KELOMPOK I
PERSIAPAN UMUM
1. YOHANES EDISON BURU
2. CHAIRUL SALEH
3. LUKMAN, S.Pd.
4. RENDI NOVA WASTIKO, S.Pd, Gr.
5. AWAYNA FARAHAZWANY
6. AGUS FERDIYON, S.Pd.
7. DAMRI MAIZAL, S.Pd.
8. BAHRUDIN M. SOLEMAN
9. NURJANI A. KONORAS, S.Pd.
10. OZANO AKBARON, ST
11. LAMECH MANAM
 ANNUAL PLAN/PERIODISASI
PERSIAPAN PRA PON 2023
PERFORMA TEST PERSIAPAN FISIK PERSIAPAN TEKNIK PERSIAPAN TAKTIK PERSIAPAN PSIKIS
PRA PON Vo2 max Mengembangkan Kekuatan Umum Mematangkan Teknik Dasar Pencak Silat Mengembangkan Teknik Serangan Mengembangkan Disiplin dan
Sprint 20m Semangat Juang
TARGET (PRESTASI) Vertical Jump
Meloloskan Semua Kelas Atlet T Test Mengembangkan Daya Tahan Umum Membiasakan teknik Peraturan baru Mengembangkan Teknik Bertahan Konsep diri
Weight Training
Motivasi Berprestasi
Teknik Dasar
dll

UJI COBA 1

UJI COBA 2

PRA PON
Bulan JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI
Tanggal 2 9 16 23 30 6 13 29 27 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
Siklus Makro 1 2 3 4 5 6 7 8
Siklus Mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Phase PERSIAPAN KOMPETISI
Sub Phase PERSIAPAN UMUM PERSIAPAN KHUSUS PRA KOMPETISI KOMPETISI UTAMA
Kekuatan Anatomi Adaptasi Max. Strength Conversi to Power Maintenance CP

TRANSISI
Dayatahan Aerobic Anaerobic Daya Tahan Khusus Maintenance
Kecepatan Aerobic Max. Speed Special Spedd (Agility, Reaksi) Maintenance
Psikis Konsep Diri Percaya Diri Manajemen Stress Visualisasi/Imajiner
Teknik Dasar Lanjutan Simulasi Simulasi
Peaking 5 4 3 2 3 2 1
100% 1
90% 2
80% 3
70% 4
60% 5

Fisik
Teknik
Taktik
Psikis
 MICRO
TAHAP PERSIAPAN UMUM
Meso Obyektif 1 : Pengembangan Kekuatan, Fleksibility & Core, Kondisi Fisik dan Akuisisi Teknik
Micro : 1 (2 s.d. 8 Januari 2023)

WAKTU SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU

Pagi Track Gym Track Gym Rest
06.00-08.00 Kondisi Fisik Kekuatan REST Kondisi Fisik REST Kekuatan
DAYA TAHAN WEIGHT TRAINING DAYA TAHAN WEIGHT TRAINING
AEROBIC DEVELOPMENT Adaptasi anatomy AEROBIC DEVELOPMENT Adaptasi anatomy
SUB MAX AEROBIC SUB MAX AEROBIC
Sore GOR GOR
15.30-17.30 REST REST Fleksibillity & Core REST Fleksibillity & Core REST
Teknik (Kebenaran Gerak) Teknik (Kebenaran Gerak)

Intensitas SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU

Tinggi X X X Rest
Sedang X X X Rest
Rendah Rest
Rest Rest
 JADWAL DAN MATERI LATIHAN FISIK DAN TEKNIK
PELATDA PERSIAPAN PRAPON 2023
Meso Obyektif
: Pengembangan
1 Kekuatan, Fleksibility & Core, Kondisi Fisik dan Akuisisi Teknik
Micro : 1 (2 s.d. 8 Januari 2023)
JANUARI
SESI 2 3 4 5 6 7 8
SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU
Track Gym Track Gym
KONDISI FISIK KEKUATAN KONDISI FISIK KEKUATAN
Do'a Pembuka Do'a Pembuka Do'a Pembuka Do'a Pembuka

REST
REST

REST
1. Pemanasan (20 - 30 menit) 1. Pemanasan (20 - 30 menit) 1. Pemanasan (20 - 30 menit) 1. Pemanasan (20 - 30 menit)
a. Jogging 5 menit a. Jogging 5 menit a. Jogging 5 menit a. Jogging 5 menit
b. Dinamic Strecthing b. Dinamic Strecthing b. Dinamic Strecthing b. Dinamic Strecthing
c. Running ABC c. Resistant Band Training c. Running ABC c. Resistant Band Training
Pagi

2. Inti (80 - 90 menit)
AEROBIC DEVELOPMENT
SUB MAX AEROBIC
Jogging 60 - 90 menit
3. Penutup (10 menit)
a. Cooling down
b. Do'a Penutup
REST
2. Inti (80 - 90 menit) 2. Inti (80 - 90 menit) 2. Inti (80 - 90 menit)
WEIGHT TRAINING AEROBIC DEVELOPMENT WEIGHT TRAINING
Adaptasi anatomy SUB MAX AEROBIC Adaptasi anatomy
40 - 60 % Beban Maksimal Fartlek 60 - 90 menit 40 - 60 % Beban Maksimal
3. Penutup (10 menit) 3. Penutup (10 menit) 3. Penutup (10 menit)
a. Cooling down a. Cooling down a. Cooling down
b. Do'a Penutup b. Do'a Penutup b. Do'a Penutup
GOR GOR
TEKNIK TEKNIK
Do'a Pembuka Do'a Pembuka
1. Pemanasan (20 - 30 menit) 1. Pemanasan (20 - 30 menit)
a. Jogging 5 menit a. Jogging 5 menit
b. Dinamic Strecthing b. Dinamic Strecthing
c. Fleksibility & Core

REST

REST

REST
REST
2. Inti (80 - 90 menit) 2. Inti (80 - 90 menit)
TANDING TANDING
Tendangan, pukulan Sikap Tendangan, pukulan Sikap
Sore

pasang, Pola langkah, elakan pasang, Pola langkah, elakan dan

dan Hindaran Hindaran
prioritas : prioritas :
Pembentukan Tendangan Kebenaran dan Efisiensi
Depan Jatuhan dengan Tangkapan Luar
10 rep x 3 set 10 rep x 4 set
Pembentukan Tendangan Sabit Jatuhan dengan Tangkapan
10 rep x 3 set Dalam
Pembentukan Tendangan T 10 rep x 4 set
10Penutup
3. rep x 3 set 3. Penutup (10 menit)
a. Cooling down a. Cooling down
b. Do'a Penutup b. Do'a Penutup
Terimakasih
…..