Latar Belakang

Ekstrakurikuler merupakan suatu kegiatan yang dilakukan oleh para siswa sekolah di luar
jam belajar kurikulum standar [1]. Kegiatan ini bertujuan untuk dapat mengembangkan
kepribadian, bakat, dan kemampuan siswa diberbagai bidang diluar bidang akademik. Kegiatan
ekstrakurikuler ini sendiri dapat berbentuk kegiatan pada seni, olahraga, dan kegiatan lain yang
memang bertujuan positif untuk kemajuan dari siswa-siswi itu sendiri. Dengan mengikuti
kegiatan- kegiatan tersebut maka seseorang selain dapat mengembangkan kepribadiannya, juga
dapat mengembangkan bakat dan minat yang mereka punya. Program ekskul dapat
membiasakan siswa terampil mengorganisasi, mengelola, menambah wawasan, memecahkan
masalah, sesuai karakteristik ekskul yang digelutinya.

Adapun dalam pelaksanaanya kegiatan ekstrakurikuler harusnya diperhatikan, baik dari

program latihan Di SMP Negeri 21 Kota Bengkulu kegiatan ekstrakurikuler manjadi salah satu
bagian penting untuk memaksimalkan potensi siswa dan siswi. Adapun jenis-jenis ektrakurikuler
yang ada yaitu Karate, Futsal, Bola Voli Putra/Putri , OSN Biologi, OSN Matematika. Masing-
masing kegiatan ekstrakurikuler ini memiliki keanggotan tersendiri yang dimana manajemen
kegiatan dikelola oleh masing-masing ekskul. Adapun program yang dibuat .
 PROGRAM LATIHAN TIM BOLA VOLI PUTRA/PUTRI
SMPN 21 KOTA BENGKULU
TAHUN AJARAN 2022/2023

BULAN : JULI-SEPTEMBER

HARI/TANGGAL MATERI LATIHAN

SABTU Pendahuluan :
1. Berdoa
2. Pemanasan Statis & Dinamis

FISIK :
1. Meningkatkan kapasitas daya tahan anaerobik dan kecepatan
- Jogging

2. Meningkatkan Kelincahan (Agility)

- Lari bolak-balik (Suttle Run)

3. Fleksibilitas
- Penguluran individu/berpasangan

TEKNIK :
Perbaikan terknik :
1. Passing
2. Spike
3. servis
4. Game

Penutup :
1. Penguluran Individu/berpasangan
2. Evaluasi
3. Berdoa
Rabu Pendahuluan :
1. Berdoa
2. Pemanasan Statis & Dinamis

FISIK :
1. Meningkatkan kapasitas anaerobik dan kecepatan
- Jogging

2. Meningkatkan Kelincahan (Agility)

- Lari bolak-balik (Suttle Run)

3. Fleksibilitas
- Penguluran individu/berpasangan

TEKNIK :
Perbaikan Teknik :
1. Passing (drill Pasiing)
2. Spike (drill Spike)
3. Servis
4. Game

Penutup :
1. Penguluran Individu/berpasangan
2. Evaluasi
3. Berdoa
BULAN : OKTOBER-DESEMBER

HARI/TANGGAL MATERI LATIHAN

RABU Pendahuluan :
1. Berdoa
2. Pemanasan Statis & Dinamis

FISIK :
1. Meningkatkan kapasitas daya tahan anaerobik dan kecepatan
- Jogging
- Lari Akselerasi

2. Meningkatkan Kelincahan (Agility)

- Lari bolak-balik (Suttle Run)
- Squat thrust

3. Fleksibilitas
- Penguluran individu/berpasangan

TEKNIK :
Perbaikan terknik :
1. Passing
2. Spike
3. servis
4. Receive
5. Game

Penutup :
1. Penguluran Individu/berpasangan
2. Evaluasi
3. Berdoa
SABTU Pendahuluan :
1. Berdoa
2. Pemanasan Statis & Dinamis

FISIK :
1. Meningkatkan kapasitas anaerobik dan kecepatan
- Jogging
- Lari akselerasi

2. Meningkatkan Kelincahan (Agility)

- Lari bolak-balik (Suttle Run)
- Squat thrust

3. Fleksibilitas
- Penguluran individu/berpasangan

TEKNIK :
Perbaikan Teknik :
1. Passing (drill Pasiing)
2. Spike (drill Spike)
3. servis
4. Receive
5. Game

Penutup :
1. Penguluran Individu/berpasangan
2. Evaluasi
3. Berdoa