen dari VKANAN ke
peparu

Vena pulmonari Saluran darah yang mengangkut darah

kaya dengan oksigen masuk ke Atrium
kiri dari peparu

KELUARAN JANTUNG

-Jumlah isipadu darah yang dipam keluar oleh VKIRI ke aorta dalam
masa 1 minit.

Faktor yang mempengaruhi keluaran jantung

Isipadu strok meningkat

- jumlah darah yg dipam oleh VKIRI dalam satu denyutan.

- pertambahan isipadu strok adalah disebabkan oleh jumlah darah yang dipam oleh VKIRI dalam denyutan yg bnyk.-
-PERBEZAAN HIPERTROFI DAN ATROFI JANTUNG

HIPERTROFI JANTUNG ATROFI JANTUNG

ISIPADU STROK MENINGKAT ISIPADU STROK TIDAK

MENINGKAT
JANTUNG LEBIH BESAR JANTUNG LEBIH KECIL

SISTEM KARDIVASKULAR SISTEM KARDIOVASKULAR

LEBIH AKTIF KURANG AKTIF

Denyutan jantung

-Apabila atlet melakukan aktiviti kecergasan fizikal scr aerobik,

maka kadar keperluan oksigen akan meningkat bagi proses
penghasilan tenaga
- jadi, jantung terpaksa meningkatkan kadar kelajuan denyutan
jantung bagi mengepam dara keseluruh sel-sel tisu badan
- Apabila kadar kelajuan jantung meningkat, maka kadar keluaran
jantung juga akan meningkat
-formula keluaran jantung
Q=isxkdj
Q= keluaran jantung
Is= isipadu strok
Kdj= kadar denyutan jantung

Sistem peredaran darah

KITARAN SISTEMIK

MAKSUD- PROSES MEMBAWA DARAH KAYA DENGAN OKSIGEN

KE SELURUH TISU BADAN DAN DARAH KURANG OKSIGEN
KEMBALI SEMULA KE JANTUNG

-Darah kaya dengan oksigen dari atrium kiri di pam ke ventrikel kiri
dan seterusnya ke seluruh tisu badan untuk proses pertukaran gas
iaitu oksigen masuk ke seluruh tisu badan dan karbon dioksida keluar
seterusnya masuk ke dalam kapilari darah.
- Darah kurang oksigen di pam ke atrium kanan dan seterusnya ke
ventrikel kanan

KITARAN PULMONARI
MAKSUD- PROSES YG BAWA DARAH KURANG OKSIGEN KE PARU-PARU UNTUK PROSES PERTUKARAN GAS SBLM DARAH KAYA DENGAN
OKSIGEN DIKEMBALIKAN SEMULA KE JANTUNG
-Darah kurang oksigen dari ventrikel kanan dipam ke peparu untuk
proses pertukaran gas iaitu karbon dioksida masuk ke dalam peparu
seterusnya oksigen keluar dan masuk ke dalam kapilari darah untuk
di pam ke atrium kiri.

MEKANISME KEKEMBALIAN DARAH KE JANTUNG

- Proses pengangkutan gas respiratori di dalam sistem tubuh

- manusia melalui dartah,salur dan jantung.
- Mekanisme kekembalian darah kembali ke jantung dipengaruhi
- oleh beberapa faktor:
1) Penguncupan otot rangka – penguncupan dan pengenduran otot membantu menggerakkan darah memnentang graviti ke
bahagian atas anggota badan
2) Fungsi injap- hanya membenarkan aliran darah satu hala
sahaja dan menghalang darah mengalir ke belakang
3) Kesan inspirasi- semasa menarik nafas, pergerakan sangkar
toraks merendahkan rongga toraks dan membantu darah
mengalir menerusi aorta utk ke jantung

PROSES PERTUKARAN GAS RESPIRATORI

RESPIRASI LUARAN RESPIRASI DALAMAN

Berlaku di alveolus dalam paru- Berlaku di tisu badan

paru

Berlakunya proses pertukaran Berlakunya proses pertukaran

gas iaitu karbon dioksida masuk
ke dalam paru-paru lalu oksigen
keluar dan masuk ke dalam
kapilari darah untuk kembali
semula ke jantung
gas iaitu oksigen masuk ke
seluruh tisu badan lalu karbon
oksida keluar dan masuk ke
dalam kapilari darah untuk
kembali semula ke jantung

PENGUKURAN TEKANAN DARAH

- Fasa diastolik perlu diukur apbila tekanan darah pada arteri semasa ventrikel mengendur

- AMALI PENGUKURAN TEKANAN DARAH

1) Letakkan kedudukan lengan kiri selari dgn jantung
2) Ikat kuf atas lengan kiri
3) Letakkan kepala stetoskop di bawah kuf
4) Pam sehingga bacaan mencapai 180mmHg
5) Lepaskan udara sedikit demi sedikit sehingga bunyi dup yang pertama .Ia menunjukkan tekanan darah sistolik
6) Lepaskan udara sekali lgi sehingga bunyi dup terhenti dan catat bacaan tekanan diastolik

POSISI MENGAMBIL TEKANAN DARAH

1) POSISI DUDUK
- Keadaan palings stabil
- Bacaan paling tepat
-
2) POSISI BARING
- Jantung berdegup perlahan disebabkan kesan graviti pada tubuh berkurangan
- Tekanan menjadi rendah krn dalam keadaan rehat
- Setiap denyutan yg diperlukan utk memenuhi keperluan darah per minit menjadi kurang
- Tahap tekanan bacaan berada dalam tahap paling rendah
-
3) POSISI BERDIRI
- Denyutan jantung meningkat krn darah yang kembali ke jantung akan berkurangan apabila berdiri
- Tekanan darah meningkat
- Tahap tekanan darah adalah yang paling tinggi ketika berdiri
2.5 Penghasilan sisitem tenaga

Definisi : keupayaan membolehkan sesorng melakukan aktiviti

sama ada fizikal ataupun melaksanakan tugasan harian.

Sistem tenaga Sistem tenaga Sistem aerobik

anaerobik alaktik anaerobik laktik

- menghasilkan - menghasilkan asid - menghasilkan

laktik
ATP – PC secara oksidatif / oksigen
terhad

- tidak guna oksigen - menghasilkan - memerlukan oksigen

glikosis / glukosa dan untuk bertenaga
tidak memerlukan
oksigen

- masa 0 – 10 saat - masa 1 – 3 minit - melebihi 3 minit / 3

minit keatas

- ATP – PC tersimpan - berlaku kelesuan otot - menghasilkan ATP

dalam sel otot semasa apabila asid laktik yang banyak dan boleh
penguncupan otot terkandung dalam darah melakukan aktiviti fizikal
terlalu banyak dalam jangka masa
yang lama tetapi
berintensiti rendah dan
sederhana

- acara larian pecut 100 - 50 meter renang -larian 1500 meter

meter
2.6 Adaptasi Sistem Tubuh

Sistem Adaptasi Daripada Kesan Latihan

Kardiovaskular -Kadar degupan jantung meningkat
-Isipadu strok meningkat dengan
peningkatan rung ventrikel kiri.
-Keluaran jantung meningkat.
-Tekanan jantung meningkat.
-Kelikatan darah meningkat.
Respiratori -Penafasan menjadi lebih dalam dan
kadar penafasan meningkat.
Saraf -Peningkatan isipadu darah ke otot.
-Pengurangan penghantaran darah ke
sistem lain.
Otot Menggunakan simpanan
karbohidrat,protein, lemak, yang disimpan
dalam otot sebagai tenaga.
Endokrina Perembesan hormone tumbesaran (GH)
meningkat.
-Pembesaran hormone adrenalina dan
norodrenalina meningkat.

Faktor yang mempengaruhi

Prinsip FIIT

F(frequency)-Frekuansi(kekerapan) latihan.
I(Intencity)-Intensiti (kekuatan bebanan)
T(time)-Masa
T(Type)-Jenis latihan

Ciri Genetik Ciri fizikal Sukan domain

Endomorf -Badan berisi -Sumo
-Pendek atau gempal -judo
-Saiz otot mudah
bertambah besar
Mesomorf -Kerangka badan bersegi -Bola sepak
empat. -Renang
-Berdada tegap.
-Tubuh lebih berotot
Ektomorf -Kurus -Lompat tinggi
-Rangka badan yang kecil -Lompat jauh
-Berjisim otot tanpa lemak
3.1 SATAH ANATOMI MANUSIA

1. tubuh berdiri tegak

2. kaki menghala ke hadapan dan rapat
3. tapak tangan ke hadapan
4. lengan di sisi tubuh
5. mata melihat ke hadapan

keterangan posisi rujukan anatomi manusia

ISTILAH KETERANGAN

Superior Bahagian atas tubuh/ bahagian menuju arah

kepala

Inferior Bahagian bawah tubuh/ bahagian menuju arah

kaki

Medial Bahagian yang hampir dengan garisan jasad

Lateral Bahagian yang menjauhi garisa tengah jasad/

yang menuju ke sisi tubuh

Proksimal Bahagian yang paling hampir dengan bahagian

tengah badan

Distal Bahagian yang berada jauh daripada bahagian

tengah badan

Anterior Bahagian hadapan tubuh

Posterior Bahagian belakang tubuh

Pembahagian tubuh mengikut satah

Satah sagital Membahagi tubuh kepada 2 bahagian secara

menegak iaitu kiri dan kanan

Satah frontal Membahagi tubuh kepada 2 bahagian secara

anterior dan posterior

Satah melintang Membahagi tubuh kepada 2 bahagian secara

melintang iaitu atas dan bawah

PERGERAKAN ASAS

3.2 Jenis-jenis Gerakan

GERAKAN LINEAR

Gerakan linear terhasil apabila daya diaplikasikan ke pusat gravity jasad.

GERAKAN LINEAR TERBAHAGI KEPADA DUA JENIS:

1)GERAKAN REKTILINEAR

-Pergerakan ini melibatkan sasaran dalam satu landasan yang lurus.cthnya, gerakan lompatan dalam acara palang gimnastik.

2)GERAKAN KURVILINEAR

-Pergerakan ini melibatkan pergerakan dalam landasan yang melengkung dengan kedudukan semua badan ke arah yg sama.Cthnya,pergerakan fasa
lompatan dalam gimnastik.

GERAKAN BERSUDUT

Gerakan bersudut terhasil apabila titik aplikasi daya berada di luar pusat gravity jasad.

GERAKAN BERSUDUT TERDIRI DARIPADA:

1) ROTASI DALAMAN

-Paksi rotasi dalaman ialah paksi yang sama berpunca daripada bahagian sendi-sendi jasad.

2)ROTASI LUARAN

-Paksi rotasi luaran ialah paksi yang berpunca daripada bahagian luar tubuh.Cthnya,fasa menghayun keseluruhan tubuh dalam acara palang gimnastik
artistic.

GERAKAN UMUM

Gerakan umum merupakan gabungan gerakan linear dan gerakan bersudut yang berlaku di sekitar paksi sendi.

CTH SUKAN IALAH:

1)Bola sepak

2)Hoki

3)Berbasikal

4)Sepak takraw
3.3 ASAS KINEMATIK GERAKAN
JENIS KINEMATIK
1)linear
2)projektil

LINEAR :
Pergerakan bahagian objek yang bergerak lurus

PROJEKTIL :
1)Jasad yang tersasar ke udara dan jatuh semula ke bumi .
2)Daya tarikan graviti dan juga rintangan.
3)Satah sama ada menegak atau mendatar.

TERDAPAT 3 JENIS ARAH PROJEKTIL:

1)Satah menegak
2)Oblik atau parabola
3)Satah mendatar

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KINEMATIK

PROJEKTIL:
1)Sudut Pelepasan
2)Ketinggian pelepasan
3)Kelajuan

1)SUDUT PELEPASAN (sudut)

-45 (Sukan:lompat tinggi,lontar peluru,lompat kinjang,lontar cakera dan lompat jauh.

2)KETINGGIAN PELEPASAN(PROJEKTIL)
-Projektil yang dilepaskan lebih tinggi akan melayang lebih jauh deangan sudut pelepasan dan had laju yang sama.

3)KELAJUAN PELEPASAN(DAYA)
-Kelajuan pelepasan menentukan jarak layangan.

SUDUT 45+DAYA + PROJEKTIL=HASILAN YANG MAKSIMUM

3.4 Asas kinetik gerakan

Inersia dan jisim

Inersia
-ialah kecenderungan sesuatu objeck untuk mengekalkan keadaan
asalnya sama ada dalam keadaan pegun atau bergerak.

Jisim
-ialah kuantiti yang berkaitan dengan komposisi tubuh badan
Hubungan inersia dan jisim
-kuantiti sesuatu objek bergantung pada jisim objek
-lebih besar jisim,lebih besar inersianya
Inersia pegun
-objek menentang sebarang perubahan terhadap keadaan pegunnya

Inesia bergerak
-kecenderungan objek yang bergerakm menentangdaya yang cuba
menukar halaja atau arah gerakannya.
Jenis daya
Jenis dalaman
-daya penguncupan otot
-bertindak ke atas tulang

Daya luaran
-daya untuk memulakan,menghentikan dan mengubah arah pergerakan
sesuatu jasab
-bertindak ke atas jasad
Tindakan data terhadap sistem mekanikal jasad

magnitud
-saiz atau kuantiti daya yang dikenakan
-contoh:renang
titik aplikasi-lokasi aplikasi daya ke atas jasad
-contoh:bola sepak
arah-arah aplikasi daya ke atas jasad

3.6 STABILITI

Maksud Stabiliti:

Stabiliti merujuk kepada kebolehan mengelahkan keseimbagan tubuh badan.

Faktor Yang Mempunyai Stabiliti

Jisim:

Objek lebih stabil apabila beratnya tertumpu pada tapak sokongan.

Geseran:

Jika geseran bertambah di antara dua permukaan, kestabilan akan meningkat.

Garis Graviti:

Garis gravity ialah garis tindak daya ke atas jasad. Jika garis gravity beralih dari kawasan yang merentasi tapak sokongan, kestabilan akan
berkurang.

Luas tapak sokongan:

Objek yang lebih luas tapak sokongan akan lebih stabil. Semakin
besar saiz dan bentuk tapak sokongan sesuatu objek, maka kestabilan sesuatu objek itu akan turut meningkat.

Pusat graviti:

Pusat gravity ialah titik tengah tindakan daya ke atas jasad. Objek lebih stabil jika pusat gravity, maka lebih tinggi tahap kestabilan.
Aplikasi stabiliti dalam sukan

Prinsip 1:

 Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin. rendah.

Prinsip 2:

 Tapak sokongan diluaskan.

Prinsip 3:

 Jisim yang tinggi adalah jasad yang lebih stabil.

Prinsip 4:

 Garis graviti perlu merentasi tapak sokongan.

Prinsip 5:

 Daya geseran yang tinggi akan menghasilkan situasi yang lebih stabil.

Aplikasi Stabiliti Dalam Sukan

I. Kedudukan gravity direndahkan.

II. Tapak sokongan diluaskan.
III. Jisim pemain ragbi yang besar dan tinggi
IV. Garis graviti yang merentasi tapak sokongan
V. Daya geseran antara tapak kasut dan permukaan tempat pijak
3.7 ASAS KEMAHIRAN MOTOR MANUSIA

Kemahiran motor

Kemahiran motor adalah keupayaan individu melakukan pergerakan (aktiviti atau tugasan) untuk mencapai objektif tertentu. Kemahiran motor dapat
ditafsirkan sebagai perlakuan yang dihasilkan dengan kaedah yang efektif dan prestasi yang tekal.

Jenis Lakuan Motor

Jenis lakuan motor yang mampu dihasilkan oleh sistem biologi manusia adalah :

 Lakuan Motor Involuntari

 Lakuan Motor voluntari

Lakuan motor involuntari

Lakuan motor involuntari merujuk kepada lakuan motor yang dihasilkan di luar kawalan, iaitu pelaku tidak mampu untuk memilih atau memodifikasikan
sebarang lakuan yang terhasil.

Contoh pergerakan involuntari ialah :

 Sentakan lutut
 Sentakan tangan atau kaki apabila terkena benda panas

Lakuan motor voluntari

Lakuan motor voluntari

Lakuan motor voluntari merujuk kepada semua lakuan motor yang dihasilkan secara sedar dan dalam kawalan. Dalam keadaan ini, pelaku mempunyai ruang
untuk memilih dan menentukan sama ada untuk melakukan sesuatu pergerakan atau sebaliknya.

Contoh :

Dalam permainnan badminton apabila pemain mendapat hantaran bulu tangkis yang tinggi ke belakang gelanggang, maka pemain yang berkemahiran tinggi
akan melakukan smesy ke gelanggang lawan, namun bagi pemain yang mempunyai kemahiran rendah hanya mungkin melakukan hantaran balas secara lob
ke gelanggang lawan.

Mekanisme penghasilan lakuan motor

LAKUAN TERHASIL

Kemahiran dalam pergerakan voluntari

Semua lakuan dalam pergerakan voluntari dikelaskan sebagai pergerakan berkemahiran : Terdapat dua jenis kemahiran dalan pergerakan voluntari, iaitu:

Kemahiran generik Kemahiran sekunder

Kemahiran generik Kemahiran sekunder

adalah kemahiran yang
diwarisi, wujud dalam kod
genetik bergantung pada
fungsi neurologi dan
berlaku sejak lahir ke
dunia.
adalah kemahiran yang
dipelajari dan mempunyai
objektif khusus,
bergantung pada
perlakuan yang ingin
dihasilkan.

Pengkelasan Kemahiran Motor

Terdapat tiga jenis kriteria asas kemahiran motor iaitu:

1. Ketepatan lakuan

Kriteria ini berpandukan kepada jenis atau saiz otot-otot utama yang terlibat dalam menghasilkan kemahiran. Kelas-kelas kemahiran berdasarkan
kriteria ini dibahagikan kepada:

Kemahiran motor kasar Kemahiran motor halus

Kemahiran motor kasar Kemahiran motor halus

melibatkan penggunaan melibatkan penggunaan
otot-otot besar yang sebahagian daripada
berfungsi sebagai otot otot-otot kecil sebagai
utama seperti dalam otot utama dalam setiap
 lakuan menendang lakuan seperti bermain
bola,dan berlari. dart, memanah, boling
padang ataupun semasa
menembak.

2. Permulaan dan pengakhiran lakuan

Kriteria permulaan dan pengakhiran kemahiran dikawal oleh pelaku atau diluar kawalan pelaku.
Kelas-kelas kemahiran berdasarkan kriteria ini adalah seperti berikut:

Kemahiran diskrit

Kemahiran dIskrit adalah kemahiran yang mempunyai titik permulaan dan pengakhiran yang spesifik yang melibatkan pergerakan pantas dalam
masa yang terhad.

Kemahiran berterusan / selanjar

Kemahiran berterusan atau selanjar adalah kemahiran yang melibatkan perlakuan yang sama diulang berkali-kali dengan titik mula dan akhir yang
arbitrari. Contohnya berenang dan berlari.

Kemahiran bersiri

Kemahiran diskrit dan kemahiran berterusan boleh bergabung secara bersiri. Kombinasi kemahiran ini dikenali sebagai kemahiran bersiri. Dalam
kemahiran bersiri, setiap fasa merupakan respon kepada pergerakan sebelumnya dan rangsangan kepada pergerakan seterusnya. Sebagai contoh,
aksi dalam acara lompat tinggi.

3. Rangsangan persekitaran

Kriteria ini adalah berdasarkan keadaan persekitaran kemahiran yang dihasilkan dalam suasana yang dinamik (berubah-ubah). Kelas kemahiran ini
terdiri daripada:

a. Kemahiran luar kawalan.

b. Kemahiran terkawal.

PRAKTIS SPESIFIK PRAKTIS VARIASI

Kaedah prakti yg Kaedah praktis yg

mengukuhkan kpd suatu menekankan kpd variasi
lakuan lakuan dlm satu sesi
praktis.

Mengukuhkan sesuatu Mengukuhkan pembinaan

kemahiran yg spesifik. asas kemahiran.

Contohnya,dlm bola Contohnya,praktis variasi

sepak dapat dijalankan bg
mengukuhkan kemahiran
Praktis spesifik dapat menjaring gol.pemain
dijalankan bg akan berlatih menjaring
mengukuhkan kemahiran drpd plbagai jarak, sudut
tendangan penalti iaitu dan teknik tendangan yg
pemain akan berlatih berbeza
menggunakan tendangan
yg konsisen.

Fungsi sistem biologi dalam kawalan motor

Keupayaan manusia dalam menghasilkan pergerakan, sama ada secara voluntari ataupun involuntari adalah dipengaruhi oleh interaksi yang
berlaku di antara sistem biologi dengan persekitarannya.

Sistem visual

Sistem yang mengandungi reseptor sensori paling dominan berbanding reseptor sensori yang lain. Bukti dominan sistem visual dapat dialami sendiri
oleh setiap individu.
 Terdapat dua jenis sistem visual iaitu :

Visual Ambien Visual fokal

Tidak melibatkan fungsi Melibatkan fungsi otak.

otak.

Berfungsi untuk Berfungsi untuk

mengawal keseimbangan
dinamik berdasarkan
maklumat aliran optik
yang diterima melalui
mata.
pemfokuskan imej, iaitu
melihat segala aksi yang
melibatkan pergerakan
manusia atau objek dan
jenis respons yang
dihasilkan oleh rakan
sepasukan dan pihak
lawan.

Sistem yang berperanan dalam pengawalan jasad. Sistem ini terletak di bahagian dalam telinga. Sekiranya maklumat visual tidak dapat diperoleh,
kawalan postur yang baik masih boleh dicapai menerusi fungsi sistem vestibular.

1. Sistem somatosensori

Sistem somatosensori merupakan sistem yang berperanan memproses maklumat tentang orientasi jasad. Rangsangan yang diterima oleh reseptor
dikenali sebagai rangsangan kinestetik. Rangsangan kinestetik ini diperoleh daripada reseptor-reseptor sendi, otot, kulit dan tendon. Sebagai
contoh, dalam gimnastik, rangsangan kinestetik membolehkan atlet sedar bahawa kepalanya berada dibawah daripada kaki ketika melakukan dirian
tangan dengan mata dipejamkan.

3.8 PEMBELAJARAN KEMAHIRAN MOTOR

JENIS PRAKTIS

 Melakukan aktiviti secara berulangan dengan kekerapan yang tinggi.

PRAKTIS SPESIFIK PRAKTIS VARIASI

Kaedah prakti yg Kaedah praktis yg

mengukuhkan kpd menekankan kpd
suatu lakuan variasi lakuan dlm
satu sesi praktis.

Mengukuhkan Mengukuhkan
sesuatu kemahiran pembinaan asas
yg spesifik. kemahiran.

Contohnya,dlm Contohnya,praktis
bola sepak variasi dapat
dijalankan bg
Praktis spesifik
mengukuhkan
dapat dijalankan
kemahiran
bg mengukuhkan
menjaring
kemahiran
gol.pemain akan
tendangan penalti
berlatih menjaring
iaitu pemain akan
drpd plbagai jarak,
berlatih
sudut dan teknik
menggunakan
tendangan yg
tendangan yg
berbeza
konsisen.

TAHAP KOGNITIF

 Peringkat permulaan atau proses pembelajaran sesuatu kemahiran motor.

 Atlet memerlukan arahan yang jelas bagi melakukan kemahiran yang terlibat.

 Contoh dalam permainan badminton, atlet di peringkat ini sedang dalam proses menyesuaikan teknik memegang raket dengan tahap keselesaan
masing- masing.

TAHAP GABUNGAN
 Tahap pertengahan dalam proses pembelajaran kemahiran motor.

 Peringkat ini , atlet telah menguasai sepenuhnya kemahiran asas yang telah diajar.

 Contohnya, atlet akan menghadapi persoalan sama ada melakukan smesy atau membuat hantaran mengelirukan kepad pihak lawan.

TAHAP AUTONOMI

 Peringkat yang paling tinggi dalam proses pemerolehan kemahian motor.

 Pada peringkat ini , segala pergerakan kemahiran yang dihasilkan seolah-olah berlaku secara automatik.

 Atlet - atlet yang bertanding di peringkat tinggi seperti sukan olimpik dan sebagainya dianggap mencapai tahap kemahiran autonomi.

KESAN PRAKTIS SPESIFIK

KESAN POSITIF KESAN NEGATIF

Mengukuhkan sesuatu Hanya mahir dlm

kemahiran yg spesifik kemahiran yg tertentu
sahaja.

Dapat dicapai dlm tempoh

masa tertentu

Peningkatan yg terbaik dpt

sehingga kemahiran
spesifik dpt dicapai

KESAN PRAKTIS VARIASI

Kesan positif Kesan negatif

Meningkatkan Memerlukan tempoh

pembinaan asas masa yang lama.
kemahiran.

Kadar peningkatan
kemahiran meningkat
dlm satu tempoh
tertentu.

Meningkatkan kelajuan
dan ketepatan servis.