Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi.

Kota Gorontalo

PROGRAM LATIHAN CABANG OLAHRAGA KICKBOXING GORONTALO

(PON XXI ACEH - SUMUT)

Bulan Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober

Minggu 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

PERSIAPAN KOMPETISI
Tahapan
Persiapan Umum Pra Kompetisi Kompetisi Utama Persiapan

Kekuatan AA Kekuatan Max Power Atau daya Tahan Otot Mempertahankan

Daya tahan Daya Tahan Aerobik Daya Tahan An Aerobik/Tahan Khusus Daya Tahan Khusus

Daya Tahan Kecepatan Max, Daya Tahan Menyempurnakan Kecepatan Khusus,

Kecepatan Daya Tahan An Aerobik
Aerobik Kecepatan Kelincahan Waktu Reaksi

Kelentukan Peregangan Statis, Dinamis, Pasif, gabungan Mobilitas

Teknik' Teknik dasar Teknik Khusus Simulasi, Try Out, Teknik Tinggi
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

PROGRAM LATIHAN BULANAN ATAU SIKLUS MAKRO

Bulan januari : Makro 1

AA (Adaptasi Anatomi). Kekuatan Maksimal, Daya tahan Aerobik, Kelentukan, Teknik

Bulan Februari : Makro 2

Kekuatan Max, Power/daya Tahan Otot. Daya Tahan Aerobik dan An Aerobik, Daya
Tahan Khusus, Kelentukan, Teknik

Bulan Maret : Makro 3

Daya Tahan Khusus. Power/Daya tahan Otot, Daya Tahan AN Aerobik, Kecepatan Max,
Daya Tahan Kecepatan, Kelentukan, Teknik

Bulan April : Makro 4

Daya tahan Khusus, Power, Daya Tahan kecepatan, dan An Aerobik Kecepatan Max,
Kelentukan, Teknik

Bulan Mei : Makro 5

Mempertahankan Daya tahan Khusus, daya tahan Otot, Power, Kecepatan, Kelincahan,
Mobilitas, Kelentukan, Teknik (Try Out)

Bulan Juni : Makro 6

Mempertahankan Daya Tahan Khusus, Daya Tahan Otot, Power, Kecepatan,
Kelincahan, Mobilitas,Kelentukan, Teknik (Try Out)

Bulan Juli : Makro 7

Mempertahankan Daya tahan Khusus. Power, Daya Tahan Otot, Kecepatan Khusus,
Waktu Reaksi, Kelincahan, Kelentukan, teknik, Try (Out)
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

PROGRAM LATIHAN MINGGUAN ATAU SIKLUS MIKRO

Bulan FEBRUARI MARET APRIL MEI
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan Maksimal, Kekuatan Maksimal, daya Tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
1 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Daya Tahan Aerobik, Kelentukan, Teknik Daya Tahan An Aerobik,Kelentukan, Teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Khusus
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
AA (Adaptasi Anatomi), Daya Tahan Aerobik, Kekuatan Maksimal, Daya Tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
2 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Kelentukan, Teknik Daya Tahan Anaerobik, Kelentukan, Teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Khusus
Minggu
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Kekuatan Maksimal, Daya tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
3 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Kelentukan, Teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan, Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Dasar Teknik Khusus
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Kekuatan Maksimal, Daya Tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
4 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Kelentukan, teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan, Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Khusus Teknik Khusus
Bulan FEBRUARI MARET APRIL MEI
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
AA (Adaptasi Anatomi), Kekuatan Maksimal, Kekuatan Maksimal, daya Tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
1 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Daya Tahan Aerobik, Kelentukan, Teknik Daya Tahan An Aerobik,Kelentukan, Teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Khusus
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
AA (Adaptasi Anatomi), Daya Tahan Aerobik, Kekuatan Maksimal, Daya Tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
2 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Kelentukan, Teknik Daya Tahan Anaerobik, Kelentukan, Teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Khusus
Minggu
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Kekuatan Maksimal, Daya tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
3 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Kelentukan, Teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan, Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Dasar Teknik Khusus
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Power Atau Daya Tahan Otot, Daya Tahan
Kekuatan Maksimal, Daya Tahan Aerobik, Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan Anaerobik/Daya Tahan Khusus,Kecepatan
4 Anaerobik/Daya Tahan Khusus, Daya Tahan
Kelentukan, teknik Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan, Maksimal/Daya Tahan Kecepatan Kelentukan,
Anaerobik, Kelentukan, Teknik Dasar
Teknik Khusus Teknik Khusus
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN FEBRUARI

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS

Teknik, Adaptasi Anatomi, Daya Tahan Aerobik, Teknik, Adaptasi Anatomi, Daya Tahan Aerobik,
Kelentukan Kelentukan Kelentukan Kelentukan

JUMAT SABTU MINGGU

Teknik, Adaptasi Anatomi, Daya Tahan Aerobik,
Istrahat
kelentukan Kelentukan

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan Aerobik, Daya Tahan Aerobik,
Teknik, Adaptasi Anatomi Teknik, Adaptasi Anatomi
Kelentukan Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan Aerobik,
Teknik, Adaptasi Anatomi Istrahat
Kelentukan

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan Aerobik, Daya Tahan Aerobik,
Teknik, Kekuatan Maksimal Teknik, Kekuatan Maksimal
Kelentukan Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan Aerobik,
Teknik, Kekuatan Maksimal Istrahat
Kelentukan

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan Aerobik, Daya Tahan Aerobik,
Teknik, Kekuatan Maksimal Teknik, Kekuatan Maksimal
Kelentukan Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan Aerobik,
Teknik, Kekuatan Maksimal Istrahat
Kelentukan
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN MARET

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan
Teknik, Kekuatan Teknik, Kekuatan Daya Tahan
Aerobik/Anaerobik,
Maksimal, Kelentukan Maksimal, Kelentukan Aerobik/Anaerobik, Kelentukan
Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan
Teknik, Kekuatan
Aerobik/Anaerobik, Istrahat
Maksimal, Kelentukan
Kelentukan

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan
Teknik, Kekuatan Teknik, Kekuatan Daya Tahan
Aerobik/Anaerobik,
Maksimal Maksimal Aerobik/Anaerobik, Kelentukan
Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan
Teknik, Kekuatan maksimal Istrahat
Aerobik/Anaerobik Kelentukan

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan
Teknik, Power/Daya Tahan Teknik, Power/Daya Tahan Daya Tahan
Aerobik/Anaerobik,
Otot Otot Aerobik/Anaerobik, Kelentukan
Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan
Teknik, Power/Daya Tahan
Aerobik/Anaerobik, Istrahat
Otot
Kelentukan

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Daya Tahan
Teknik, Power/Daya Tahan Teknik, Power/Daya Tahan Daya Tahan
Aerobik/Anaerobik,
Otot Otot Aerobik/Anaerobik, Kelentukan
Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Daya Tahan
Teknik, Power/Daya Tahan
Aerobik/Anaerobik, Istrahat
Otot
Kelentukan
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN APRIL

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS

Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik, Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Khusus, Kelentukan Kelentukan Khusus, Kelentukan Kelentukan

JUMAT SABTU MINGGU

Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Istrahat
Khusus, Kelentukan Kelentukan

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik, Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Khusus, Kelentukan Kelentukan Khusus, Kelentukan Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Istrahat
Khusus, Kelentukan Kelentukan

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Power/Daya Tahan Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik, Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Otot, Kecepatan Max, Daya
Kelentukan Kelentukan
Tahan Kecepatan Tahan Kecepatan
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Istrahat
Kelentukan
Tahan Kecepatan

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Power/Daya Tahan Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik, Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Otot, Kecepatan Max, Daya
Kelentukan Kelentukan
Tahan Kecepatan Tahan Kecepatan
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Istrahat
Kelentukan
Tahan Kecepatan
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN MEI

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS

Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik, Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Khusus, Kelentukan Kelentukan Khusus, Kelentukan Kelentukan

JUMAT SABTU MINGGU

Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Istrahat
Khusus, Kelentukan Kelentukan

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik, Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Khusus, Kelentukan Kelentukan Khusus, Kelentukan Kelentukan
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Daya Tahan Daya Tahan Anaerobik,
Istrahat
Khusus, Kelentukan Kelentukan

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Power/Daya Tahan Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik, Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Otot, Kecepatan Max, Daya
Kelentukan Kelentukan
Tahan Kecepatan Tahan Kecepatan
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Istrahat
Kelentukan
Tahan Kecepatan

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Power/Daya Tahan Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik, Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Otot, Kecepatan Max, Daya
Kelentukan Kelentukan
Tahan Kecepatan Tahan Kecepatan
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Power/Daya Tahan
Daya Tahan Anaerobik,
Otot, Kecepatan Max, Daya Istrahat
Kelentukan
Tahan Kecepatan
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN JUNI

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Mempertahankan Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan, Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Istrahat
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Mempertahankan Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan, Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Istrahat
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik/Try Out, Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan, Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Istrahat
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik/Try Out, Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan, Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Istrahat
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN JULI

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Mempertahankan Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan, Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Istrahat
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Mempertahankan Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan, Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Istrahat
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik/Try Out, Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan, Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Istrahat
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik/Try Out, Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan, Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Istrahat
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot
 Jl. Jeruk Perum Griya Persada Lestar Blok C5. Kel Huangobotu. Kec Dungingi. Kota Gorontalo

SASARAN BULAN AGUSTUS

Minggu 1
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Mempertahankan Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan, Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Istrahat
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot

Minggu 2
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik, Mempertahankan Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan, Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik, Mempertahankan
Daya Tahan Khusus, Power, Kecepatan,
Istrahat
Kelentukan, Daya Tahan kelincahan, Mobilitas
Otot

Minggu 3
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik/Try Out, Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan, Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Istrahat
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot

Minggu 4
SENIN SELASA RABU KAMIS
Teknik/Try Out, Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan, Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot Daya Tahan Otot
JUMAT SABTU MINGGU
Teknik/Try Out,
Mempertahankan Daya Power, Kecepatan,
Istrahat
Tahan Khusus, Kelentukan, kelincahan, Mobilitas
Daya Tahan Otot