Nama : Julkifli

NIM : C761202101007

PROGRAM LATIHAN
Cabor : Sepak Bola
Intensitas :
Volume :
TTPU/TTPK/Pra kompetisi,Kompetis Utama:

No Waktu Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu

Pagi Fisik
1
Sore Tes Tes Tes Teknik Fisik Fisik
Pagi Fisik
2
Sore Fisik Fisik Fisik Teknik Fisik Fisik
Pagi Fisik
3
Sore Fisik Fisik Fisik Teknik Fisik Fisik
Pagi Fisik
4
Sore Fisik Fisik Fisik Teknik Fisik Teknik

Tujuan :

1. Mendiagnosa kemampuan fisik

2. Mengembangkan fisik secara umum
3. Mengenal teknik dasar
HARI JENIS KEGIATAN KET
SENIN 1. Pengarahan
2. Memberikan tes Secara Umum
- Tekanan darah
- Nadi Istirahat
- HB
- V02 max
3. Penutup
SELASA 1. Pengantar
2. Memberikan pemanasan
3. Memberikan tes kemampuan fisik
- Kecepatan
- Kekuatan
- Daya tahan otot
- Power/daya ledak
- Agility
- Fleksibility
1. 4. Penutup
RABU 1. Pengantar
2. Memberikan pemanasan
3. Memberikan tes keterampilan dan tes kemampuan teknik
- Dribling
- Passing
- Shooting
1. 4. Penutup dan Pengarahan
KAMIS 1. Pengantar
2. Memberikan pemanasan 15 menit
3. Latihan inti:
- Jogging 4 km
- Lari cepat 6x40 cm
- Games
- Fleksibility
4. Penutup / Penenangan

JUMAT 1. Pengarahan
2. Memberikan pemanasan 15 menit
3. Latihan Inti:
- Lari Fartlek
- Strength Training
- Mascular Endurance
- Flexibility
4. Penutup / Diskusi
SABTU 1. Pengarahan
2. Memberikan pemanasan 15 menit
3. Latihan Inti :
- Jogging
- Medium Interval Training
- Fleksibility
4. Penutup / Stretching
MINGGU Tujuan : Pemulihan
- Rest aktif di tempat masing-masing