KESEJAHTERAAN

FISIK
KESEJAHTERAAN
Dalam istilah umum, sejahtera menunjuk ke keadaan yang
baik, kondisi manusia di mana orang-orangnya dalam
keadaan makmur, dalam keadaan sehat dan damai

FISIK
Menurut KBBI fisik dapat diartikan sebagai Jasmani/Badan
Kesejahteraan Fisik
Kesejahteraan fisik adalah suatu keadaan baik pada jasmani/badan
manusia di mana keadaan jasmanai seseorang tersebut dalam
keadaan Makmur, sehat dan damai. Kesejahteraan subjektif dapat
mempengaruhi keadaan fisik dan psikis yang akan mempengaruhi
penampilan seseorang. Rendahnya kesejahteraan subjektif pada
umumnya dikarenakan oleh beban kerja, tekanan waktu, kualitas
supervisi, dan perasaan tidak aman.
PENTINGNYA MENJAGA
KESEJAHTERAAN FISIK
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh merupakan
hal yang sangat penting. Hal ini karena dengan
memiliki tubuh yang sehat dan bugar dapat mencegah
tubuh terserang penyakit sehingga kita dapat tetap
menjalankan aktifitas sehari-hari.
 KOMPONEN
KESEJAHTERAAN
FISIK
(AKTIVITAS FISIK)
KOMPONEN
KESEJAHTERAAN FISIK
(NUTRISI)
Nutrisi dan gaya hidup yang sehat memainkan peran
penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Gaya
hidup yang tidak baik seperti merokok, jarang olahraga dan
diet yang salah memiliki efek kumulatif seiring berjalannya
umur kita.
KOMPONEN
KESEJAHTERAAN FISIK
(ISTIRAHAT DAN TIDUR)
7 MANFAAT ISTIRAHAT DAN TIDUR YANG
CUKUP

1. Meningkatkan konsentrasi dan

produktivitas
2. Meningkatkan suasana hati
3. Meningkatkan daya ingat
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
5. Mengontrol kadar gula darah
6. Menjaga berat badan tetap ideal
7. Menjaga kesehatan jantung
 KEBIASAAN SEHAT UNTUK
MEMPERTAHANKAN KESEJAHTERAAN
FISIK

MENGHINDARI PERILAKU MENGELOLA STRESS

RUTINITAS HARIAN YANG MERUGIKAN
SEHAT 1. Ungkapkan keluh kesah
1. Menjaga pola tidur 1. Rokok dan dampak 2. Olahraga secara rutin
yang teratur negatifnya pada 3. Konsumsi makanan bergizi
2. Menyusun jadwal Kesehatan fisik 4. Lakukan meditasi
aktivitas fisik 2. Konsumsi alcohol yang 5. Lakukan aktivitas yang
3. Mengatuur waktu berlebihan menyenangkan
makan yang teratur 3. Narkoba dan bahayanya 6. Fokus pada saat ini
bagi tubuh
MENJAGA KESEHATAN FISIK DALAM
KEHIDUPAN SEHARI-HARI
A. Pelajaran Olah Raga dan Manfaatnya
1. Pembiasaan Aktivitas Fisik melalui Senam Kebugaran Jasmani (SKJ)
Senam Kebugaran Jasmani (SKJ) merupakan media untuk mendorong perkembangan
keterampilan motorik, kemampuan fisik, pengetahuan, penalaran, penghayatan nilai (sikap, mental,
emosional, spiritual, sosial) dan pembiasaan pola hidup sehat yang bermuara untuk merangsang
pertumbuhan serta perkembangan yang seimbang. SKJ merupakan bentuk senam massal dengan
rangkaian gerak tertentu dan diiringi musik yang berguna meningkatkan kebugaran jasmani peserta
didik. Pelaksanaanya juga dapat dilakukan secara massal, mudah dan tidak memerlukan waktu
yang lama.
2. Gerakan peregangan pada pergantian jam pelajaran
Gerakan peregangan adalah gerakan yang dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot atau
jangkauan gerak sendi. Gerakan peregangan ini sangat berguna bagi peserta didik ketika mereka
akan melakukan aktivitas fisik dan juga dapat melemaskan kembali bagian tubuh yang kaku setelah
beraktivitas. Gerakan peregangan ini dapat dilakukan secara bersama-sama di dalam kelas sesaat
sebelum memulai kegiatan pembelajaran dan dapat juga dilakukan ketika pergantian jam pelajaran
atau saat istirahat.
3. Optimalisasi 4L melalui permainan rakyat pada jam istirahat

Gerakan sederhana seperti lari, lompat, lempar, dan loncat bisa menjadi aktivitas fisik yang optimal, terlebih
jika terbungkus dalam permainan rakyat dan olahraga tradisional yang menyenangkan. Penerapan permainan
rakyat dan olahraga tradisional saat jam istirahat di sekolah merupakan salah satu upaya untuk
menumbuhkan kembali karakter budaya bangsa sekaligus mengembangkan kemampuan motorik dan
kebugaran jasmani peserta didik.

4. Optimalisasi intrakurikuler dan ekstrakurikuler olahraga

Wujud optimalisasi intrakurikuler dilakukan dengan mendorong sekolah untuk meningkatkan kebugaran
jasmani pada peserta didik melalui mata pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK), yaitu
dengan mengoptimalkan waktu aktif berlatih selama alokasi waktu pembelajaran PJOK.
5. Pembiasaan jalan kaki

Pembiasaan jalan kaki pada peserta didik merupakan salah satu upaya meningkatkan aktivitas dan kualitas
fisik. Pembiasaan jalan kaki memiliki banyak manfaat, antara lain membangun gaya hidup aktif dan sehat,
kebugaran tubuh menjadi terjaga, mengenal lingkungan sekitar, dan lain sebagainya. Satuan pendidikan
bisa memulai pembiasaan jalan kaki dengan cara meminta peserta didik untuk berjalan kaki dari rumah ke
sekolah dan melakukan aktivitas pengamatan lingkungan di sekitar sekolah.

6. Pelaksanaan Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI)

Tes Kebugaran Siswa Indonesia (TKSI) adalah sebuah pedoman yang valid dan reliabel, mudah
diaplikasikan, dan membantu untuk menghitung hasil tes melalui digitalisasi yang dikembangkan oleh
Kemdikbudristek.(TKSI) adalah tes kebugaran siswa yang bersifat adopsi, modifikasi, dan inovasi yang
diharapkan menjadi alternatif pilihan tes kebugaran jasmani siswa. TKSI tersedia sesuai dengan jenjang
kelas / fase peserta didik SD hingga SMA
 B. Makanan
sehat di sekolah
Asupan makanan sehat saat di sekolah
Berdasarkan peraturan Menteri kesehatan tentang gizi
seimbang, kita bisa membuat menu makanan dengan
lima kelompok pangan setiap kali makan.
Makanan pokok yang bisa di berikan untuk memenuhi
pola makan sehat remaja seperti,:
• nasi,
• kentang,
• singkong,
• ubi,
• mie,
• talas,
• sagu, dan
• sukun.
Lauk pauk yang dikategorikan sebagai makanan sehat untuk anak remaja yaitu:
• telur,
• daging,
• ayam,
• ikan,
• udang,
• tahu, dan
• tempe.

Untuk sayuran, bisa berkreasi dengan berbagai macam jenis, misalnya:

• sayur bayam dengan jagung,
• sop isi sosis dan bakso, atau
• kangkung dan ikan asin.
Tips memperbaiki pola makan
remaja agar lebih sehat

1. Biasakan tidak melewatkan sarapan

sarapan juga memiliki manfaat seperti:

• memberi lebih banyak energi,
• membantu anak lebih fokus saat sekolah, dan
• mengurangi keinginan makanan manis.
2. Kurangi minuman mengandung gula

Anak-anak dan remaja menyukai makanan dan minuman manis

mulai dari jus, kopi susu, sampai boba yang sedang
kekinian. Namun, untuk mendapatkan pola makan yang
menyehatkan, sebaiknya para remaja mengurangi konsumsi yang
manis-manis untuk anak. American Heart Association (AHA)
merekomendasikan asupan gula untuk anak usia 2—18 tahun
adalah tidak lebih dari 6 sendok teh atau 100 kalori dalam
sehari. Rekomendasi tersebut tidak termasuk gula alami dalam
susu, buah, dan sayur. Gula membuat tubuh anak tidak mudah
kenyang dan selalu ingin makan. Selain memicu obesitas pada
anak , gula juga bisa menjadi penyebab karies pada gigi
3. Banyak makan buah dan sayur

Anak remaja biasanya mendapatkan protein dan karbohidrat yang

cukup, tetapi kekurangan vitamin dan mineral dari buah dan
sayuran. Sebagian anak-anak dan remaja mungkin susah makan
sayur. Mereka biasanya merasa sayur bukan makanan yang
menyenangkan dan terkesan monoton. Namun, untuk menjalani
pola makan yang sehat bagi remaja, para remaja tetap perlu
menyajikan buah dan sayur setidaknya satu porsi setiap hari. Bisa
dimulai dengan menyiapkan buah-buahan segar yang berair, seperti
semangka, melon, anggur, atau stroberi. Untuk sayuran, seperti
sayur sop dengan isian wortel, buncis, dan sosis. Keduanya memiliki
rasa yang manis dan anak sukai.
4. Kurangi makanan cepat saji

Sebagian remaja mungkin lebih sering makan makanan cepat saji, seperti
ayam goreng, minuman bersoda, dan keripik kentang.Bila ingin menjalani pola
makan yang menyehatkan, sebaiknya kurangi intensitas mengonsumsi
makanan tersebut. Pasalnya, makanan cepat saji mengandung:
a. kadar lemak tinggi terutama lemak jenuh,
b. garam dan gula tinggi,
c. rendah serat,
d. kurang kalsium dan zat besi, serta
e. kalori tinggi.
Keseimbangan
aktivitas
Pengertian Keseimbangan Aktivitas
◦ Keseimbangan aktivitas adalah situasi dimana
manusia mampu membagi kehidupan antara
bersosial dan bekerja dalam proporsi waktu
yang tepat. Hal ini kerap dilewatkan oleh
banyak orang dengan alasan ekonomi yang
mewajibkannya bekerja sepanjang waktu.
◦ Nyatanya, sebagian besar dari kita mungkin
masih belum bisa mengatur waktu secara
maksimal antara belajar dan bermain.
Padahal, ini sangat penting untuk dilakukan
demi membuat diri terhindar dari stress
KESIMPULAN
Siswa merasa sejahtera ketika merasa nyaman,
aman dan sehat di sekolahnya. Terkait dengan
kesejahteraan siswa yang menyebabkan siswa
sejahtera adalah kondisi lingkungan fisik sekolah,
relasi sosial sekolah dan pemenuhan diri di sekolah.
Permasalahan yang sering terjadi adalah sekolah
kurang memperhatikan kondisi lingkungan fisik
sekolahnya yang membuat siswa merasa panas
didalam kelas, siswa tidak nyaman dikelas, dan
siswa tidak mendapatkan gizi yang baik di sekolah.
Salah satu upaya untuk membuat sekolah yang
mensejahterakan adalah melalui sekolah
adiwiyata dengan membuat lingkungan fisik
sekolah menjadi bersih, rindang dan sejuk sehingga
siswa merasa nyaman.
LKPD

DISKUSIKAN BERSAMA DENGAN TEMANMU DAN

BERIKAN PENDAPATMU MENGENAI KESEJAHTERAAN
FISIK
TERIMAKASIH