Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

UNIT 2.5 : Penghasilan Tenaga

A. Tenaga adalah keupayaan yang membolehkan seseorang itu melakukan apa-apa sahaja aktiviti seharian.
B. ATP adalah bentuk sumber tenaga utama manusia yang tersimpan dalam sel-sel otot dan hati.
C. Sistem tenaga terbahagi kepada 3 iaitu:
1. Anaerobik alaktik
2. Anaerobik laktik
3. Aerobik

D. Ciri-ciri sistem tenaga anaerobik alaktik ( ATP-pc )

1. Tidak menggunakan oksigen
2. Jangka masa dari 0 – 10 saat
3. Intensiti tinggi
4. Penghasilan ATP sedikit dan terhad
5. Jangka masa sangat pantas
6. Contoh acara: Larian 100m

E. Ciri-ciri sistem tenaga anaerobik laktik

1. Tidak menggunakan oksigen
2. Jangka masa dari 1 – 3 minit
3. Intensiti tinggi
4. Penghasilan ATP sedikit dan terhad
5. Jangka masa pantas
6. Contoh acara: larian 400m

F. Ciri-ciri sistem tenaga aerobik

1. Memerlukan oksigen
2. Jangka masa 3 minit ke atas
3. Intensiti rendah
4. Penghasilan ATP banyak dan tidak terhad
5. Jangka masa perlahan
6. Contoh acara: Bola sepak, hoki
 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

CIRI-CIRI UMUM SISTEM TENAGA

Sistem Anaerobik Alaktik
(ATP-PC) /Sistem Fosfagen/
Sistem Kreatin Fosfat/
Sistem Fosfat
-Sistem Anaerobik
-Sangat pantas dominan lagi aktiviti
eksplosif dan balastik
-Bahan kimia pembakaran pc
-Penghasilan ATP sangat terhad
-Simpanan ATP dalam otot rangka
sahaja Aktiviti dalam jangka masa
yang sangat singkat (0 hingga 10
saat)
-Aktiviti berintensiti tinggi
PERBEZAAN SISTEM TENAGA
Sistem Asid Laktik/ Anaerobik
Laktik/ glikolitik
-Sistem Anaerobik
-cepat
-Penghasilan ATP – pemecahan
glikogen melalui proses glikolisis
-Penghasilan ATP terhad
-Hasil sampingan asid laktik
-menyebabkan kelesuan
-Aktiviti dalam jangkamasa 1
hingga 3 minit
Sistem Oksigen/ Aerobik /
Sistem Oksidatif
-Sistem Aerobik
-Perlahan
-Hasil dari pembakaran glikogen,
lemak dan protein
-Penghasilan ATP tanpa had
-Hasil sampingan tidak melesukan
-Memakan jangka masa yang lama
-Aktiviti berteraskan daya tahan
kardiovaskular seperti marathon,
larian 5000 meter, berbasikal jarak
jauh dan berenang jarak jauh

SUMBER TENAGA
PENGGUNAAN SISTEM TENAGA DALAM ACARA SUKAN
Sistem Anaerobik Alaktik Sistem Asid Laktik/ Anaerobik Sistem Oksigen/ Aerobik /
(ATP-PC) /Sistem Fosfagen/ Laktik/ glikolitik Sistem Oksidatif
Sistem Kreatin Fosfat/
Sistem Fosfat
Sumber tenaga - Fosfokreatin (PC) Sumber tenaga -Karbohidrat Sumber tenaga –
yang tersimpan di dalam sel otot yang disimpan Asetil koenzim terbentuk
dalam kuantiti sedikit. sebagai glikogen dan hasil daripada pemecahan
glukosa dalam sel-sel otot glikogen, glukosa dan asid
dan hati lemak
Glukosa terhasil dari
pencernaan karbohidrat
atau glikogen dalam otot
rangka dan hepar (hati)
Lemak tersimpan ditisu
adipos disekeliling organ
(lemak viseral) dan di dalam

 Diaktifkan pada awal aktiviti
berintensiti tinggi.
 Menjana tenaga utama dalam
tempoh lima saat pertama aktiviti
eksplosif dan berintensiti tinggi,
 kapasitinya habis selepas 0
hingga 10 saat aktiviti berintensiti
maksimum dijalankan
 Faktor yang menganggu
penghasilan tenaga – Pengurangan
simpanan fosfokreatin
Bahagian A
Jawab soalan objektif di bawah ini.
Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020
 Aktif pada awal aktiviti intensiti
yang tinggi.
 Penghasilan ATP itu berkurangan
kira-kira 30 hingga 75 saat.
 Menjadi pengeluar utama tenaga
dalam penghasilan ATP semasa
melakukan aktiviti berulang dalam
tempoh yang singkat.
 Faktor yang menganggu
penghasilan tenaga – Asid laktik
dan ion hidrogen yang terkumpul
otot.
Protein – Hanya dalam
keadaan melampau seperti
kebuluran atau acara
ketahanan yang amat tinggi
 Aktif pada permulaan aktiviti
berintensiti tinggi.
 Tenaga untuk penghasilan ATP
semasa melakukan aktiviti
berintensiti submaksimum dalam
tempoh yang melebihi 1 hingga 2
minit.
 Dalam melakukan aktiviti
maksimum
selama 75 saat, tenaga yang sama
dapat bertahan iaitu yang berasal
daripada sistem aerobik dan
anaerobik.
 Pembekal utama tenaga untuk
penghasilan ATP apabila rehat dan
semasa aktiviti submaksimum.
 Faktor yang menganggu
penghasilan
tenaga – Asid laktik dan ion
hidrogen
yang terkumpul
 Pengurangan simpanan glukosa
dan
glikogen
 Terlalu panas (hipertermia)
 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

1. Rajah 1 menunjukan 3 aksi dalam sukan olahraga

400 METER

R S T

Rajah 1

Pilih padanan yang betul pengunaan tenaga dominan

R S T

A Sistem Anaerobik Laktik Sistem Anaerobik Alaktik Sistem Aerobik

B. Sistem Aerobik Sistem Anaerobik Alaktik Sistem Anaerobik Laktik

C. Sistem Aerobik Sistem Anaerobik Laktik Sistem Anaerobik Alaktik

D Sistem Anaerobik Alaktik Sistem Aerobik Sistem Anaerobik Laktik

2. Pilih penyataan yang menerangkan ciri-ciri Sistem Anaerobik Laktik

I. Sistem ATP-PC
II. Sistem Anaerobik Glikolisis
III. Tidak menggunakan Oksigen
IV. Aktiviti fizikal melebihi 3 minit

A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV

3. Rajah 2 menunjukkan dua acara sukan.

 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

P Q
Rajah 2
Pilih padanan yang betul pengunaan sistem tenaga yang dominan pada Rajah .

P Q
A. Sistem tenaga Anaerobik laktik Sistem tenaga Anaerobik alaktik
B. Sistem tenaga Anaerobik alaktik Sistem tenaga Aerobik
C. Sistem tenaga Aerobik Sistem tenaga Anaerobik laktik
D. Sistem tenaga Anaerobik laktik Sistem tenaga Aerobik

4. Maklumat berikut menerangkan tentang satu sistem tenaga.

 Sistem ini dikenali sebagai ATP-PC

 Membekalkan tenaga untuk aktiviti berintensiti
tinggi
 Dilaksanakan kurang daripada 10 saat
 Tenaga terhasil daripada penguraian fosfat
Aksi manakah yang menggunakan sistem tenaga seperti di atas?

A. Menjaring bola dan merejam bola tampar

B. Lari pecut 400 meter dan pergerakan gimnastik
C. Berenang 1500 meter dan berbasikal lebuh raya
D. Rally panjang dalam sukan tenis dan berlari sambil menggelecek bola hoki

5. Antara susunan berikut, manakah yang menunjukkan perubahan sistem tenaga bagi seorang atlet yang
bertanding acara larian 3000 m?

P – Sistem tenaga aerobik

Q – Sistem tenaga anaerobik laktik
R – Sistem tenaga anaerobik alaktik (ATP – PC)
S – Peralihan sistem anaerobik laktik ke sistem aerobik
T – Peralihan sistem anaerobik alaktik (ATP – PC) ke sistem anaerobik laktik

A. P, S, Q, T, R B. Q, T, R, S, P C. R, T, Q, S, P D. R, S, P, T, Q
6. Latihan fizikal manakah yang menggunakan sistem tenaga aerobik ?
 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

I. Pliometrik
II. Bebanan
III. Fartlek
IV. Jeda jarak jauh

A. I dan II
B. I dan IV
C. II dan III
D. III dan IV

7. Pilih latihan yang meningkatkan kecekapan sistem tenaga anaerobik

A. Fartlek
B. Fleksibiliti
C. Speed-endurance
D. Long Slow Distance

8. Antara tempoh aktiviti berikut, yang manakah menunjukkan ciri-ciri latihan anaerobik alaktik?

A. 0 hingga 10 saat

B. 10 saat hingga1 minit

C. 1 hingga 3 minit

D. 10 minit ke atas

9. Mengapakah atlet acara 800 meter mudah mengalami kelesuan otot?

I. Penambahan simpanan fosfokreatin semasa sistem aerobik

II. Pembinaan ATP dan penyimpanan fosfokreatin yang terlalu banyak

III. Pengumpulan asid laktik kerana pemecahan karbohidrat yang tidak sempurna

IV Kekurangan simpanan glikogen dalam otot disebabkan oleh peningkatan intensiti kerja

A. I dan II

B. I dan IV

C. II dan III

D. III dan IV

10. Berikut adalah salah satu aktiviti yang melibatkan penggunaan sistem tenaga
 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

Rajah 3
Apakah aktiviti yang melibatkan sistem tenaga seperti di atas?
A. Marathon
B. Basikal lebuhraya
C. Boling padang
D. Lontar peluru

Bahagian B

Jawab soalan Struktur di bawah ini.

1. Rajah 1 menunjukkan dua acara sukan.

 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

Rajah 1

a) Apakah sistem tenaga dominan bagi atlet lontar peluru semasa membuat aksi lontaran?

………………………………………………………………………………………….
(1 markah)

b) Terangkan 2 tindak balas sistem kardiovaskular bagi atlet marathon apabila mengalami proses
adaptasi sistem tubuh kesan melaksanakan latihan fizikal seperti rajah 1

…………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………
(2 markah)

c) Nyatakan perbezaan intensiti latihan bagi kedua-dua atlet di atas.

…………………………………………………………………………………………..
(1 markah)

2. Jadual 1 menunjukkan ciri sistem tenaga.

Sistem Tenaga Sumber Itensiti Jangkamasa Acara Sukan

X Fosfokreatin Tinggi 10 saat P

Y Glukos/glikogen Tinggi 1 – 3 minit Q

 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

Z Glukos/glikogen/ Rendah/sederhana Lebih 3 minit R

Lemak/protein
Jadual 1

(a) Namakan sistem tenaga X.

………………………………………………………………………………………………..
[1 markah]

(b) Berikan satu contoh acara olahraga Q.

………………………………………………………………………………………………..

[1 markah]

(c) Bandingkan dua kesan latihan terhadap jantung atlet dalam acara sukan P dan R.

Atlet P Atlet R

[2 markah]

3 Rajah 2 menunjukkan penggunaan sistem tenaga dalam aktiviti fizikal.

Rajah 2
(a) Namakan sistem tenaga S.

………………………………………………………………………………………………
[ 1 markah ]
(b) Nyatakan satu contoh acara olahraga yang menggunakan sistem tenaga R.

……………………………………………………………………………………………
[ 1 markah ]
(c) Nyatakan satu faktor yang menyebabkan kelesuan otot yang sering
berlaku pada atlet dan terangkan.
4 Rajah 3 menerangkan ciri-ciri sistem tenaga dalam tubuh manusia.

Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

Sistem Tenaga

……………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………
[ 2 markah ]
(d) Bezakan ciri sistem tenaga R dengan sistem tenaga T.
Sistem tenaga R Sistem tenaga T

X Y Z

 Menghasilkan ATP  Menghasilkan asid  Menghasilkan

secara terhad laktik banyak ATP
 Berlaku kelesuan otot

Rajah 3

(a) Nyatakan sistem tenaga Y dan Z

Y : ………………………………………………………………………………………………...

Z : …………………………………………………………………………………………………
[ 1 markah ] [2 markah]

(b) Apakah yang menyebabkan berlakunya kelesuan otot di Y?

…………………………………………………………………………………………………….
[1 markah]

(c)
Beri satu acara sukan olahraga yang menggunakan sistem tenaga X.

…………………………………………………………………………………………………….
[1 markah]

(d) Beri satu perbezaan antara ciri sistem tenaga X dengan ciri sistem tenaga Y, yang tidak
dinyatakan dalam Rajah 3.

X Y

[1 markah]
 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

Bahagian C

Jawab soalan Esei di bawah ini.

1. Rajah 1 menunjukkan acara berbasikal lebuh raya.

Rajah 1

a) Nyatakan sistem tenaga yang dominan dengan acara di atas.

( 2 markah )

b) Huraikan dua ciri tenaga yang digunakan oleh atlet tersebut.

( 2 markah )

c) Jelaskan tiga aktiviti latihan yang boleh membantu atlet tersebut meningkatkan
keupayaan kardiovaskular mereka.
( 3 markah)

d) Huraikan tiga strategi mengurangkan risiko kecederaan stres haba yang mungkin akan

dialami oleh atlet tersebut

( 3 markah)

2 Rajah 2 menunjukkan dua acara sukan olahraga.

.
 Modul Trend Sains Sukan Tingkatan 4 (KSSM) 2020

Rajah 2.1 Maraton Rajah 2.2 Melontar peluru

Rajah 2

(a) Nyatakan sistem tenaga yang digunakan dalam gambar rajah 2.1 dan 2.2 di atas.
[2 markah]
(b) Jelaskan dua ujian yang sesuai untuk mengukur komponen kecergasan atlet rajah 2.1.
[4 markah]
(c) Huraikan empat jenis latihan yang dapat meningkat prestasi atlet rajah 2.2.
[4 markah]