LATIHAN FISIK PADA LANSIA

PRINSIP PROGRAM LATIHAN FISIK

1.Membantu tubuh agar tetap bergerak
2.Menaikkan kemampuan daya tahan tubuh
3.Memberi kontak psikologis dengan sesama
sehingga merasa terasing
4.Mencegah terjadinya cedera
5.Mengurangi / menghambat proses penuaan
 KETENTUAN DALAM
MELAKUKAN LATIHAN FISIK
1. Harus disenangi / diminati
2. Harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan
3. Bervariasi
4. Bersifat aerobik yaitu berlangsung lama dan
ritmis
5. Lakukan dahulu pemanasan, peregangan lalu
kemudian latihan inti
6. Harus diawasi pelatih agar tidak cedera
 DOSIS LATIHAN FISIK
• Latihan minimal 15 – 45 menit
• Secara kontinue
• Frekuensi latihan 3 – 4 kali / minggu
• Denyut nadi selama intensitas latihan
60 – 80 % dalam kondisi maksimal
( DNM : 220 – usia )
TEKNIK DAN CARA BERLATIH
1. Pemanasan ( Warming Up )
2. Latihan inti
3. Pendinginan ( Cooling Down )
 MACAM – MACAM OLAH
RAGA
1. Pekerjaan Rumah
2. Berjalan – jalan
3. Jalan cepat
4. Renang
5. Bersepeda
6. Senam
 GERAKAN YANG DIANGGAP
MEMBAHAYAKAN
1. Sit Up dengan kaki yang lurus
2. Meraih ibu jari
3. Mengangkat kaki
Thank’s for your attention