1

MAKALAH P5

BUDAYAKAN HIDUP SEHAT DENGAN OLAHRAGA

Disusun oleh :
1.Afrilyensa.
2.Nodila Deya.
3.Nur Aida Putri.
4.Salwa Taufil Sukma N.F
5.Zahra Amelia P.

SMA NEGERI 1 NANGA BULIK

TAHUN AJARAN 2023/2024
 2

KATA PENGANTAR

puji syukur kehadirat TUHAN YANG MAHA ESA atas

rahmat dan karunianya, sehingga kami dapat
menyelesaikan makalah p5 ini.

pada kesempatan ini kami mengucapkan terimakasih

yang sebesar-besarnya kepada guru kami bu susanti
dan pak zaggo yang telah membimbing tugas makalah
p5 kami.

Dan harapan kami semoga makalah ini dapat menambah

pengetahuan dan pengalaman bagi para pembaca, untuk
kedepannya dapat memperbaiki bentuk maupun
menambah isi makalah agar menjadi lebih baik lagi.

Karena keterbatasan pengetahuan maupun

pengalaman, kami yakin masih banyak kekurangan
dalam makalah ini. Oleh karena itu kami sangat
mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari
pembaca demi kesempurnaan makalah ini.
 3

DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL …………………………1
KATA PENGANTAR………………………..2
DAFTAR ISI………………………………….3
BAB 1 PENDAHULUAN……………………4
1.1 Latar Belakang……………………4
1.2 rumusan masalah………………..5
1.3 tujuan……………………………… 5
BAB 2 PEMBAHASAN…………………….6
2.1 budaya sehat……………………..
2.3 olahraga……………………………
BAB 3 PENUTUP………………………….
3.1 kesimpulan dan saran………….
3.2 kesimpulan dan saran………….
 4

BAB 1 PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

pengertian hidup sehat dengan olahraga adalah
dengan membiasakan kebiasaan hidup bersih dan
sehat dalam kehidupan sehari-hari.Tidak hanya
soal makanan, tetapi juga kebiasaan olahraga rutin
dan istirahat yang cukup.
Salah satu nya dengan Selain itu, olahraga juga
akan membuat kekuatan fisik lebih kuat dan sehat.

1.2 rumusan masalah

Mengapa kita harus menjaga kesehatan tubuh kita
dengan berolahraga?
Nah.. simak baik-baik ya berikut
penjelasan.Berolahraga secara rutin dapat
meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak
 5

mudah terserang penyakit. Saat berolahraga, tubuh

akan lebih bebas bergerak. Hal ini akan memicu proses
metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat, serta enggak
mudah terserang penyakit.

1.3 Tujuan
Tujuan dari hidup sehat yaitu Menjaga pola hidup sehat
tentu saja dapat membantu meningkatkan kualitas
hidup. Tubuh yang sehat dan bugar dapat membantu
dalam menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lebih
mudah dan meningkatkan kebahagiaan dalam hidup.
Selain itu, dengan memiliki tubuh yang sehat,
kesehatan mental Anda juga akan lebih terjaga.
Sedangkan olahraga,yakni memberikan manfaat bagi
tubuh seseorang,di antaranya adalah ;

1.Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

2.Membakar kalori di dalam tubuh
3.Menyehatkan jantung.
4.Mencegah terjadinya obesitas.
5.Mengurangi stres.
 6

BAB 2 PEMBAHASAN

2.1 Budaya sehat

Budaya hidup sehat adalah kebiasaan menjalankan
pola hidup yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa pola
hidup yang menjadi bagian budaya hidup sehat, seperti
mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara
teratur, beristirahat yang cukup, dan tentunya
senantiasa menjaga kebersihan tubuh.Menurunkan
risiko berbagai penyakit Sesuai namanya, tujuan
budaya hidup sehat adalah tentu agar terhindar dari
berbagai masalah penyakit. Contoh budaya hidup
sehat,Beberapa contoh budaya sehat adalah sebagai
berikut

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.

2. Olahraga secara teratur.
3. Istirahat yang cukup.
4. Atur waktu makan.
5. Kurangi asupan gula.
6. Hindari stress.
7. Banyak minum air putih.
8.Jaga kebersihan lingkungan.
 7

Manfaat budaya hidup sehat

Kombinasi contoh budaya hidup sehat di atas dapat
mendatangkan banyak kebaikan bagi tubuh Anda bila
dijalankan dengan disiplin. Bukan hanya membuat
kualitas jiwa meningkat, beberapa manfaat budaya
hidup sehat adalah sebagai berikut.

1.Menurunkan risiko berbagai penyakit.

2.Memperpanjang umur.
3.Tubuh lebih bugar.
4.Mengendalikan berat badan
5. Meningkatkan suasana hati.

Demikian pembahasan seputar pengertian budaya

hidup sehat lengkap hingga contoh dan beberapa
manfaatnya.

2.2 Olahraga
Olahraga adalah semua bentuk aktivitas fisik yang
dilakukan baik dalam bentuk kompetitif atau juga
santai. Olahraga pada umumnya bertujuan untuk
memelihara atau meningkatkan kemampuan dan
keterampilan fisik sambil memberikan efek relaksasi ke
 8

orang yang melakukan olahraga dan hiburan ke orang

yang menonton.
Jenis-Jenis Olahraga
berikut adalah beberapa contoh olahraga yang umum
dilakukan.

1.lari
Melakukan lari adalah olahraga kardiovaskular yang
efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran
jantung. Anda dapat melakukan lari di luar ruangan
atau di treadmill.

2.Bersepeda
Bersepeda. Bersepeda baik dilakukan di luar ruangan
atau di gym dengan menggunakan sepeda statis.
Olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan otot,
daya tahan, dan melatih sistem kardiovaskular.

3.yoga
Yoga merupakan gabungan antara gerakan tubuh,
pernapasan, dan meditasi. Olahraga ini membantu
meningkatkan fleksibilitas, kekuatan inti,
keseimbangan, dan relaksasi.

4.Aerobik
 9

Aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan

kardiovaskular berulang dengan intensitas tinggi. Ini
membantu meningkatkan kebugaran jantung,
pembakaran kalori, dan kekuatan otot.

Ini hanya beberapa contoh olahraga yang populer,

tetapi masih ada banyak jenis olahraga lainnya seperti
basket, bulu tangkis, senam dan banyak lagi.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga menyimpan berbagai keistimewaan bagi
tubuh jika kita rutin melakukan aktivitas ini.

1. Menjauhkan dari berbagai penyakit

2. Memperbaiki postur tubuh
3. Merangsang pertumbuhan ideal
4. Meningkatkan daya pikir
5. Meningkatkan nafsu makan dan sistem pencernaan
optimal
6. Mencegah risiko cedera
7.Menjaga kesehatan tulang dan persendian
8.Menurunkan risiko mengalami penyakit
12. Meningkatkan kemampuan untuk melakukan
aktivitas harian.
 10

Waktu Tepat Berolahraga

Aturan praktis yang umum seseorang lakukan adalah
melakukan 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari,
dengan total minimal 150 menit bergerak sedang setiap
minggunya.

Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum dan Sesudah

Berolahraga.
Supaya hasilnya maksimal dan sesuai dengan tujuan
awal, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan
sebelum dan sesudah berolahraga. Berikut
penjelasannya!
Sebelum berolahraga
Persiapan sebelum latihan fisik mencakup sebagai
berikut:

1. Pemanasan yang cukup

2. Memilih pakaian yang sesuai
3. Mengonsumsi makanan ringan
4. Minum cukup air
5. Perhatikan kondisi kesehatan
 11

Sesudah berolahraga
Kram sesudah olahraga kerap terjadi, ketika kamu lupa
melakukan pendinginan. Tidak hanya pendinginan, ada
hal-hal lain yang perlu dilakukan sesudah aktivitas fisik
ini, yaitu:

1. Pendinginan yang tepat

2. Istirahat yang cukup
3. Konsumsi asupan nutrisi
4. Minum air
5. Evaluasi dan catat kemajuan

Jangan lupa untuk mencatat kemajuan setelah

berolahraga. Mengukur peningkatan kinerja dan kondisi
fisik akan membantu untuk menetapkan target dan
memantau perkembangan olahraga.
 12

BAB 3 PENUTUP

3.1Kesimpulan
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan
memperhatikan faktor-faktor tertentuyang
mempengaruhi kesehatan.·

Manfaat pola hidup sehat adalah dapat terhindar dari

berbagai penyakit terutama penyakitdi organ dalam
dan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.·

Banyak kegiatan remaja sekarang yang tidak sesuai

dengan pola hidup yang sehat sepertimengonsumsi
makanan berpengawet dan cepat saji.·

Selain makanan yang dikonsumsi, teknologi internet

juga memengaruhi pola hidup sehatremaja.

Saran·
Dari pembahasan yang telah disebutkan, kami memiliki
beberapa saran bagi pembaca/pendengar, antara lain;
 13

1.Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja

mulai dini agar di masa depan merekatidak divonis
menderita penyakit yang sulit disembuhkan·

2. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para

remaja tidak mengonsumsi makananberpengawet dan
cepat saji secara berlebihan.

3. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.·

Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri
mereka sendiri perlu ditumbuhkanoleh orang tua, guru,
maupun pemerintah.
 14

3.2Kesimpulan

Berdasarkan topik masalah pentingnya berolahraga

yang sudah dijelaskan sebelumnya, maka kami
membuat kesimpulan sebagai berikut.

1.Olahraga adalah hal yang harus dilakukan secara

rutin agar tubuh tetap sehat.

2.Olahraga bisa dilakukan sendiri, bersama teman,

atau bersama instruktur.

3.Olahraga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks,

sehingga pola tidur menjadi teratur dan kualitas tidur
menjadi lebih baik.

Saran
Dari pembahasan yang telah disebutkan, kami memiliki
beberapa saran bagi pembaca/pendengar, antara lain:

1.Jangan pernah ragu untuk berolahraga dan buat

jadwal rutin olahraga
 15

2.Padukan olahraga yang rutin dengan pola makan gizi

seimbang

3.Tetap menerapkan pola hidup sehat